몽유병을 끝내는 방법 : 13 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: [신영철 교수의 그냥 살자 #12] 불안한 마음을 이기는 법 (강북삼성병원 신영철 교수)

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단계

몽유병자는 눈을 크게 뜨고 잠을 자면서 침대에 앉을 수 있고, 멍한 얼굴을하고, 침대에서 일어나고, 다른 사람에게 반응하지 않고 채팅과 옷 갈아 입기와 같은 일상적인 활동을 할 수 있습니다. , 깨어나는데 문제가 있고, 깨어나는데 문제가 있고, 다음날 아무것도 기억하지 못합니다! 매우 드물지만 때때로 집을 떠나거나, 요리하거나, 운전하거나, 소변을 보거나, 성관계를 갖거나, 자해하거나, 깨어 났을 때 폭력적이 될 수 있습니다. 대부분의 몽유병은 보통 10 분 이하로 지속되지만 때로는 최대 30 분까지 걸릴 수 있습니다. 본인이나 가족 중 누군가가 몽유병을 앓고 있다면 대처하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 몽유병의 위험 최소화

몽유병 중 사고 예방. somnambulist가 자신이나 다른 사람을 해치지 않도록 가능한 한 안전하게 집을 만드십시오. somnambulists는 복잡한 활동을 할 수 있기 때문에 조정이 필요한 일을하기 전에 깨어날 것이라고 가정하지 마십시오.
- 그 사람이 집을 떠날 수 없도록 문과 창문을 잠급니다.
- 사람이 운전할 수 없도록 자동차 키를 숨기십시오.
- 무기로 사용할 수있는 무기 나 날카로운 물건을 보관하는 사물함 열쇠를 잠그고 숨 깁니다.
- 사람이 넘어지지 않도록 부드러운 쿠션 가드 게이트로 계단과 문을 막으십시오.
- 몽유병이있는 어린 아이들은 이층 침대 위층에서 잠을 잘 수 없습니다.
- 움직이는 물체로 인해 몽유병이 걸려 넘어 질 수 있습니다.
- 가능하면 바닥에서 자십시오.
- 사이드 바가있는 침대를 사용하십시오.
- 가능하면 도난 방지 시스템을 설치하여 사람이 집을 떠날 때 경고하고 깨우십시오.
조언: 몽유병의 가족 구성원에게 물건을 숨기고 울타리를 세우도록하여이를 방지하십시오. 몽유병은 그것이 어디에 있는지 모른다면 무언가를 찾을 수 없을 것이고, 깨어있는 동안 물체를 어디에 저장했는지 기억하지 못하면 울타리가 더 효과적 일 수 있습니다.
준비 할 수 있도록 가족에게 알리십시오. 몽유병에 걸린 사람의 장면은 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 이해하지 못하는 사람에게는 매우 무섭거나 혼란 스러울 수 있습니다. 미리 알고 있으면 그 사람이 대처하도록 도울 수 있습니다.
- 몽유병자를 다시 침대로 부드럽게 안내 할 수 있습니다. 그들을 만지지 말고 목소리를 사용하여 부드럽게 그 사람을 다시 잠자리로 안내하십시오.
- 몽유병 환자가 잠자리에 든 후주의 깊게 깨우면 수면주기가 중단되어 같은 수면주기 동안 몽유병이되는 것을 방지 할 수 있습니다.
알고 계십니까? 몽유병 중 폭력적인 행동은 매우 드뭅니다. 일반적으로 그 사람이 접근하거나 붙잡 혔을 때 발생합니다. 몽유병자는 꿈의 상태이기 때문에 스스로 멈출 수 없습니다. 몽유병 중에 불안해하는 것 같으면 사랑하는 사람에게 멀리 떨어져 있어야한다는 사실을 알리십시오.
몽유병이 심하거나 위험하거나 다른 기저 질환의 징후가있는 경우 의사를 만나십시오. 그러나 몽유병 환자는 다음과 같은 경우 치료를 받아야합니다.
- 10 대 또는 성인기에 시작됩니다.
- 위험한 행동을 포함합니다.
- 일주일에 두 번 이상 발생합니다.
- 집에있는 모든 사람에게 영향을 미칩니다.
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3 단계 중 2 : 생활 습관 변화를 통해 몽유병 종료

스트레스를 줄이고 좋은 취침 습관을 구축하면 몽유병으로 인한 사고를 예방할 수 있습니다.

