까이 두옹 - 팁

동영상: [Legend of K-POP] 투모로우바이투게더 X 엔하이픈 - 캔디·사나이 가는 길·나쁜 남자 [2021 KBS 가요대축제] | KBS 211217 방송

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단계
조언

설탕을 너무 많이 섭취하면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 증가 외에도 설탕을 많이 섭취하면 염증을 일으키고 심장에 부작용을 일으키고 당뇨병 위험을 높이고 장기적으로 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 이것이 많은 사람들이 설탕 섭취를 완전히 중단하는 이유입니다. 그러나 많은 사람들에게 설탕을 "중단"하는 것은 매우 어려운 작업 일 수 있습니다. 또한 어떤 설탕이 소비에 적합한 지, 어떤 것이 건강에 해로운 지 알 수있을뿐만 아니라 어떤 음식에 천연 설탕이 포함되어 있고 어떤 음식에 설탕이 첨가되어 있는지 구분하는 것도 매우 어렵습니다. 설탕 유형과 그것이 신체에 미치는 영향에 대해 배우면 더 행복하고 건강하게 만들 수 있으며 특히 식단을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 설탕 다이어트 면제 진술서 작성

완전히 중지하거나 점진적으로 줄 이도록 결정하십시오. 음식을 포기하기로 결정한 경우 설탕 섭취를 완전히 중단해야할지 아니면 점차적으로 식단에서 빼야할지 결정해야합니다. 어느 쪽이든 금연과 같이 힘들어하는 증상을 유발할 수 있습니다.
- 정기적으로 많은 양의 설탕을 섭취하거나 오랜 시간 동안 설탕을 섭취 한 경우 갑자기 중단하면 여러 가지 심각한 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 몇 주에 걸쳐 식단에서 설탕을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
- 설탕을 적게 섭취하는 데 익숙하다면 갑자기 설탕을 중단해도 증상이 너무 많이 발생하지 않습니다.
- 식단에서 설탕의 양을 서서히 줄이면 선택에 대해 진실로 정직해야합니다. 하루 종일 충분한 설탕을 축적하기 위해 변명을 사용하지 마십시오.
음식 일기를 쓰십시오. Road "Cai"는 확실히 쉬운 일이 아닙니다.또한 식단에서 설탕을 대체 할 음식을 찾는 것도 상대적으로 어렵거나 시간이 많이 걸립니다. 일기를 쓰고, 식사 계획을 세우고, 식단에서 설탕을 줄일 때 느끼는 감정을 시작하십시오.
- 전략을 모두 취하고 일기에 메모하십시오. 음식 일기를 작성하여 하루 또는 일주일 동안 섭취하는 설탕의 양을 추적하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 식단에서 설탕의 양을 줄이는 계획을 시작할 수 있습니다.
- 음식 일지에는 필요할 때 사용할 수있는 다른 건강한 전략도 기록해야합니다. 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 여러 가지 방법을 시도해야 할 수도 있습니다.
- 진행 상황에 대한 기분이나 느낌에 대해 메모 할 수도 있습니다. 저널링은이 작업과 관련된 스트레스를 관리하는 좋은 방법입니다.
금연시 어려움을 겪는 증상을 예측합니다. 다른 많은 음식 중독과 마찬가지로 특정 음식 섭취를 중단하면 여러 가지 증상과 부작용이 발생할 수 있습니다. 그리고 이것은 완전히 정상입니다. 설탕은 본질적으로 약이라는 것을 기억하십시오. 어떤 약을 사용하든 그것을 중단하면 갈망하거나 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 단계는 지나갈 것이지만 초기 투쟁의 느낌은 매우 불편합니다.
