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• 단계
• 조언

심호흡하십시오. 당신이하는 모든 일을 멈추고 진정 할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 스트레스에서 벗어나십시오. 천천히 그리고 고르게 호흡하는 데 집중하십시오. 쉽게 침착 함을 유지할 수 없다면 좋아하는 음악을 듣거나 뜨거운 목욕을하거나 달리는 등 마음을 진정시키는 일로주의를 분산 시키십시오. 무엇보다도이 상황은 지나갈 것임을 기억하십시오. 제 시간에 평온이 돌아올 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 즉시 진정 방법

1. 

   그만해. 침착 함을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신을 화나게하는 것에 자신을 노출시키지 않는 것입니다. 당분간 이것은 대화 상대에게 휴식이 필요하다고 말하는 것을 의미합니다. 직장에 있다면 정중하게 사과하십시오. 당신을 화나게하는 것들로부터 떨어진 조용한 곳으로 가서 당신의 차분한 생각에 집중하십시오.

2. 

   
   
   인식에 집중하십시오. 불안하거나 화를 내거나 화를 내면 몸은 "달리거나 싸우는"상태입니다. 교감 신경계는 아드레날린과 같은 특정 호르몬을 활성화하여 신체를 높은 수준으로 밀어냅니다. 이 호르몬은 심박수와 호흡, 근육 긴장 및 혈관 수축을 증가시킵니다. 스트레스를주는 일을 피하고 몸이 겪는 일에 집중하십시오. 이것은 당신이 그 순간에 살도록 도와주고 "통제 불가능하게 행동"할 가능성을 줄입니다.
   • "통제되지 않은 행동"은 스트레스와 같은 자극에 반응하여 뇌가 습관을 개발할 때 발생합니다. 뇌는 자극이 발생할 때 이러한 습관을 활성화합니다. 연구에 따르면 경험하는 감정에 초점을 맞춰이 반응주기를 깨뜨립니다. 정말 두뇌 형성을 돕습니다 습관 새로운.
   • 당신이 겪고있는 일을 판단하지 말고 인정하십시오. 예를 들어, 다른 사람들의 말에 대해 정말로 화가 나면 심장이 더 빨리 뛰고 얼굴이 빨개 지거나 뜨거워집니다. 이러한 감정적 인 세부 사항을 인정하되 "거짓"또는 "옳다"라고 판단하지 마십시오.

3. 

   
   
   숨. 스트레스로 인해 감정적 신경계가 촉발 될 때 가장 먼저 가져야 할 것 중 하나는 호흡을 포함한 평온함입니다. 심호흡에 집중하면 둘 다 많은 이점이 있습니다. 그것은 신체의 산소 수준을 회복시키고 뇌파를 조절하며 혈압을 낮 춥니 다. 이것은 당신이 차분하고 편안하게 느끼도록 도와줍니다.
   • 가슴이 아닌 횡경막을 통해 숨을 쉬십시오. 갈비뼈 아래 복부에 손을 대면 숨을들이 쉴 때 복부가 올라가고 숨을 내쉴 때 아래로 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다.
   • 똑바로 앉거나, 서거나, 똑바로 누워 있으면 가슴이 편안 해지는 데 도움이됩니다. 올바른 자세를 취하지 않으면 숨쉬기가 더 어려워집니다. 10까지 세면 코로 천천히 숨을들이 쉬세요. 공기가 가득 차면 폐와 배가 부풀어 오르는 것을 볼 수 있습니다. 그런 다음 코나 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 분당 6 ~ 10 회 심호흡을하십시오.
   • 호흡에 집중하십시오. 당신이 얼마나 화가 났는지 포함하여 어떤 것에 의해 산만 해지지 않도록 노력하십시오. 주의가 산만 해지면 숨을 쉬거나 진정하는 데 도움이되는 단어 나 문구를 반복 할 수 있습니다.
   • 숨을들이 쉴 때 사랑과 수용의 아름다운 황금빛 빛을 상상해보십시오. 폐를 감싸는 빛의 따스함을 마음으로 느끼고 몸 전체에 퍼집니다. 천천히 숨을 내쉬면서 몸에서 나오는 모든 긴장을 상상해보십시오. 3-4 회 반복합니다.

