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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 마약을 시도하려는 유혹에 대처하기
• 4 가지 방법 중 2 : 약물을 다시 사용하지 마십시오
• 4 가지 방법 중 3 : 몸을 건강하게 유지하세요
• 4 가지 방법 중 4 : 치료 신청하기
• 팁

마약으로 인해 삶이 ​​망가진 사람을 찾기 위해 멀리 볼 필요가 없을 것입니다. 많은 사람들이 한 시점에서 약을 복용하기로 결정하고 나중에 후회하지만 당신이 그들 중 하나가 될 필요는 없습니다. 그리고 이미 중독 된 사람들에게는 다음이 적용됩니다. 다시 마약없이 사는 법을 배울 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 마약을 시도하려는 유혹에 대처하기

1. 자신에게 물어 목표. 과학적 연구에 따르면 목표 (및 이러한 목표를 지원하는 가까운 사람들)를 갖는 것이 약물 복용 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표를 갖는 것은 미래에 무엇을하고 싶고 그것을 달성하기 위해 무엇을 할 것인지를 알아 내도록 장려하기 때문일 것입니다. 반면에 마약 사용은 그것이 당신의 미래에 어떤 영향을 미치는지에 관계없이 현재 "옳다고"느끼는 것에 관한 것입니다.
   • 마약을 한 번이라도 시도하고 싶다면 그것이 당신의 미래에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해보십시오. 비싸거나 불법적 인 약물에 중독되어 있거나 불법 약물을 사용하거나 심지어 밀매 한 범죄 기록이있는 감옥에있는 경우 목표를 달성 할 수있는 가능성은 얼마나됩니까?
   • 자신을위한 목표를 설정하는 것도 자신감을 높이는 방법이 될 수 있습니다. 자신에 대한 자신감과 자신을 위해 계획 한 것을 달성 할 수있는 능력이 있다면 약물을 시도 할 가능성이 훨씬 적습니다.
   • 목표를 설정하고 달성하는 것도 약물 금단의 필수적인 부분입니다. 목표를 설정하고 달성함으로써 자신을 위해 계획 한 것을 달성 할 수 있고 심지어 마약 중독을 없앨 수 있음을 보여줍니다.
2. 당신이 아끼는 사람들과 시간을 보내십시오. 가족 및 귀하에게 중요한 다른 사람들과 강한 관계를 유지하는 것은 약물 사용에 대한 보호 요소입니다. 즉, 가족과 친구와 가까우면 유혹에 굴복 할 가능성이 적습니다.
   • 약물 복용에 대한 압박을 느끼거나 호기심이 있다면 누군가에게 그것에 대해 이야기하십시오. 알고 있고 신뢰하며 존경하는 사람을 찾아 문제에 대해 이야기하십시오. 다른 사람들은 귀하에게 조언과 지원을 제공 할 수 있으며, 둘 다 마약을 끊으려는 경우 매우 중요합니다.
3. 무슨 일이 일어나고 있는지 누군가에게 이야기하십시오. 마약을 시도하도록 지속적으로 압력을 받거나 괴롭힘을 당한다면 부모, 교사 또는 멘토와 같은 권위있는 사람에게 이야기하십시오. 당신은 스스로 그 압력을 가지고 살 필요가 없습니다. 다른 사람의 지원을 받으면 마약을 시도하려는 유혹을 물리 칠 수 있습니다.
4. 기분을 좋게하기 위해 다른 일을하십시오. 기분을 좋게하고 싶어서 약물을 사용하려는 유혹을받는다면, 좋아하고 기분을 좋게 만드는 다른 일을하여 약물에서주의를 돌리십시오.
   • 예를 들어, 취미를 갖거나, 친구들과 더 많은 시간을 보내거나, 재미있는 비디오 게임을하거나, 다른 사람들의 기분을 나아지게하세요. 이렇게하면 삶에 새로운 의미를 부여 할 수 있습니다.
   • 달리기를하거나, 좋은 책을 읽거나, 가족 및 친구와 이야기하거나, 재미있는 비디오 게임을하거나, 다른 사람에게 조언을 구하여 문제 나 부정적인 생각을 적극적으로 해결하려고 노력하십시오.
