콘텐츠

• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 새로운 사고 패턴 배우기
• 4 가지 방법 중 2 : 마음 이해하기
• 4 가지 방법 중 3 : 손재주 얻기
• 4 가지 방법 중 4 : 긍정적 인 태도 유지
• 팁
• 경고

부정적인 생각과 감정은 보통 부적절한시기에 나타나며 우리의주의를 인생의 좋은 일로부터 돌립니다. 우리의 생각은 종종 부정적인면으로 치우쳐 있으며 우울한 감정에 얽매이는 습관을 깨는 것은 어렵습니다. 그러나 모든 습관과 마찬가지로 다르게 생각하도록 자신을 가르침으로써 바꿀 수 있습니다.

스트레스를 받고 동시에 생각에 천 가지가있을 때, 마지막으로 사용할 수있는 것은 고민하는 생각입니다. 그렇기 때문에 휴식을 취하고 사물을 원근감있게보고 놓아주는 것이 중요합니다.

바쁜 마음을 진정시키는 방법을 배우려면 아래 단계를 따르십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 새로운 사고 패턴 배우기

1. 지금 살고 있습니다. 당신의 생각이 거칠어 질 때 당신은 보통 무엇을 생각합니까? 불과 일주일 전에 일어난 일이라하더라도 과거의 일이거나 앞으로 올 일에 대해 걱정할 가능성이 있습니다. 그러한 생각을 없애는 해결책은 현재를 인식하는 것입니다. 여기에 집중함으로써 당신은 말 그대로 어두운 구석에서 당신의 생각을 밀어냅니다. 그 이유는 생각에주의를 끌 때 생각이 멈추고 갑자기 조사를 받기 때문입니다. 이 사고 과정을 유발하는 감정은 이제 다른 관점에서 보이고 있습니다. 매우 간단하게 들리지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 여기에 대해 더 잘 알 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
   • 차분한 사진을 보는 것은 마음을 진정시키고 모든 것을 그 자체로 놓아 주지만, 그것은 당신이 노력을 멈추고 긴장을 풀기를 기대할 때만 일어난다. 이것은 마음의 긴장을 풀고 이완시키는 좋은 기본 방법입니다.
2. 주변 세상에 관심을 가지십시오. 부정적인 기억이나 감정에 갇혀있는 단점 중 하나는 지금 주변에서 일어나고있는 일과 거리를 두어야한다는 것입니다. 의식적으로 자신의 껍질에서 나와 주변 세계에 참여하기로 선택하면 영적으로 에너지를 소비하는 nitpicking에 대한 마음의 여지가 적습니다. 사실, 이러한 생각에 대해 자신을 비판하는 것은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 누군가를 좋아하지 않는다고 느끼고 그에 대해 죄책감이나 분노를 느낄 수 있습니다. 이 원인과 결과의 과정은 마음이 뿌리 깊은 습관이되도록 훈련하고 미래에 통제하기 어렵게 만듭니다. 다음은 주변에서 일어나는 일을 시작하는 단계입니다.
   • 대화 중에 더 잘 들으십시오. 다른 것에 대해 생각하는 동안 절반 만 듣는 대신 누군가가 말하는 것을 실제로 녹음하는 시간을 가지십시오. 질문하고, 조언을하고, 좋은 대화 파트너가 되십시오.
   • 자원 봉사에 등록하거나 다른 방법으로 주변 사람들과 연결하십시오. 새로운 사람들을 만나고 자신의 생각과 감정을 원근감있게 표현하는 흥미롭고 중요한 것들을 듣습니다.
   • 몸에주의를 기울이십시오. 당신이 지금 어디에 있는지, 말 그대로주의를 기울이십시오. 주변 환경에 집중하십시오. 당신의 현실은 당신이 지금있는 곳입니다. 어제로 돌아갈 수 없으며 내일 일어날 일도 예측할 수 없습니다. 이때 신체적 존재에 대한 생각을 유지하십시오.
   • 머릿속으로 또는 큰 소리로 말하십시오. 소리를내는 육체적 행위는 당신의 생각을 현재로 가져옵니다. "지금입니다"또는 "여기 있습니다"라고 말합니다. 당신의 생각이 지금으로 끌릴 때까지이 문장들을 반복하십시오.
   • 밖으로 나가. 즉각적인 환경을 바꾸면 더 많은 정보를 흡수하도록 감각을 자극하여 생각이 현재로 돌아가도록 도울 수 있습니다. 세상이 어떻게 움직이는 지, 모든 생명체가 지금 여기에서 어떻게 살고 있는지 관찰하십시오. 새가 날아 오르거나 잎사귀가 보도 아래로 소용돌이 치는 등 작은 것들이 있는지 주시하십시오.
3. 덜 자각하십시오. 어떤 형태로든 부정적인 자아상은 많은 사람들에게 부정적인 생각과 감정의 원인이됩니다. 당신이 자각 할 때, 당신은 당신의 머릿속에서 바쁘고 당신이하는 일에서 산만 해집니다. 예를 들어, 누군가와 이야기 할 때 대화에 집중하는 대신 자신이 어떤 모습이고 어떤 인상을 주는지 생각해보십시오. 부정적인 생각과 감정을 버리고 인생을 최대한 즐길 수 있도록 자기 인식을 제어하는 ​​것이 필수적입니다.
   • 당신을 매료시키고 자신감을 느끼게하는 일을함으로써 지금 여기에서 사는 것을 연습하십시오. 예를 들어, 베이킹에 능숙하다면 밀가루를 걸러 내고, 반죽을 섞고, 케이크 팬을 채우고, 부엌에서 만든 향기를 즐기고, 준비되면 첫 번째 물기를 즐기십시오.
   • 지금 여기에 대해 알고 있다면 가능한 한 자주 반복 할 수 있도록 그것이 어떻게 느끼고 어떻게 성취했는지 알아보십시오. 다른 상황에서 자유를 느끼지 못하게하는 유일한 것은 자신의 마음입니다. 따라서 일상적인 사고 과정에서 자기 비판을 금지하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 마음 이해하기