4. 

   
   
   근육을 이완하십시오. 감정적 반응이나 스트레스가 발생하면 신체 근육이 긴장됩니다. 진짜 "고통"을 느낄 수 있습니다. 점진적 근육 이완 (PMR)은 특수 근육 그룹을 긴장시키고 이완시켜 신체가 의식적으로 스트레스를 풀도록 도울 수 있습니다. 약간의 연습을 통해 PMR은 스트레스와 불안을 빠르게 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 온라인 PMR 방법에 대한 많은 무료 자습서가 있습니다. MIT는 PMR에 대한 무료 11 분 자습서를 제공합니다.
   • 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 거기는 어두워 야합니다.
   • 편안한 자세로 누워 있거나 앉으십시오. 꽉 끼는 옷을 열거 나 벗기십시오.
   • 특정 근육 그룹에 집중하십시오. 발가락에서 시작하거나 이마에서 아래로 시작할 수 있습니다.
   • 가능한 한 그룹의 모든 근육을 긴장시킵니다. 예를 들어 머리부터 시작하는 경우 눈썹을 끝까지 올리고 눈을 크게 뜨십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 눈을 꼭 감 으세요. 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
   • 다음 근육 그룹으로 이동합니다. 예를 들어, 5 초 동안 입술을 꽉 쥐었 다가 긴장을 풉니 다. 다음으로, 5 초 동안 큰 소리로 웃었다가 휴식을 취하십시오.
   • 목, 어깨, 팔, 가슴, 복부, 엉덩이, 허벅지, 정강이, 발 및 발가락과 같은 나머지 근육 그룹을 계속하십시오.

5. 

   주의를 돌리십시오. 가능하다면 당신을 화나게하는 것들에 관심을 가지지 않도록주의를 돌리십시오. 당신이 당신을 화나게하는 것들을 염두에두면, 당신은 무언가에 대해 반복해서 생각하는 과도하게 생각할 수 있습니다. 반복은 불안과 우울증의 증상을 증가시킵니다. 기분 전환 아니다 그것은 장기적인 해결책이되어야하지만, 당신을 진정시킬만큼 충분히 오랫동안 당신의 마음을 문제에서 벗어나게하는 좋은 방법입니다. 그 후 돌아가서 깨끗한 머리로 문제를 해결할 수 있습니다.
   • 친구와 대화. 사랑하는 사람들과 소통하면 불편 함을 잊고 편안함과 사랑을 느끼는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 서로 의사 소통하는 쥐는 쥐 단독보다 스트레스 궤양이 적습니다.
   • 재미있는 영화 나 재미있는 TV 쇼를보세요. "Silly Jokes"는 침착 함을 유지하고 불쾌한 일로부터 거리를 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 씁쓸하고 비꼬는 농담은 당신을 더 화나게 만들 수 있으므로 피하십시오.
   • 부드러운 음악을 듣습니다. 분당 70 비트 정도의 곡을 찾으십시오 ( "뉴 에이지"클래식 및 Enya 장르와 같은 팝 음악이 좋은 옵션입니다). 분노 나 싸움은 당신을 더 화나게 만들뿐입니다.
   • 당신을 안심시키는 그림을보십시오. 인간은 생물학적으로 강아지 나 아기와 같이 눈이 큰 작은 것을 찾는 경향이 있습니다. "행복한"화학 반응을 일으킬 수있는 새끼 고양이 사진을 찾으십시오.
   • 젖은 개처럼 어딘가로 가서 손과 발을 흔드십시오. "손과 발을 흔드는 것"은 뇌가 새로운 감정을 처리 할 수있게 해주기 때문에 기분이 좋아질 수 있습니다.

6. 