   • 영화 보러가는 것과 같이주의를 산만하게하는 일을하거나 기분이 어떤지 친구들과 이야기하십시오.
5. 시작하기 전에 중지하십시오. 약물을 제공 받으면 약물을 거절하고 떠나십시오. 반 친구들이나 이른바 친구들의 압력이 두렵다면, 마약을 거절하기로 결정하면 진정한 친구들이 당신을 존중할 것이라는 점을 이해하고, 당신이 원하지 않는 일을 시키려고하지 마십시오. 만약 그렇다면, 새로운 친구를 찾을 때가되었는지 생각해보십시오.
6. 거리를 유지해라. 귀하의 친구 또는 가족 중 누군가가 마약을 사용하고 있음을 알게되면 그 친구로부터 떨어져 있고 어떤 상황에서도 습관을 그만 두지 마십시오. 가능하면 믿을 수있는 성인 친구에게 이야기하십시오. 그 또는 그녀는 귀하를 안내하거나 사회적 지원을 제공 할 수 있습니다. 지원을위한 소셜 네트워크를 갖는 것은 마약을 끊고 마약없이 살기를 원하는 사람에게 중요 할 수 있습니다.
   • 약물 중독에 대한 감수성은 집에서 시작되는 경우가 많다는 점에 유의하십시오. 따라서 약물에 중독 된 가족이있는 경우, 당신은 더욱 취약 해지고 약물을 끊기 위해 더 열심히 노력해야 할 것임을 알아야합니다.
   • 약물을 적극적으로 사용하는 친구가 있다면 새로운 친구를 찾으십시오. 중독 된 친구들과 자신을 둘러싸는 대신, 마약을 사용하지 않는 사람들과 자신을 둘러싸고, 당신처럼 술을 마시는 것이 더 나은 삶의 방식이라고 믿는 사람들과 함께하십시오. 특히 십대들은 친구들도 마약을하는 경향이 있습니다.
7. 유혹을 피하십시오. 마약 사용으로 알려진 특정 그룹의 사람들이 학교에 있다면 그들에게 가까이 가지 마십시오. 보다 생산적인 행동에 관심이있는 훌륭한 친구를 찾을 수 있습니다.
   • 파티에 있는데 마약이 있다는 것을 알게되면 그냥 나가십시오.당신이 너무나도 확실해서 거절 할 수 있다고 생각하더라도, 또래 압력의 결과로 당신이 태클을 당할 가능성이 큽니다.
   • 사회적 영향은 매우 강할 수 있으며 마약 사용의 유혹에 저항하는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 소셜 미디어조차도 약물 사용 가능성을 높일 수 있습니다. 소셜 미디어에서 마약 사용에 대한 사진을 많이 볼 경우 이러한 영향력의 원천도 차단하는 것을 진지하게 고려하십시오.
8. 마주 칠 수있는 유혹에 대해 생각해보십시오. 과잉 행동을하는 형제의 Adderall을 실험하면 어떤 일이 벌어 질지 확인하는 등 혼자서도 마약을 시도하고 싶은 유혹을 받으면 저항 할 수 있습니다. "내가 이걸 왜 진짜로하고 싶어? 마약을 시도하는 이유는 무엇입니까?
   • 모든 사람이하고 있다고 생각하고 친구와 연결하고 싶다면 자신에게 상기 시키십시오. 아니 모두가 마약을 사용합니다. 사실 대부분의 젊은이들은 마약을 사용하지 않으며 젊은이들 사이에서 마약 사용은 실제로 평균적으로 감소했습니다. 함께 운동하거나 다른 취미 생활을하는 등 친구들과 소통 할 수있는 재미 있고 건강한 방법이 많이 있습니다.
