작가:
Roger Morrison
창조 날짜:
19 구월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
어릴 때부터 당신은 다른 사람을 존중하고 다른 사람을 위해 후대 나 보모와 같은 좋은 일을하는 법을 배웁니다. 그러나 때때로 사람들은 당신의 관대함과 친절 함을 이용하고 합리적이거나 옳은 것보다 더 많은 것을 기대합니다. 그런 다음 그러한 사람들은 당신에게 아무것도 돌려 주거나 존경심을 나타내지 않고 계속해서 호의를 요청하고 의무감을 느끼게합니다. 경계를 넘은 후에도 여전히 단호한 태도를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신의 삶에 당신을 충분히 감사하지 않는 사람들이 있다고 느끼면, 당신은 이런 사람들로부터 자신을 보호하고 새로운 경계를 설정할 때입니다.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 문제 조사
자신의 감정을 인정하십시오. 당신이 충분히 감사하다고 느끼지 않는다는 것을 인정하는 것이 중요합니다. 감정이 있다는 것을 인정할 때까지 감정을 인정하고 면밀히 조사 할 수 없습니다. 연구에 따르면 부정적인 감정을 표현하고 분석하는 것과 정신적, 육체적 웰빙에 대한 다양한 유익한 효과 사이의 연관성을 보여주었습니다. 반면에 감정을 억 누르면 장기적으로 만 악화 될 것입니다. - 자신의 감정을 인정하는 것과 그것에 매달리는 것에는 차이가 있습니다. 부정적인 감정을 분석하거나 개선하기 위해 노력하지 않고 자신의 부정적인 감정에 집중하면 시작하기 전보다 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
존경받을 권리가 있음을 아십시오. 사회적, 문화적 규범은 다른 사람들이 호의를 요청할 때“아니오”라고 말하는 것이 무례하다고 생각하게 만들 수 있습니다. 또한 자신의 작업이 다른 사람의 작업보다 가치가 낮으며 인정받을 가치가 없다는 것을 배웠을 수도 있습니다. (이것은 주로 여성, 특히 집안일과 관련하여 문제입니다.) 이러한 것들은 당신이 감사하지 않게 만들 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 존경과 감사를받을 권리가 있으며 그렇게 대우 받고 싶어하는 것은 잘못이 아닙니다. - 화를 내고 상처를 입는 것은 정상이며 그러한 감정에 갇히기는 너무 쉽습니다. 그러나 다른 사람에게 분노를 지시하는 대신 건설적인 태도를 취하십시오.
왜 그렇게 느끼는지 생각해보십시오. 감사하지 않은 느낌을 탐구하고 싶다면 그렇게 느끼게하는 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴 봐야합니다. 저평가되었다고 느끼게하는 특정 행동과 사건을 나열하십시오. 아마도 당신은 당신이 마주 치는 특정한 것들을 바꾸도록 다른 사람에게 요청할 수 있습니다. 또는 상대방과의 의사 소통을 더욱 향상시킬 수 있음을 알 수 있습니다. 예를 들어 경계를 명확하게 표시 할 수 있습니다. - 연구에 따르면 직원들이 직장을 그만두는 일반적인 이유는 "감사하지 않는 느낌"입니다. 직원의 81 %는 상사가 자신의 업무를 인정하고 감사한다고 느낄 때 직장에서 더 의욕을 느낀다고 말합니다.
- 연구에 따르면 외로움을 느끼는 사람들은 불공정 한 대우를 받아들이고 다른 사람들이이를 이용하도록 허용 할 가능성이 더 높습니다. 당신이 감사하지 않다고 느낀다면, 필요를 표현하면 외로워 질 까봐 두려워하기 때문일 수 있습니다.
- 다른 사람의 동기를 채우지 마십시오. 예를 들어, 동료를 자주 태워서 감사하지 않다고 느끼지만 그 동료는 차가 고장 났을 때 도와주지 않았다고 상상해보십시오. 그럴 경우 "제니가 자주 같이 타 는데도 내 차가 고장 났을 때 태워주지 않았어."라고 쓰면 괜찮을 것입니다. "제니는 나를 데리러 일하러 가지 않았기 때문에 나에 대해 신경 쓰지 않는다"라는 문구를 따라 쓰면 덜 건설적 일 것입니다. 제니와 실제로 대화를하지 않았다면 그녀가 어떤 기분인지, 왜 그녀가 일을하는지 안하는지 알 수 없기 때문입니다.
