베개 선택 방법 : 14 단계 (사진 포함) - 팁

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단계
조언

밤에 수면의 질에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있으며, 누워있는 베개도 그중 하나입니다. 부적절한 베개는 목과 어깨뿐만 아니라 두통을 증가시킬 수 있습니다. 수면 습관과 개인의 필요에 따라 자신에게 가장 적합한 베개를 결정하는 데 시간을 할애하여 건강하고 하루 종일 준비된 기분으로 일어날 수 있도록하십시오.

단계

3 단계 중 1 : 가장 좋아하는 수면 자세 찾기

가장 잘 자고 싶은 자세를 생각해보십시오. 많은 사람들이 등을 대고 잠을 자고, 다른 사람들은 옆으로 눕는 경향이 있으며, 어떤 사람들은 엎드려자는 것을 좋아합니다. 올바른 베개를 선택하는 데있어 한 가지 중요한 것은 일반적으로 어떤 위치에서자는 지 아는 것입니다.
당신이 가장 좋아하는 수면 자세를 알아 내기 위해 밤을 보내십시오. 당신은 아마 당신이 어떤 자세에서 자고 싶은지 이미 알고있을 것입니다. 그러나 확실히하기 위해 몇 밤 동안 지켜 보는 것이 좋습니다.
- 잠을 잘 준비가되면 등, 옆구리, 뱃속에 몇 분 동안 누워서 어떤 자세가 가장 편안한 지 확인하십시오. 30 분 동안 뱃속에 누워 있고 아직 잠들지 않았다면, 아마 가장 좋아하는 수면 자세가 아닐 것입니다.
- 아침에 일어날 때 누워있는 자세에주의를 기울이십시오. 비교하기 위해 며칠 동안 깨어있는 자세를 기록하십시오.
좋아하는 위치를 선택하십시오. 시간을내어 원하는 수면 자세를 생각하고 탐색했다면 이제 결정해야 할 때입니다. 이것은 완벽한 베개를 선택하는 데 도움이 될 것이기 때문에 중요한 결정입니다.
- 네가 이것을 좋아한다면 뱃속에서 자고부드럽고 비교적 얇은 베개가 필요하거나 베개가 필요하지 않을 수 있습니다. 부드러운 베개는 목과 척추를 더 잘 맞 춥니 다.
- 일반적으로 자는 동안 등을 대고 누워중간 두께의 베개를 찾으십시오. 너무 두꺼운 베개를 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 머리가 너무 앞으로 밀릴 것입니다. 선택한 베개는 머리가 매트리스에 깊이 들어 가지 않도록 너무 부드럽 지 않아야합니다. 이 경우 목을 약간 들어 올리기 위해 밑면이 두껍고 단단한 베개가 필요할 수 있습니다.
- 사람들 자는 동안 옆에 누워 목을 지탱하려면 더 두껍고 딱딱한 베개가 필요합니다.
- 자신을 생각한다면 여러 자세로 자다 다른 자세로 누울 때 편안함을 느끼려면 중간 두께의 약간 부드러운 베개를 선택하여 여러 자세로 편안하게 누울 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 무릎 선택