   자기 진정하기. 자신을 진정시키는 것은 스트레스와 불안을 즉시 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 진정하고 자신에게 좋은 것에 집중합니다.
   • 따뜻한 목욕이나 샤워하기. 연구에 따르면 육체적 온난화는 많은 사람들에게 진정 효과가 있음을 보여줍니다.
   • 라벤더 나 카모마일과 같은 진정 오일을 사용하십시오.
   • 애완 동물과 놀아보세요. 개나 고양이를 쓰다듬 으면 혈압을 낮추고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 

   소프트 터치. 사람들이 애무하고 껴안으면 몸은 옥시토신을 생성하여 강한 감정을 만듭니다. 또는 친근한 포옹으로 격려를 받고 (또는 연인에게 사랑을 나누거나) 스스로를 달래줄 수 있습니다.
   • 가슴 앞에 손을 대십시오. 피부와 심장 박동에 따뜻한 초점. 천천히 그리고 고르게 호흡하십시오. 숨을들이 쉴 때 가슴이 올라가고 숨을 내쉴 때 내려가는 것을 느껴보십시오.
   • 자신을 안아주세요. 팔을 가슴에 대고 손을 팔 꼭대기에 올려 놓습니다. 조심스럽게 짠다. 손과 팔의 온기와 힘에주의하십시오.
   • 얼굴에 손을 대십시오. 손가락 끝으로 턱이나 눈 근처의 근육을 문지르세요. 머리카락을 손으로 통과하십시오. 두피를 직접 마사지하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 침착 함 개선

1. 

   식습관 확인하기. 몸과 마음은 고립되어 존재하지 않습니다. 하나는 다른 하나에 직접적인 영향을 미치며 식단도 마찬가지입니다.
   • 카페인 줄이기. 카페인은 자극제입니다. 카페인이 너무 많으면 안절부절하고 불안해집니다.
   • 단백질 함량이 높은 음식 섭취하기. 단백질은 장시간 포만감을 유지하고 하루 종일 혈당이 떨어지거나 상승하지 않도록합니다. 닭고기와 생선과 같은 무 지방 단백질은 훌륭한 선택입니다.
   • 고 섬유질 복합 탄수화물은 뇌가 행복 호르몬 인 세로토닌을 생성하도록 도와줍니다. 좋은 옵션으로는 통 곡물 빵과 파스타, 현미, 콩과 렌즈 콩, 과일과 채소가 있습니다.
   • 설탕과 지방이 많은 음식을 피하십시오. 그들은 당신을 더 스트레스 받고 불편하게 만들 수 있습니다.
   • 알코올 섭취를 제한하십시오. 알코올은 진통제이므로 처음에는 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 우울증의 증상을 유발하여 위기에 처한 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 알코올은 편안한 수면을 방해하여 화를 낼 가능성이 높아집니다.

2. 

   운동을. 운동은 신체의 천연 "재미있는"호르몬 인 엔돌핀을 생성하는 데 도움이됩니다. 이 효과를 얻기 위해 몸매가 필요하지 않습니다. 연구에 따르면 걷기와 정원 가꾸기 같은 절제 만 있으면 더 차분하고 행복하며 편안하게 느낄 수 있습니다.
   • 명상과 태극권, 요가와 같은 부드러운 움직임과 결합 된 운동은 불안과 우울증에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 통증을 완화하고 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   꾀하다. 명상은 동양 전통에서 길고 훌륭한 역사를 가지고 있습니다. 과학 연구에 따르면 명상은 이완과 정서적 안녕을 증가시킬 수 있습니다. 뇌가 외부 자극을 처리하는 방식을 복제 할 수도 있습니다. 많은 유형의 명상이 있지만 "마음 챙김"명상이 가장 권장되는 것 중 하나입니다.
   • 명상을 배우기 위해 밖에 나갈 필요조차 없습니다. MIT에는 다운로드 가능한 MP3 명상 MP3 파일이 많이 있습니다. UCLA Mindful Awareness Research Center (UCLA Mindful Awareness Research Center)도 마찬가지입니다.

4. 

