작가:
Charles Brown
창조 날짜:
9 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
항상 다른 사람에게 자신의 방식을 제공하는 데 익숙하거나 소위 기뻐하는 사람이라면 자신을 옹호하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 모든 사람을 기쁘게하기 위해 항상 자신을 무시한다면 결국 자신을 완전히 잃을 가능성이 있습니다. 자신을 대변함으로써 다른 사람들이 당신을 존경심으로 대하고 당신을 엉망으로 만들거나 조작하지 않도록 할 수 있습니다. 하룻밤 사이에 자신을 무시하는 습관에서 벗어날 수 없으며 하룻밤 사이에 자신을 옹호 할 수있을만큼 자신감을 가지지 못하지만 개선의 길은 첫 단계에서 시작됩니다.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 자신을 믿으세요
자신을 믿으십시오. 강한 자신감을 기르는 것이 자신을 옹호하는 첫 번째 단계입니다. 자신을 믿지 않거나 믿지 않는다면 다른 사람들이 어떻게 기대할 수 있습니까? - 다른 사람들은 누군가가 곤경에 처하고 충분한 자신감이 없을 때 신속하게 알 수 있으므로 그러한 사람을 쉬운 대상으로 만듭니다. 자신에 대한 자신감이 있으면 사람들은 당신을 괴롭 히거나 당신이 멍청하다고 생각할 가능성이 적습니다.
- 자신감은 내면에서 나와야하므로 자신에 대해 기분이 나아지도록 최선을 다하십시오. 새로운 기술을 배우고, 몇 파운드를 감량하고, 매일 긍정적 인 만트라를 반복하십시오. 하룻밤 사이에 아무 변화도 없지만 자신감은 시간이 지남에 따라 커질 것입니다.
자신을위한 목표를 설정하십시오. 목표는 당신이 통제 할 수있는 목적지가있는 것처럼 느끼게하고 당신이 정말로 원하는 것을 성취하도록 도와줍니다. 이것은 자신을 위해 일어 서서 다른 사람들이 당신을 밟는 것을 막을 때 매우 중요한 부분입니다. - 몇 주 안에 달성하고 싶은 야심 차지 만 달성 가능한 목표를 설정하여 동기를 부여하십시오. 직장에서의 승진, 다음 시험을위한 정말 높은 성적, 또는 하프 마라톤 달리기 등 무엇이든 될 수 있습니다.
- 마침내 목표를 달성하면 잠시 시간을내어 되돌아보고 얼마나 멀리 왔는지 확인하고 달성 한 것을 즐기는 것을 잊지 마십시오. 당신이 한때 그랬던 그 실패로 결코 돌아 가지 않기로 자신에게 동의하십시오.
자세를 유지하십시오. 당신의 태도는 매우 중요합니다. 당신의 태도는 다른 사람들이 당신을 보는 방식과 심지어 당신 자신을 보는 방식에 영향을 미칩니다. 당신의 자세는 당신의 목소리, 생각의 수준을 결정하고 당신의 얼굴과 자세에 반영됩니다. - 당신의 태도가 전염된다는 것을 잊지 마십시오. 당신이 모든 것에 대해 활기차고 행복하며 열정적이라면 자연스럽게 주변 사람들이 자신과 주변 세계에 대해 기분이 좋도록 격려 할 것입니다. 반면에 당신이 모든 것에 대해 심술 궂고 비관적이며 부정적이라면 곧 같은 부정적인 태도를 다른 사람들에게 전달할 것입니다.
- 본질적으로 우리는 자신에 대해 기분이 좋게 만드는 사람들과 어울리는 것을 선호하며, 사람들의 태도가 긍정적 인 경우 사람들의 말을 듣고 긍정적으로 반응 할 가능성이 더 높습니다.
