감사 해 - 팁

동영상: 감사가 인생을 바꾸는 이유 l 감사할 일이 없다면? 감사를 증폭시키는 방법!

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단계
조언

감사함을 키우는 사람이 아직이 습관이없는 사람보다 더 행복하고 건강하다고 믿는 것은 무리가 아닙니다. 감사하는 사람들은 필요의 측면에 대해 생각하는 대신 자신이 가진 것에 감사합니다. 그들은 다른 사람들에게 감사를 표하고 종종 그 대가로 많은 감사를받습니다. 그들은 매일 매일을 극복하려는 도전이 아닌 행복을 받아 들일 수있는 새로운 기회로 본다. 많은 사람들이 당연히 감사의 마음을 가지고 있지만, 당신의 삶에서 그것을 키울 수 없다고 생각하지 마십시오. 쉽지는 않지만 노력에 감사 할 것입니다!

단계

3 가지 방법 중 1 : 순간에 감사하라

삶에 감사하는 시간을 가지십시오. 때때로 휴식은 긴장을 풀고 기분이 나아지는 효과적인 방법입니다. 감사하는 일을 식별해야하며 때로는 휴식을 취하는 것도 감사해야 할 일입니다.
- 직장이나 학교에있을 때 건물 주변을 걷거나 나가서 공기를 마시고 휴식을 취하고 발을 이완하고 태양을 느낄 수있는 기회에 대해 조용히 감사합니다.
- 잠시 시간을내어 모닝 커피 나 매일 밤 누우는 베개와 같이 감사하는 작은 것들에 주목하세요.
누군가에게 알려주세요 당신은 그들을 감사합니다. 종종 바쁜 삶은 다른 사람들에게 그들이 당신에게 얼마나 중요한지 또는 그들이하는 일에 얼마나 감사하는지 말하는 것을 잊게 만들고 그것은 당신에게 많은 것을 의미합니다. 다른 사람들에게 감사하는 것은 점차 당신의 감사를 키우고 퍼뜨릴 것입니다. 예를 들면 :
- 당신의 아내가 당신을 위해 당신의 점심을 준비한다면, 전화 나 문자로 이렇게 말하세요.“여보, 당신을 위해 점심을 준비하는 것이 아주 쉽다는 것을 알고 있지만 항상 노력 해주셔서 감사합니다. 매일 아침 바쁘게 지낼 수 있도록 도와주세요”.
가족에게 감사에 대해 이야기하십시오. 저녁 식사와 같이 시간을내어 그날 감사 한 일에 대해 이야기하십시오. 또한 각 가족 구성원은 그날 감사 한 것에 대해 교대로 이야기해야합니다.
- 각 가족 구성원이 식사 전에 적어도 한 가지 감사의 말을 나누고 언급하는 습관을들이십시오.
- 가능한 한 구체적으로 작성하십시오. 예를 들어, "모두가 여기에와 주셔서 감사합니다"라고 말하는 대신 "주말마다 모두가 정원 관리를 도와 주셔서 감사합니다."라고 말할 수 있습니다.
감사의 편지를 보내십시오. 작은 감사 편지를 보내는 것은 정말 많은 것을 의미합니다. 다른 사람들이 할 필요가없는 무언가 (시간, 노력, 선물)를주고 당신이 그들의 일에 감사 할 때에 대한 감사의 편지. 감사의 말을하기 위해 긴 쪽지를 쓸 필요가 없습니다. 선물의 의미를 표현하기 위해 몇 줄만 쓰면됩니다. 시간과 노력으로 충분합니다.
- 문자 메시지, 이메일, 감사 노트는주고 받기에도 좋지만 손으로 쓴 감사 노트는 더 특별합니다.
- 감사 노트는 짧은 메시지가있는 노트 일 수도 있고, 노트에 감사 노트를 쓰고 더 많은 꽃이나 하트를 그릴 수도 있습니다.
