작가:
William Ramirez
창조 날짜:
23 구월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
갑자기 의심이 싹트기 시작할 때까지 당신과 당신의 파트너는 믿을 수 없을 정도로 행복했습니다. 아마, 당신이 정말로 잘 어울리는지에 대한 생각이 내 머리에 스며들기 시작했습니다. 파트너가 다른 사람에게 관심이 있는 것은 아닐까요? 관계에 대한 의심을 해결하지 않으면 모든 것을 망칠 수 있습니다. 당신이 필요로 하는 확신을 얻기 위해 그들의 근원(당신의 파트너)에게 연락하여 당신의 의심을 다루십시오.
단계
방법 1/3: 자신감을 키우는 방법
1 두려움을 공유하십시오. 자신의 감정을 혼자 간직한다면 의심은 더욱 커질 것입니다. 감정에 대해 파트너와 이야기하여 감정을 공유하십시오. 솔직하고 마음을 열고 우려 사항을 공유하십시오. - "우리는 결코 미래에 대해 이야기하지 않으며, 그것은 나에 대한 당신의 감정을 의심하게 만듭니다."와 같이 말하십시오.
2 사랑하는 사람에게 지원을 요청하십시오. 두려움을 공유한 후 파트너에게 모든 것이 괜찮다는 것을 지지하고 안심시켜 달라고 요청하십시오. 그가 얼마나 사랑하는지 당신에게 상기시키십시오. 포옹이나 키스와 같은 신체적 애정 표현을 원할 수 있습니다. - 다음과 같이 말할 수 있습니다. “내가 당신에게 가장 중요하다는 말을 들어야 합니다. 이에 대해 말씀해 주시겠습니까?"
- 당신이 당신의 파트너에게 방해가 될 수 있으므로 너무 많은 안심을 요구하지 않도록 주의하십시오.
3 함께 협력하여 솔루션을 찾으십시오. 파트너의 행동에 대해 우려하는 사항을 결정하십시오. 그런 다음, 이를 처리하는 방법에 대한 옵션에 대해 함께 생각하십시오. - 예를 들어, 파트너가 미래에 대한 중요한 대화를 계속 미루고 있어 의심이 들기 시작하면 솔직하게 이야기하고 절충안을 찾으십시오.
- 불쾌한 다툼 후에 의심이 생긴다면 가족 상담사에게 연락하여 갈등을 더 잘 해결하는 방법을 배우십시오.
- 당신이 사랑을 주고 받는 것을 얼마나 사랑하는지에 대해 서로 이야기하십시오. 예를 들어, 어떤 사람들은 파트너에게 좋은 일을 함으로써 사랑을 표시하고, 다른 사람들은 파트너에게 칭찬과 사랑의 선언을 하는 것을 선호합니다. 모든 사람은 자신의 "사랑의 언어"를 가지고 있으며 이것은 완전히 정상입니다. 오해가 없도록 각자의 감정을 어떻게 표현하는지 아는 것이 중요합니다.
4 소중한 시간을 함께 하는 것을 우선시하십시오. 사람들이 로맨스는 고사하고 함께 보내는 시간이 거의 없을 때 의심이 생깁니다. 의사 소통과 친밀감에 더 많은 시간을 할애하면 의심은 확실히 사라질 것입니다. - 각자의 일정을 비교하고 일주일에 며칠이나 저녁에 따로 따로 시간을 내어 함께 시간을 보내십시오.
- 휴대전화의 플러그를 뽑고 다른 사람들에게 지금이 서로만의 시간이라고 말하여 정말 잘 보낼 수 있도록 하세요.
5 파트너의 노력을 평가하십시오. 파트너가 관계에 대한 자신감을 높이기 위해 행동을 바꾸려고 할 때 파트너의 노력에 감사를 표하세요. “당신이 가능한 한 빨리 저에게 전화를 하려고 하는 것을 봤습니다. 고마워, 자기야." - 파트너가 당신의 요청 없이 당신의 관계에 자신감을 주기 위해 무언가를 할 때 감사를 표현하십시오. 예를 들면: “늦게 달려온 것을 알았을 때 경고해 주셔서 감사합니다. 이것으로 당신은 결국 당신이 올 것이고 내가 당신에게 중요하다는 것을 알게되었습니다."
방법 2/3: 의심 해결
1 의심스러운 상황을 재구성하십시오. 어떤 상황이 당신의 의심을 악화시키는 경향이 있는지 확인하십시오. 그런 다음 다른 각도에서 그들을 보려고 노력하십시오. - 예를 들어, 파트너가 전화에 응답하지 않을 때 의심이 커지면 상황을 다시 생각해 보십시오. 그가 회의 중이거나 샤워 중일 수 있습니다. 부재중 전화가 반드시 그 사람이 합당하지 않은 일을 하고 있다는 의미는 아닙니다.
2 의심이 생길 때 생각을 멈추는 연습을 하십시오. 의심은 일상 생활을 방해하고 모든 초점과 생산성을 앗아갈 수 있습니다. 마음 속으로 "그만"이라고 말하십시오! 폭풍 같은 생각의 흐름을 없애고 재미있는 활동으로 주의를 산만하게 하십시오. - 책을 읽거나 스웨터 뜨개질을 시작하거나 달리기를 시작하십시오.