- 마찬가지로, 우리는 항상 불만을 품은 파티 나 피해자 역할을하려고 애 쓰거나 지속적으로 억압 받고 있다는 인상을주고 자하는 꽃이나 사람들로부터 멀리 떨어져있을 가능성이 높습니다. 긍정적 인 태도를 취하고 느끼도록 선택하면 자신을 위해 더 일 어설 수있는 첫 걸음을 내디뎠습니다.
자신을 피해자로 보지 마십시오. 피해자처럼 행동하면 자신을 옹호하는 것과 정반대의 행동을하는 것입니다. 대신, 당신은 자신을 작게 만들고 특정 상황의 책임을 피하고 문제에 대해 다른 사람들을 비난하려고 노력합니다. - 많은 사람들에게 자신을 대변 할 수없는 것은 과거에 경험 한 것과 유사한 부정적인 경험의 결과로 거절 당하거나 비웃을 까봐 두려워하기 때문입니다. 그러한 부정적인 경험을 개인적으로 받아들이고 자신의 껍질로 물러 서면 더 이상 자신을 대변하지 않고 희생자가 될 것입니다.
- 과거에 부정적인 경험을 한 적이 있다면 그러한 경험을 처리하는 가장 좋은 방법은 신뢰할 수있는 사람과 이야기하는 것입니다. 이것은 당신이 피해자로서 자신에 대해 가지고있는 이미지의 근본적인 원인을 발견하는 데 도움이 될 것입니다.
신체적으로 기분이 좋은지 확인하십시오. 슈퍼맨이나 여성처럼 보일 필요는 없지만 외모는 확실히 중요하며 건강하고 건강하게 보이도록하면 자신감이 생기고 자신을 옹호하는 데 도움이됩니다. - 역도, 달리기, 춤, 암벽 등반 등 당신이 즐기는 활동을 선택하고 그에 자신을 던져라. 당신은 신체적으로 더 좋아 보이고 자신의 피부에 더 편안하게 느껴질뿐만 아니라, 그것을하는 동안 많은 즐거움을 갖게 될 것이며, 그 과정에서 사람으로서 더 매력적이고 잘난 체하게 될 것입니다!
- 호신술 과정을 생각하거나 동양 무술을 수강하는 것도 좋은 생각입니다. 소집하는 법을 배운 내면의 훈련 덕분에 자신감이 크게 향상되고 자신을 방어하기 위해 배운 움직임은 쉽게 자신감을 두 배로 늘려 스스로를 위해 일 어설 수 있습니다. .
3 가지 방법 중 2 : 자기 주장
단호하게. 단호한 태도는 자신을 옹호하는 열쇠입니다. 그리고 그것은 단순한 진부한 표현이 아닙니다. 그것은 당신이 원하는 것을 얻고 다른 사람들이 당신이 마땅한 방식으로 당신의 말을들을 수있는 기회를 늘리는 합법적 인 수단입니다. - 단호하게 행동함으로써 상대방을 존중하면서 자신을 옹호 할 의향이 있음을 보여주는 방식으로 자신의 소원, 필요 및 선호 사항을 표현할 수 있습니다. 자기 주장을한다는 것은 서로에게 만족스러운 해결책을 찾기 위해 노력하면서 자신의 생각과 감정에 대해 개방적이고 정직하게 행동하는 것입니다.
- 상대방에게 자신의 느낌과 무언가에 대해 어떻게 생각하는지 알려주는 가장 좋은 방법은 사용하는 문장에서 다른 사람 ( "당신") 대신에 가능한 한 자신 ( "나")을 언급하는 것입니다. 비난을 덜 받고 상대방이 수비를하게 할 가능성이 적기 때문입니다. 예를 들어, "내가 어떻게 느끼는지 묻지 않는다."라고 말하는 대신 "나와상의하지 않고 결정을 내리면 무시 당한다."와 같이 말하십시오.
- 자기 주장은 대부분 배울 수있는 기술이므로 자연스럽게 오지 않는다고 죄책감을 느끼지 마십시오. 자기 주장 훈련 분야에는 많은 책과 과정이 있습니다. 당신은 스타터의 고전이 될 수 있습니다 안된다고하면 죄책감, 미국 심리학자 마누엘 스미스와 발언권-자신의 주장에 힘쓰십시오. Robert Alberti와 Michael Emmons가 작성했습니다. 단호하고 자신있게 말하기 기사도 참조하십시오.
