허리 통증 완화를 위해 얼음 바르는 방법 : 15 단계 (사진 포함) - 팁

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허리 통증은 모든 연령대의 많은 사람들에게 발생하는 흔한 질병입니다. 통증은 근육을 당기거나 늘리는 것, 디스크 문제, 관절염 또는 부적절한 앉은 자세를 포함하여 많은 요인으로 인해 발생합니다. 대부분의 통증은 불편 함을 완화하기 위해 얼음을 사용하는 것을 포함하여 몇 주 동안의 가정 치료 후에 사라집니다. 얼음을 바르는 것이 허리 통증을 완화하는 데 도움이된다는 과학적 증거는 없지만 얼음을 등에 붙이거나 얼음으로 마사지하면 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 등에 얼음 바르기

얼음 주머니 준비하기. 허리 통증이 있고 통증 완화를 위해 얼음을 사용하고 싶다면 얼음 팩을 직접 만들거나 상점에서 구입할 수 있습니다. 얼음 팩이나 냉동 야채 패킷은 허리 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약국 및 의료 용품점에서 사용하기 위해 얼음 주머니를 구입할 수 있습니다.
- 대형 냉동고에 물 3 컵 (700ml)과 변성 알코올 (230ml) 1 컵을 부어 플라스틱 얼음 팩을 만듭니다. 그런 다음 흘리지 않도록 다른 냉동 백에 넣으십시오. 마지막으로, 플라스틱이 될 때까지 냉동실에 냉동실 가방을 넣으십시오.
- 작은 얼음 조각이나 으깬 얼음을 비닐 봉지에 넣어 얼음 팩을 만들 수 있습니다.
- 일반적으로 등 크기에 맞는 냉동 야채 봉지를 사용할 수도 있습니다.
얼음 주머니를 수건이나 천으로 감싼다. 얼음 팩을 바르기 전에 수건이나 천으로 싸십시오. 이것은 얼음 팩을 흡수하고 고정하는 데 도움이 될뿐만 아니라 동상이나 마비로부터 피부를 보호합니다.
- 시중에서 판매되는 수건을 수건으로 감싸는 것은 매우 중요합니다. 기존의 얼어 붙은 얼음보다 차갑고 차가운 화상을 입을 수 있기 때문입니다.
얼음 도포를 할 수있는 편안한 장소를 찾으십시오. 이렇게하면 등에 얼음을 얹을 때 편안함을 느낄 수 있습니다. 휴식을 취하고 불편 함을 줄이고 얼음에서 더 많은 것을 얻을 수 있도록 누워 있거나 앉을 수있는 장소를 찾으십시오.
- 누워있는 동안 등에 얼음을 얹는 것이 더 쉽습니다. 그러나 일해야한다면 불가능합니다. 따라서 작업 중에 등과 의자 옆에 얼음 주머니를 놓을 수 있습니다.
등에 얼음 바르기. 편안한 장소에있을 때, 아픈 등 부위에 얼음 주머니를 놓으십시오. 이것은 귀찮은 통증과 염증으로부터 즉각적인 완화를 제공합니다.
- 얼음 주머니를 한 번에 20 분 이상 잡지 마십시오. 10 분 미만은 효과가 좋지 않지만 너무 오래 걸리면 15-20 분 동안 만 적용하십시오. 20 분 이상은 피부 (차가운 화상)와 기저 조직을 손상시킬 수 있기 때문입니다.
- 신체 활동을하거나 운동을 한 후에는 얼음 팩을 사용할 수 있지만 운동하기 전에는 사용할 수 없습니다. 이는 뇌가 통증 완화를위한 중요한 통증 신호를 수신하는 것을 방지하기 때문입니다.
- 얼음 주머니가 감염된 부위 전체를 덮을만큼 충분히 크지 않다면 통증이있는 부위마다 발라서 더 편안하게 할 수 있습니다.
- 플라스틱 랩을 사용하여 얼음 팩을 제자리에 보관할 수도 있습니다.
얼음과 진통제를 함께 사용하십시오. 카운터에서 진통제를 구입하여 얼음과 함께 복용하십시오. 이 조합은 더 빠른 통증 완화를 제공하고 염증 조절에도 도움이됩니다.
- 아세트 아미노펜, 이부프로펜, 아스피린 또는 나프록센 나트륨이 포함 된 약을 복용하면 허리 통증 완화에 도움이됩니다.
- 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센 나트륨과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 또한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
며칠 동안 얼음을 계속 바르십시오. 얼음은 첫 번째 통증이 나타난 후 며칠 동안 허리 통증에 매우 효과적입니다. 허리 통증이 사라질 때까지 얼음을 계속 바르거나 통증이 사라지지 않으면 의사와 상담하십시오.
- 45 분 간격으로 하루에 5 번 얼음을 바를 수 있습니다.
- 계속해서 얼음을 바르면 하부 조직 온도가 떨어지고 염증과 통증이 감소합니다.
의사를 만나십시오. 일주일 후에도 얼음을 바르는 것이 개선되지 않거나 통증이 악화되면 의사와 상담하십시오. 의사는 통증을 효과적이고 신속하게 치료하고 통증의 원인을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 광고

