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일상 활동에서 어떤 의미 나 목적을 깨닫기 위해 자주 고군분투하십니까? 나쁜 습관을 없애고 싶지만 변화의 동기를 찾을 수 없습니까? 희망은 모호한 단어처럼 보이며 아마도 당신의 삶과 관련성이 거의 없거나 전혀없는 것처럼 보이지만 어느 정도는 삶에 내재 된 가능성이나 기회를 보는 것을 의미합니다. 미래에 대한 예측은 삶의 지루함과 지루함을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상 생활 상황에서 많은 가능성을 탐구하는 여정을 계속하려면 아래 단계를 따르십시오.

단계

4 가지 방법 중 1 : 삶의 시각화

1. 

   당신의 이상적인 삶에 대해 생각하십시오. 사람들은 종종 더 나은 내일을 희망하기 위해 고군분투합니다. 희망하기 전에 가장 원하는 라이프 스타일을 파악하는 것이 중요합니다. 당신의 이상적인 삶과 그것이 무엇을 포함 할 것인지에 대해 생각할 시간을 가지십시오.
   • "내일 일어나서 어떤 삶을 선택할 권리가 있다면 그 삶은 어떨까요?"라고 자문 해보십시오. 가능한 한 많은 세부 사항을 상상하십시오. 당신의 집은 어떻게 생겼습니까? 친구들은 어떤 모습일까요? 어떤 활동에 참여 하시겠습니까?
   • 그 삶에 대한 환상을 적어보고 나중에 검토하고 토론하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 

   
   
   이상적인 비전과 현재의 삶의 상황을 비교하십시오. 이상적인 세상에서 살고 싶은 방식을 찾았다면 현재의 삶의 상황과 비교해보십시오. 이것은 당신의 삶의 영역이 당신의 비전에 적합한 지 또는 당신이 올바른 길을 가고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, 20 파운드 감량을 상상한다면 그 목표를 달성하기 위해 지금하고있는 일을 고려해야합니다. 건강한 음식을 먹고 있습니까? 당신은 당신의 부분 크기를 통제하고 있습니까? 규칙적으로 운동하십니까? 그 목표에 더 가까워 지려면 어떻게해야합니까?
   • 자신의 삶을 되돌아 볼 때 현재 상황을 고려하십시오. 당신의 삶에 이미 그 이상적인 삶의 측면이 있습니까?

3. 

   
   
   이것이 삶에 대한 현실적 또는 비현실적인 기대인지 고려하십시오. 희망을 갖기 위해서는 현실적인 비전을 가지고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 비전이 비현실적이라면 절망감을 느끼게 될 것입니다. 당신은 당신의 삶에 대한 당신의 비전을 고려하고 그 현실을 결정하려고 노력해야합니다. 그렇지 않은 경우 시력을 작동 할 수 있도록 조정해야 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 자신이 백만장자가된다고 상상해보십시오. 그러나 그것을 이루기 위해해야 ​​할 일이 무엇인지 모릅니다. 이 경우 현재 생활 조건에 더 적합한 목표로 시작하는 것을 고려해야합니다.

4. 

   
   
   자신을위한 목표를 설정하십시오. 목표를 달성하는 것은 희망을 가질 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 인생에 대한 비전을 개발 한 후에는 시간을내어 목표를 설정하십시오. 목표에 대해 적고이를 달성하기 위해 열심히 노력하십시오. 목표 달성 가능성을 높이려면 SMART 접근 방식으로 목표를 설정해야합니다. 이 약어는 다음을 나타냅니다.
   • 특정-특정. 목표 목표는 일반적이지 않고 구체적이어야하며 모호해야합니다.
   • 측정 가능-측정 가능. 목표는 수량화 할 수 있습니다 (숫자로 측정 가능).
   • 행동 지향-행동을 향해. 목표는 적극적으로 운동하고 통제 할 수있는 것입니다.
   • 현실적-현실적. 목표는 사용 가능한 리소스로 실제로 달성 할 수있는 것입니다.
   • 시간 제한-시간 제약. 목표에는 시작 및 종료 시간 또는 따라야 할 기한이 있어야합니다.
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4 가지 방법 중 2 : 희망 개발하기

1. 