관계에서 무엇이 변경되었는지 확인하십시오. 당신이 저평가되었다고 느낀다면, 당신이 처음에는 다른 사람에게 감사하다고 느꼈고 지금은 그렇지 않기 때문일 수 있습니다. 당신이 감사하기 때문일 수도 있습니다. 느껴야한다 하지만 당신은 그렇게 느끼지 않습니다. 그것이 무엇이든, 다른 사람과의 관계에서 무엇이 변경되었는지 확인하면 이미 기분이 나아질 수 있습니다. 또한 관계에서이 걸림돌을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 다른 사람과 처음 상호 작용했을 때를 회상 해보십시오. 어떤 점이 감사하다고 느꼈습니까? 예전에는 무엇이 일어나지 않았습니까? 너 자신을 바꿨 니?
- 직장에서 저평가되었다고 느낀다면, 당신이 투자 한 노력이 보상을받지 못하고 있다고 느끼기 때문일 수 있습니다 (예 : 인상을받지 않았거나 작업 한 프로젝트에 대해 인정받지 못함). 자신에게 영향을 미치는 결정을 내리는 데 자신이 역할을하지 않는다고 느끼기 때문일 수도 있습니다. 과거에 직장에서 감사하다고 느꼈던 점을 기억하고 그 이후로 변경된 사항이 있는지 확인하십시오.
다른 사람의 관점을 고려하십시오. 동료 든 파트너 든 관계에서 부당하게 대우 받았다고 느끼면 다른 사람의 관점에서 문제를보기가 어려울 수 있습니다. 결국, 당신은 벌을 받고 무례한 대우를 받고 있는데 왜 그렇게 대우 받는지 이해하려고 노력합니까? 그러나 상대방의 감정을 이해하려고하면 상황을 더 잘 이해할 수 있습니다. 또한 함께 해결책을 찾는 데 도움이됩니다. - 성격 장애 또는 기타 정신 건강 장애가있는 사람을 제외하고 대부분의 사람들은 일반적으로 고의로 다른 사람을 나쁘게 대하지 않습니다. 누군가를 개자식이나 멍청이라고 비난한다면, 당신의 의견이 타당하다고 생각하더라도 종종 상대방이 격렬하게 반응하도록 자극하여 아무것도 해결하지 못할 것입니다. 사람들이 비난을받는다고 느낄 때 그들은 종종 스스로 옆에 있습니다.
- 다른 사람의 욕구와 필요에 대해 생각하십시오. 시간이 지남에 따라 변경 되었습니까? 연구에 따르면 개인은 더 이상 관계에 관심이없고 중단해야 할 방법을 모를 때 호의를 중단하거나 애정이나 감사의 표시에 반응하지 않는 등 수동적 인 방식으로 누군가와 거리를 두는 것으로 나타났습니다.
3 가지 방법 중 2 : 자신의 역할에 대해 생각하기
의사 소통 방식을 잘 살펴보십시오. 다른 사람의 행동에 대해 책임을지지 않으며, 다른 사람이 불친절하거나 인색 한 경우 자신을 비난해서는 안됩니다. 하지만 자신의 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 다른 사람들에게 무례 함을 느끼거나 당신이 무시 당하고 있다고 느끼면 그들이 당신에게 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 의사 소통 및 행동 방식을 변경하여이를 수행 할 수 있습니다. 다음과 같은 태도와 행동으로 인해 다른 사람이 귀하를 부적절하게 대할 수 있습니다. - 요청이 부적절하거나 실패한 경우에도 다른 사람 (누군가)이 요청하는 모든 것에 예라고 답합니다.
- 당신은 다른 사람이 당신을 좋아하지 않거나 당신이 뭔가 잘못하고 있다고 생각하기 때문에 당신은 당신의 한계를 표시하는 것을 좋아하지 않거나 당신의 한계를 표시하는 것을 좋아하지 않습니다.
- 당신은 당신의 진정한 감정, 생각 및 신념을 표현하지 않습니다.
- 자신의 의견, 필요 또는 감정을 지나치게 사과하거나 자기 표현적인 방식으로 표현합니다 (예 : "정말 문제가 아니라면 제발 ..."또는 "이것은 내 의견이지만 . ..”).
- 다른 사람의 감정, 필요 및 생각이 자신보다 더 중요하다고 생각합니다.
- 다른 사람들과 함께있을 때 (그리고 종종 자신을 향해) 자신을 내려 놓습니다.
