콘텐츠

• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 특정 음식 피하기
• 3 가지 방법 중 2 : 특정 음식을 적게 먹기
• 3 가지 방법 중 3 : 무엇을 먹을지 알기
• 팁
• 경고

모유 수유는 아기와 유대감을 형성하는 좋은 방법입니다. 또한 식단을 크게 조정할 필요가 없습니다. 다른 방법으로 먹었던 음식은 여전히 ​​많이 먹을 수 있지만 피하거나 줄여야하는 음식이 있습니다. 가능한 한 건강한 식단을 유지함으로써 아기가 계속 건강하게 먹을 수 있도록합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 특정 음식 피하기

1. 모유 수유 중에는 술을 마시지 마십시오. 알코올은 아기에게 좋지 않고 안전하지 않으며 그 양은 중요하지 않습니다. 술을 마신 후 모유 수유를하면 아기가 알코올을 일부 섭취하게되는데 이는 위험합니다. 모유 수유 전에 몸이 완전히 처리되고 알코올이 분해 될 때까지 항상 기다리십시오.
   • 일반적으로, 안전하게 다시 모유 수유를하기 전에 마신 음료를 마실 때마다 약 2 시간을 기다려야합니다.
   • 알코올 음료 한 잔은 맥주 350ml, 와인 150ml 또는 주류 45ml입니다.
   • 알코올을 제거하기 위해 모유를 짜낼 수 없습니다. 몸이 알코올을 분해 할 때까지 기다려야합니다.
   • 아기를 돌보는 동안 절대 술을 마시지 마십시오.
2. 발견 한 알레르겐을 피하십시오. 특정 음식을 먹고 모유 수유를하면 아기가 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 아기가 모유 수유 후 알레르기 반응의 징후를 보이는지 면밀히 관찰하십시오. 알레르기 반응이 감지되면 최근에 먹은 음식이나 새로 먹은 음식을 고려하십시오. 이러한 음식을 식단에서 제거해야합니다.
   • 아기에게 알레르기 반응이 있는지 여부는 대개 대변에서 볼 수 있습니다. 칙칙하고 녹색이며 혈액이 들어있는 변은 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다.
   • 알레르기 반응으로 인해 아기가 안절부절 못함, 발진, 설사, 변비가 될 수 있으며 심한 경우에는 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.
   • 알레르기 반응의 징후를 발견하면 가능한 한 빨리 자녀를 의사에게 데려가십시오.
   • 알레르기 반응을 일으킬 수있는 잘 알려진 식품은 땅콩, 콩, 밀, 우유, 옥수수, 계란입니다.
   • 최근에 먹은 음식의 정확한 목록을 얻을 수 있도록 음식 일기를 작성하십시오. 이를 통해 어떤 음식이 알레르기를 유발할 수 있는지 알아낼 수 있습니다.
3. 아기의 선호도가 무엇인지 알아보십시오. 아기는 일부 음식이 모유에 전달할 수있는 맛을 좋아하지 않을 수 있습니다. 자연적으로 강한 풍미가있는 음식과 음료는이 풍미를 모유로 옮겨 아기가 마시고 싶어하지 않게 할 수 있습니다. 당신이 먹는 음식과 아기가 어떤 음식을 좋아하지 않는지 알아 내기 위해 아기가 그것에 반응하는 것처럼 보이는지 추적하십시오.
   • 음식 일기를 작성하여 무엇을 먹었는지, 언제 먹었는지, 어떤 음식을 중단하고 싶은지 쉽게 기억할 수 있도록하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 특정 음식을 적게 먹기