   당신의 강점을 인정하십시오. 어떤 사람들은 재능이 없다고 느끼기 때문에 희망이 없습니다. 절망감을 느끼면 모든 강점과 업적의 목록을 작성해보십시오. 목록을 읽고 긍정적 인 특성에 대해 자신을 축하하십시오. 때때로 자신을 칭찬하면 미래에 대한 더 많은 희망을 갖게 될 것입니다.

2. 

   지원적인 관계를 육성하십시오. 가능한 한 지원적이고 유능한 사람들과 연결하십시오. 당신을 편안하게 해주고 당신의 능력을 개발하도록 격려하는 사람들과 교류하도록 노력하십시오.친구의 지원 네트워크를 통해 관심사와 목표를 향해 나아가는 데 도움이됩니다. 혼자가 아니라 강력하게 지원되는 커뮤니티에 살면 희망을 찾는 것이 더 쉽습니다.
   • 주변 사람들의 활동과 태도를 관찰하십시오. 그들이 당신이 성취하고자하는 것에 대한 역할 모델이 될 수 있는지 확인하십시오. 또한 주변 사람들이 어떻게 행동하고 느끼는지 고려하십시오.

3. 

   많은 흥미로운 활동에 참여하십시오. 좋아하는 일을하는 것도 희망을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 행복 해지는 활동을함으로써 더 큰 목표를 가지게 될 것입니다. 어떤 활동이 당신을 가장 행복하게 만드는지 잘 모르겠다면 새로운 것을 시도해보십시오. 지역 대학에서 수업을 듣고, 새로운 스포츠를 시도하거나, 새로운 기술을 배우거나, 새로운 취미를 추구하십시오.

4. 

   이벤트에 참석하십시오. 커뮤니티 이벤트에 참석하는 것은 미래에 대한 희망을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 지역 사회 나 온라인 커뮤니티에서 열리는 행사 일 수도 있지만,이 스타트 업에서 필요한 것은 공통의 목표 나 프로젝트를 통해 다른 사람들과 관계를 구축하는 것입니다. 같은 생각을 가진 사람들과 관계를 형성하면 잠재적으로 절망감을 유발할 수있는 잘못된 느낌을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 관심있는 세계 문제에 대한 지역 정치 또는 온라인 토론 포럼에 참여하십시오. 더 많이 가입할수록 가입하기가 더 쉬워집니다.
   • 자원 봉사를 시도하십시오. 연구에 따르면 자원 봉사는 정신적 육체적 건강에 많은 이점이 있습니다.

5. 

   보다 다양한 상황에 처하십시오. 안전 지대에 머무르면 절망감과 우울함을 느낄 수 있습니다. 하지만 불쾌한 상황에 처하면 절망감과 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안전 지대에서 벗어나는 것은 생각하는 방식을 바꾸고 더 많은 희망을 가지고 세상에 도달하는 방법을 배우는 데 필수적입니다.
   • 약간 불편하고 압도적 인 느낌의 두 영역 사이에 끼어 드는 삶의 활동을 찾으십시오. 이것은 종종 당신의 희망을 형성하고 발전시키기에 가장 좋은시기가 될 것입니다. 예를 들어, 평상시처럼 집으로 곧장가는 대신 퇴근 후 동료들과 어울리는 것을 시도 할 수 있습니다.

6. 

   당신의 생각과 감정을 일기에 기록하십시오. 저널링은 왜 절망적인지 이해하는 데 도움이되며 스트레스를 줄이는 좋은 방법이기도합니다. 일기 쓰기를 시작하려면 편안한 장소를 선택하고 하루에 20 분 정도 쓰기를해야합니다. 당신이 어떻게 느끼는지, 당신이 생각하는 것, 또는 당신이 원하는 것에 대해 글을 쓰는 것으로 시작하십시오. 일지를 사용하여 목표를 향한 진행 상황을 기록 할 수도 있습니다.
   • 감사 일기를 써 보자. 매일 밤 당신이 감사하는 세 가지를 생각하고 적어 보자. 매일 이것을 연습하면 희망적인 시력을 개발하고 더 나은 수면을 취하고 더 나은 건강 상태를 유지할 수 있습니다.

7. 