더 잘 자. 너무 피곤하면 몽유병이 유발됩니다. 평균적인 성인은 하루에 최소 8 시간의 수면이 필요합니다. 어린 아이들은 나이에 따라 14 시간의 수면이 필요합니다. 다음과 같은 방법으로 피로를 줄일 수 있습니다.
- 낮잠을 자십시오.
- 일찍 잠자리에.
- 카페인 섭취량 줄이기. 커피는 자극제이며 잠들기 어렵게 만듭니다.
- 잠자리에 들기 전에 마시는 음료의 양을 줄여 화장실을 사용하기 위해 일어나지 않아도됩니다.
적시에 잠자리에 들기. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 불규칙한 수면을 경험할 가능성이 적습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에들 때 전등을 끄십시오.
- 침대에서 휴대 전화를 사용하는 것을 좋아한다면 밤에 좋아하는 소프트웨어를 차단하는 블루 라이트 필터와 앱을 설치하세요. 이렇게하면 전화로 시간을 보내는 대신 제 시간에 잠자리에 드는 데 도움이됩니다.
의사와상의없이 수면제 나 카페인 섭취량을 바꾸지 마십시오. 항상 올바른 루틴을 매일 따르십시오. 수면제를 바꾸고 싶다면 먼저 의사와 상담해야합니다.
- 수면 폭력은 사람이 새로운 수면제를 먹거나 갑자기 카페인 섭취를 늘릴 때 발생할 수 있습니다. (하지만 이러한 문제는 드뭅니다.)
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 스트레스와 불안은 사람들을 더 자주 몽유병으로 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하거나 "수면 위생"을 실천해야합니다. 이 프로세스에는 다음 중 하나가 포함될 수 있습니다.
- 방을 어둡고 조용하게 유지
- 뜨거운 목욕을하거나 뜨거운 물에 담그십시오
- 책을 읽거나 음악을 듣습니다.
- 실내 온도를 서늘하게 유지
- 화면이있는 모든 장치 사용 제한
- 잠자리에 들기 전에 평화로운 장소를 시각화하고, 명상하고, 깊게 호흡하고, 신체의 각 근육 그룹을 점차적으로 긴장 및 풀기, 마사지 또는 요가와 같은 이완 기술을 사용하십시오.
스트레스 관리 기술을 향상시킵니다. 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 개발하면 수면을 방해하는 데 도움이됩니다. 스트레스는 종종 몽유병과 관련이 있습니다.
- 올바른 운동 요법을 선택하십시오. 몸은 긴장을 풀고 기분이 나아지는 데 도움이되는 엔돌핀을 분비합니다. 이 휴식은 당신이 즐기는 일을 할 때 더 효과적 일 것입니다. 조깅을하거나 빠르게 산책을하거나 커뮤니티 스포츠 팀에 가입 할 수 있습니다.
- 가족 및 친구와 계속 연락하십시오. 그들은 지원을 제공하고 트리거를 처리하는 데 도움을 줄 것입니다.
- 친구 나 가족과 이야기 할 사람이 필요하고 공유 할 수없는 경우 지원 그룹에 가입하거나 상담사를 만나십시오. 의사는 귀하의 상황에 맞는 지원 그룹 또는 상담자를 추천 할 수 있습니다.
- 좋아하는 취미를 추구하는 데 시간을 보내십시오. 이것은 당신이 좋아하는 활동에 집중하고 스트레스를주는 것에 대한 생각을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.
몽유병을 추적하기 위해 일기를 쓴다. 이 조치는 가족 중 누군가가 밤에 몽유병을 얼마나 자주, 언제 몽유병하는지 기록하도록 요구합니다. 모든 것을 한곳에 보관할 수 있도록 몽유병을 유지하는 것이 좋습니다.
- 몽유병이 특정 규칙에 따라 발생하면 일기가 몽유병의 원인을 식별하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 날에 몽유병을 앓는 사람은 스트레스와 불안이 원인임을 의미합니다.
미리 깨우는 방법을 사용하십시오. 이것은 누군가가 보통 밤에 잠을 잘 때를 알고이 시간 전에 다른 누군가가 그들을 깨울 때 사용하는 기술입니다.
- 환자는 정상적으로 몽유병을 앓는 시간 약 15 분 전에 깨어 있어야하며 약 5 분 동안 깨어 있어야합니다.
- 이것은 수면주기를 방해하고 수면 상태로 돌아올 때 다른 수면 단계로 들어가 몽유병을 예방합니다.
알코올 섭취를 줄이십시오. 알코올은 수면을 방해하고 몽유병을 유발할 수 있습니다. 취침 전에 술을 피해야합니다.
- 65 세 이상의 남성과 여성은 하루에 술을 1 잔 이상 마시면 안됩니다. 65 세 미만의 남성은 하루에 2 잔 이하로 마셔야합니다.
- 임신 중이거나, 알코올 중독 진단을 받았거나, 심장, 간 또는 췌장에 문제가 있거나, 뇌졸중이 있거나, 포도주.
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3 단계 중 3 : 의료 도움 받기