   • 그 이유가 스트레스를 받거나 압박감을 느끼기 때문이라면 안타깝게도 약물 사용이 스트레스와 싸우는 데 인기있는 방법이지만 매우 건강에 좋지 않다는 점을 이해하십시오. 운동, 요가 및 명상과 같은 스트레스를 처리하는 훨씬 더 좋은 방법이 있습니다. 정말 스트레스를받는다면 치료사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
   • 10 대 시절에는 의사 결정 능력이 완전히 발달하지 않았 음을 기억하십시오. 마약 사용을 선택하는 것은 평생 동안 당신을 괴롭힐 수있는 결정입니다. 50 세가되었을 때 한 번 복용 한 약을 시도하기로 한 결정에 대해 자신에게 감사 할 것입니까?
9. 단호하게 말하지 마십시오. 사람들이 마약을 원하지 않는지 물어볼 때가 올 것입니다. 그런 다음 주저없이 자신있게 대답하십시오. 주저하면 친구 나 급우에게 압력을 가할 수있는 기회를주십시오.
   • 누군가 당신에게 약을 제공하고 당신이 그 약을 원하지 않는 이유를 묻는다면, 당신은 이유나 설명을 할 필요가 없습니다. 마약을 사용하지 않는다고 말하세요. 이유를 말하면 다른 사람이 어쨌든 마약을 시도하도록 설득 할 수있는 추가 대화를 위해 문을 열어 두십시오.
   • "하지만 모두가 그렇게한다"또는 "한 번은 정말 아프지 않다"와 같은 말로 마음을 바꾸려는 사람들을 상대해야 할 수도 있습니다. 속지 마십시오. 다른 사람에게 마약 사용이 젊은이들 사이에서 떨어 졌다고 말할 수 있으므로 모든 사람이 마약을 사용하는 것은 아니며 귀하도 마찬가지입니다. 아니면 "아니, 한 번도 안 돼. 나는 내 인생에서 필요하지 않습니다. "
10. 계속 참여하십시오. 당신의 마음을 날카롭게 유지하고 주변 세계에 적극적으로 참여하십시오. 참여하고 바쁘고 활동적인 상태를 유지하면 약물을 사용할 시간이 없습니다. 지루함은 마약 사용으로 이어질 수 있으므로 지루하지 않으면 마약을 사용할 가능성이 줄어 듭니다.
    • 새로운 언어를 배우십시오. 새로운 취미를 가지십시오. 악기 연주를 배우십시오. 지원자. 그것은 당신의 삶 (그리고 당신의 이력서!)을 풍요롭게 할 것이며 마약을 멀리하는 데 도움이 될 것입니다.
11. 무엇이 당신을 행복하게하는지 알아보십시오. 우울증과 자신감 부족은 약물 복용을 유발할 수 있습니다. 우울증에 걸렸을 때 그처럼 어려운시기를 헤쳐 나갈 수있는 사람을 찾아야합니다. 또한, 자신을 행복하게하고 자신감을 높이는 일을함으로써 마약을 사용할 가능성도 줄어 듭니다.
    • 당신을 행복하게 만드는 모든 것을 나열하십시오. 간단한 식사를 요리하거나 영화를 보는 것과 같은 경험과 같이 쉽게 접근 할 수있는 몇 가지를 선택하고 이러한 일을 정기적으로 수행하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 약물을 다시 사용하지 마십시오

1. 사람들이 마약을 사용하는 이유를 이해하십시오. 사람들은 스스로 치료하기 때문에 중독됩니다. 마약을 없애려면 먼저 신체적 중독에 대처해야합니다. 이것은 때때로 생명을 위협 할 수있는 특별 프로그램을 통해 금단 증상을 해결하는 데 도움이되는 특별 클리닉을 방문하여 수행 할 수 있습니다. 다음으로, 당신이 느끼는 정서적 고통을 억제하기 위해 약물로 돌아 가게 할 수있는 정서적 문제를 해결해야합니다.
   • 마약을 사용하는 사람들은 "나쁘거나" "부도덕"하지 않습니다.
   • 마약을 사용하는 사람들은 종종 "그것을 멀리 할"수 없습니다. 약물 중독은 복용을 중단하기 어렵지만 불가능하지는 않은 방식으로 뇌를 변화시킵니다.
