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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 파트너의 신뢰를 배신했음을 인식
• 파트 2/3 : 파트너에게 진심으로 사과
• 3/3 부 : 자신을 증명하세요
• 경고

최고의 관계조차도 문제가 완전히없는 것은 아닙니다. 파트너의 신뢰를 배신했다면 신뢰를 되찾기 위해 노력함으로써 관계를 구할 수 있습니다. 파트너에게 당신의 헌신을 보여주고 당신이 당신의 관계를 고치고 싶다는 것을 보여주십시오. 시간과 충분한주의를 기울이면 느리지 만 확실하게 자신감을 회복 할 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 파트너의 신뢰를 배신했음을 인식

1. 자신의 행동과 행동에 대해 책임을지고 실수를 인정하십시오. 상황에 대해 거짓말을하면 신뢰를 배반하고 더 많은 스트레스를 받게됩니다. 정직하지 않으면 잡힐 가능성에 대해 더 걱정하게 될 것입니다. 미래의 신뢰 단절을 방지하고 신뢰 회복 과정을 더 이상 지연시키지 않도록 파트너에게 정직하고 성실해야합니다.
   • 파트너에게 진심을 다하면 자신의 행동을 더 잘 설명 할 수 있습니다. 파트너는 최악의 시나리오를 가정 할 수 있고 다른 사람들은 이벤트를 과장하여 한 걸음 더 나아갈 수 있으므로 가능한 한 빨리 자신의 이야기를 파악해야합니다.
2. 방어 자세를 취하지 않으려면 자신의 상황에 처하십시오. 당신의 파트너는 화를 내고 슬프고 자신의 입장에서 부정적 일 수 있습니다. 당신이 뭔가를 잘못했다는 것을 알더라도 당신을 방어하거나 다른 곳에서 비난하는 경향이 있습니다. 당신이 당신의 파트너에게 상처를 입혔고 상대방이 그것을 표현하고 싶어한다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 자신을 방어하고 싶은 충동을 느낄 때, 파트너가 당신의 신뢰를 배신했다면 기분이 어떨지 상상해보십시오. 이것은 당신의 파트너가 공격을 추구하는 것보다 어떻게 의사 소통하고 그가 분노 또는 슬픔을 어떻게 표현하는지에 대한 더 나은 이해를 제공합니다.
   • 당신이 저지른 실수에 관계없이 신체적 폭력을 정당화하는 것은 없습니다. 파트너가 어떤 이유로 든 신체적 또는 언어 적으로 공격적이거나 어떤 식 으로든 위협하기 시작하면 즉시 상황을 떠나 도움을 구해야합니다.
3. 파트너의 말을 잘 들어보세요. 단어를 바꾸고 전달되는 내용을 반성하여 자신의 감정을 진지하게 받아들이고 있음을 보여주십시오. 파트너가 자신의 말로 자신의 말을 반복하여 전달하려는 내용을 이해했음을 보여줍니다. 그런 다음 표시된 감정의 이름을 지정하여 반영하십시오.
   • 예를 들어, 당신의 파트너가“당신이 나를 위해 거기에있을 것이라고 약속했지만 당신은 거기에 없었습니다. 그게 나에게 얼마나 큰 의미가 있는지 알 잖아요!”
   • "약속 했는데도 거기에 없었어요."라고 파트너의 말을 반복 할 수 있습니다.
   • 파트너의 감정을 인정하여 상황을 반성하십시오. "내가 당신을 버렸어요."와 같이 말할 수 있습니다.
4. 자신의 감정을 확인하십시오. 파트너가 듣고 이해한다고 느끼는 것이 매우 중요합니다. 파트너의 신뢰를 배신한다는 것은 파트너를 버렸음을 의미합니다. 당신의 행동이 파트너에게 미칠 수있는 잠재적 인 결과를 설명함으로써 당신이 관심을 갖고 있음을 보여주십시오. 예를 들어, "내가 당신에게 상처를 입히고 내 행동으로 인해 슬픔을 느끼고 당신의 신뢰를 배신했습니다."와 같이 말할 수 있습니다.
   • "알아요"와 같은 문구를 사용해보세요. 서로의 감정을 이야기 할 때 피하는 것입니다. 이것에 대해 나쁜 의도는 없지만 어떤 사람들은 그것을 장사 할 것입니다.

파트 2/3 : 파트너에게 진심으로 사과

1. 당신이 특정 방식으로 행동 한 이유를 설명해보십시오. 파트너의 신뢰를 배신하게 된 이유는 무엇입니까? 당신은 당신의 행동에 대한 책임이 있지만, 당신의 파트너가 당신의 행동에 내재 된 감정에 대한 통찰력을 얻을 때 자신감을 회복 할 수 있습니다. 아마도 그 후에 당신은 당신의 파트너의 공감에 의지 할 수 있고 이것은 미래에 그러한 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너에게 당신이 어떻게 느꼈는지 말한 다음 당신의 행동을 설명하십시오. 예를 들어, "나는 우리 관계에서 불안감을 느꼈고 다른 사람들의 관심을 끌었습니다."라고 말할 수 있습니다.
   • 파트너가 실수로 자신을 비난하는 것처럼 느끼지 않도록 저의 관점에서 말하십시오.
2. 지금부터 다르게 행동하도록 결심하십시오. 가장 중요한 것은 파트너에게 다시 상처를주지 않을 방법을 보여주는 것입니다. 행동의 원인과 상황을 어떻게 예방할 수 있었는지 파악하십시오. 예를 들어, 당신의 행동이 특정 사람의 영향을 받았다면 지금부터는이 사람 만있는 상황에 있지 않아야합니다. 이것은 당신이 당신의 파트너 또는 친구가있는 경우에만 그 사람을 만날 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 이전에 자신의 행동에 영향을 준 사람과 혼자라는 것이 밝혀지면 즉시 떠나야합니다.
   • 파트너와 함께 문제를 논의하고 해결하는 것은 항상 변화하려는 의도의 일부 여야합니다.
3. 정직하고 성실하십시오. 파트너의 신뢰를 배신한 것에 대해 당신이 미안하고 깊은 죄책감을 느낀다는 것을 진심으로 보여주십시오. 당신의 파트너는 당신이 지금부터 당신의 행동으로 인한 불쾌한 감정을 피할 것이라고 믿는다면 당신을 더 신뢰하게 될 것입니다.
   • 지킬 수 없거나 지키고 싶지 않은 공허한 약속을하지 마십시오. 약속을 지키지 않으면 이전의 사과는 성실하지 않게 다가옵니다.

