웃는 요가를 연습하는 방법

동영상: (EFFECTIVE!) 3 ways KOREAN IDOLS and CABIN CREW practice to get PRETTY SMILE

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미국에만 이미 웃음치료 동아리가 400개 정도, 전 세계적으로 6000개가 넘는다는 것은 웃음요가가 탄력을 받고 있다는 확실한 신호다.이 "전염성" 훈련 요법은 모든 것을 마음에 두는 것을 멈추고 유머로 주변 세계와 관계를 맺도록 도와줍니다.

웃음이 몸에 미치는 긍정적인 효과를 즐기면서 하루 종일 웃고 싶다면 웃음 요가를 시도해보자. 웃음은 건강에 좋습니다. 행복을 느끼는 데 도움이 되며, 이는 심각하고 우울하며 빠르게 변화하는 세상에서 때때로 매우 어렵습니다. 더 자주 웃을수록 더 긍정적인 영향을 미칩니다. 웃는 방법은 다음과 같습니다.

단계

1 웃는 요가의 본질에 대해 알아보세요. 이 관행은 1995년 Dr. Madan Katarina에 의해 발명되었습니다. ... 스트레칭과 웃음 자극을 결합한 느린 호흡 요가 기법(프라나야마)입니다. 웃음은 그룹으로 연습하면 시간이 지남에 따라 더 진지해집니다. 웃는 요가의 장점은 다음과 같습니다.
- 건강상의 이점: 신체에 대한 유익한 효과는 매우 광범위합니다. 웃음의 긍정적인 효과는 약 45분 동안 지속됩니다. 즉, 심혈관 시스템이 강화되고 압력이 감소합니다. 연구에 따르면 심장병이 있는 사람은 건강한 사람보다 40% 덜 웃는다고 합니다. 웃음은 또한 치유 과정을 가속화합니다.
- 스트레스 감소: 웃음은 불안과 스트레스 수준을 낮추고 긍정적인 태도와 행복감을 자극합니다. ... 몇 분 동안 웃으면 스트레스 수준이 크게 감소합니다.
- 이것은 호흡 운동입니다. 심장, 횡격막, 복부, 폐, 호흡기, 안면 근육에 좋습니다. ... 운동 중에는 기분을 좋게 하기 위해 엔돌핀이 분비됩니다.
- Laughingyoga는 당신을 장난기로 되돌려줍니다. 어린이는 하루에 약 300-400번 웃는 반면 성인은 10-15번만 웃는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. ... 웃음은 또한 주름을 줄이고 당신을 젊어 보이게 합니다!
- 웃음은 당신을 다른 사람들에게 더 매력적으로 보이게 하여 의사소통, 관계, 그리고 아마도 당신의 사생활을 향상시킵니다!
2 웃을 이유가 필요하지 않음을 인식하고 그냥 웃기 시작하십시오. 웃는 요가 운동을 연습하십시오. 다음 지침은 운동 중 일반적인 운동 세트를 재현합니다. 코치나 그룹은 고유한 변형을 따를 수 있지만 이것은 혼자 또는 그룹으로 연습하는 데 도움이 되는 치료 프레임워크입니다.
3 심장 차크라 앞에서 손뼉을 친다.
- 복근에 집중하고 웃어 ho, ho.
- 가슴에 집중하고 "하하" 웃어.
- 배에 초점을 맞춘 다음 가슴에 초점을 맞추는 것을 번갈아 가며 "호호-하하-호호"라고 크게 웃습니다.
4 머리에 손을 얹습니다. "헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤헤"라고 웃어 그녀의 긴장을 풀어주세요.
- 그런 다음 가슴에 손을 대고 큰 소리로 "하하하"라고 말합니다.
- 배에 손을 얹고 "호호호"라고 외치세요.
- 발에 집중하고 "후후후"라고 말하면서 바닥을 두드린다.
5 웃음 웨이브를 수행합니다. 바닥에 기대어 집중하고 팔을 내립니다. 이제 "하하하하"를 외치면서 손을 들어보세요. 당신의 웃음으로 땅과 하늘을 연결하여 여러 번 수행하십시오.
6 환호성을 지르세요. 그룹에 있는 동안 관련된 모든 사람이 행복해질 때까지 눈을 마주치고 웃습니다. 집에 있을 때 거울을 보고 자신에게 인사를 하십시오. 반사에서 항상 웃을 만한 것을 찾을 수 있기 때문입니다.
7 팔을 하늘로 뻗습니다. 가슴에 집중하고 잠시 "하하하" 웃어보세요.
8 자신에게 만트라를 반복하십시오. "모든 존재가 행복하기를. 웃음의 세계가 있기를." 모든 사람들을 작게 웃는 부처나 다른 신으로 상상해 보십시오.
9 노래 "옴"을 연주하십시오. 세션이 끝나면 만트라 "Om"을 1분 동안 외우십시오. 나만의 멜로디를 만들어 보세요. 신체의 어느 부분이 가장 잘 울리는지 느껴보세요. 진정될 때까지 Om을 노래하십시오. 그런 다음 일상 활동에 대해 낙관적입니다.

팁

웃는 요가는 모든 사람에게 적합하지만 스트레스가 많은 상황에 있거나 몸이 좋지 않은 사람들에게 특히 유용합니다.
요가 매트나 특별한 옷이 필요하지 않습니다. 당신이 웃을 수 있는 것은 무엇이든 할 것입니다.
일반 요가와 달리 웃는 요가는 즉각적인 효과가 있습니다.
웃음 치료 클럽은 무료이며 비영리이며 비정치적이며 비종교적입니다. 그들은 자원 봉사자에 의해 운영됩니다. ... 최후의 수단으로 건물 임대 또는 기타 유사한 비용이 청구될 수 있습니다.