- 이 갈망 증상이 얼마나 오래 지속되는지는 매일 섭취하는 설탕의 양과 지속 시간에 따라 다릅니다. 설탕을 많이 섭취할수록 갈망이 더 심해지거나 더 오래 지속됩니다.
- 일반적으로 금연 후 1 ~ 2 주 동안은 메스꺼움, 두통, 심지어 과민 반응을 경험할 수 있습니다. 당신의 몸은 설탕 공급원의 지원에 의존했지만 이제는 설탕이 남지 않았으므로 분명히 영향을 받아 몸이 설탕 부족에 익숙해 질 때까지 견뎌야합니다.
- 금단 증상을 일기에 기록하고 설탕을 포기하는 것에 대한 긍정적 인 생각을 적어이 단계를 통과하도록 동기를 부여하십시오. 이 민감한 단계를 통과하면 설탕에 중독되었을 때보 다 더 건강하고 활기차게 느껴질 것입니다.
갈망을 극복하기위한 계획을 세우십시오. 처음 몇 주 동안은 항상 컵 케이크, 아이스크림, 사탕을 생각할 수 있지만 갈망은 결국 사라질 것입니다. 갈망을 억제하는 데 도움이되는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.
- 달콤한 음료를 희석하십시오. 일반 탄산 음료를 물 또는 무가당 탄산수와 혼합합니다. 주스 및 기타 청량 음료를 물로 희석 할 수도 있습니다. 처음에는 식수 또는 기타 무설탕 음료로 편안하게 전환 할 때까지이를 사용하여 설탕 갈망을 줄일 수 있습니다.
- 과일을 사용하십시오. 단맛을 원하신다면 파인애플, 망고, 바나나와 같은 과일을 맛볼 수 있습니다.
- 저칼로리 식단 유지하기. 과일이나 다른 방법으로도 욕구를 조절하는 데 도움이되지 않는 단 것을 정말로 갈망한다면 칼로리 조절 식단을 선택하십시오. 150 칼로리 미만의 식단을 유지하십시오. 음식 섭취량을 조절하는 데 도움이되도록 부분적으로 통제 된 소량의 음식을 구입할 수 있습니다.
다이어트 프로그램 또는 다이어트 지원 그룹에 가입하십시오. 이유는 전혀 쉽지 않으므로 다른 사람이나 경험이있는 사람의 지원이 필요합니다. 혼자서 시도하는 대신 그룹 프로그램이나 지원 그룹에 등록하십시오.
- 라이브 또는 온라인 지원 그룹에 등록 할 수 있습니다. 중단 과정과이 단계를 통해 동기를 부여하는 방법에 대한 팁을 공유 할 수 있습니다. 누군가가 당신의 업적을 공유 할 수 있다는 것은 대단합니다!
- 중단 계획을 친구 및 가족과 공유하십시오. 때로는 금연이 함께 식사하는 사람에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 설탕을 끊는 이유, 먹을 수없는 음식, 먹을 수있는 음식을 설명해야합니다. 친구와 가족에게 여행을 완료하는 데 도움을 요청하고 함께 할 수도 있습니다.
- 친구 나 친척이 당신을 지원할 수 있도록 설탕을 포기하겠다는 목표를 친구 나 가족에게 말하십시오. 또한 이것은 다른 사람들이 설탕이 많은 음식을 끌거나 줄 가능성을 제한하는 데 도움이됩니다.
실패에 대비하십시오. 우리 삶에는 참여할 수 없을 정도로 많은 파티가 있습니다. 특히 매력적인 달콤하고 매력적인 과자가 많기 때문에 길에서 벗어나기 매우 쉽습니다. 자신을 애지중지했다면 별거 아니고 중단하고 즉시 설탕이없는 식단으로 돌아가십시오.
- 당신이 먹는 음식과 그것을 먹었을 때의 느낌을 일기에 기록하십시오. 설탕없는 여행에 실패하게 만드는 스트레스 나 다른 감정을 느낄 때가 있습니다.
- 가능하면 한 조각이나 쿠키도 자제하십시오. 그런 다음 즉시 무설탕 식단으로 돌아가십시오.
- 며칠 후 설탕에 대한 욕구가 급증하므로 설탕을 조심스럽게 멀리해야합니다.
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3 가지 방법 중 2 : 쇼핑 습관 바꾸기

