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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 듣기 습관 파악
• 3 단계 중 2 : 음악 소비를 통제하기
• 3 단계 중 3 : 음악 구매 줄이기
• 팁
• 경고

항상 음악을 들으면 그 음악의 열혈 팬이라고 안전하게 말할 수 있습니다. 그러나 헤드폰을 머리에서 떼기 힘들거나 헤드폰 없이는 완전하다고 느끼지 못한다면 중독되었다고 말할 수 있습니다. 이 기사는 중독을 극복하는 방법과 많은 음악을 듣지 않고 행복한 삶을 사는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

단계로

3 단계 중 1 : 듣기 습관 파악

1. 펜과 종이를 잡으십시오. 당신의 행동을 통제하는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 당신이 그것을하고 싶은 이유를 생각하고 적어 두는 데 시간을 할애해야 할 것입니다. 어떤 시점에서 음악 듣기를 중단하기가 어렵다면, 처음에 음악을 시작한 이유를 상기시키기 위해 쓴 글을 읽을 수 있습니다. 다른 사람과 논의 할 내용을 적어두면 다른 사람의 의견없이 중독에서 벗어날 수 있습니다.
2. 음악을 듣는 이유를 생각해보십시오. 당신을 너무 끌어서 음악 없이는 살기가 어렵다는 것은 무엇입니까? 친구를 사귀거나 의사 소통하기가 어렵거나 음악이 말하고 싶은 것을 전달하지만 직접 말로 표현할 수없는 경우 일 수 있습니다. 이유가 무엇이든,이 행동에 참여하는 이유를 알아야합니다.
   • 종이에 이유를 적으십시오. 이것들은 하나 이상일 수 있습니다. –– 모두 적어 두십시오.
3. 하루에 몇 시간 동안 음악을 듣고 있는지 확인하십시오. 이것을 인식하는 것은 그것에 대해 뭔가를 할 수있는 매우 중요합니다. 듣기 습관을 확인하면서 하루를 보내십시오. 음악을 듣기 시작할 때와 멈춘 때 (예 : 오전 7:45에 시작하고 오전 10:30에 멈춤)를 추적하여이를 수행합니다. 밤에 잠자리에 들기 전에 총 시간을 더하십시오.
   • 변화하기 위해서는 행동 변화와 관련된 목표를 설정해야합니다. 음악을 들으면서 보내는 시간을 정확히 알고 있다면 구체적인 목표를 세우는 것이 더 쉽습니다.
   • 낮에는 평상시처럼 음악을 들으면서 청취 시간을 추적하십시오.
   • 며칠 동안 듣는 습관을 추적하면 더욱 정확하게 할 수 있습니다. 이것은 당신에게 더 정확한 그림을 줄 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 음악 소비를 통제하기

1. 목표를 설정하십시오. 당신의 행동을 통제하는 것이 훈련 가능하다는 많은 증거가 있습니다. 즉, 시간이 지남에 따라 더 나아질 것입니다. 따라서 객관적인 목표를 설정하고 목표에 도달 할 때까지 매일 몇 분씩 음악을 듣는 시간을 줄이십시오. 목표가 현실적인지 확인하십시오. 하루에 12 시간 씩 음악을 듣는다면 하루에 10 시간으로 줄이는 것이 좋다.
   • 마침내 목표에 도달하면 새로운 목표를 설정하십시오.
   • 목표가 너무 어려우면 걱정하지 말고 더 쉬운 목표를 설정하십시오. 자신을 위해 너무 어렵게 만들지 마십시오.궁극적으로 최대 3 시간 이상 음악을 듣지 않아야합니다.
2. 헤드폰을 치우십시오. 매일 깨어나 iPod과 헤드폰을 보는 것은 유혹 일뿐입니다. 버리는 것이 싫거나 헤드폰에 많은 돈이 든다면 판매하거나 친구에게 보관 해달라고 부탁하십시오. 그렇게하면 음악을들을 수 있도록 노력해야합니다.
   • 매일 30 분씩 (또는 너무 어려운 경우 매주) 음악의 양을 줄이십시오.
3. 라디오를 끄십시오. 귀하 또는 귀하의 부모님이 운전 중이라면 라디오가 켜져있을 수 있지만 라디오를 켜지 않도록 최선을 다하십시오. 운전하지 않는 경우 라디오를 끌 수 있는지 부모님 께 친절하게 물어보고 음악에 몰입하는 시간을 줄이고 싶다고 설명하십시오.
   • 아무것도 작동하지 않으면 귀마개가 좋은 대안입니다.
4. MP3 플레이어는 집에 두십시오. 일반적으로 이동 중에 iPod 또는 기타 음악 장치를 가져갈 것입니다. 자신을 유혹하지 마십시오! 집에 두십시오. 휴대 전화를 사용하여 음악을 듣는 경우 헤드폰을 집에 두십시오.
   • 새로운 음악을 사고 싶은 욕구를 물 리치십시오. 돈을 덜 들고 헤드폰에 돈을 낭비하면 정말 원하는 것을 얻을 수 없다는 것을 스스로 상기시키면서 이렇게 할 수 있습니다.
5. 더 나가십시오. 음악을들을 가능성이 매우 높은 상황 (예 : 집에있을 때)을 피하십시오. 오래된 문제를 새롭고 생산적인 것으로 바꿀 수 있다면 좋습니다. 자전거를 사거나 새 친구를 사귀거나 멋진 산책을 즐겨보세요.
   • 무엇을 하든지 재미있게 만드십시오. 자전거를 타는 경우 교통 상황에주의해야하며 헤드폰을 착용 할 수 없습니다. 친구와 함께있을 때는 말하고 웃고 있으므로 헤드폰을 쓰지 않을 것입니다. 산책을하면 자연이 음악에서 마음을 떼어 놓을 것입니다.
6. 건강에 대한 이점을 기억하십시오. 정말로 그것을 유지할 수 없다면, 음악이 없거나 최소한의 양이 당신에게 의미하는 모든 좋은 것들을 생각하십시오. 동기 부여를 위해 음악을 덜 듣고 싶은 이유 목록을 검토하십시오.
   • 예 : 운전이나 자전거를 타는 동안 음악에 빠져들지 않고 교통 상황에 더 많은주의를 기울이면 생명을 구할 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 음악 구매 줄이기