돌려주는 것도 감사의 방법입니다. 감사는 말로만 표현되는 것이 아니라 지역 사회와 친구들에게 보답하는 행동으로도 표현됩니다. 이것은 누구에게도 "빚진"사람이 없도록 공정성에 대해 갚는다는 의미가 아닙니다. 고상한 몸짓이고 좋은 느낌을주기 때문에 그것을 버리십시오.
- 그 사람을 안다면 도와주세요. 예를 들어, 할머니를 데리고 가거나 친구의 이사를 도울 수 있습니다.
- 그 사람을 모른다면 좋은 행동을 계속하십시오. 예를 들어, 다른 학생들을 지원함으로써 대학 시절에 도움을 준 사람에게 상환 할 수 있습니다.
당신이받는 것에 대한 친절 함을 인식하십시오. 누군가가 당신을 잘 대우 할 때-선물을주고, 따뜻한 식사를 가져오고, 자원하여 당신의 에세이를 읽고 편집 할 때-그들이 당신의 삶을 좋게 만들기 위해 어떻게 노력하는지 인정하십시오. 그들은 당신을 위해 친절한 일을 할 수 있도록 소중한 시간과 돈을 쓰는 것을 두려워하지 않았습니다.
- 이 인정은 특히 자녀가있을 때 행동과 말을 통해 감사를 키우고 전파합니다.
정기적으로 "감사합니다"라고 말합니다. 커피 판매자에게 감사하고, 문지기에게 감사하며, 전화가 작동하지 않는 원인을 찾는 데 도움을 준 고객 서비스 직원에게 감사드립니다. 감사하다는 말은 삶에 대해 깊은 감사를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기도 또는 진실로 "감사합니다"라고 말합니다. 특정한 것에 감사하거나 같은 감사를 계속해서 반복 할 수 있습니다. 예를 들어, 오늘의 아침 식사, 식물에 물을주는 비, 젖지 않도록하는 비옷 등에 대해 감사 할 수 있습니다.
- 감사함을 기르고 (그리고 언어 표현으로) 분노, 불안, 우울증 및 기타 건강 문제를 완화 할 수 있습니다.
- 고맙다는 말을 할 때 눈을 바라보고 미소를 지어서 진정성을 느낄 수 있도록하세요.
어려운시기에도 감사하게 만드는 이유를 생각해보십시오. 때로는 삶에 대한 감사함을 느끼기가 어려울 수 있습니다.그러나 화를 내거나 불만을 품는 것보다 어려움을 극복하는 것이 더 쉬워지기 때문에 감사함을 길러야 할 중요한시기입니다.
- 지루하거나 어려운 일에 대한 감사를 기르기 위해 일에 대한 좋은 점을 나열 할 수 있습니다. 음식을 살 돈과 머물 곳을 제공하고 기회를 제공합니다. 도시로가는 버스를 타고 이른 태양을 잡기 위해
- 헤어 지거나 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 일에 대해 슬픔을 슬퍼하고 갉아 먹는 시간을 가지십시오. 감사한다는 것은 슬픔, 분노 등과 같은 감정을 거부한다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 그것은 단순히 그러한 감정을 완화하는 데 도움이됩니다. 슬픔의 시간이 지나면, 그 관계가 당신에게 배웠고 당신을 감사하게 만들었던 것들의 목록을 작성하고, 관계가 끝났을 때 얻은 것들에 대해 감사를 표하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 감사하는 습관 기르기