2. 마약을 사용하도록 유혹하는 것이 무엇인지 알아 두십시오. 이전에 약물을 사용한 적이 있다면 약물 사용의 원인을 알고 있는지 확인하십시오. 이것은 당신의 마약, 특정 그룹의 친구, 특정 장소, 심지어 마약을하면서들은 특정 노래 일 수 있습니다.
   • 약물 복용으로 이어질 수있는 문제가 될 수 있다는 것을 알고있는 경우에는 버리십시오. iPod에서 해당 노래를 삭제하거나 해당 서류를 버리십시오. 이러한 모든 것을 삶에서 영구적으로 제거하면 약물을 다시 사용할 가능성이 훨씬 적습니다.
   • 마약을 할 때 가던 곳으로 가지 않는 것이 좋습니다. 멀리 떨어져있는 것은 어려울 수 있지만 약물 사용을 중단하는 데 도움이됩니다.
3. 지원 그룹에 가입하거나 가족의 지원을 받으십시오. 약물을 끊기 위해 지원이 필요할뿐만 아니라 약물을 끊으려면 지원이 필요합니다. 약물없이 생활하는 데 어려움이있는 경우 지원 그룹이 도움이 될 수 있습니다.
   • 그러한 그룹이나 프로그램을 찾으려면 의사, 학교 멘토 또는 건강 관리 분야에서 일하는 다른 사람에게 이야기하고, 전화 번호부에서 사회 지원 그룹을 검색하고, 교회, 지부 또는 커뮤니티 센터에서 물어보십시오. 또는 사람들이 중독을 극복하도록 돕는 데 전념하는 지역 또는 국가 그룹과 대화하십시오.
4. 소위 "긴급 서핑"으로 시도해보십시오. 촉구 서핑은 마음 챙김에 기반한 운동, 또는 의식적으로 지금 여기에서 경험하는 것입니다. 그것은 당신의 욕망을 인정하고 그것이 사라질 때까지 "계속 유지"하는 법을 배우는 것입니다. 당신이 서퍼이고 당신의 욕망이 파도가 부서지고 쉽게 다룰 수있는 약하고 작은 파도가 될 때까지 당신이 서핑하는 파도라고 상상해보십시오. 소위 긴급 서핑은 욕망을 무시하거나 억압하는 것보다 더 효과적입니다.
   • 약물 사용에 대한 강한 충동을 느낀 것은 이번이 처음은 아닐 것임을 기억하십시오. 그 충동은 전에 지나갔습니까? 대답은 거의 확실합니다. 이번에도 지나갈 것이라는 점을 기억하십시오. 충동이 존재하지만 이에 응답 할 필요는 없습니다.
   • 약물 사용을 촉구하는 동안 경험하는 생각과 감정에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 당신은 그 순간 당신이 선택한 약을 사용하고 싶다고 매우 강하게 느낄 수 있습니다. 땀이 나거나 가렵거나 극도로 불안 할 수 있습니다. 그러한 감정이 있다는 것을 받아들이십시오. 그것들은 단지 생각 일뿐임을 상기하십시오. 그들은 당신에 대한 어떤 힘도 가지고 있지 않습니다.
   • 욕망을 표현할 때 호흡에 집중하십시오. 천천히 그리고 고르게들이 쉬고 내쉬십시오. 이것은 당신의 욕망을 다루는 대신 현재 순간에 당신의주의를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 10 분을 기다릴 것이라고 스스로에게 말하십시오. 약물 사용에 대한 강한 충동을 느낀다면 10 분 동안 기다리라고 자신에게 말하여 사용을 연기하십시오. 10 분이면 끝입니다. 그리고 할 수 있습니다. 그 10 분이 지나고 당신의 욕망이 여전히 강할 때, 10 분 더 기다릴 것이라고 스스로에게 말하십시오. 충동이 사라질 때까지 계속 사용하십시오. 그리고 충분한 시간이 걸리면 결국 저절로 사라집니다.

