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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 준비
• 3 가지 방법 중 2 : 식단 변경
• 3 가지 방법 중 3 : 운동 변경
• 필수품

많은 사람들은 많은 생활 방식 변화가 필요하기 때문에 많은 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 좋은 식단 (칼로리 감소와 영양가있는 음식)과 하루에 1 시간 이상 운동을하면 10 일 동안 4.5kg (10 파운드)을 줄일 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 준비

1. 당신이 다른 삶의 방식을 추구 할 10-14 일의 일정을 만드십시오.
   • 단기 체중 감량 계획이 역효과를 낼 수 있으므로 가능하다면 한 번에 몇 달 동안 다른 방식으로 살도록 노력하십시오. 처음에는 10 일 연속 건강식을 먹고 조금 더 운동을하면 쉽게 시작할 수 있습니다.
2. 건강 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 체중을 빨리 감량하면 아프거나 영양 실조 또는 피곤해질 수 있습니다.
3. 식단을 보충하기 위해 종합 비타민제를 사용하십시오. 10 일 후에도 계속 사용해야합니다.
4. 함께하면 체중 감량이 더 쉽기 때문에 10 일 동안 다이어트를 할 파트너를 찾아 보자. 친구, 동료, 배우자 또는 가족과 함께하는 것이 가장 좋습니다.

3 가지 방법 중 2 : 식단 변경

1. 식품 포장에 대한 설명에주의를 기울이십시오. 간식, 음료 및 음식에서 매일 섭취하는 칼로리를 추적하십시오.
2. 다음 10-14 일 동안 하루에 25 % 더 적은 칼로리 또는 500 칼로리를 섭취하십시오.
3. 아침에 평소보다 300 칼로리를 적게 섭취하십시오. 하루 동안 배탈이나 졸음이 발생하지 않도록 식사를 같은 크기로 만들고 계획을 세우십시오. 하루에 100-200 칼로리의 작은 식사를 여러 번 먹습니다.
4. 칼로리를 마시지 않기 때문에 알코올, 우유, 탄산 음료를 마시지 마십시오. 오히려 물, 차 또는 소량의 커피를 마시십시오.
5. 운동하면 더 많이 먹습니다. 사람들은 때때로 체중 감량의 가장 중요한 부분이 식단이기 때문에 복근이 부엌에서 발달한다고 말합니다.
   • 전문가들에 따르면 체중 감소는 사람들이 운동을 많이 할 때 더 많이 먹기 때문에 식단 90 %, 운동 10 %입니다. 운동은 몸무게뿐만 아니라 나머지 신체에도 좋습니다. 그러나 식단은이 10-14 일의 초점입니다.
6. 식사의 절반이 항상 야채인지 확인하십시오. 과일과 채소는 식단의 대부분이되어야합니다. 또한 잎이 많은 녹색 채소는 영양가가 높기 때문에 가능한 한 자주 먹도록 노력하십시오.
7. 나머지 식사는 곡물과 단백질로 구성되어야합니다. 또한 곡물을 너무 많이 먹지 마십시오.
   • 트레이너들은 탄수화물이 적은 케톤 생성 식단이 빠른 체중 감소를 달성 할 수 있다고 말합니다.

3 가지 방법 중 3 : 운동 변경

1. 앞으로 10 일 동안 8 ~ 9 번 정도 움직 이도록하세요. 운동을하려는 경우 지침으로 한 번에 약 60-90 분을 유지하십시오.
2. 한 번에 500 칼로리를 소모하도록 목표를 설정하십시오. 미터로이를 추적 할 수 있지만 항상 정확한 것은 아닙니다.
3. 먼저 유산소 운동을하십시오 (30-45 분). 다양한 강도로이 작업을 수행해야하므로 4 분 동안 열심히 훈련하는 동안 1 분 휴식을 취하는 식입니다.
4. 매일 30 분의 근력 운동을하십시오. 이것은 신진 대사를 진행하는 가장 좋은 방법이며, 근육을 형성하는 것도 지방을 태울 것입니다!
   • 다양한 유형의 근력 운동을 할 수 있습니다. 관절에 문제가 있으면 저항 밴드로 훈련 할 수 있습니다. 건강하다면 웨이트 나 기계로 작업 할 수 있습니다.
5. 운동 후에는 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 간식을 드십시오. 예를 들어 스무디, 삶은 계란 또는 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다.
   • 개요에이 간식을 포함해야합니다.
6. 하루에 두 번, 아침에 한 번, 저녁에 한 번 몸무게를 재십시오. 여분의 체중을 줄이고 싶다면 한 달 동안 이것을 유지해야합니다.
   • 점차적으로 칼로리 소비와 운동을 늘려 체중을 유지하는 계획을 세우십시오. 일주일에 5 일 이상이 작업을 수행하십시오.

필수품

• 의사 방문
• 멀티 비타민
• 살을 빼는 사람
• 칼로리 체커
• 갓 생산 된 식품
• 단백질
• 건강한 간식
• 통 곡물 빵
• 훈련
• 근력 운동 (벨트, 웨이트 또는 웨이트가있는 기계 사용)
• 규모
• 개인 트레이너