콘텐츠

• 단계로
• 5 단계 중 1 : 감각 자극하기
• 5 단계 중 2 단계 : 신체에주의를 기울이기
• 5 단계 중 3 : 깨어있는 상태로 식사하기
• 5 단계 중 4 단계 : 머리를 깨우십시오
• 5 단계 중 5 단계 : 생활 방식 변경
• 팁
• 경고

졸리면 일반적으로 잠자리에 들고 항해 할 시간이라는 신호입니다. 예를 들어, 야간 근무를하거나 이른 아침 수업을 듣거나 잠자리에 들기 때문에 때때로 깨어 있어야합니다. 첫 번째 반응은 카페인에 도달하는 것일 수 있지만 항상 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 다행스럽게도 피곤할 때 깨어있는 다른 방법이 많이 있으며,이 위키 하우 기사에서 그 방법을 알려줍니다!

단계로

5 단계 중 1 : 감각 자극하기

1. 감각을 자극하십시오. 깨어있는 가장 쉬운 방법은 감각을 자극하는 것입니다. 귀, 눈, 심지어 코까지도 경계하고 활동적으로 유지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 주의를 기울이는 신체 부위가 많을수록 수면에 압도 될 가능성이 줄어 듭니다. 다음 트릭을 시도해 볼 수 있습니다.
   • 가능한 한 많은 조명을 켭니다. 직접 조명을 제어 할 수없는 경우 가능한 한 광원에 가까이 있는지 확인하십시오.
   • 민트를 마시거나 껌을 씹어 입을 조심스럽게 유지하십시오.
   • 페퍼민트 오일 냄새를 맡아 후각을 일깨 웁니다.
   • 음악을들을 수있는 장소에 있다면 재즈, 힙합, 록 또는 다른 유형의 음악을 듣습니다.
   • 눈이 아프면 휴식을 취하고 벽이나 심지어 창 밖을보십시오.
   • 찬물이나 미지근한 물로 얼굴을 완전히 적시십시오.
   • 똑바로 앉아 15 분 동안 명상하십시오.

5 단계 중 2 단계 : 신체에주의를 기울이기

1. 몸에주의를 기울이십시오. 감각을 자극하는 것 외에도 신체를 속이고 실제로 느끼는 것보다 더 주의력을 높일 수 있습니다. 시간을내어 걸어 다니거나, 귓볼을 만지거나, 손을 문지르면 더 깨어 있고 활동적인 느낌을받을 수 있습니다. 다음은 신체를 더욱 경각하게 만들기 위해 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
   • 얼굴에 찬물을 뿌린다. 얼굴에 찬물을 충분히 붓는 동안 눈을 뜨도록 노력하십시오. 눈을 다 치지 않도록 조심하십시오.
   • 귓볼을 부드럽게 아래로 당깁니다.
   • 팔뚝이나 무릎 바로 아래에 몸을 꽉 쥐십시오.
   • 손을 주먹으로 쥐었 다가 다시 펴십시오. 이것을 열 번 반복하십시오.
   • 발로 바닥을 가볍게 두 드리십시오.
   • 손목, 팔, 다리를 펴십시오.
   • 어깨를 굴립니다.
   • 잠시 밖에 나가서 상쾌하고 신선한 공기로 폐를 채우십시오.
   • 손 마사지하기.
2. 신체 활동을 유지하십시오. 활동적인 상태를 유지한다고해서 마라톤을 뛰어야한다는 의미는 아닙니다. 약간의 신체 활동만으로도 몸을 깨울 수 있습니다. 학교 나 직장에있을 때도 몸을 움직이게하는 방법은 다음과 같습니다. 단 몇 분의 운동만으로도 몸이 깨어있는 정도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 아직 잠자리에들 시간이 아니라는 것을 몸에 알리는 방법입니다. 수행 할 수있는 몇 가지 작업은 다음과 같습니다.
   • 기회가 생기면 잠시 걸으십시오. 직장에 있다면 커피 실로 먼 길을 가거나 커피를 마시 러 밖으로 나가십시오. 학교에있을 때는 다음 교실로가는 가장 긴 길을 택하거나 앉아 식사를하기 전에 카페테리아를 산책하십시오.
   • 가능하면 항상 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 50 층에 가야하지 않는 한, 계단을 타면 엘리베이터에 서있는 것보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 심장 박동수를 얻고 그것은 당신을 깨어있게합니다.
   • 가능하면 10 분 정도 걸어가십시오.
   • 당신이있는 곳에서 운동을 할 수 없을 수도 있지만, 하루에 적어도 30 분씩 규칙적으로 운동하는 습관을 갖도록 노력하십시오. 매일 운동을하면 에너지가 증가하고 주의력이 높아집니다.