4 가지 방법 중 3 : 몸을 건강하게 유지하세요

1. 건강하게 먹기. 당신의 마음은 생물학적 기관이자 신체의 일부인 두뇌의 복잡한 작용으로 구성되어 있기 때문에 당신의 몸과 마음은 밀접한 관련이 있습니다. 이것은 정신적 육체적 건강이 밀접하게 관련되어 있음을 의미합니다. 열악한 정신 건강은 약물 사용과 관련이 있고 정신 및 신체 건강이 관련되어 있기 때문에 건강한 신체를 유지하고 유지하는 것은 약물없는 삶을 사는 데 중요한 부분입니다. 몸을 건강하게 유지하는 한 가지 방법은 건강한 음식을 먹는 것입니다.
   • 살코기, 견과류, 과일 및 채소와 같은 전체 식품을 섭취하십시오. 요리에 대한 열정을 키워서 자신감을 키우고 마약을 끊는 데 도움이되는 취미로 변신 할 수도 있습니다.
2. 운동. 특정 시점에서 운동을하면 약물보다 훨씬 건강한 방식으로 기분을 좋게 만드는 엔돌핀이 분비됩니다. 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이되며 경미한 우울증에도 대응할 수 있습니다. 스트레스와 우울증은 모두 약물 사용의 위험을 증가 시키므로 약물을 끊는 데 도움이되도록 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.
3. 충분한 수면을 취하십시오. 너무 적은 수면은 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 피로와 슬픔과 두려움을 유발할 수 있으며, 각각의 경우 약물을 사용하여 기분이 나 빠지고 더 커지는 것을 방지 할 수 있습니다.
4. 몸과 마음을 이완하십시오. 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해 이완 기술을 적용하십시오. 이완 기술은 긴장된 근육과 같은 부정적인 감정과 부정적인 신체 증상을 줄여 신체에 미치는 스트레스의 영향을 줄입니다. 스트레스는 사람들이 약물을 복용하는 일반적인 이유이므로 스트레스를 통제하면 약물을 끊는 데 도움이됩니다.
   • 시각화 기법을 사용해보십시오. 시각화는 차분하고 편안한 정신 이미지를 만드는 것으로 구성됩니다. 예를 들어, 잔잔한 바다를 상상하고 그 안에 모든 감각을 포함 시키십시오. 바다에서 어떤 냄새가 나는지, 바람과 태양이 피부에 어떻게 느껴질 지 생각해보세요. 경험에 완전히 몰입하십시오.
   • 요가 또는 태극권과 같은 편안한 유형의 운동을 시도하십시오.
5. 꾀하다. 명상은 스트레스를 관리하고, 호흡에 집중하고, 신체를 더 잘 인식하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 술이나 약물을 사용하고 싶은 충동을 느끼면 진정하기 위해 명상하십시오. 명상하는 사람들은 일반적으로 마약을 성공적으로 끊기 위해 장기적으로 더 성공적입니다.
   • 편안하고 조용한 장소를 찾아 10-15 분 동안 앉으십시오.
   • 깊고 규칙적인 호흡을하여 호흡에 집중하십시오.
   • 마음에 떠오르는 생각을 판단하지 않고 놓아 두십시오. 그런 다음 다시 호흡에 집중하십시오.
6. 점진적 근육 이완을 시도하십시오. 이 기술은 긴장된 근육과 이완 된 근육의 차이를 느끼는 데 도움이됩니다. 그것은 천천히 각 근육 그룹을 조였다가 다시 이완한다는 것을 의미합니다. 이렇게하면 긴장과 이완의 차이를 느끼고 스트레스를 받거나 불안하게 만드는 일에서 마음을 떼어 놓을 수 있습니다.
   • 발가락부터 시작하십시오. 5 초 동안 최대한 단단히 조인 다음 5 초 동안 긴장을 풉니 다. 이완에 대해 기분이 좋아 지도록 노력하십시오. 이렇게하면 먼저 종아리, 허벅지, 엉덩이, 엉덩이, 배, 가슴, 어깨, 팔, 목 및 얼굴의 근육을 수축 한 다음 이완시켜 몸을 따라 위쪽으로 움직입니다.