식품을 구입할 때마다 포장 정보를주의 깊게 읽으십시오. 설탕 다이어트를 할 때 설탕이 많은 식품이 많기 때문에 식료품 점 식품에주의하십시오.
- 포장에있는 성분 및 영양소 차트를보고 각 서빙에 포함 된 설탕의 양을 확인할 수 있습니다. 그러나 성분 표를 통해서는 천연 설탕인지 첨가 당인지 알 수 없습니다.
- 음식을 살 때 조심하세요! 물론 단 음식에는 크래커처럼 설탕이 많이 들어 있다는 것을 누구나 알고 있지만 일부 짠 음식에는 샐러드, 빵, 케첩과 같은 설탕이 포함되어 있다는 사실을 모두가 아는 사람은 없습니다. 따라서 포장의 성분을주의 깊게 확인하고 설탕이 포함 된 식품을 구입하지 마십시오.
- 성분을주의 깊게 읽고 설탕이 첨가되었는지 확인하십시오. 일부 제품은 여전히 성분 표에 설탕을 나열하지만 첨가 설탕을 포함하지 않습니다. 예를 들어, 플레인 요구르트 나 무가당 사과 소스에는 모두 천연 설탕이 포함되어 있습니다.
- 첨가 당은 일반적으로 백설탕, 흑설탕, 비트 설탕, 사탕 수수 설탕, 당밀, 아가베 시럽, 고 과당 옥수수 시럽, 사탕 수수 설탕, 꿀, 메이플 시럽, 주스 농축액 및 기타 많은 설탕.
첨가 된 설탕을 천연 설탕으로 대체하십시오. 첨가 당은 단맛을 증가시키는 식품에 첨가되는 설탕의 유형이며 대부분의 첨가 당에는 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 과일과 우유의 천연 당분은 비타민, 미네랄 및 섬유질과 결합하여이 당분을 더욱 영양가있게 만듭니다.
- 과당 (과일) 및 유당 (우유)과 같은 일부 천연 당분. 모든 과일, 과일 제품 (예 : 무가당 사과) 및 유제품 (예 : 요거트, 우유 또는 치즈)에는 천연 설탕이 포함되어 있지만 그 양은 다양합니다.
- 건강에 좋은 천연 당분을 위해 음식을 첨가 당으로 대체 할 수도 있습니다. 단 것을 갈망 할 때는 과일이나 요거트와 같은 천연 당분이 함유 된 음식을 드십시오.
가공 식품을 피하십시오. 가공 식품에는 종종 설탕이 첨가되어 풍미, 질감을 향상시키고 식품의 유통 기한을 늘리는 데 도움이됩니다.
- 냉동 식품, 포장 된 스낵, 통조림 수프, 소스, 샐러드 드레싱에는 모두 설탕이 첨가되었습니다. 따라서 가능하면 직접 만드십시오.
- 무설탕 음식을 먹도록하자. 예를 들어, 무가당 사과 나 요구르트를 간식으로 사용하십시오. 향기로운 음식에는 일반적으로 설탕이 첨가되어 있습니다.
- 과일을 가공 할 때 설탕을 첨가 할 수도 있습니다. 섬유질이 벗겨진 과일 주스를 물과 함께 마시면 더 오래 배를 채울 수 있습니다. 식단에 과일이 포함되어 있다면 전체 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 식습관 바꾸기