5 단계 중 3 : 깨어있는 상태로 식사하기

1. 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 예를 들어 계란, 칠면조 필레, 빵이나 크래커를 먹습니다. 또는 뮤 즐리 또는 오트밀과 함께 요구르트를 섭취하십시오. 또한 시금치, 셀러리 또는 녹색 양배추와 같은 야채를 아침 식사에 추가하십시오. 아침에 그렇게 많이 먹고 싶지 않다면 스무디를 만들거나 직장이나 학교에가는 길에 스무디를 사십시오.
2. 건강하게 먹기. 올바른 음식을 선택하면 더 많은 에너지를 갖게되고 더주의를 기울이고 몇 시간 더 계속 사용할 수있는 추가 연료를 얻을 수 있습니다. 잘못된 음식을 먹으면 기절하고 부풀어 오르며 먹을 것이 거의 없을 때보 다 훨씬 더 피곤해질 수 있습니다. 다음은 더 많은 에너지를 얻고 피곤함을 덜어주기 위해 건강한 식단을 섭취하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
   • 설탕과 단순 탄수화물이 많은 음식을 피하십시오.
   • 지나치게 정교한 식사를하지 마십시오. 대신, 하루에 조금씩 식사를하고 배가 고프면 하루 종일 몇 가지 간식을 먹습니다. 무거운 식사, 전분 또는 지방 함량이 높은 음식, 알코올을 피하십시오. 이러한 제품은 당신을 더 피곤하게 만들고 소화를 공격합니다.
   • 식사를 거르지 마십시오. 너무 피곤해서 전혀 먹고 싶지 않더라도 먹지 않는 것이 더 많은 수면을 취할 수 있기 때문입니다.
3. 항상 아몬드 나 캐슈와 같은 단백질이 포함 된 음식을 준비하십시오. 어딘가에 갈 때는 항상 과일을 가져 오십시오. 건강에 좋을뿐만 아니라 설탕이 많은 간식을 먹지 못하게합니다.
   • 땅콩 버터 나 요거트를 사이에두고 당근이나 셀러리를 먹습니다.
4. 필요한 경우 카페인이 들어간 것을 섭취하십시오. 카페인은 확실히 깨어있게 해주지 만 너무 많이 마시거나 너무 빨리 마시면 두통이 생기고 쓰러집니다. 필요하다고 느끼면 녹차 나 커피를 마시고 천천히 액체를 마시십시오. 그렇지 않으면 쓰러지거나 복통이 생길 것입니다.
   • 카페인은 쓴 초콜릿에서도 발견됩니다.
   • 에너지 음료를 피하십시오. 에너지 드링크는 당신을 빨리 깨우지 만 결국에는 피곤해집니다. 또한 수면 능력을 방해하여 다음날 밤 더 피곤해집니다.
5. 찬물 마시기. 그리고 많이 마셔요. 충분한 수분을 섭취하면 깨어있는 데 도움이됩니다.

5 단계 중 4 단계 : 머리를 깨우십시오

1. 생각에주의를 기울이십시오. 정신이 항상 방황한다면 몸을 깨어 있고 깨어있는 것이별로 도움이되지 않습니다. 대화를 나누거나 말하는 선생님의 말을 듣고 있든, 마음을 깨우기 위해 적극적으로 생각해야합니다. 이렇게하면 머리가 깨어있을 수 있습니다.
   • 학교에있는 경우에는주의를 기울이기 위해 최선을 다하십시오. 선생님이 말하는 모든 것을 적고 마음이 방황하지 않도록 다시 읽으십시오. 손가락을 들고 질문에 답하십시오. 이해가 안되는 것이 있으면 질문하십시오. 선생님과 대화 하느라 바쁠 때 잠이들 가능성은 그리 크지 않습니다.
   • 직장에서 일과 관련된 과제에 대해 동료와 이야기하거나, 쉬는 시간에 역사나 정치, 또는 필요한 경우 자녀에 대한 대화를 시작하십시오.
   • 집에서 깨어있는 데 어려움이 있다면 친구에게 전화하거나 누군가에게 이메일을 보내거나 라디오에서 흥미로운 토크쇼를 듣습니다.
   • 당신이하는 일을 바꾸십시오. 생각을 활발하게 유지하려면 가능한 한 자주 다른 일을하십시오. 예를 들어, 학교에있을 때 다른 펜으로 글쓰기를 시작하거나 형광펜을 사용하거나 일어나서 물을 마실 수 있습니다. 직장에있을 때는 잠시 입력을 중단하고 문서를 복사하거나 보관하십시오.
2. 힘차게 낮잠. 집이나 직장에있는 경우 5 ~ 20 분 동안 잠깐 낮잠을자는 동안 시스템이 계속 작동하는 데 필요한 성능을 높일 수 있습니다. 더 오래 자면 하루 종일 피로로 인해 더 많이 고생하고 저녁에 잠들기가 더 어려워집니다. 전원 낮잠이 작동하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 편안한 장소를 찾으십시오. 집에있을 때 소파가 이상적입니다. 직장에있을 때는 의자에 등을 기대십시오.
   • 가능한 한주의가 산만 해지지 않도록하십시오. 전화기를 끄고 사무실 문을 닫은 다음 해당 지역의 다른 사람들에게 당신이 낮잠을 자고 있음을 알리기 위해 필요한 모든 조치를 취하십시오.
   • 일어나 자마자 심호흡을하고 물 한 잔과 카페인이 든 음료를 마시면 다시 활력을 느끼게됩니다. 몸이 움직 이도록 3 분 동안 걸어보세요.
   • 낮잠을자는 데 문제가있는 경우 스마트 폰의 특수 절전 앱을 사용하여 잠들 수 있습니다.
3. 화려한 색을보세요. 선명하고 밝은 색상을 표시하는 앱을 스마트 폰에 다운로드하십시오. 이것은 당신의 뇌에서 당신을 깨어 있고 깨어있게하는 수신기가 활성화되게 할 수 있습니다. 이것이 잠자리에 들기 직전에 아이 패드와 태블릿 등을 사용하면 제대로 잠들지 못하게하는 이유이기도합니다.