4 가지 방법 중 4 : 치료 신청하기

1. 전문가의 조언을 구하십시오. 중독 습관이있는 사람들은 상담과 치료가 필요합니다. 중독을 없애고 싶거나 금단 증상을 다루는 데 도움이 필요한 경우 전문가의 조언을 통해 약물을 끊는 데 필요한 지원을받을 수 있습니다.
   • 인지 행동 치료가 한 예인 행동 치료는 마약 중독자가 자신의 충동을 통제하고 약물 사용을 중단하도록 돕는 매우 효과적인 방법입니다.
   • 가족 치료도 도움이 될 수 있습니다. 특히 약물 사용이 가정이나 가족 내 문제의 결과 인 경우에는 더욱 그렇습니다.
   • 어려운 상황을 통제하는 것은 약물을 사용하지 않는 것에 대한 보상과 같은 긍정적 인 격려를 사용합니다.
2. 약물 중독 치료 센터에 입원 또는 치료를 고려하십시오. 내부 및 외부 프로그램 모두 장점과 단점이 있습니다. 내부 치료는 신중한 모니터링과 감독의 기회를 제공하며 약물을 사용할 기회가 없으며 금단 과정이 다소 가속화됩니다. 그러나 그러한 치료는 비용이 많이들 수 있으며 그 옆에서 일이나 공부와 같은 다른 활동을하기가 어려울 것입니다. 외래 치료는 저렴하고 환자의 삶에 미치는 영향이 적습니다. 약물을 여전히 사용할 수 있기 때문에 외부 치료가 때때로 덜 효과적이라는 것은 사실입니다. 약물을 기관 외부에서 계속 제공 할 수 있기 때문입니다. 외부 치료의 장점은 당신이 그것과 더불어 당신의 삶을 계속할 수 있고 그것이 더 유익 할 수 있다는 것입니다. 귀하에게 가장 적합한 치료 환경은 중독 된 약물의 유형, 사용하는 약물의 양, 사용 기간, 나이, 기타 의료 및 약물 중독 여부와 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 약물 중독에 추가됩니다. / 또는 정신 질환이 있습니다.
   • 약물 중독 치료 센터를 찾으려면 https://findtreatment.samhsa.gov/로 이동하십시오.
   • 심각한 약물 문제 또는 오랜 약물 사용 경력이 있거나 범죄 활동에 관여하거나 약물로 인해 사회적으로 기능 장애가있는 사람들은 종종 특수 약물 중독 센터에 입원합니다.
3. 친구를 찾으십시오. 많은 지원 그룹이 멘토 시스템을 기반으로 작업하고 새 회원에게 친구를 할당합니다. 친구 또는 스폰서는 약물 중독 프로그램의 단계를 안내해 줄 회복중인 전 중독자입니다. 좋은 친구는 :
   • 결정하는 방식으로 성장하고 생산성을 높일 수 있습니다.
   • 더 독립적이되고, 자신을 더 사랑하고, 더 열정적이고 덜 민감하고 자유로 워져 자신의 삶의 방식을 책임질 수 있도록 도와줍니다.
   • 당신을 위해 거기에 있고 당신이 발전하기 위해 고군분투 할 때 지원을 제공합니다.

팁

• 당신이 직면하는 유혹에 대해 신뢰하는 사람들과 이야기하십시오. 그들은 당신을 이해하고 그것에 굴복하지 않도록 도울 것입니다.
• 마약 문제가있는 경우 학교 멘토에게 문의하거나 익명 알코올 중독자 또는 익명 중독자와 같은 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오.
• 절대로 약물을 복용하지 마십시오. 약은 또한 약의 한 형태이므로 너무 많이 복용해서는 안됩니다.
• 사람들이 마약이나 술을 제공 할 때 용기를 내고 거절하는 것을 두려워하지 마십시오.
• 잘 알고 있는지 확인하십시오. 어떤 위험을 감수하고 있는지 알면 이미 중간에 있습니다. 사용 가능한 다양한 유형의 약물을 파악하고 약물이 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 파악하십시오.