- 당신은 다른 사람들이 당신에게 기대하는 것을 행할 때만 다른 사람들이 당신을 좋아하거나 사랑할 것이라고 생각합니다.
자신에 대한 믿음을 잘 살펴보십시오. 심리학자들은 당신이 그것을 붙잡 으면 고통과 불만을 야기 할 수있는 많은“비이성적 인 믿음”을 확인했습니다. 이러한 신념은 종종 다른 사람보다 자신에게 더 많은 것을 요구합니다. 그들은 종종 "필수"라는 단어를 포함합니다. 아래 나열된 사항 중 하나를 인식하는지 고려하십시오. - 당신은 인생의 모든 사람들이 당신을 사랑하고 잘하고 있다고 느끼는 것이 중요하다고 생각합니다.
- 다른 사람이 인정하지 않으면 자신을 "패배자", "가치없는", "가치없는"또는 "어리석은"사람으로 간주합니다.
- "내가 요청받은대로해야합니다."또는 "항상 다른 사람이 원하는대로해야합니다."와 같이 "반드시"라는 단어를 자주 사용합니다.
실제로 잘못된 생각을 스스로 인식하십시오. 다른 사람들이 요구하는대로 항상해야한다고 생각하는 것과 같은 비합리적인 생각 외에도 비현실적인 자신에 대한 생각이있을 수 있습니다. 감사하지 않는다는 느낌을 제대로 처리하려면 자신과 타인에 대한 비논리적이고 부정확 한 생각을 면밀히 살펴볼 필요가 있습니다. - 예를 들어, 주변 모든 사람의 감정에 책임이 있다고 생각합니다 ( "통제 필요성에 대한 내부 오류"). 이것은 저평가 된 느낌의 일반적인 원인입니다. "아니오"라고 말하면 다른 사람을 다치게 할까봐 걱정하기 때문에 그들이 무언가를 물어볼 때 항상 "예"라고 말합니다. 그러나 자신의 경계에 대해 정직하지 않으면 자신이나 다른 사람에게 호의를 베푸는 것이 아닙니다. “아니오”라고 말하는 것은 건강하고 건설적 일 수 있습니다.
- 모든 것을 자신에게 가져가는 것도 일반적이며 실제로는 올바르지 않습니다. 모든 것을 자신과 관련시킬 때 자신이 실제로 책임이없는 일의 원인이라고 생각합니다.예를 들어, 여자 친구가 인터뷰에 참석할 수 있도록 베이비 시팅을 요청했지만, 일정을 변경할 수없는 중요한 약속이 있다고 가정 해보십시오. 이 상황에서 모든 것을 자신과 관련 시킨다면, 당신은 그렇지 않은 동안 여자 친구의 상황에 대한 책임감을 느낍니다. "아니오"여야하는데 "예"라고 답했다면 자신의 요구에 귀를 기울이지 않았기 때문에 불만족 스러울 수 있습니다.
- "재난 화"는 특정 상황에 대한 생각이 너무 극단적이어서 최악의 상황이 발생할 것이라고 생각할 때 발생합니다. 예를 들어, 상사에게 의견을 말하면 해고하고 영원히 가난해질 것이라고 생각하기 때문에 직장에서 보이지 않는다고 생각합니다. 그러나 이것은 아마도 전혀 일어나지 않을 것입니다!
- 당신이 과소 평가 된 느낌의 부정적인 소용돌이에 갇히게하는 자신에 대한 믿음을 약화시키는 것 중 하나는 당신이 더 나은 것을받을 자격이 없다는 것입니다. 당신이 그들을 실망 시키면 다른 사람들이 당신을 떠날 것이라고 믿는다면 당신의 행복이나 성장에 기여하지 않는 사람들을 당신의 삶에 들여 보낼 수 있습니다.