1. 특정 생각이나 감정과 어떻게 관련되는지 확인하십시오. 생각은 일반적으로 자동 조종 방식으로 진행되므로 의식적으로주의를 기울이지 않을 때 다시 나타납니다. 이러한 생각을 버리도록 노력하십시오. 사슬을 끊어야 할뿐만 아니라 새로운 생각도 막아야합니다.
2. 생각과 감정이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하십시오. 생각을 공부하면 곧 주제와 과정이라는 두 가지 다른 일이 진행되고 있음을 알게 될 것입니다. 그 과정은 스스로 생각하거나 감정을 표현하는 것입니다.
   • 마음은 항상 생각할 주제가 필요한 것은 아니며 때로는 생각이 비논리적이고 거친 생각의 흐름에 따라 파급됩니다. 정신은 예를 들어 육체적 고통이나 자기 방어가있을 때 진정 제나 산만 함으로 생각을 사용합니다. 마음을 기계라고 생각하면 때로는 생각의 주제로 손이 닿는 모든 것을 다룬다는 것을 알 수 있습니다.
   • 특정 주제에 대한 생각은 이해하기 더 쉽습니다. 화가 났거나, 걱정이되거나, 무언가에 대해 특정한 느낌을 갖고 그것에 대해 생각할 수 있습니다. 이러한 생각은 자주 반복되며 특정 주제에 초점을 맞 춥니 다.
   • 문제의 핵심을 파악하려면 주제와 사고 과정 또는 정서적 감정에 대해 마음을 낙담 시키거나 오도하는 것이 중요합니다. 주제와 느낌 또는 사고 과정이 현재 우리를 돕지 않는다는 것을 인식하는 것은 엄청난 도움이됩니다. 우리가 놓치고 싶지 않은 감정과 생각이 많거나, 그들이 다루게 될 주제와 문제를 탐구하고 싶어서 스트레스를받는 것 (예 : 화가 나거나 불안 할 때 등)이 많습니다. 누가, 어디서, 무엇을, 왜 등을 생각하고 싶다.)
   • 이 특별한“생각하고 싶다”또는“생각하고 싶다”는 우리의 의지보다 더 강하다. 더 강한 의지에 가려지면 놓아주는 것은 매우 어렵습니다. 의식적으로주의를 기울이지 않으면 자신에 반하는 것입니다. 이것은 순전히 생각할 때 발생합니다. 이 내면의 투쟁은 당신이 도피하는 것으로부터 추가적인주의를 산만하게합니다. 마음은 그렇게 보이지 않지만 여전히 통제하고 있습니다. 당신은 강인한“생각하고 싶은 것”에 대항하여 부드럽고 설득력있는 방식으로 가야합니다 :“좋아, 이제는 놓아두고 나아갈 때이다.”결국 놓아 주려는 의지가 움직일 의지보다 더 강해질 때까지 주제에 대해 생각합니다.