   무엇이 당신을 화나게하는지 생각해보십시오. 긴장은 너무 느리게 형성되어 우리가 깨닫지도 못합니다. 많은 경우에 하나의 큰 문제는 화를 잃지 않지만 시간이 지남에 따라 사소한 성가신 성가심이 쌓입니다.
   • 1 차 감정과 2 차 감정을 구별하십시오. 예를 들어, 영화관에서 친구를 만나기 위해 약속을 잡았지만 그녀가 나타나지 않으면 즉시 상처를 입을 것입니다. 그것이 주된 감정입니다. 그러면 우울하거나 좌절하거나 화가납니다. 그것이 이차적 인 감정입니다. 자신의 감정적 뿌리를 아는 것은 왜 이러한 감정을 경험하고 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 일반적으로 동시에 여러 감정을 가질 수 있습니다. 자신이 느끼는 감정을 정리하고 각 감정에 이름을 부여하십시오. 감정에 이름을 붙이면 더 잘 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.
   • 사람들이 화를내는 일반적인 이유 중 하나는 권리 특정 방향 (일반적으로 자신의 방향)으로 이동합니다. 인생의 모든 것을 통제 할 수 없으며 그렇게해서는 안됩니다.
   • 감정적 인 반응을 판단하지 마십시오. 그들을 받아들이고 이해하려고 노력하십시오.

5. 

   가능하면 화를내는 상황을 피하십시오. 분명히 화를 내지 않는 것은 불가능합니다. 불쾌하거나 괴로운 감정과 문제를 겪는 것은 인간의 일부입니다. 그러나 삶에서 스트레스 요인을 제거 할 수 있다면 피할 수없는 일을 더 잘 처리 할 수있을 것입니다.
   • 불쾌한 상황에서 "더 똑똑"할 수 있습니다. 출퇴근 시간에 갇혀 있다고 가정 해 보겠습니다. 모두 그렇습니까? -일찍 떠나거나 일에 늦는 것을 고려하거나 다른 방법을 찾을 수 있습니다.
   • 좋은면을 찾으십시오. 배워야 할 실망스러운 문제를 다시 정리하면 자신에게 힘을주고 있기 때문에 침착 함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그냥 일어나는 대신 와 당신, 문제는 당신이 할 수있는 것일 수 있습니다 사용하다 미래를 위해 배울 수 있습니다.
   • 누군가 당신을 짜증나게한다면 그 이유를 생각해보십시오. 그들의 태도가 정확히 당신을 괴롭히는 것은 무엇입니까? 당신도 그들처럼 행동합니까? 상대방의 동기를 이해하려고하면 분노를 피할 수 있습니다. 기억하세요, 우리는 모두 인간이고 우리 모두는 나쁜 날을 가지고 있습니다.

6. 

   감정 표현하기. 본질적으로 분노를 포함하여 좋지 않은 감정은 없습니다. 맡은 일 할 수있다 좋지 않다는 것은 감정을 인정하는 대신 무시하거나 억압하는 것입니다.
   • 자신의 감정을 인정한다고해서 자신에 대해 우울하거나 죄책감을 느끼거나 다른 사람에게 화를 내고 화를내는 것은 아닙니다. 대신, 당신이 인간이라는 것을 인정하고 그러한 감정 사슬을 통과하는 것은 인간에게 자연스러운 일입니다. 당신의 감정은 일어납니다. 그리고 그것들을 판단해서는 안됩니다. 감정에 대한 당신의 반응은 당신의 책임입니다.
   • 감정을 인정한 후에는 어떻게 반응 할 수 있는지 생각해보십시오. 예를 들어, 큰 프로젝트에 대한 귀하의 기여가 눈에 띄지 않거나 파트너가 귀하에게 성실하지 않은 경우 화를내는 것은 당연합니다. 그러나 분노를 타 오르게하거나이 기사에 설명 된 기술을 사용하여 자신을 진정시키고 감정을 조심스럽게 처리 할 수 ​​있습니다.

7. 

   당신을 진정시키는 사람들과 시간을 보내십시오. 연구에 따르면 사람들은 다른 사람의 감정이 그들에게 "영향을 미치는"경향이 있습니다. 함께 시간을 보내는 사람들의 불안 수준은 우리에게 영향을 미칠 수 있습니다. 편안하고 평화로운 사람들과 시간을 보내면 더 차분해질 것입니다.
   • 당신에게 힘이된다고 생각하는 사람들과 시간을 보내십시오. 고립감과 비판은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

8. 