과자와 디저트는 건너 뛰십시오. 설탕이 첨가 된 가장 흔하고 명백한 식품 중 하나는 사탕, 쿠키, 케이크, 패스트리 및 기타 여러 디저트 식품입니다. 거의 모든 사람들이이 음식을 가공 할 때 설탕이 많이 첨가된다는 것을 알고 있습니다. 설탕을 많이 뺄 수 있도록 과자와 디저트를 잘라내십시오.
- 앞서 언급했듯이 과자 나 디저트를 즉시 포기하거나 점차적으로 식단을 줄 이도록 선택할 수 있습니다.
- 동시에 완전히 중지하려면 대안 검색을 무시해야합니다. 점차적으로 줄이려면 건강하고 자연적인 단 음식을 대신 찾을 수 있습니다.
나만의 맛있는 무설탕 대안을 만드십시오. 과자는 다이어트에 많은 재미를 가져다줍니다. 설탕을 없애고 싶을 때는 당분이 적은 음식을 찾거나 단맛을 갈망 할 때 천연 단맛이있는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
- 설탕 대신 과일을 사용하십시오. 작은 컵의 전체 과일을 먹거나 저녁 식사 후에 계피를 뿌린다. 설탕을 섭취 할 수 있다면 저지방 아이스크림과 함께 과일을 먹거나 다크 초콜릿 (초콜릿에는 설탕이 약간 포함되어 있음)에 담그면됩니다.
- 머핀, 팬케이크 또는 페이스트리와 같은 구운 음식이나 튀긴 음식을 좋아한다면 무설탕 베이킹 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 무가당 사과 소스, 고구마 또는 으깬 호박을 천연 감미료로 사용하는 온라인 레시피가 많이 있습니다.
- 직접 요리하거나 준비하는 것을 좋아하지 않는다면 설탕이 적은 음식을 살 수 있습니다. 당뇨병 환자 나 다이어트 식품을위한 다양한 식품을 찾을 수 있습니다. 그러나 이러한 식품은 인공 감미료도 많이 함유하고 있습니다.
알코올 섭취를 제한하십시오. 알코올에는 설탕도 포함되어 있습니다. 또한이 음료에는 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 술을 끊거나 저탄소 식단을 고수하십시오.
- 모든 알코올성 음료에는 설탕이 포함되어 있으며 특히 마가리타와 같은 단맛이 첨가 된 혼합물이 아닙니다.
- 맥주를 마시고 싶다면 칼로리와 설탕이 가장 적은 가벼운 저탄수화물 옵션을 선택하십시오.
- 와인을 원한다면 포도 와인과 설탕과 칼로리로 반으로 자른 탄산수 주스로 만든 "스프 리처"를 맛보십시오.
- 일반적으로 칵테일을 마시고 싶다면 설탕과 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 탄산수 또는 다이어트 소다수와 같은 무설탕 음료를 요청할 수 있습니다.
천연 감미료로 만든 음식을 선택하십시오. 설탕이 필요하다면 더 자연스럽고 덜 가공 된 설탕을 선택하는 것이 좋습니다.
- 꿀, 아가베 시럽, 당밀 또는 룸 시럽을 사용해 단맛을 높일 수도 있습니다.
- 이러한 모든 식품은 천연 감미료이며 일부 비타민과 항산화 제를 포함 할 수도 있습니다.
- 혼합물이 아닌 위에서 언급 한 감미료를 사용하도록 선택하십시오. 예를 들어, 일부 회사에서는 꿀을 판매하지만 꿀과 옥수수 시럽이 혼합되어 있습니다. 100 % 꿀 또는 100 % 메이플 시럽을 구입하십시오.
식당에 가야한다면 현명하게 주문하세요. 외식을하면 당분이 많은 음식을 먹을 가능성이 더 높아집니다. 식당의 음식에는 일반적으로 확인할 수있는 영양 시트가 없기 때문입니다. 주문하기 전에 요리의 재료를 제공하도록 요청해야하지만 설탕이 가장 낮은 음식을 주문하는 전략을 세우는 것이 좋습니다. 레스토랑 식사에서 설탕을 제한하기 위해 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 미리 준비된 소스를 곁들인 샐러드 대신 순수한 오일과 식초가 들어간 샐러드를 선택하십시오. 또는 자신의 소스를 제공하도록 요청해야합니다.
- 이 두 소스에 설탕이 첨가되었을 수 있으므로 메인 코스에 그레이비와 그레이비가 없어야합니다. 또한 이러한 항목에 대해 별도의 주문이 있습니다.
- 확실하지 않다면 캐서롤이나 재료가 많이 포함 된 기타 혼합 요리 대신 찐 야채 나 간단한 스테이크를 선택하십시오. 추가 재료가 가장 적기 때문에 가장 단순한 요리를 선택하십시오.
- 디저트의 경우 전체 과일을 선택하거나 디저트를 생략하십시오.
인공 감미료를 구별하십시오. 점점 더 많은 사람들이 설탕 섭취를 중단하고 건강에 대해 더 건강해지면서 과학자는 저칼로리 대안으로 인공 감미료를 개발했습니다. 아스파탐, 사카린, 설탕 알코올 및 기타 인공 감미료와 같은 특정 인공 감미료는 모두 부작용이 다르며 잠재적으로 건강에 해로울 수 있습니다.
- 많은 연구에 따르면 이유를 떼는 동안 인공 감미료의 달콤한 향이 더 많은 설탕을 갈망하게 만들 수 있습니다.
- 다이어트 음료와 같은 인공 감미료가 첨가 된 가공 식품 및 감미료가 포함되어 있지만 사탕, 아이스크림, 케이크 등과 같이 설탕이없는 라벨이 붙은 식품은 피하십시오.
- 다음은 아스파탐, 아 세설 팜 K, 감미료 사카린, 네오 탐, 수크랄로스, 말티톨, 소르비톨 또는 자일리톨과 같은 일부 인공 설탕입니다. 끊으려면이 당분을 피하십시오.
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조언

끊임없이 설탕을 갈망 할 때 주스를 마시거나 단 음식을 먹는 대신 과일을 먹을 수 있습니다. 과일의 섬유질은 포만감을 느끼게하고 (그래서 더 많이 먹고 싶지 않을 것입니다) 또한 천연 설탕은 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다.
과식을 피하세요. 건강하고 안전하더라도 너무 많이 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다!