복용하는 약이 몽유병의 원인 인 경우 의사와상의하십시오. 일부 약물은 사람의 수면주기를 방해하고 몽유병을 유발할 수 있습니다. 그러나 먼저 의사와상의하지 않고 복용을 중단해서는 안됩니다. 의사는 여전히 질병을 치료하고 몽유병을 줄이는 또 다른 약을 줄 수 있습니다. 몽유병을 유발하는 부작용이있는 약물은 다음과 같습니다.
- 진정제
- 정신 질환 치료제
- 최면제는 단기 효과가 있습니다
알고 계십니까? 일부 의약품은 갑자기 복용을 중단하면 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 약 복용을 중단하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 그들은 점차 복용량을 줄이는 방법을 알려줄 것입니다.
몽유병이 다른 기저 질환의 증상이라면 의사와상의하십시오. 몽유병은 일반적으로 또 다른 심각한 건강 상태의 징후는 아니지만이 과정을 유발할 수있는 여러 유형의 질병이 있습니다.
- 복잡한 국소 간질
- 노인의 뇌 장애
- 우려
- 우울증
- 기면증
- 하지 불안 증후군
- 위식도 역류 질환 (GERD)
- 편두통
- 갑상선 기능 항진증
- 머리 부상
- 뇌졸중
- 38 ° C (101 ° F) 이상의 열
- 수면 무호흡 증후군과 같은 비정상적인 수면 호흡.
스트레스 관리에 대해 의사와 상담하십시오. 최근에 스트레스를 받았다면 의사와상의하고 약을 요청하십시오. 그들은 삶의 어려움에 대처하기 위해 생활 방식을 조정하는 방법에 대해 조언 할 것입니다.
수면 장애 검사 받기. 이 과정을 수행하려면 실험실 침실에서 자야합니다. 이곳은 밤에 잠을 자고 의사 팀이 수면 측정기를 실행하는 실험실입니다 (수면 다원도). 센서는 신체 (일반적으로 관자놀이, 두피, 가슴, 다리에 장착 됨)에서 수면을 모니터링하는 컴퓨터로 연결됩니다. 의사는 다음을 측정합니다.
- 브레인 웨이브
- 혈액 내 산소의 양
- 하트 비트
- 호흡
- 눈과 다리의 움직임
약을 사용하십시오. 대부분의 경우 의사는 몽유병 치료를 위해 약을 처방합니다. 의사는 때때로 다음과 같은 약을 처방합니다.
- 벤조디아제핀은 종종 진정 효과가 있습니다.
- 항우울제, 종종 불안 관련 장애 치료에 매우 도움이됩니다.
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