아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 거절하는 법을 배우는 것은 가장 어려운 일 중 하나이지만 동시에 자신을 위해 사야하는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 누군가를 실망시키지 않기 때문에 항상 "예"라고 말하는 경향이 있다면, 다른 사람들이 당신을 이용하게 할 위험에 빠집니다. - 예를 들어, 고용주가 하루 종일 야근을 요청하고 동료가 6시에 정시에 퇴근하는 데 문제가없는 것 같다면 거절하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 그 추가 작업량이 당신의 사생활과 관계에 부담을주게된다면, 당신은 여전히 스스로를 옹호해야 할 것입니다. 자신을 희생하여 다른 사람의 필요를 우선시하지 마십시오. 필요할 때 거절하는 법을 배우십시오.
- 거절하는 법을 배우는 것은 친구들과 어떤 식 으로든 당신을 위협하는 사람들 앞에서 자신을 옹호하는 데 도움이 될 것입니다. 항상 당신에게서 돈을 빌리 길 원하고 결코 갚지 않는 그 친구를 생각하십시오. 단호한 태도를 취하면 우정을 손상시키지 않고 그 돈을 돌려달라고 요청하고 다음 번에는 거절 할 수 있습니다.
- 사람들은 처음에는 놀라게 될지 모르지만 결국 당신은 새로운 형태의 결단을 받아들이는 법을 배우고 결국 스스로를 존중할 것입니다.
신체 언어를 사용하십시오. 서고, 걷고, 앉는 방식은 사람들에게주는 인상에 매우 중요합니다. 긍정적 인 바디 랭귀지를 사용하면 존중을 명령하고 사람들이 동의하고 신뢰하도록 할 수 있으며, 부정적인 바디 랭귀지 (구부리기, 울부 짖음)는 실제로 사람들이 무례하게 대하도록 초대합니다. - 개방형 바디 랭귀지를 사용함으로써 사람들에게 자신이 자신감 있고 자신감이 있으며 사소한 일이 아니라는 것을 보여줍니다. 열린 신체 언어는 앞으로 기울고, 눈을 맞추고, 손을 엉덩이와 발로 벌리고 서서 느리지 만 꾸준한 몸짓을하는 것입니다. 또한 누군가를 만나거나 인사 할 때 마음이 그 사람의 방향을 향하고 있는지 확인하고 팔이나 다리를 꼬고 서거나 앉지 않도록해야합니다.
- 반면에 닫힌 바디 랭귀지를 사용하면 부정적인 신호를 보내 사람들을 공격 할 수 있습니다. 닫힌 바디 랭귀지는 팔을 접은 채로 서거나 앉고, 손을 쥐고, 빠르고 회피적인 제스처를하고, 안절부절 못하며, 눈을 마주 치지 않고, 몸을 옆으로 돌리는 것을 포함합니다.
스스로 일어서는 연습을하십시오. 많은 수줍음이 많은 사람들에게 스스로를 옹호하는 것은 자연스럽게하는 일이 아니지만 그 자체로는 잘못된 것이 없습니다. 연습 만하면됩니다. 곧 자신감을 얻고 자신의 목소리가 들리는 지 확인하는 데있어 더욱 단호 해집니다. - 때로는 정확한 단어를 찾지 못하거나 그 순간에 발음을 할 수 없기 때문에 스스로 일 어설 수 없을 수도 있습니다. 시간을내어 어려운 상황에서 사용할 좋은 답을 적고 스톱워치 나 에그 타이머를 사용하여 친구와 함께 연습하십시오.
- 친구가 자신을 모욕으로 가득 채우는 성가 시거나 위협적인 사람인 척하게하십시오. 스톱워치 또는 에그 타이머를 1 ~ 2 분 설정하고 응답하세요! 요령을 알 때까지 계속하십시오.