   자신을 돌보세요. 운동하고, 영양가있는 음식을 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 긴장을 푸십시오. 이렇게하면 희망을 키울 수 있습니다. 자신을 잘 돌봄으로써 당신은 행복하고 잘 대우받을 자격이 있다는 신호를 마음에 보낼 것입니다. 운동, 음식, 수면 및 휴식에 대한 기본적인 요구 사항을 충족하는 데 충분한 시간을 할애하고 있는지 확인하십시오.
   • 규칙적으로 운동을하다. 매일 30 분간 적당한 운동을하십시오.
   • 과일, 채소, 통 곡물, 단백질과 같은 다양한 건강 식품이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
   • 하루에 7-9 시간을 자십시오.
   • 하루에 15 분 이상 휴식을 취하십시오. 요가, 심호흡 또는 명상을 연습하십시오.
   • 하루에 8 잔의 물을 마 십니다.
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4 가지 방법 중 3 : 불안과 절망에 대처하기

1. 

   외상 후 스트레스 장애 (또는 PTSD)의 증상을 확인합니다. PTSD를 가진 사람들은 종종 좌절감과 다른 증상을 경험합니다. PTSD가 있는지 고려하고 의심되는 경우 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 다음은 일반적인 PTSD 유형과 각각의 증상입니다.
   • 동요 : 과민성, 과민성, 수면 장애, 집중력 저하, 공황 상태, 항상 공격하거나 반응 할 준비가 됨.
   • 반복되는 경험 : 악몽, 침략적인 기억 및 회상을 경험하고, 외상 사건의 신체적 증상을 경험하고, 심리적 외상을 상기시키는 데 민감합니다.
   • 말 불가, 마비 : 단절되거나 로봇처럼 느껴지고, 사람에게 무관심하고 활동적이며, 절망감, 고립감 및 / 또는 우울함을 느끼고, 관련된 사람들에 대해 생각하지 않음 심리적 외상에 대한 우려.

2. 

   미래에 대한 걱정을 해독하십시오. 연구에 따르면 자신에 대한 비현실적인 기대를 갖는 것은 "거짓 희망"이 불안을 유발할 수 있다는 것을 보여줍니다. 이러한 불안은 당신에게 가능한 기회를보기 어렵게 만듭니다. 통제되지 않은 불안은 또한 당신의 발전을 방해하고 희망을 덜 느끼게 할 수 있습니다. "거짓 희망"이 아닌 현실적인 희망을 만들려면 불안에 대처하는 방법을 배워야합니다.
   • 체계적인 탈감작 접근법을 시도하십시오. 이것은 사람이 우울한 상황을 경험할 때 불안감을 덜어 주어 더 편안해질 수 있습니다. 심호흡 운동이나 명상과 같은 기본적인 이완 기술을 배우는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 이러한 기술을 불편하게 만드는 상황에 적용하십시오. 예를 들어, 내일 계획에 대해 불안감을 느끼기 시작하면 호흡에 집중하고 가능성을 상상하는대로 조정하십시오.
   • 약간 불편한 상황에 대해 덜 불안 해지면 더 불안감을 느끼게하는 상황에 대해 다른 이완 기술을 연습하도록 자신에게 도전하십시오. 가장 걱정스러운 상황이 해결 될 때까지 계속하십시오.

3. 

   당신의 희망 부족이 당신을 사로 잡는 절망으로 변하는 지 주목하십시오. 거의 모든 사람들이 특정 상황에서 불안을 경험하거나 삶에서 짧은 기간의 슬픔을 경험합니다. 이것은 인생에서 원하지 않는 것들에 대한 유익한 반응이 될 수 있습니다. 그러나 그 감정이 주변의 모든 것에 붙기 시작하면 불안 장애 나 우울증과 같은 더 심각한 신호입니다.
   • 당신의 감정에 대해 누군가와 이야기함으로써 당신을 우울하게 만든 생각을 찾아보십시오. 치료 사나 정신 건강 상담사 또는 정신 건강 지원 그룹을 만나는 것을 고려하십시오.
   • 불안이나 우울증이 삶의 어떤 사람이나 누군가와 관련이있을 때, 새로운 곳으로 이사하거나 단순히 멀리 떨어져있는 것과 같이 완전한 변화를 만드는 것이 필수적입니다. 당신을 괴롭힌 사람. 당신의 삶을 극적으로 변화시킬 결정을 내리기 전에 당신이 신뢰하는 지역 사회의 다른 사람들로부터 피드백을 구해야합니다.

4. 