3 심각한 의심을 뒷받침할 증거가 있는지 자문해 보십시오. 강박적인 생각이 계속해서 괴롭다면, 아마도 당신의 직관이 당신에게 "문제"를 알리는 신호일 것입니다. 그러나 조치를 취하기 전에 증거를 찾으십시오. - 아마도 당신의 파트너가 다른 사람과 시시덕거리고 있다는 사실을 알게 된 후 의심이 커졌을 것입니다. 다른 사람과 시시덕거리는 애인의 습관 때문에 당신을 불안하게 만든 다른 예가 있습니까?
4 의심이 걸림돌이 될지 결정하십시오. 관계에 대한 어느 정도의 의심은 괜찮지만, 계속되는 거짓말, 속임수, 조작 또는 파트너의 불안정으로 인해 의심이 생긴다면 이는 아마도 관계를 끝내야 한다는 신호일 수 있습니다. - 건강한 관계에는 과도한 통제, 속임수, 불륜 또는 학대가 없습니다.
- 파트너가 삶의 가치를 공유하지 않아 생긴 의심도 걸림돌이 될 수 있습니다. 그 사람이 당신에게 중요한 것을 존중하지 않는다면, 이 관계는 아마도 당신에게 최선의 선택이 아닐 것입니다.
5 심리학자나 심리 치료사와 의심을 상의하십시오. 관계에 대한 의심으로 다음에 무엇을 해야 할지 모르겠다면 관계 치료사와 상담하십시오. 의심의 근원이 무엇인지 발견하고 그것이 건강한지 또는 특정 문제를 나타내는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 파트너를 세션에 데려오기 전에 먼저 혼자 약속에 갈 수 있습니다.
- 의사나 친구에게 당신이 사는 도시의 좋은 전문의를 추천해 달라고 요청하거나 인터넷에서 리뷰를 찾아보십시오.
방법 3/3: 긍정적으로 생각하기
1 이 관계 밖에서 당신의 장점을 결정하십시오. 당신의 부부와 아무 관련이 없는 당신의 위대함에 대한 모든 이유의 목록을 만드십시오. 아마도 당신은 매우 똑똑하고 운동신경이 좋거나 동물에 대한 동정심 많은 태도를 가지고 있거나 훌륭한 요리사일 것입니다. - 자존감이 관계 상태와 밀접하게 관련되어 있다면 가장 흔한 문제에 직면하여 파트너를 의심하기 시작할 가능성이 큽니다. 당신은 자신의 자존감을 위해 노력함으로써 이 문제와 싸울 수 있습니다.
2 불안에 대처하기 위해 마음챙김을 사용하십시오. 두려움이나 불안의 감정은 그다지 유쾌하지 않지만 의심은 정상적이고 심지어 유익합니다. 관계와 삶의 불안정에 대처하는 방법, 또는 적어도 용인하는 방법을 배우기 위해 마음챙김 연습을 시작하세요. - 이러한 감정이 발생하면 스스로에게 주의하되 얽매이지 마십시오. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 생각을 바꾸거나 그에 따라 행동하려고 하지 마십시오. 그냥 앉아서 그들을 지켜보십시오.
- 매일 마음챙김을 연습하십시오 - 곧 당신은 당신의 삶과 당신의 관계에서 더 많은 통제력을 느끼기 시작할 것이며 이러한 불안한 의심에 덜 신경쓰이게 될 것입니다.
3 부정적이거나 비판적인 사람들을 멀리하십시오. 직원, 친구 및 가족의 의견은 종종 우리 자신의 관계에 의심을 불러일으킵니다. 그 사람이 당신의 파트너나 관계에 대해 부정적인 말만 할 수 있다면 시간을 내어 그들의 의견을 받아들이십시오. - 때때로 사랑하는 사람들이 우리에게 좋은 의도로 조언을 하지만 편견과 자기 이익이 없는 것은 아닙니다. 다른 사람들의 의견이 당신의 의심을 부추기도록 하기 전에 파트너 주변에서 어떻게 느끼고 그들의 행동에서 무엇을 볼 수 있는지 숙고하십시오.
- 판단하거나 비판하는 경향이 있는 사람들과의 관계에 대해 조언을 받거나 논의하지 마십시오. 대신, 당신을 지원할 수 있는 개방적이고 편견이 없는 인터뷰 대상자를 선택하십시오.
4 당신의 어휘에서 "반드시"와 "반드시"라는 단어를 제거하십시오. 관계에 대한 언어가 거칠면 불안정하기 쉽습니다. 어휘에서 이러한 단어를 제거하면 배우자에 대해 더 유연하고 열린 마음을 갖게 될 것입니다. - 예를 들어, “그는 내가 부를 때마다 전화를 받아야 한다”고 생각한다면, 당신이 전화할 때 파트너가 바쁘다는 사실에도 불구하고 무심코 화를 내는 것입니다.
- 당신의 여자친구가 당신과 아무 계획도 하지 않았다고 해서 주말을 다른 사람과 보내야 한다고 생각하지 마십시오.