1. 얼마나 매운 음식을 먹느냐에주의하십시오. 모유 수유 중에 매운 음식을 먹는 것은 아기에게 위험하지 않습니다. 그러나 그 매운 맛의 일부는 모유에 들어갈 수 있으며 아기는 당신만큼 그것을 좋아하지 않을 수 있습니다. 매운 음식을 먹은 후 아기가 술을 까다 롭거나 마시고 싶지 않다면 그 매운 음식을 먹지 마십시오.
2. 올바른 종류의 생선을 먹습니다. 생선에는 오메가 3 지방산과 단백질이 포함되어 있지만 일부 생선에는 오염 물질도 포함되어 있기 때문에 생선은 식단에 탁월한 첨가물이 될 수 있습니다. 이 생선을 먹으면 수은과 같은 오염 물질이 모유로 방출 될 수 있습니다. 아기는 이러한 오염 물질에 매우 민감하므로 특정 생선을 많이 먹지 않아야합니다.
   • 특히 기와, 고등어, 황새치와 같은 생선은 피해야합니다.
   • 일주일에 180g 이상의 생선을 먹지 마십시오.
   • 수은과 같은 오염 물질은 아기의 신경계에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 카페인 줄이기. 모유로 들어갈 수있는 카페인의 양은 아기에게 해로운 것으로 간주되지 않지만 카페인은 여전히 ​​영향을 미칠 수 있습니다. 모유를 마시면서 카페인을 섭취하는 아기는 수면에 어려움을 겪거나 불안해 할 수 있습니다. 카페인이 모유에 들어 가지 않도록 매일 카페인 음료를 줄이십시오.
   • 하루에 2 ~ 3 잔 이상의 커피를 마시지 마십시오.
4. 특정 채소에서 얼마나 많이 얻는 지주의하십시오. 일부 야채는 성인에게 가스를 유발할 수 있습니다. 이러한 야채를 먹고 모유 수유를하면 아기에게도 가스가 발생할 수 있습니다. 아기가 과도한 가스를 경험하고 있는지 확인하고 가스를 유발하는 음식을 먹지 않도록주의하십시오. 과도한 가스를 유발하는 것으로 알려진 다음 식품을 찾으십시오.
   • 브로콜리
   • 콩
   • 양배추
   • 콜리 플라워
   • 껌
   • 양파
   • 통밀 제품

3 가지 방법 중 3 : 무엇을 먹을지 알기

1. 과일과 채소를 많이 먹습니다. 과일과 채소를 많이 섭취하는 것은 모유의 질뿐만 아니라 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 특정 과일과 채소를 섭취하면 철분, 단백질 및 칼슘을 얻을 수 있습니다.
   • 매일 2 ~ 4 회 정도의 과일을 섭취하십시오.
   • 매일 3 ~ 5 인분의 야채를 섭취하십시오.
2. 단백질을 식단의 일부로 만드십시오. 모유 수유 중에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 아기가 균형 있고 건강한 식단을 계속 유지하려면 매일 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야합니다.
   • 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 단백질과 칼슘을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 살코기, 닭고기, 생선은 좋은 단백질 공급원입니다.
   • 콩과 식물, 렌즈 콩, 씨앗 및 견과류는 좋은 식물성 단백질 공급원입니다.
3. 수분 유지. 모유 수유는 탈수 또는 목마름을 유발할 수 있습니다. 수분을 유지하기 위해 매일 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시면 갈증을 해소 할 수 있습니다.
   • 여성은 하루 평균 2.2 리터의 물을 마셔야합니다. 모유 수유중인 여성은 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.
   • 물, 주스, 수프, 저지방 우유는 몸에 수분을 공급할 수있는 건강한 선택입니다.
   • 매일 약 2 리터의 물을 마시도록하십시오.
   • 설탕이 첨가 된 탄산 음료 나 과일 주스와 같은 단 음료는 피하십시오.
4. 적절한 양을 섭취하십시오. 모유 수유 중에는 정확한 양의 음식을 먹어야합니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 충분한 음식을 섭취하는 것 외에도 모유 수유 중에 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 추가 칼로리를 섭취해야합니다.
   • 아기 생후 6 개월 동안은 하루에 약 500 ~ 600 칼로리를 추가로 섭취해야합니다.
5. 식단에 영양 보충제를 추가하십시오. 일반적으로 매일 식단에 영양 보충제를 포함하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 모유 수유 중에 올바른 비타민과 영양소를 얻을 수 있습니다. 또한 모유가 가능한 한 건강한지 확인하십시오.
   • 비타민 B12는 아기의 두뇌 발달에 중요합니다.
   • 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 만들고 아기가 구루병에 걸리지 않도록하는 데 필수적입니다.

팁

• 아기에게 최상의 우유를 제공하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 제공하십시오.
• 알코올과 수은을 포함 할 수있는 특정 유형의 생선을 피하십시오.
• 모유에 대한 아기의 반응에주의를 기울이고 아기가 음주에 대해 까다로운 것을 발견하면 식단을 조정하십시오.
• 식단을 조정하는 방법을 빠르고 쉽게 찾을 수 있도록 음식 일기를 작성하십시오.
• 식단과 모유 수유에 대해 자세히 알아 보려면 의사와 상담하십시오.

경고

• 모유 수유 전에 술을 마시면 아기가 술을 마실 수 있습니다.