   정신 건강 전문가를 만나십시오. 지나치게 불안하거나 건강에 해로운 습관이나 사고 패턴에서 벗어날 수없는 것 같으면 올바른 치료를받을 수 있도록 치료사를 만나십시오. 그들은 자신의 장애물을 극복하는 데 도움이되는 효과적인 심리 사회적 지원 및 / 또는 기술을 제공 할 것입니다. 삶을 바꾸지 못한 후에도 여전히 자신의 삶에 좌절감을 느낀다면 이것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 희망 이해하기

1. 

   희망이 무엇을 의미하는지 생각해보십시오. 희망은 달성하기 위해 매일 열심히 노력하는 태도입니다. 그것은 영구적 인 마음 상태가 아닙니다. 심리학자들이 사용하는 희망의 정의 중 하나는“성공의 상호 작용 감각에 기반한 긍정적 인 동적 상태, (a) 에이전트 (목표 지향 에너지)”입니다. 및 (b) 경로 (목표 달성을위한 계획)”. 희망은 우리에게 만족을 가져다주고 목표를 달성하는 데 도움이되는 일을 한 결과입니다.

2. 

   매일 계속해서 태도를 개선해야한다는 점을 이해하십시오. 스위치가 있고 단순히 스위치를 켜거나 끄는 것처럼 언젠가 갑자기 희망이 될 것이라고 생각하지 마십시오. 희망이 되려면 매일 태도를 계속 개선해야합니다. 당신은 하루에 한 번이 과정을 거치고 당신이 정말로 그것들을 통제 할 수있는 삶의 측면에주의를 집중해야합니다.
   • 예를 들어, 직업을 구할 수있는 능력에 대한 희망이 없습니다. 누군가가 인터뷰를 요청하는 것과 같이 통제 할 수없는 것에 집착하지 마십시오. 지원 한 일자리 수와 같이 통제 할 수있는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 통제 할 수있는 일을 계속해서 작은 목표를 통해 매일 희망을 쌓으십시오.

3. 

   부정적인 생각을 무시하는 대신에 도전하는 방법을 배우십시오. 희망을 갖기 위해서는 부정적인 생각을 다루고 그 생각이 당신에게 닿지 않도록 자신을 설득하는 것이 중요합니다. 어려운 감정이 생길 때 그것을 무시하는 대신 처리하는 법을 배우면 왜 그런 감정을 느끼고 있는지 이해하기 시작할 수 있습니다. 감정을 이해하면 감정을 제어하는 ​​대신 건설적인 방식으로 대처하는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 때때로 체중 감량의 진행 상황에 대해 절망감을 느낀다는 것을 깨달았다면, 그 이유가 무엇인지 생각해보십시오. 자신을 다른 사람과 비교하고 있습니까? 예상만큼 빨리 체중을 감량하고 있지 않습니까? 부정적인 생각의 원인을 알게되는 우울한 감정의 원인을 찾으십시오.

4. 

   어려운 상황에서 회복력이 있어야한다는 것을 인식하십시오. 희망을 키우려면 스트레스가 많고 동기가없는 상황에서 행동하는 방법을 배워야합니다. 연구에 따르면 위협적인 상황에서 더 편안하게 느끼는 법을 배우면 실제로 신체 건강 문제와 관련된 위험을 줄이고 일반적인 심리 기능을 향상시킬 수 있습니다.
   • 강력한 사회적 지원 시스템과 능력에 대한 자신감은 유연성과 성공을 개발하는 데 필수적입니다.
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조언

• 희망이 없다고 느끼면 도움을 구하는 것을 두려워하지 마십시오. 혼자서 이러한 감정을 다룰 필요는 없습니다. 친구, 교사, 카운슬러 또는 믿을 수있는 사람에게 이야기하십시오.

경고

• 절망은 우울증이나 다른 정신 건강 문제의 증상 일 수 있습니다. 절망감을 느끼고 기분이 나아지지 않는 것 같으면 가능한 한 빨리 도움을 구하십시오.
• 자살을 느끼면 즉시 도움을 받으십시오! 어디로 연락해야할지 모를 경우 115 번 핫라인으로 전화하여 응급 의료 상황에 대처할 수 있습니다. 또한 핫라인 1900599830으로 전화하여 심리적 위기 예방 센터 (PCP)에 연락 할 수도 있습니다.