감사 일기를 쓰십시오. 당신이 매일 그것을 당신의 마음에 떠올리게하는 것에 감사하는 이유를 적어 두십시오. 지금 당신의 삶이 아무리 힘들어도 감사하고 싶은 것이 있습니다. 이러한 것들을 찾는 것은 삶의 다른 부분에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
- 매일 감사하는 5 가지를 적어보세요. "아침 햇살"과 같이 간단한 것일 수도 있고 "제안을받는 것"과 같은 간단한 것일 수도 있습니다.
- 매일 시간을내어 가장 감사 한 일에 대해 곰곰이 생각해보십시오. 당신은 감사해야 할 5 가지 이상의 것들을 발견하게 될 것입니다.
- 알림이 필요한 경우 휴대 전화 용 감사 일기 앱을 다운로드하여 매일 알림을 받으세요.
필요에 따라 감사 일기를 검토하십시오. 막힐 때마다 이전에 작성한 내용을 검토하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 문제가 생기면 작은 것들에 감사하려고 노력하십시오.
- 예를 들어 불치병이 있더라도 요리하는 사람, 따뜻한 침대, 고양이가 주변에있을 때 감사 할 수 있습니다. 이 작은 것들이 질병의 고통을 완화시킬 수 있습니다.
감사의 여정에서 동료를 찾으십시오. 친한 친구 나 친척에게 감사를 키우려는 목표를 공유하고 도움을 요청하십시오. 당신이 감사하는 것에 대해 자유롭게 이야기 할 수있는 사람을 선택하십시오. 게다가 불평하는 습관이 생기면 그들은 또한 당신에게 공감합니다.
- 더 좋은 점은 일이 양방향이어야한다는 것입니다. 즉, 각 사람이 서로 깊이 감사 할 수 있도록 도와야합니다.
문제에 대한 견해를 바꾸십시오. 자신이 가진 것에 감사하는 사람들의 삶은 당신보다 숨쉬기가 쉽지 않습니다. 사실 깊이 감사하는 사람은 많은 고난을 겪은 사람이지만 상황이 문제가 아니라 상황을 쉽게 할 수있는 상황에 대해 생각하는 방식이라는 것을 이해합니다. 다소 어렵습니다.
- 예를 들어, 대학 학비를 지불하기 위해 시간 제로 일해야한다면 자유 시간이 없다는 것을 후회하는 대신 직장에서 배운 책임 교훈에 대해 생각하십시오.
적절한 단어를 사용하여 삶을 설명하십시오. 부정적인 언어와 "표지"를 사용하면 상황이 더 어려워지고 감사를 표현하기가 어려워 질 수 있습니다. 예를 들어, "나의 악"이라는 라벨은 단순히 "내가 가진 질병"을 말하는 것보다 더 부정적인 견해를 만듭니다. 두 번째 예에서는 질병을 "사유 재산"으로 만드는 것이 아니라 부정적인 언어 대신 중립을 사용하고 있습니다.
- 삶을 묘사 할 때 사용하는 단어로 감사를 표현하십시오. 예를 들어, "이 병에 걸렸지 만 가족의 훌륭한 치료와 지원에 감사드립니다"라고 말할 수 있습니다.
자신과 다른 사람에 대해 긍정적 인 견해를 가지십시오. 자신과 다른 사람을 욕하는 것은 진정으로 감사함을 느끼기 어렵게 만듭니다. 자신과 다른 사람에 대해 부정적으로 생각하는 자신을 발견하면 멈추고 생각을 바꾸십시오. 예를 들어, "나는 수학을 정말 잘한다"고 생각한다면 "나는 단지이 문제를 해결하는 데 어려움을 겪고있다"고 스스로에게 말하십시오.
- 문구와 전망의 작은 변화는 문제가 당신에게 향하지 않도록 조류를 바꿀 것입니다. 즉, 당신과 문제 사이에 더 이상 연결이 없다는 것을 의미합니다. 그렇게하면 문제는 극복 할 수있는 것이 될 것입니다.
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3 가지 방법 중 3 : 정신적, 육체적 건강에서 감사함을 기르십시오