- 작은 일상 상황에서 스스로 일어서는 연습을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 웨이트리스가 주문을 잘못 받았을 때 아무 말도하지 않고 카푸치노를 마시는 대신 "미안하지만 실제로는 잘못된 커피를 주문했습니다. 어쨌든 나에게 가져다 줄 수 있습니까?"라고 말하는 것을 배우십시오. 곧 당신은 더 크고 더 중요한 문제를 해결할 수있는 자신감을 갖게 될 것입니다!
부정적인 사람들을 멀리하십시오. 자신을 옹호하는 또 다른 측면은 다른 사람의 본능을 신뢰하고 그에 따라 행동하는 법을 배우는 것입니다. 예를 들면 : - 다른 사람이 부정적인 태도로 당신을 기분 나쁘게 만든다면 그들과 어울리지 마십시오. 정중하지만 단호한 방식으로 거리를두기 시작합니다. 어려운 사람들에게 주변 시간을 덜 보내는 이유를 설명 할 필요가 없습니다.
- 괴롭힘, 불평, 비꼬는 행위를 피하십시오. 당신은 그들 주위에있는 것으로 아무데도 얻지 못하며, 그들의 가십을 듣거나 그들의 나쁜 행동에 대해 보상함으로써 그 사람들에게 호의를 베풀지 않습니다.
- 항상 기억하십시오-불편 함과 문제의 근원에서 멀리 떨어져있는 것은 도망 치는 것과 같지 않습니다. 넌센스와 괴롭힘이 당신의 삶에 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주기 때문에 스스로를 옹호하는 법을 배우는 데 중요한 부분입니다.
3 가지 방법 중 3 : 충돌 해결
침착하고 합리적으로 자신을 방어하십시오. 당신이 공격을 받거나, 도전을 받거나, 소외 당하고 있다면, 말로 자신을 변호하고 누군가가 당신을 비판하거나, 막으려하거나, 최악의 경우 신체적으로 상처를 주려고 할 때 스스로를 옹호하십시오. - 거기에서 계속 자신을 먹지 마십시오. 당신의 생각을 말하는 것이 훨씬 낫습니다. 당신이 최종 결과를 바꾸지 않더라도, 당신은 당신 자신과 다른 사람들에게 당신이 단순히 조롱 당하지 않는다는 것을 보여 주었을 것입니다.
- 종종 예의 바르고 분명한 방식으로 무례한 댓글에주의를 환기 시키거나 다른 사람에게 무례한 행동을 보여줌으로써, 특히 다른 사람이 듣고있는 경우이를 변경할 수 있습니다. 예 : "미안하지만 다음 줄을 서서 방금 들어온 여인만큼 서둘러 요."
- 속삭이거나 중얼 거리거나 너무 빨리 말하지 마십시오. 당신이 원하는 것을 전달하고 당신이 얼마나 자신감을 느끼는지 결정하고 싶다면 당신이 말하는 피치와 속도는 매우 중요합니다.
- 물론 자신을 옹호하는 방식은 상황에 따라 다르며 상대방의 행동을 예측할 수없는 경우에는 당연히 자신의 안전을 먼저 생각해야합니다.
공격적이지 않도록하십시오. 자신을 옹호하는 동안 직접적인 폭력을 사용해서는 안됩니다. 공격적이거나 폭력적인 행동으로 당신은 당신이 원하는 것과 반대되는 것을 성취하고 그와 친구가되지 않습니다. - 말로 든 어떤 식 으로든 공격적으로 행동하면 이미지와 소리로 고통을 표현하는 것과 같습니다. 그것은 당신이 원하는 것을 얻는 건설적인 방법이 아니며 사람들이 당신을 반대하게 만들 것입니다.