당신이 정말로 원하는 것을 생각하십시오. 저평가되고 싶지 않다는 것을 이미 알고 있습니다. 하지만 당신은 무엇을 원합니까? 막연한 불만을 느끼지만 상황을 개선 할 수있는 방법에 대한 명확한 아이디어가 없으면 상황을 변경하기가 어렵습니다. 관계에서 변경하고 싶은 것을 나열하십시오. 이상적인 연락처가 어떻게 생겼는지 알게되면 실제로 달성하기 위해 더 나은 조치를 취할 수 있습니다. - 예를 들어, 자녀가 돈이 필요할 때만 전화를 걸어 감사하지 않는다고 느끼면 자녀가 귀하와 상호 작용하기를 "원하는"방식에 대해 생각해보십시오. 일주일에 한 번 전화하기를 원하십니까? 그들이 좋은 하루를 보냈다면? 그들이 요구하면 그들에게 돈을주고 싶습니까? 당신이주지 않으면 그들이 당신에게 전화를하지 않을 까봐 두려워서 돈을주고 있습니까? 다른 사람들에게도 알릴 수 있도록 자신의 한계를 알아야합니다.
자신을 존중하십시오. 당신 만이 자신의 한계를 정하고 그것을 고수 할 수 있습니다. 당신은 자신의 필요와 감정을 명확하게 표현하지 못하기 때문에 저평가되었다고 느낄 수도 있고, 누군가를 조종하고 있기 때문일 수도 있습니다. 불행히도, 그들이 원하는 것을 얻을 수 있도록 할 수있을 때마다 다른 사람을 조종하는 사람들이 많이 있습니다. 그러나 상대방의 행동이 당신의 무지 때문이든 다른 사람의 조작 때문이든 상황이 저절로 해결 될 것이라고 가정하지 마십시오. 조치를 취해야합니다. 
다른 사람과의 접촉에 대한 해석이 올바른지 확인하십시오. 당신은 상황이 어떻게 될지에 대한 결론을 내린 것에 대해 저평가되었다고 느낄 수 있습니다. 예를 들어, "아니오"라고 말하면 누군가가 당신에게 화를 내거나 다칠 것이라고 생각합니다. 또는 누군가가 당신을 위해 뭔가를하는 것을 잊었 기 때문에 당신을 신경 쓰지 않는다고 가정합니다. 쉽게 생각하고 각 상황에 대해 논리적으로 생각하십시오. - 예를 들어, 당신은 종종 당신의 파트너에게 당신의 사랑을 표현하는 선물을 주지만, 그는 당신에게 어떤 선물도주지 않습니다. 상대방의 사랑을 특정 행위에 연결하기 때문에 저평가 된 느낌을받습니다. 그러나 당신의 파트너는 당신에게 관심을 가질 수 있지만 당신이 집중하는 행동을 통해 그것을 보여주지 않을 수 있습니다. 파트너와 이야기하면 이러한 오해를 해결할 수 있습니다.
- 다른 사람의 요청을 어떻게 처리하는지 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 상사가 주말 동안 항상 여분의 일을 제공하기 때문에 상사에게 보이지 않는다고 느끼면 동료와 이야기하십시오. 이러한 유형의 과제를 어떻게 처리합니까? 그들은 당신이 두려워하는 당신의 상사와 함께 부정적인 결과를 경험 했습니까? 아마도 당신은 자신을지지하지 않는 유일한 사람이기 때문에이 직업을 얻는 유일한 사람이기 때문입니다.
자기 주장을 배우십시오. 단호하게 의사 소통한다고해서 거만하거나 불친절해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신의 필요, 감정 및 생각을 다른 사람들에게 명확하게 전달하는 것을 의미합니다. 다른 사람들이 당신의 필요와 감정이 무엇인지 모른다면, 그들은 전혀 원하지 않을 때 당신을 이용할 수도 있기 때문입니다. 연구에 따르면 공격적이지 않고 단호하게 행동한다면 다른 사람을 해치지 않고 부정적인 감정을 표현할 수 있습니다. - 개방적이고 명확한 방법으로 귀하의 요구 사항을 전달하십시오. "I want ..."또는 "I do n't like ..."와 같이 자신에게만 보관하십시오.
- 너무 자주 미안하다고 말하거나 너무 작게 말하지 마십시오. 아니오라고해도 괜찮습니다. 당신이 살 수 없다고 생각하는 것에 거절하더라도 죄책감을 느낄 필요가 없습니다.
더 이상 갈등에서 벗어나지 마십시오. 어떤 사람들은 어떤 대가를 치르더라도 갈등을 피합니다. 다른 사람을 불쾌하게하는 것을 두려워해서 그렇게 할 수도 있습니다. 그것은 또한 문화적으로 결정될 수 있습니다 (집단 문화의 사람들은 종종 갈등의 회피를 부정적인 것으로 보지 않습니다). 그러나 갈등을 피하려는 경향이 자신의 욕구와 감정을 무시하는 것과 같다면 그것은 당신이 할 수있는 문제입니다. - 당신의 필요에 대해 열린 마음을 갖는 것은 대립으로 이어질 수 있지만 항상 부정적 일 필요는 없습니다. 연구에 따르면 갈등은 생산적으로 처리 될 때 타협, 협상 및 협력과 같은 기술 개발을 촉진 할 수 있습니다.