   • 또 다른 문제는 때때로 감정을 정체성의 일부로 본다는 것입니다. 우리는 그 부분이 고통과 비참함을 유발하거나 우리를 불행하게 만들 수 있다는 것을 인식하고 싶지 않습니다. 사람들은 "나"또는 "나"에 대한 "모든"감정이 가치 있다는 것을 종종 배웠습니다. 어떤 감정은 스트레스를 유발하지만 다른 감정은 그렇지 않습니다. 그 방법은 이것에 기초합니다. 당신은 생각과 느낌을 충분히 관찰하여 유지할 가치가 있는지 또는 스스로 판단하지 않고 놓아 두는 것이 더 나은지 결정해야합니다.
3. 이 이론을 자신의 경험과 비교하십시오. 포기하고 싶은 특정 주제에 대한 생각이 있다면 다음 실험 중 하나를 시도해보십시오.
   • 북극곰이나 커피 한 잔을 마시는 보라색 점박이 플라밍고를 생각할 수 없을만큼 열심히 노력하십시오. 이 테스트는 옛날부터 나왔지만 생각이 어떻게 작용하는지 잘 보여줍니다. 북극곰에 대해 생각하지 않으려 고 노력하거나, 우리를 불행하게 만드는 생각이있을 때, 우리는 생각과 생각 자체를 억제하기 위해 그것에 저항합니다. (북극곰과 같은) 주제와의 투쟁에는 끊임없는 노력이 필요합니다. 계속 생각하지 않거나 계속 저항하면 곰은 사라지지 않을 것입니다.
   • 손에 놓으려는 펜이 있다고 가정합니다.
   • 펜을 놓으려면 손에 쥐어 야합니다.
   • 펜을 내려 놓으려는 의지가 남아 있으면 "계속"잡고 있어야합니다.
   • 논리적으로 펜을 계속 잡고 있으면 펜을 내려 놓을 수 없습니다.
   • 당신이 그것을 내려 놓고 싶어하는 것에 더 많은 노력과 의도를 쏟을수록, 당신은 펜을 더 단단히 잡습니다.
4. 감정과 생각에 맞서 싸우는 정신을 늦추어 놓아주는 법을 배우십시오. 같은 역학이 마음에도 적용됩니다. 우리가 생각을 억 누르려고 할 때, 우리는 그것들을 강제로 사라지게하기 위해 더 단단히 붙잡습니다. 우리가 그들을 강요하려고할수록 우리는 마음에 더 많은 긴장과 압력을가합니다. 공격당하는 것처럼 대응합니다.
   • 해결책은 압력을 가하는 것이 아니라 긴장을 푸는 것입니다. 그립을 풀면 펜이 손에서 떨어지는 것처럼 생각과 감정이 사라집니다. 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 압력을가했다면 저항하는 데 너무 익숙해 져 거의 내재 된 사고 습관이 되었기 때문에 한동안 마음에 새겨 져있었습니다.
   • 이것이 우리의 마음이 작동하는 방식입니다. 당신이 그것을 탐구하기 위해 생각과 감정에 집착하거나 그것들을 없애려고 노력한다면, 그것들은 사라지지 않고 당신과 함께 붙어 있습니다. 그것들을 풀려면 긴장을 풀고 주전자에서 압력을 가할 필요가 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 손재주 얻기