1. 지난 6 개월 동안의 은행 명세서를보십시오. 일반적으로 iTunes, Google Play Store 또는 Amazon과 같은 온라인 상점에서 음악을 다운로드하는 경우 사용한 금액에 대한 신용 카드 또는 은행 명세서가있을 수 있습니다. 음악에 얼마나 많은 돈을 썼는지 알아 보려면 다음 진술을 확인하세요.
2. 지난 6 개월 동안 현금으로 구입 한 음악을 적어 두십시오. 항상 신용 카드 또는 직불 카드로 모든 음악을 구매하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 상점에서 CD 나 LP를 구입했다면 현금으로 지불했을 수 있습니다. 그렇다면 최근 몇 달 동안 현금으로 구입 한 앨범을 적어 두십시오.
   • 영수증이 있거나 금액이 기억 나시면 지불 한 금액을 적어 두십시오. 기억이 나지 않으면 온라인에서 해당 앨범의 권장 소매 가격을 검색하여 지출 한 금액에 대한 대략적인 아이디어를 얻으십시오.
3. 지난 몇 달 동안 불법으로 다운로드 한 음악을 적어 두십시오. 이 작업을 수행하지 않았기를 바라지 만, 수행 한 경우이를 최종 합계에 추가해야합니다. 구입 한 각 노래 또는 앨범을 기록하거나 Excel 워크 시트에 입력합니다.
   • iTunes 스토어 또는 Google Play 스토어에서 앨범이나 노래를 찾아 합법적으로 해당 음악을 구입했다면 얼마를 지출했을지 알아보십시오. 이것도 적어 두십시오.
   • 불법적으로 음악을 다운로드하면 범죄를 저지르는 것입니다. 이렇게 적발되면 최대 $ 250,000의 무거운 벌금과 감옥에 갇힐 수 있습니다.
4. 모든 구매를 합산하십시오. 지난 6 개월 동안 구입 한 노래 수와 구입 비용을 더하십시오. 음식과 같은 필요한 생활비보다 음악에 더 많이 지출합니까? 음악 구매에 대한 빚이 있습니까? 이러한 단계를 거치면 좋은 객관적인 방법으로 습관을 검사 할 수 있습니다.
5. 충동 구매를 피하십시오. 많은 생각을하지 않거나 그 결과에 대해 생각하지 않고 대부분의 음악을 구입한다면 다음에 노래 나 앨범을 구입하고 싶을 때 더 잘 알기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
   • 체크 아웃하기 전에 몇 분 정도 시간을내어 준비하십시오. 심호흡을하고 조금 걸어보세요. 원하는 숫자에 대해 잠시 생각하지 말고 목표로 돌아가십시오.
   • 구매가 목표와 일치하는지 생각해보십시오. 가능한 한 솔직하게 말하십시오. 이 신곡이 음악에 돈을 덜 쓰는 목표에 더 가까워지는 데 도움이 되나요? 아니면 목표에서 멀어 지나요?
   • 스트레스 수준을 평가하십시오. 구매와 관련이 있든 다른 것과 관련하여 당신이 느낄 수있는 스트레스를 인식하십시오. 긴장할 때 충동 구매를 할 가능성이 더 높으므로 잠시 생각해보십시오.
6. 음악 계정에서 신용 카드 / 은행 계좌 번호를 제거합니다. 이 정보를 저장하지 말고 이미 저장 한 경우 다시 삭제하십시오. 회사는 종종 한 번의 클릭으로 구매를 가능하게하여 돈을 쓰기가 너무 쉽습니다. 지출을 제한하려면이 설정을 변경하여 구매할 때마다 신용 카드 정보를 입력해야합니다.
   • 이것은 또한 이것이 당신이 "하고 싶은"구매인지 또는 "갖고 싶은"구매인지 고려할 시간을줍니다.
7. 자신에게 보상하십시오. 충동적인 구매를 잊을 수 있다면 갖고 싶은 다른 것으로 자신에게 보상하십시오. 저축 한 돈으로 고급스러운 커피 한 잔, 아이스크림 또는 새 스웨터를 사십시오.

팁

• 청취 시간을 기록하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛된 것입니다.
• 매일 같은 시간에 일어나 같은 시간에 잠자리에 든다. 이렇게하면 매일 음악을 듣는 시간을 쉽게 추적 할 수 있습니다.

경고

• 중독을 제거하는 것은 매우 실망 스러울 수 있습니다. 이것은하기 어렵고 포기하기 쉽습니다. 동기 부여에 대한 전문적인 도움이 필요하면 치료 사나 의사를 만나십시오.
• 이 기사는 의학적 조언이 아닙니다. 용어 "중독"은 "집착"의 더 넓은 비 의학적 맥락에서 사용된다. 위키로 해결할 수없는 심각한 중독이 있다고 생각한다면 의사에게 문의하세요.