- 가능한 가장 객관적인 방법으로 아무리 작든 크든 상관없이 모든 문제에 접근하면 긍정적 인 결과를 얻을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 목소리를 높이거나 화를 내지 않으면서도 여전히 자신의 입장을 고수하고 자신감 있고 단호하게 행동 할 수 있습니다.
수동적으로 공격하려고하지 마십시오. 수동적으로 공격적으로 사람과 상황에 반응하지 않도록주의하십시오. - 수동적-공격적 반응은 당신이 원치 않는 일을 원망하지 않고 마지 못해하는 반응으로, 분노와 분개를 느끼게하는 사람들을 미워하여 결국 우울하고 무력감을 느끼게하는 반응입니다. .
- 이는 결국 관계에 부정적인 영향을 미치고 신체적, 정신적 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 아마도 가장 중요한 것은 수동적이고 공격적인 태도를 가지고 있다면 결코 자신을 옹호 할 수 없다는 것입니다.
부정적인 사건을 긍정적 인 것으로 바꾸려고 노력하십시오. 자신을 옹호하는 또 다른 방법은 부정적인 말을 받아 들여 좋은 것으로 바꾸는 것입니다. 다른 사람들이 당신에게 말하는 부정적인 것을 뒤집어 긍정적 인 것으로 바꾸려고 시도함으로써, 당신은 종종 그 공격이 실제로 질투 나 불안감에 기반을두고 있다는 것을 알게됩니다. 몇 가지 예 : - 누군가 당신이 우두머리라고 주장한다면, 당신이 그것 때문에 얕보지 말고, 당신이 타고난 리더, 사람과 프로젝트를 좋은 방식으로 관리 할 수있는 사람이라는 증거로 보도록 노력하십시오. 변화를 주도합니다.
- 누군가 당신이 부끄러워한다고 말하면 칭찬으로 해석하십시오. 왜냐하면 그것은 당신이 기꺼이 아무것도하지 않고 그 결과를 먼저 생각한 다음 결정을 내리는 것을 의미하기 때문입니다.
- 누군가 당신이 너무 예민하거나 너무 감정적이라고 말하면, 당신이 큰 마음을 가지고 있으며 모든 사람에게 그것을 여는 것을 두려워하지 않는다는 신호로 받아들이십시오.
- 또는 누군가가 당신이 당신의 경력에 충분히 집중하지 않았다고 말할 수도 있습니다. 그것은 당신이 스트레스없는 삶을 살고 있다는 것을 확인하는 것입니다.
포기 하지마. 자신감을 높이려고 아무리 노력해도 항상 재발하는 날이있을 것입니다. - 이것을 자신을 위해 일 어설 수있는 방법을 배우려는 시도에서 패배로 보는 것이 아니라, 현재 상태 그대로 가져 가십시오. 올바른 길을 따라 계곡에서 다시 올라갑니다. 도움이 될 수있는 몇 가지 트릭은 다음과 같습니다.
- 당신이 만들 때까지 가짜, 즉 지금은 가장하십시오. 또한 자신에 대해 완전히 확신하지 못한다면 자신이있는 것처럼 가장하십시오.
- 일관되게 행동하십시오. 결국 사람들은 당신이 지금 자신을 옹호하는 사람이라는 것을 받아들이게 될 것입니다.
- 특정 사람들이 당신의 새롭고 단호한 태도에 약간의 문제를 겪을 것이라고 가정하십시오. 당신이 온통 걷는 데 익숙한 사람들에 대해 채택한 습관을 바꾸려면 시간이 걸릴 수 있습니다. 때때로 당신은 정말로 그들의 삶의 일부가되고 싶지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 오는대로 가져 가세요.
팁
- 항상 당신이 말하거나 할 것에 대해 미리 생각하십시오.
- 자신감 있고 시끄럽고 꾸준한 목소리로 이야기하십시오. 권위와 자신감을 가지고 말하십시오. 그렇게하면 자신의 생각과 생각을 다른 사람에게 더 쉽게 전달할 수 있습니다.
- 미소. 당신이 무서워하거나 겁을 먹지 않는다면, 사람들에게 당신에 대한 무언가를 보여 주면서 미소를 지을 것입니다.