고르다 건강한 식단. 긍정적이되고 감사함을 느끼는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오. 케일, 빨간 피망, 바나나와 같은 과일과 채소를 선택하십시오. 현미, 통 곡물, 귀리 및 연어 단백질, 견과류, 살코기, 계란에서 추출한 건강한 탄수화물.
- 절제와 다양성은 정말 중요합니다. 식단은 과일과 채소로만 구성되어서는 안되며 좋은 단백질과 탄수화물도 필요합니다.
- 정제 된 설탕과 소금을 최대한 줄이십시오.
충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오. 물은 몸과 마음의 모든 부분이 효율적으로 기능하는 데 필수적인 부분입니다. 목이 마르기 전에 물을 자주 마시고 물을 마시십시오.
- 수도꼭지를 돌리거나 물병을 열고 깨끗한 물을 마실 때마다 감사하십시오. 전 세계 수백만 (아마 수십억)의 사람들이 아직이 사치를 갖고 있지 않다는 것을 기억하십시오.
언더컷하지 마십시오 수면 시간. 수면은 건강하고 행복하게 유지하는 데 중요한 부분입니다. 감사함을 느끼기 쉽게 만드는 두 가지입니다. 물론 잠을 자고 싶을 때 감사하는 것은 어려울 수 있지만, 충분한 수면을 취하면 감사함을 더 쉽게 길러 낼 수 있습니다.
- 잠자리에 들고 제 시간에 일어나서 편안한 수면 공간을 만들고 잠자리에 들기 전에 모든 전자 장치를 끄고 휴식을 취하는 루틴을 연습하십시오.
행하다 운동 습관 정기적으로. 규칙적인 운동은 엔돌핀과 같은 행복한 호르몬을 생성하여 기분을 조절하고 기분을 나아지게합니다. 긍정적 인 감정은 감사하는 이유이자 감사를 실천하는 동기입니다.
- 하루에 최소 30 분 동안 운동을하세요. 조깅, 음악에 맞춰 춤추 기 또는 요가 연습과 같은 일반적인 활동이 될 수 있습니다.
꾀하다 정기적으로. 명상은 정신 건강 문제와 삶의 우울증을 다루는 또 다른 강력한 방법입니다. 이것은 또한 감사를 강화하고 실천하는 방법입니다.
- 조용한 곳을 찾아서 하루에 15 분 이상 명상하십시오. 편안하게 앉아 심호흡을하고 호흡에 집중하십시오. 작은 생각이 당신의주의를 끌 때 그것을 받아들이고 숨을 내쉴 때마다 용해되도록하십시오.
연습 주의. 현재 존재함으로써, 당신은 미래의 계획에 대한 생각과 우려로 두뇌가 경주하거나 과거에 몰입하는 것을 어렵게 만듭니다. 이것은 당신이 완전히 참석하여 "현실"에 대한 감사를 표현하기 때문에 감사를 실천하는 한 가지 방법입니다.
- 식사하면서 마음 챙김을 연습하십시오. 입에 넣는 음식에 집중하세요. 뜨겁거나 차갑습니까? 같은 구조? 달콤하거나 신맛 또는 짠맛?
- 산책하러 가거나 단순히 밖에 앉아있을 때 이것을 시도하십시오. 하늘의 색과 구름의 모양을 알 수 있습니다. 코를 사용하여 향기를 느끼고 나무에 속삭이는 바람을 들어보십시오.
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조언

때때로 당신은 당신을 심술 궂게 만들고 모든 것을 미워하게 만드는 나쁜 날들을 가질 것임을 기억하십시오. 그것은 완전히 정상입니다. 감사하게 자주 살지 않는다고 자신을 비난하지 마십시오. 이것이 많은 사람들이 목표로하는 목표입니다.
감사하는 마음을 키우는 것은 나쁜 일을 피하거나 자신에게 일어나는 일의 영향을받는 데 도움이되지 않습니다. 감사는 당신이 쉽게 대처할 수있게 해줄뿐 정신 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
자신에게 일어나는 일을 항상 통제 할 수는 없지만 모든 것에 대한 반응을 통제하는 법을 배울 수 있습니다.
때때로 사람들이 당신을 위해하는 사소한 일에 감사하는 것은 그들이 감사함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 작은 감사조차도 누군가를 하루 종일 행복하게 만들 수 있고 기분이 나아질 수도 있습니다.