- 자기 주장 훈련은 갈등을 더 잘 처리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 적극적인 의사 소통은 자존감의 증가와 관련이 있습니다. 자신의 감정과 욕구가 다른 사람의 것만 큼 중요하다고 믿는 것은 방어 적으로 대응하거나 상대방을 공격 할 필요가 있다고 느끼지 않고 맞설 기회를 제공 할 수 있습니다.
도움을 구하다. 배운 무력감과 죄책감을 스스로 해결하는 것은 어려울 수 있습니다. 일단 패턴이 설정되면, 특히 당신에 대한 권위를 가지고 있고 당신이 항상 그에게 순종해야한다고 느끼게 만든 누군가와 장기간을 보냈다면 깨지기가 어려울 수 있습니다. 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 위협과 해로부터 자신을 보호하기위한 방법으로 생존 메커니즘으로이 행동을 개발했습니다. 문제는 그것이 당신이 같은 일을 반복해서 마주하게 만드는 생존 메커니즘이라는 것입니다. 하지만이를 해결하면 훨씬 더 행복하고 안전하게 느낄 수 있습니다. - 어떤 사람들은 친한 친구 나 멘토의 도움을 받아 스스로 이런 종류의 조각을 다루기로 결정할 수 있습니다. 다른 사람들은 치료를 받거나 코치의지도를 구하는 것이 더 많은 도움이된다는 것을 알게됩니다. 편안하게 느끼는 일을하십시오.
3 가지 방법 중 3 : 다른 사람과 연습하기
작게 시작하십시오. 당신의 필요를 전달하고 자신을 위해 일어 선다는 것은 당신에게 일어나는 일이 아닐 것입니다. 권위있는 지위 나 인생에서 다른 중요한 지위를 가진 사람 (예 : 직장 상사 또는 사생활의 파트너)과 맞서기 전에 위험이 낮은 상황에서 스스로 일어서는 연습을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. - 예를 들어, 동료가 커피를 가져다 줄 때 커피 한 잔을 가져다 줄 수 있는지 계속 물어 보지만 돈을내는 것은 절대 자원하지 않는 경우, 다음에 그가 요청할 때 비용이 얼마인지 상기시켜 줄 수 있습니다. 모욕적이거나 공격적인 방식으로 그렇게 할 필요는 없습니다. 대신에, "커피 값을 내기 위해 현금을 주실 래요? 아니면 지금 내고 다음 번에 돈을 주 시겠어요?"와 같이 친절하지만 분명하게 말할 수 있습니다.
직접하십시오. 당신이 다른 사람들에게 감사하지 않는다고 느끼면 상대방에게 그것을 분명히해야합니다. 그러나 단순히 "당신은 나를 감사하지 않는다"라고 말하는 것은 바람직하지 않습니다. 누군가를 공격하고 혐의로“당신”이라고 말하면 의사 소통을 방해하고 나쁜 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 대신, 불편 함을 표현하는 간단하고 사실적인 진술을 사용하십시오. - 침착하십시오. 혐오감, 분노 또는 좌절감을 느낄 수 있지만 이러한 종류의 감정을 통제하는 것이 중요합니다. 내면에서 다소 부정적인 감정을 느낄 수 있지만 침착하게 보이도록 노력하십시오. 그것에 초점을 맞추고, 당신이 안정된 사람이고 당신이 다른 사람을 공격하는 것이 아니라 당신이 그것을 의미한다는 것을 다른 사람에게 보여주십시오.
- 에 머물 나는양식 토크. 다음과 같은 말의 함정에 빠지기 쉽습니다. 당신은 나를 끔찍하게 만듭니다 또는 당신은 얼마나 바보입니까,하지만 당신이 이룰 수있는 유일한 것은 상대방이 방어 적이된다는 것입니다. 대신 사물이 자신에게 미치는 영향을 설명하고 다음과 같은 것으로 문장을 시작하는 것이 좋습니다. 나는 느낌이, 내가 원하는, 그게 필요해, 및 지금부터 할게요.