3/3 부 : 자신을 증명하세요

1. 당신과 당신의 파트너 간의 명확한 의사 소통을 보장하십시오. 당신 사이의 불충분 한 의사 소통이 당신이 저지른 실수의 원인 일 수 있습니다. 당신과 둘 다 개방적이고 정직하지 않았습니다. 앞으로이 문제를 방지하려면 서로의 의사 소통을 방해하는 장벽을 식별해야합니다. 또한 미래에 이러한 장벽을 극복 할 수있는 방법을 생각해보십시오. 이것은 당신이 미래에 그 또는 그녀를 다시 해치고 싶지 않다는 것을 당신의 파트너에게 보여줍니다.
   • 당신이나 당신의 파트너가 감정에 대해 이야기하는 것이 불편하다면, 논의하기 어려운 주제에 대해 서로 편지를 쓰는 데 동의 할 수 있습니다.
   • 당신과 당신의 파트너가 충분히 자주 의사 소통을하지 않는다면, 당신은 관계를 논의하기 위해 매주 시간을 잡을 수 있습니다.
   • 의사 소통 문제의 원인을 진단하는 데 어려움이있는 경우 관계 상담사의 도움을받는 것이 좋습니다. 관계 치료사는 의사 소통 문제를 진단하고 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 파트너에게 신뢰를 회복하기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오. 당신은 현명하게 끝났고 자신감을 회복하기 위해 무엇을 해야할지 확신하지 못할 수 있습니다. 파트너에게 신뢰를 회복하기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오. 여기에는 더 자주 의사 소통하고, 함께 더 많은 시간을 보내고, 치료사로부터 도움을 받거나, 인내심을 갖는 등이 포함될 수 있습니다. 파트너에게 신뢰를 회복하기위한 노력을 안내해달라고 요청하십시오.
3. 파트너에게 정기적으로 전화 및 / 또는 문자를 보내십시오. 하루 종일 정기적으로 파트너에게 연락함으로써 그 또는 그녀에 대해 생각하고 있음을 보여줍니다. 이렇게하면 파트너가 충분한주의를 기울이지 않는 것처럼 느끼는 데 도움이됩니다. 당신의 파트너는 당신과의 관계를 느낄 때 당신을 더 신뢰합니다.
   • 방해받지 않고 연락을 유지하는 좋은 방법은 가끔 스마트 폰을 통해 두 사람 간의 재미있는 상호 작용에 대한 멋진 사진이나 간단한 설명을 보내는 것입니다.
4. 실수에 집중하지 않고 함께 재미있는 일을하세요. 사과를하고 행동을 바꾸겠다고 약속했다면 당황스러운 상황을 놔두십시오. 이제부터는 함께 재미있는 일을하면서 가능한 한 현재에 집중하세요. 파트너와 더 많은 시간을 보내면 두 사람이 떨어져있을 때 걱정이 덜해집니다.
   • 당신과 당신의 파트너에게 어울리는 취미, 함께 즐길 수있는 취미를 찾으십시오. 공유 취미는 더 많은 시간을 함께 보낼 수있게하여 상호 유대감을 강화할 수 있습니다.
5. 파트너에게 감사를 표하십시오. 파트너에게 얼마나 감사하고 당신의 관계가 얼마나 중요한지 보여주십시오. 파트너가 가치 있다고 느끼면 관계에서 더 안정감을 느낄 것입니다.
   • 파트너에 대한 감사의 메시지를 남겨주세요. 파트너가 메시지를 찾을 수 있도록 집 안팎에 메시지를 남길 수 있습니다.
   • 선물로 감사를 표하고 싶다면 조심해야합니다. 당신의 파트너는 당신이 선물로 신뢰를 되 찾으려한다는 느낌을 받아서는 안됩니다.
   • 감사의 표시로 가사일을 할 때 파트너의 일이 눈에 띄지 않도록 최대한 도와주세요.
6. 신뢰 회복에는 시간이 걸린다는 사실을 인정하십시오. 인내심을 갖고 파트너가 당신에 대한 신뢰를 회복 할 수있는 충분한 시간을주십시오. 이것은 당신이 통제 할 수없는 일이며, 그 과정의 속도를 높이려고하면 파트너가 자신의 감정을 존중하지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다.
   • 통제 할 수없는 일 (시간)에 초점을 맞추는 대신 통제 할 수있는 일에 초점을 맞춰야합니다. 신뢰성과 일관성을 생각하십시오.
   • 당신이 장기적인 변화를했다고 파트너에게 보여주십시오. 단기에만 집중했다가 예전 습관으로 돌아 가지 마십시오.

경고

• 당신의 행동을 파트너에게 비난하지 마십시오. 이것은 당신의 관계를 더욱 악화시킬 것입니다.