2 가지 방법 중 2 : 얼음 마사지

직접 만들거나 얼음 마사지 도구를 구입하십시오. 일부 연구에 따르면 얼음으로 마사지하면 근육 섬유가 얼음 팩보다 더 빠르고 효과적으로 통증을 흡수하는 데 도움이됩니다. 직접 만들거나 마사지 장치를 구입하여 불편 함을 줄일 수도 있습니다.
- 34 개의 종이컵이나 발포 플라스틱에 찬물을 채워서 나만의 얼음 마사지 도구를 만드세요. 그런 다음 컵이 얼 때까지 냉동실의 평평한 표면에 놓습니다.
- 등을 마사지 할 때마다 물이 얼기를 기다릴 필요가 없도록 한 번에 몇 컵을 만드십시오.
- 아이스 큐브를 마사지 도구로 사용할 수 있습니다.
- 일부 회사는 약국 및 스포츠 용품점에서 구입할 수있는 얼음 마사지기를 만듭니다.
친구 나 친척에게 도움을 요청하십시오. 허리 통증에 도달하는 것이 가능할 수도 있지만 친구 나 친척이 도움을주는 것이 더 쉬울 것입니다. 이것은 또한 긴장을 풀고 얼음 마사지에서 더 많은 것을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
편안한 자세를 선택하십시오. 앉거나 누울 때마다 얼음 마사지를받으며 긴장을 풀고 휴식을 취해야합니다. 이렇게하면 효과적으로 마사지하고 통증을 더 빨리 완화 할 수 있습니다.
- 집에 있으면 마사지를 위해 누워있는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 사무실에있는 경우 사무실이나 라운지 바닥에 앉거나 편한 경우 의자 바로 앞에 앉으십시오.
돌 마사지 도구를 준비하십시오. 종이컵을 5cm 정도 떼어 내면 바위가 보입니다. 이것은 마사지하기에 충분한 얼음을 제공하지만 손이 차가워 지거나 타는 것을 방지하기 위해 약간의 덮개가 있습니다.
- 마사지로 얼음이 녹 으면 남은 종이컵을 계속 벗겨냅니다.
아픈 등 부위에 마사지 재료를 문지릅니다. 마사지 아이스 컵이 부분적으로 벗겨지면 등의 아픈 부위를 부드럽게 마사지하십시오. 이것은 근육 섬유를 빠르게 통과하고 빠른 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.
- 등 전체에 원을 그리며 돌을 부드럽게 문지릅니다.
- 각 마사지에는 약 8 ~ 10 분이 소요됩니다.
- 하루에 5 번 얼음으로 마사지 할 수 있습니다.
- 피부가 차갑거나 무감각 해지면 피부가 따뜻해질 때까지 마사지를 중단하십시오.
마사지를 반복하십시오. 며칠 동안 얼음으로 등을 계속 마사지하십시오. 이것은 효과적인 통증 완화와 염증 감소를 보장합니다.
- 얼음 마사지의 효과는 며칠 동안 할 때 나타납니다.
더 많은 진통제를 사용하여 마사지 효과를 높이십시오. 진통제를 복용하면 통증을 더 빨리 줄이고 얼음 마사지의 항 염증 효과를 높일 수 있습니다. 이렇게하면 허리 통증이 빨리 사라지고 치유됩니다.
- 아스피린, 아세트 아미노펜, 이부프로펜 및 나프록센 나트륨을 포함한 모든 진통제를 복용 할 수 있습니다.
- 이부프로펜, 아스피린 및 나프록센 나트륨과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 통증으로 인한 부기와 염증을 줄일 수 있습니다.
의사를 만나십시오. 며칠간의 마사지 후에도 허리 통증이 지속되면 의사를 만나십시오. 의사는 원인을 찾거나 통증 완화에 도움이되는 더 강력한 약물을 처방 할 것입니다. 광고