- 경계를 설정하는 것이 다른 사람을 돕고 싶지 않은 것처럼 보일까 걱정된다면 상황을 설명하십시오. 예를 들어, 동료가 도움을 요청하면 "일반적으로 그 프로젝트를 도와 드리고 싶지만 오늘 밤 제 아들이 공연을했는데 놓치고 싶지 않습니다."와 같이 말할 수 있습니다. 항상 요청에 굴복하지 않고도 상대방에 대한 관심을 분명히 할 수 있습니다.
- 적대적이거나 교묘 한 행동을 긍정적 인 결과로 보상하지 마십시오. 누군가가 당신을 학대한다면, 다른 사람이 그 행동을 계속하도록 장려하는 것일 수 있습니다. 대신 그 행동에 대한 불만을 표현하십시오.
다른 사람이 문제를 해결할 수있는 방법을 생각하고 토론하십시오. 다른 사람들은 그들이 당신을 이용하고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있기 때문입니다. 대부분의 경우, 그들은 당신이 그들의주의를 끌 자마자 바로 잡기를 원할 것입니다. 그러나 그들은 방법을 모를 수도 있습니다. 두 사람이 관계에 대해 긍정적 인 느낌을 갖도록 문제를 어떻게 처리 할 수 있는지 다른 사람과상의하십시오. - 예를 들어, 그룹 프로젝트에 대한 귀하의 기여가 인정되지 않아 귀하가 충분히 평가받지 못한다고 생각되면 상사에게 상황을 어떻게 해결할 수 있는지 설명하십시오. “내 이름은 그 큰 프로젝트에서 언급되지 않은 유일한 사람입니다. 그런 일이 발생했을 때 제 작품이 인정받지 못하는 것 같았습니다. 앞으로 모든 팀원을 알아 보시면 좋겠습니다.”
- 또 다른 예 : 파트너가 자신의 감정을 명확하게 표현하지 않아서 당신의 사랑을 당연하게 여기고 있다고 생각한다면, 당신이 고마워 할 수있는 몇 가지 옵션을 제공하십시오. “꽃과 초콜렛을 좋아하지 않는다는 건 알지만 가끔 나에 대한 감정을 편안하게 표현해 주셨으면합니다. 하루 중 어딘가에 간단한 문자 메시지를 보내도 더 감사하다는 느낌을받을 수 있습니다.”
다른 사람들과 상호 작용할 때 공감하십시오. 자신을 대변 할 때 논쟁 할 필요가 없으며, 다른 사람에게 "아니오"라고 말할 때 무감각 한 바보 인 척 할 필요가 없습니다. 상대방의 감정에 관심이 있음을 보여 주면 불편한 상황에서 긴장을 덜어 줄 수 있고 상대방은 당신이하는 말을 더 잘 듣는 경향이 있습니다. - 예를 들어, 파트너가 항상 당신을 위해 세탁물과 설거지를 남긴다면 공감하는 말로 시작하십시오.“당신이 나에 대해 관심이 있다는 것을 알아하지만 항상 설거지하고 빨래를 할 때면 친구 라기보다는 메이드인 느낌이 듭니다. 이 일을 도와 주셨으면합니다. 우리는 매일 바뀔 수도 있고 함께 할 수도 있습니다.”
하고 싶은 말을 연습하세요. 이를 통해 주저없이 상대방에게 말을 할 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 상황이나 행동을 적고보고 싶은 변화도 적어 두십시오. 물론 이것을 외울 필요는 없습니다. 요점은 자신이하고 싶은 말이 편해져 상대방에게 분명하게 표현할 수 있다는 것입니다. - 예를 들어 자주 함께 계획을 세우고 마지막 순간에 취소하는 친구가 있다고 가정 해보십시오. 친구가 당신의 시간을 존중하지 않는다고 느끼기 때문에 당신은 저평가되었다고 느낍니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다.“마크, 한동안 저를 괴롭혔던 것에 대해 이야기하고 싶습니다. 우리는 종종 함께 무언가를 할 계획을 세우고 마지막 순간에 취소하는 것으로 끝납니다. 보통 이렇게 짧은 시간에 다른 계획을 세울 수 없기 때문에 실망 스럽습니다. 만나고 싶은지 물어 보면 항상 그렇다고해서 감사하지 않는 것 같은 느낌이 듭니다. 가끔은 나와 함께 있고 싶지 않아서 계속 취소하는지 궁금합니다. 이중 약속을하지 않도록 다음 약속을 귀하의 의제에 포함 해 주시기 바랍니다. 정말로 취소해야한다면 몇 분 전에 미리 취소하시기 바랍니다.”