- 사람들에게 소리를 지르거나 소리를 지르려고하지 마십시오. 목소리를 높임으로써 당신은 협박하는 사람들에게 당신을 비웃거나 상황을 악화시킬 이유를 제공하고 당신이 더 이상 상황을 통제하고 있지 않다는 것을 매우 분명하게 보여줍니다. 두려운 사람조차도 목소리를 높이는 사람에게 결국 반대하는 반응을 보일 것입니다.
- 다른 사람들이 당신을 보는 방식과 당신이 다른 사람들과 상호 작용하는 방식을 바꾸려는 당신 자신의 의지는 매우 중요합니다. 모든 사람이 당신을 샅샅이 뒤 지거나, 기뻐하거나, 협박하거나, 항상 다른 사람들이 이용하는 사람이되는 것에 지쳤다면 당신은 갈 수 있습니다.
- 과장하지 마십시오. 자신을 옹호하고 강한 인상을 남기는 것도 하나이지만, 그 일을하면서 자신을 어리석게 만드는 것은 또 다른 일입니다.
- 당신은 다른 사람보다 열등하지 않다는 것을 명심하십시오. 당신은 나머지만큼 가치가 있습니다. 기분이 좋고 유익하다고 느끼는 모든 것을 다른 사람들에게 말하십시오. 솔직하게 말하면 다른 사람들이 확실히 받아 들일 것입니다.
- 혼자서 할 수 없다고 느낀다면 친구와 다른 사람들을 믿으십시오. 자신을 옹호하는 것이 끝없이 외로운 노력 일 필요는 없습니다.
- 그들이 당신을 덜 친절하게 대했다면 당신과 가까운 사람들을 용서하십시오. 조언이 필요하다고 느낄 때, 그 사람에 대해 더 이상 원한을 느끼지 않을 때 문제에 대해 다른 사람에게 말하는 것이 더 쉽습니다.
- 힘들어 질 때 "못해"라고 말하지 마십시오. 그렇게 말하는 것은 자신을 실망시킬뿐입니다.
경고
- 당신의 더 단호한 성격으로 고군분투하는 사람들에 대해 걱정하지 마십시오. 자신을 위해 할 수있는 일을 언제든 추천 할 수 있지만, 자신의 성격을 설명하거나 사과하거나 가까이있을 필요는 없습니다. 그것은 당신의 삶입니다. 그러니 계속해서 서십시오!
- "나는 나 자신을 위해 일어 선다"와 같은 말을하지 마십시오. 이를 통해 사람들은 여전히 자신을 대변하는 법을 배우고 있으며 실제로 자신에 대해 충분히 확신 할 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 그들에게 그 공간을주지 마십시오. 대신 당신이 오랫동안 스스로를 옹호 할 수 있었다는 생각을 그들에게주십시오.
- 당신을 변화시키려는 사람들과 교제하려고하지 마십시오. 당신을있는 그대로 받아들이는 친구를 찾고 함께 어울리는 사람들이 정말 좋은 친구인지 확인하세요.
- 이것은 공식 규정이 아니라 매뉴얼입니다. 당신은 당신의 마음에 규칙을 가지고 있어야하며 당신 자신의 경험과 선호로 구성되어 있습니다. 원하는대로 가져 가십시오. 당신에게 적용되지 않는 것은 버리십시오.
- 자신을 옹호하는 법을 배우는 다른 사람들이 때때로 강한 상대가 될 수 있다고 가정하십시오. 당신은 그들이 당신의 경험을 반영 할 때 본능적으로 그들의 고통과 약점을 느낄 것입니다. 그러나 그것은 당신의 가면을 벗고 그들이 당신을 해치거나 당신을 경멸하게 할 이유가 아닙니다. 가능하다면 그 사람들이 불안전 한 행동을 극복하는 방법을 찾도록 도와 주되 부정적인 나선을 따르지 마십시오.