어떤 유형의 베개 장이 시장에 있는지 알아보십시오. 다양한 종류의 베개가 있으며 각 베개에는 다양한 쿠션 재료가 있습니다.
- 귀하의 건강 상태를 고려하십시오. 천식, 알레르기 또는 만성 목 통증이있는 경우 특수 베개 또는 먼지 진드기 베개가 필요할 수 있습니다.
- 가격을 생각 해보세요. 일부 베개는 다른 베개보다 비쌉니다.
깃털 베개 사용 고려하기. 이 베개는 일반적으로 거위 또는 오리의 내부 깃털로 만들어지며 사용자의 기호에 따라 베개에 채워질 수 있습니다.
- 더 강한 베개는 누운 사람에게 좋고, 헐렁한 베개는 등이나 뱃속에있는 사람에게 더 좋습니다.
- 이 베개는 최대 10 년 동안 지속되며 천연 소재로 인해 탄력성과 통기성이 뛰어납니다.
- 솜털 베개와 솜털 베개에는 차이가 있습니다. 보풀은 매우 가볍고 부드러 우며 일반적으로 더 단단하고 딱딱한 깃털 아래에있어 날씨의 요소로부터 새를 보호합니다. 깃털 베개는 일반적으로 더 단단하며 일부 깃털은 베갯잇, 특히 저렴한 베개를 관통 할 수 있습니다.
- 솜털 베개가 알레르기 나 천식의 중증도를 증가 시킨다는 과학적 증거는 없지만 일부 사람들은 여전히이를 피하고 싶어합니다.
- 인도 주의적 이유로 또는 천식 또는 알레르기 때문에 깃털 베개 사용을 피하는 것이 좋습니다. 이 경우 인공 깃털 베개를 선택할 수 있습니다.
양모 베개 또는면 베개 선택을 고려하십시오. 양모 베개 나면 베개는 먼지 진드기 나 곰팡이에 취약하지 않기 때문에 심한 알레르기가있는 경우 특히 적합 할 수 있습니다.
- 이 베개는 일반적으로 매우 뻣뻣하므로 엎드려자는 경향이있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
- 자주 엎드려 잠을 자지 만 여전히 저자 극성 베개를 사용하고 싶다면 매우 얇은 양모 또는면 베개를 찾을 수 있습니다.
라텍스 고무 베개 사용을 고려하십시오. 이 베개는 고무 나무 수지로 만들어 졌기 때문에 탄력 있고 탄력적입니다.
- 이 베개는 곰팡이에 강하기 때문에 아토피 사람들에게 좋습니다.
- 그들은 일반적으로 활성 폼 베개보다 시원하며 머리와 목의 곡선 주위에 모양이 될 수 있습니다.
- 라텍스 베개는 다양한 모양과 크기로 제공됩니다. 이 베개의 강도도 다르며 일부는 파쇄 된 재료를 사용하고 다른 베개는 단단한 코어를 사용합니다.
- 이 베개는 능동형 폼 베개처럼 "침몰"하지 않으며 상당히 무겁고 비쌀 수 있습니다.
활성 폼 베개 구입 고려하기. 이 베개는 일부 화학 첨가물과 혼합 된 폴리 우레탄으로 만들어졌습니다.
- 폼 베개는 S 자 모양을 포함하여 다양한 모양과 크기로 제공됩니다.
- 이 베개는 특히 목, 턱 또는 어깨 문제가있는 경우 큰 지원을 제공합니다.
- 폼 베개는 내구성이 뛰어나고 머리와 목의 곡선을 형성 할 수 있습니다.
- 이상적으로는 떨어지지 않도록 충분히 단단한 베개를 선택해야합니다.
- 이 베개는 통풍이 잘되지 않아 열을 유발할 수 있습니다.
- 여행을 많이하는 경우,이 베개는 다른 모양으로 구부리는 데 시간이 걸리기 때문에 매우 불편할 수 있습니다.
- 새 베개는 불쾌한 냄새가 날 수 있지만 빨리 용해됩니다.
특수 베개 구입 고려하기. 특정 건강 상태와 수면 습관으로 인해 "정상적인"베개가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 그러나 베개는 전용입니다. 할 수있다 그것은 당신에게 좋지만 제조업체의 주장을 뒷받침하는 연구가 많지 않으며 비용이 많이들 수 있습니다.
- 수면 무호흡증 환자가 최상의 자세를 유지할 수 있도록 U 자형 베개를 광고합니다. 이 베개는 또한 밤에 몸이 구르는 것을 줄이는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.
- 목 베개는 목을지지하기 위해 바닥이 더 뻣뻣하게 설계되었습니다. 이 베개는 목의 긴장과 두통을 완화하는 데 도움이된다고 선전되지만이를 확인하는 연구가 충분하지 않습니다.
- 코골이 방지 베개는 가슴에서 턱을 들어 올려기도가 열린 상태를 유지하도록 머리를 위치시키는 데 도움이된다고합니다.
- 쿨링 베개는 시원함을 유지하기 위해 열 흡수 특성이있는 베개 코어로 설계되었습니다. 잠자는 동안 시원함을 유지하고 싶은 모든 사람들이이 베개를 사용할 수 있지만, 특히 안면 홍조가 자주있는 사람들에게 유용합니다.
- 산소 베개는 공기 순환을 증가시켜 잠자는 동안 더 쉽고 깊게 숨을 쉴 수 있도록 설계되었습니다. 일부 사람들은 이러한 베개가 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 믿지만 의사는 기술이 어떻게 작동하는지 또는 어떻게 작동하는지 확신하지 못합니다.
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3/3 부 : 다양한 베어링 테스트

베개를 구입하기 전에 온라인으로 리뷰를 읽으십시오. 어떤 베개가 나에게 적합한 지 결정한 후, 특히 코골이 베개 나 냉각 베개와 같은 베개를 구매할 계획이라면 구매하기 전에 온라인으로 가서 다른 베개에 대한 리뷰를 읽어야합니다. 이 베개는 상당히 비싸고 광고 된 것만 큼 효과적이지 않을 수 있기 때문입니다.
가격이 전부는 아니라는 점을 이해하십시오. 당신에게 가장 좋은 베개는 가장 비싸지 않을 수 있습니다. 다양한 가격의 다양한 베개를 시도해야합니다.
무릎을 꿇습니다. 베개를 판매하는 많은 상점에서 매트리스도 판매합니다. 가능하다면 베개를 선택하고 몇 분 동안 베개 위에 눕는다. 이것은 베개가 당신에게 맞는지 알 수있는보다 현실적인 느낌을 줄 것입니다.
벽 옆에 서십시오. 누워서 시도해 볼 수 없다면, 좋아하는 수면 자세로 벽 옆에 서서 베개를 벽에 대고 누를 수 있습니다. 그것이 올바른 베개라면 목이 척추와 일직선이되어야합니다.
- 목이 척추와 정렬되어 있는지 확인하기 어려울 수 있으므로 다른 사람과 함께 베개 선택을 도와야합니다.
체험 기간 및 환불에 대해 문의하십시오. 이케아와 같은 일부 상점은 제품에 만족하지 않으면 반품 정책이 있습니다. 베개를 구매하기 전에 반품 정책에 대해 문의해야합니다. 광고

조언

베개를 두 개 이상 사용하십시오. 다른 사람보다 더 많은 머리 받침이 필요하다고 느끼는 날이있을 것이므로 다른 베개 스타일을 선택할 수있는 것이 좋습니다.
제조업체의 지침에 따라 주기적으로 베개를 씻거나 베개 보호대를 사용하여 베개의 수명을 연장하십시오. 폼 베개는 빨 수 없지만 보호 장치가 베개를 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다.
베개가 손상되거나 더 이상 모양이 유지되지 않으면 베개를 교체하십시오. 베개를 세로로 반으로 접고 약 30 초 동안 유지합니다. 팔을 놓았을 때 베개가 원래 모양으로 돌아 가지 않으면 새 베개가 필요합니다.