- 다른 예시: 소피, 베이비 시팅에 대해 얘기하고 싶어요. 며칠 전에 다음 주에 당신의 어린 아들을 돌볼 수 있는지 물으 셨고 저는 예라고 말했습니다. 나는 우리의 우정에 감사하고 당신이 나를 필요로 할 때 내가 당신을 위해 있다는 것을 당신이 알기를 원하기 때문에 예라고 말했습니다. 하지만 이번 달에 몇 번 베이비 시터를했고 항상 준비가되어 있어야한다는 느낌이 들기 시작했습니다. 늘 저에게 물어 보는 대신 다른 사람에게 물어보고 싶은지 물어보고 싶습니다.”
독단적 인 신체 언어를 사용하십시오. 다른 사람에게 혼합 된 신호를 보내지 않도록 신체와 행동이 동일하게 전송되는지 확인하는 것이 중요합니다. 요청에 대해 "아니오"라고 말해야하거나 제한을 설정해야하는 경우, 단정적 인 바디 랭귀지를 사용하면 상대방에게 자신의 의미를 알리는 데 도움이 될 수 있습니다. - 똑바로 서서 눈을 마주 치십시오. 대화하는 사람에게 몸을 돌리십시오.
- 확고하고 예의 바른 목소리로 말하십시오. 소리를 지르기 위해 소리를지를 필요가 없습니다.
- 킥킥 웃거나 흥얼 거리거나 웃기는 표정을 짓지 마십시오. 이러한 전술이 거절을 부드럽게한다고 생각할 수 있지만, 당신이 말하는 것을 의미하지 않는다는 메시지를 전달할 수 있습니다.
일관성을 유지하십시오. 다른 사람에게 명확하게 아니 정말로 진심이라고 말합니다. 죄책감을 느끼도록 조작하거나 시도하지 마십시오. 주변 사람들은 특히 과거에 온갖 종류의 요청을받은 적이 있다면 처음에 당신을 시험해 볼 것입니다. 경계를 설정할 때 일관되고 다른 사람에게 예의를 갖도록 노력하십시오. - 한계를 정할 때 독선적으로 보이려고하지 말고 행동을 지나치게 정당화하지 마십시오. 자신의 관점에 대한 너무 많은 설명이나 강조는 그렇게 의미하지 않더라도 오만 해 보일 수 있습니다.
- 예를 들어, 이웃이 도구를 빌리기 위해 반복해서 찾아 오지만 종종 반환하지 않는 경우 다음에 그가 무언가를 빌리고 싶을 때“아니오”라고 말할 권리에 대해 긴 연설을 할 필요가 없습니다. 다른 도구를 반환 할 때까지 더 이상 도구를 빌리지 말라고 친절하게 말하십시오.
팁
- 자신과 다른 사람의 필요를 존중하고 싶다는 것을 기억하십시오. 자신을 위해 일어 서기 위해 다른 사람을 귀찮게 할 필요가 없습니다.
- 시간, 노력, 돈 등을 정말로 아끼지 않는 한 사람들을 위해 희생하지 마십시오. 그렇지 않으면 여전히 그들을 싫어할 수 있기 때문입니다.
- 여전히 친절하게 유지하면서 단호하게 행동하십시오. 항상 예의를 갖추어야합니다. 무례 해지면 다른 쪽은 더 적대적이 될 것입니다.
- 논리적으로 생각하고 자신을 위로하는 것은 관계가 무너질 까봐 두려워하기 때문에 다른 사람에게 순종하면 자신을 지원할 수 있습니다. 논리적 사고는 상대방의 반응에 대한 두려움을 바탕으로 결정을 내리는 데 도움이됩니다.
- 상대방에게 그가 느끼고 생각하는 것을 물어보십시오. 그것을 채우지 말고 다른 사람이 느끼거나 생각하는 것을 당신이 알고 있다고 생각하지 마십시오.
경고
- 누군가가 폭력적이 될까봐 걱정된다면 대결을 삼가십시오. 누군가가 폭력적으로 반응하고 그 사람을 떠날 수 없다고 우려되는 경우 보호소, 경찰, 사회 복지사,이 사람과 접촉하지 않는 가족 또는 친구 등과 같은 도움을 요청하십시오.