5 단계 중 5 단계 : 생활 방식 변경

1. 미래의 문제를 예방하십시오. 이러한 트릭은 응급 상황에서 도움이 될 수 있지만, 너무 피곤해서 깨어있는 것을 피하는 데 도움이되는 삶의 방식을 개발하는 것이 좋습니다. 여기에 도움이되는 팁이 있습니다.
   • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 몸을위한 건강한 일상을 만드십시오.
   • 좋은 아침 의식으로 하루를 시작하십시오.
   • 현명 해지세요. 학교 나 직장에 가기 위해 몇 시간 후에 깨어 있어야한다는 것을 알고 있다면 아침 3 시까 지 머물지 마십시오.
   • 시험 공부를 위해 밤을 새 워야해서 피곤하다면 다음 시간에 밤을 새지 않아도되도록 스스로 공부 일정을 짜보세요. 대부분의 사람들은 피곤할 때 정보를 흡수 할 수 없습니다.
   • 수면 장애가 자주 발생하고 낮 동안 계속 잠을 자야한다고 느끼면 의사와 약속을 잡아 수면 장애가 있는지 확인하십시오.

팁

• 스스로에게 말하지 마세요. 잠시 눈을 감고있을뿐입니다. 그렇게한다면 거의 확실히 잠들 것입니다.
• 찬물로 샤워를하면 잠에서 깨는 데 도움이되고 뜨거운 샤워는 졸리 게 할 수 있습니다. 주의를 기울이기 위해 차가운 ​​물을 튀기십시오!
• 침대 나 좋아하는 의자 또는 소파와 같이 지나치게 편안한 곳에 눕지 마십시오. 오히려 금속 의자에 앉거나 필요한 경우 바닥에 앉으십시오.
• 정말 좋아하는 일을하십시오. 무언가에 더 많이 들어 갈수록 마음이 방황하고 잠에들 가능성이 줄어 듭니다.
• 읽지 마십시오. 독서는 당신의 생각을 매우 달래줍니다.
• 휴대 전화 나 태블릿을 들고 좋아하는 게임을 즐겨보세요.
• 텔레비전을보기 위해 많이 생각할 필요가 없기 때문에 더 빨리 잠들 수 있습니다. 깨어 있으려면 TV 대신 라디오를 켜십시오.
• 간식 먹기. 음식은 마음을 움직입니다.
• 과일을 먹고 찬물을 마신다. 그것은 상쾌한 효과가 있고 당신을 더 경계하게 만듭니다.
• 깨어 있고 싶다면 각 얼음을 잡고 얼굴에 문지르거나 피부에 대십시오. 추위 때문에 깨어납니다.

경고

• 길에서 잠이 든다면 도로 옆에 차를 주차하십시오. 잠들기 직전에 운전하는 것은 음주 운전만큼 위험하며 그 결과는 치명적일 수 있습니다.
• 기절하는 경향이 있다면 화려한 색을 보지 마십시오.
• 매일 밤 잠들기 힘들고 낮 동안 항상 깨어있는 데 어려움이 있다면 의사를 만나십시오.
• 항상 잠 못 이루는 밤을 보내는 것은 건강에 좋지 않습니다. 장기간의 수면 부족은 환각, 불분명 한 말, 현기증 및 나쁜 기분으로 이어질 수 있습니다.