   치료사 또는 상담사에게 문의하십시오. 전문가를 만나려면 매우 큰“문제”가 있어야한다는 것이 일반적인 믿음이지만 그렇지 않습니다. 치료사는 당신의 감정을 다루고 건강하고 생산적인 방법으로 일상적인 불안과 스트레스를 다루는 법을 배울 수 있도록 도와줍니다.
   • 많은 기관에서 의료 서비스와 상담을 제공합니다. 지역 클리닉이나 건강 센터, 병원 또는 개인 서비스 제공자에게 문의하십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 화난 상황 처리

1. 

   STOPP를 연습하십시오. STOPP는 상황에서 침착 함을 기억하는 데 도움이되는 편리한 약어입니다. 5 가지 간단한 단계가 있습니다.
   • 중지 (중지) 일시적인 응답. "자동적 사고"는 우리가 생활에서 너무 익숙한 사고 습관이지만 종종 해 롭습니다. 당신이하는 일을 멈추고 반응 할 때까지 잠시 기다리십시오.
   • 숨 (숨을). 이 기사의 심호흡 기법을 사용하여 깊고 가벼운 호흡을 몇 번하십시오. 그 후에 더 긍정적으로 생각할 것입니다.
   • 관찰 (관찰) 무슨 일인지. 당신이 무엇을 생각하고 있는지, 무엇에 초점을 맞추고 있는지, 무엇에 반응하고 있는지, 그리고 당신이 경험하고있는 감정이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.
   • 견인 나를 상황에서 빠져 나오게. 더 큰 관점을보십시오. 사실 또는 관점에서 생각하고 있습니까? 상황을 볼 수있는 다른 방법이 있습니까? 당신의 반응은 다른 사람들에게 어떤 영향을 미쳤습니까? 다른 사람들이 어떻게 반응하기를 원합니까? 그게 정말 얼마나 중요한가요?
   • 행하다 (연습) 효과적인 것. 당신의 행동이 당신과 다른 사람들을 위해 결과를 조사하십시오. 이를 처리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 가장 유용한 방법을 선택하십시오.

2. 

   신중한 개인화. 우리의 사고 습관의 일반적인 왜곡은 개인화우리가 우리의 책임이 아닌 것에 대한 책임을 받아들이도록 허용하는 곳입니다. 이것은 우리가 다른 사람의 행동을 통제 할 수 없기 때문에 분노와 분노로 이어질 수 있습니다. 그러나 우리는 우리의 반응을 통제 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 동료가 종종 화가 나서 무언가를 위해 소리 친다 고 상상해보십시오. 이 분노는 이해할 수 있습니다. 그것은 올바른 매너가 아닙니다. 이제 선택할 수 있습니다. 즉흥적으로 반응하거나 중단하고 실제로 일어날 일에 대해 생각할 수 있습니다.
   • 그의 자연스러운 반응은“그는 나에게 화를 냈나 봐요. 내가 뭘 한거지? 나는이 싫어! " 하지만이 반응이 진정 당신을 진정 시키지는 않습니다.
   • 더 도움이되는 응답은 다음과 같습니다.“그는 나에게 소리 쳤습니다. 이것은 나쁘지만 그가 소리 치는 유일한 사람은 아니고 그는 쉽게 통제를 벗어납니다. 아마도 그는 인생에서 무언가를 다루고있을 것입니다. 아니면 성격이 화끈한 사람이었을 수도 있습니다. 이 경우에 내가 잘못한 것은 없다고 생각합니다. 그가 꾸짖는 것은 공정하지 않지만 내 문제는 아닙니다.” 이 진술은 당신이 화가났다는 것을 인정하지만 그것에 집착하지 않는 데 초점을 맞 춥니 다.
   • 개인화를 염두에 두는 것은 모욕을 받아들이는 것과는 다릅니다. 동료의 불쾌한 행동에 대해 상사와 이야기하는 것은 완벽하게 옳습니다. 그러나 다른 사람들이하는 일을 당신이 통제 할 수없고 보통 당신의 것이 아니라는 것을 항상 스스로 상기 시키면, 당신은 더 빨리 진정하는 법을 배울 수 있습니다.