1. 생각이나 감정이 고조 될 때 사용할 수있는 몇 가지 기술을 연습하십시오. 생각이나 느낌이 계속 돌아올 때 스스로에게 시도하거나 물어볼 수있는 많은 것들이 있습니다. 다음 제안 중 하나를 시도하십시오.
   • 책을 읽거나 영화를 보거나 다른 일을 너무 자주해서 그것에 대한 모든 것을 알고 더 이상 흥미롭고 지루하지 않은 적이 있습니까? 당신이 생각으로 똑같이하고 그것에 관심을 잃으면, 당신은 더 이상 그것에 집착하지 않고 그것을 놓아 버리는 것이 더 쉽습니다.
2. 부정적인 감정을 피하지 마십시오. 사라지지 않을 생각과 감정이 충분히 있었지만 시간을내어 적극적으로 해결 했습니까? 생각과 감정을 인정하지 않고 무시하면 결코 사라지지 않을 수 있습니다. 놓아주는 과정을 시작하기 전에 감정이 깊이 스며들게하십시오. 당신의 마음이 당신의 사고 패턴이나 감정을 강요하고 싶다면 사고 방식을 사용하여 당신을 통제 할 수 있습니다. 마음은 조작의 대가이며 생각보다 더 많은 트릭을 알고 있습니다. 이것은 마음의 일부가 중독 된 것을 갈망 할 때 발생합니다. 마음은 우리를 붙잡고있는 이러한 욕망에 자유 로움을주고 싶어합니다. 우리 모두는 주로 중독에 의해 움직입니다.
   • 감정과 생각을 다룰 때 유용한 만트라는 자신의 행복에 대한 책임이 있으며 이러한 생각과 감정으로 인해 압력을받지 않도록해야한다는 것을 깨닫는 것입니다. 과거를 주거나 미래에 대한 걱정과 행복을 지배하는 다른 경향이 있다면 결코 긍정적 인 방향으로 바뀌지 않을 것입니다.
   • 당신의 생각을 조작하십시오. 거꾸로 연주하고, 뒤집고, 뒤집고, 바꾸십시오. 결국 쇼를 진행하는 자신을 발견하게됩니다. 나쁜 생각을 더 위로하는 생각으로 바꾸는 것은 일시적인 해결책 일 뿐이지 만 응급 상황에서 잘 작동합니다. 좀 더 편안한 느낌이 들면 좀 더 쉽게 놓을 수 있습니다.
   • 귀신이 들린 생각과 감정이 해결해야 할 문제와 관련이 있다면, 불가항력을 받아들이는 것이라 할지라도 그 문제를 생각하고 상황을 해결하기 위해 조치를 취하십시오.
   • 당신의 생각과 감정이 가족의 이별이나 죽음과 같은 슬픈 사건과 관련이 있다면, 자신이 슬픔을 느끼도록하십시오. 당신이 놓치고있는 사람의 사진을보고 공유 된 기억에 대해 생각하십시오. 그 과정에서 도움이된다면 외쳐라. 인간이되는 것은 완전히 용인 될 수있다. 감정을 일기에 기록하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 긍정적 인 태도 유지