3. 

   대화 조정은 논란이되는 문제를 방지합니다. 화를내는 확실한 방법은 당신이 잘 이해하는 주제와 상반되는 관점에서 똑같이 잘 이해하는 다른 사람에 대해 이야기하는 것입니다. 다른 사람들과 효과적으로 토론 할 수 있다고 생각되면 좋은 것입니다. 대화가 일대일 독백처럼 들리면 의견 차이가 적은 주제로 넘어가십시오.
   • 주제 변경을 제안하는 것이 편하지 않을 수 있지만 스트레스와 압력을 완화하는 것은 일시적인 당혹감을 줄만한 가치가 있습니다. 책임을지는 것을 두려워하지 말고“이 주제에 대한 우리의 의견 차이를 인정해야 할 것 같습니다. 어젯밤 농구 경기에 대해 얘기 해볼까요? "
   • 상대방이 계속해서 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기한다면, 사과하고 대화를 떠나십시오. "나"가 포함 된 문장을 사용하여 모욕적 인 소리를 내지 않도록 할 수 있습니다. "이 주제에 압도당하는 느낌입니다. 너희들은 계속 말하지만 나는 다른 곳으로 가야 할 것 같아.”
   • 정말로 상황에서 벗어날 수 없다면 대화에서 벗어나게 할 수 있습니다. 당신이 조용한 곳에 있다고 상상해보십시오. 이것은 당신이 실제로 듣고 있지 않다는 것이 종종 명백하기 때문에 최후의 수단으로 만 사용해야합니다. 다른 사람에게 불쾌감을 주거나 불쾌감을 줄 수 있습니다.

4. 

   부정적인 것을 피하십시오. 너무 많은 부정적 표현은 정보를 생각하고 배우고 기억하는 방식에 실제로 문제를 일으킬 수 있습니다. 반복적으로 부정적인 생각을 보이면 뇌가 부정적인 생각을하는 습관을 갖게됩니다. 직장이나 학교에서 불평하는 것이 일반적이지만 너무 자주 불평하지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 생각보다 더 화가 나게 될 것입니다.
   • 누군가가 당신을 잘못 느끼게 만든 것에 대해 불평한다면 문제는 정말 나쁜 것입니다. 상처를 받으면 화를 낼 수 있습니다. 그러나 실수를 바로 잡을 방법이 없을 수 있으며, 이는 실망스럽고 실망 스러울 수 있습니다.
   • 대부분의 감정과 마찬가지로 불만과 부정은 전염성이 있습니다. 불평하는 사람의 말을 듣는 30 분의 스트레스조차도 진정하기 어렵게 만드는 스트레스 호르몬 인 코르티솔 수치를 높일 수 있습니다.
   • 대신 문제에 대해 효과적으로 생각하십시오. 상황이 나빠질 때 좌절감을 느끼는 것은 정상입니다. 일시적으로 감정을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 발생한 나쁜 일에만 집중하는 대신 주어진 상황에서 변경할 수있는 사항을 다음 번에 더 잘 할 수 있는지 생각하는 것이 더 유용합니다.
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조언

• 화장실을 사용하는 것은 빠른 휴식을위한 훌륭한 우회로이며 방문객을 방해하지 않고 스스로 시간을 보낼 수 있습니다.
• 좋은 일이 생기면 그 순간, 사건, 사건을 영혼의 그림에 담으십시오. 스트레스를 받으면 성공적으로 시험에 합격하거나 노트북에 누워있는 고양이 등 행복한 일을 떠 올릴 수 있습니다.
• 차를 좋아한다면 좋은 차 한잔을 즐기십시오. 차에는 기분을 개선하고 정서적 평온을 촉진하는 L- 테아닌이 포함되어 있습니다.카페인이 함유 된 차를 피하십시오. 카페인은 자극제이며 스트레스를 더 많이받을 수 있습니다.