1. 당신의 소매에 몇 가지 트릭을 유지하십시오. 스트레스를 받거나 과로하거나 단지 우울할 때, 제거하고 있다고 생각했던 생각과 감정이 되돌아 오는 경향이 있습니다. 그런 일이 발생했을 때 대체 할 수있는 몇 가지 방법이 필요합니다. 특정 생각과 감정이 통제하지 않고도 어려운 순간을 극복 할 수 있도록 도와줍니다.
2. 시각화를 연습하십시오. 바쁘고 쉴 시간이 거의 없다면 시각화가 도움이 될 수 있습니다. 다음은 마음에 떠오를 수있는 이미지의 예입니다 (아름답거나 행복한 장소에 대한 자신의 기억을 가질 수도 있습니다).
   
   아름답고 아늑하며 텅 빈 꽃밭과 다른 경치가있는 곳을 상상해보십시오. 맑고 푸른 하늘과 깨끗한 공기를 탐험하는 시간을 가지십시오. 그런 다음 건물, 탑, 거리, 교통 등 현장에 지어진 도시를 상상해보십시오. 이제 멋진 빈 필드가 다시 보일 때까지 도시가 천천히 사라지게하십시오. 현장은 자연스럽게 공허하고 평화로운 우리의 마음을 나타내지 만 우리는 생각과 감정의 도시를 건설하고 있습니다. 시간이 지남에 따라 우리는 도시에 익숙해지고 그 아래에 여전히 빈 필드가 있다는 것을 잊습니다. 건물을 풀어 주면 현장 (평화와 평온)이 돌아옵니다.
3. 당신이 성취 한 것에 대해 생각해보십시오. 세상은 타인을 돕고, 업무를 완수하고, 목표를 달성하고, 아름다운 풍경이나 아름다운 일몰을 보거나, 친구 나 가족과 맛있는 저녁 식사를 즐기는 등 거의 만족스럽지 않습니다. 인생의 아름다운 것들에 대해 생각하면 자신감이 커지고 미래에 이러한 경험을 더 많이 즐길 수 있습니다.
4. 자신을 돌보세요. 기분이 좋지 않을 때, 낙관적 인 태도를 유지하기 위해 힘과 에너지를 모으기가 어렵습니다. 마음, 몸, 영혼을 건강하게 유지하여 부정적인 생각과 감정이 영향을 덜 받도록하십시오.
   • 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 긍정적으로 생각하기가 어렵습니다. 매일 밤 7-8 시간 수면.
   • 잘 먹어. 두뇌의 건강을 유지하는 데 필요한 영양소가 가득한 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 과일과 채소를 많이 먹어야합니다.
   • 규칙적으로 운동을하다. 좋은 운동 프로그램은 스트레스를 막고 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 두 가지 결과는 당신을 차지하는 생각과 감정에 큰 영향을 미칩니다.
   • 알코올과 약물을 피하십시오. 알코올은 우울증을 유발하고 과잉은 생각을 방해 할 수 있습니다. 많은 종류의 약물에 대해서도 마찬가지입니다. 정신 건강을 개선하기 위해 일반적으로 많이 사용하는 경우 알코올과 약물 사용을 줄이십시오.
   • 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 정신 건강을 돌보는 것은 신체 건강을 돌보는 것만 큼 중요합니다. 자신의 생각을 통제하는 데 어려움이 있다면 혼자서 일을 함께 유지하려고하지 마십시오. 긍정적 인 길로 돌아갈 수 있도록 도와 줄 전문적인 도움 (치료사, 종교 상담사, 사회 복지사 또는 정신과 의사)을 찾으십시오.

팁

• 생각과 감정은 날씨와 같다는 사실을 기억하십시오. 당신은 하늘이고 생각과 감정은 비, 구름, 눈 등입니다.
• 더 많이 연습할수록 더 쉽고 빠르게 진행됩니다.
• 당신의 마음이 어떻게 작용하는지 알 때 더 좋습니다. 간단한 운동을하고 반응을 포함한 생각과 감정을 관찰 할 수 있습니다. 당신이 새로운 종을 연구하는 과학자이고 그것이 어떻게 살아가는 지 알아내는 것이 당신의 일이라고 상상해보십시오.
• 행복하고 즐거운 감정에 집착하는 것은 쉽지만오고가는 감정입니다. 우리는 그 마음의 상태에 머물기를 바라면서 우리의 마음을 자동으로 조정할 수 없습니다. 그러나 그러한 감정을 시작점으로 사용하여 마음을 발전시키고 진정시킬 수 있습니다.

경고

• 마음의 측면을 파괴하려고하면 자기 방어로 바뀝니다. 공격을 받으면 파괴하려는 것을 보호합니다.
• 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 도움을 구하는 것을 두려워하지 마십시오.
• 당신의 생각과 감정은 변화를 겪고 자극에 반응하기 때문에 결코 완전히 보호 할 수 없습니다. 당신의 마음과 몸은 살아있는 존재의 일부이며 우리가 원하는대로 정확하게 그것을 형성하는 것은 우리의 힘이 아닙니다.