혈당 수치를 높이는 방법 (사진 포함) - 팁

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조언

당뇨병은 미국에서 7 번째 주요 사망 원인입니다. 통계에 따르면 미국에는 거의 3 천만 명의 당뇨병 환자가 있으며 매일 혈당 또는 포도당 수치를 조절하는 방법을 찾아야합니다. 당뇨병이 있거나 포도당과 관련이없는 건강 문제가 있든 관계없이 건강을 파악하고 관리하는 것이 중요합니다. 인슐린 요법 사용, 식습관 변경, 운동 또는 전체 생활 방식 변화를 포함하여 질병을 관리하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있지만 어렵습니다.

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3 단계 중 1 : 고혈당 조절

혈당을 확인하십시오. 이것은 당뇨병 치료의 첫 번째 단계이며 일반적으로 전기 혈당 측정기로 수행됩니다. 의사의 지시에 따라 하루에 여러 번 혈액을 채취하려면 작은 란셋을 손가락에 꽂아야합니다. 정확한 측정 값을 제공하기 위해 측정기의 테스트 스트립에 혈액을 넣습니다. 식사 전 126mg / dl 또는 식사 2 시간 후 200mg / dl보다 높은 혈당 수치는 고혈당으로 간주됩니다. 또한, 식단과 운동에 따라 혈당이 어떻게 변하는 지 확인하기 위해 정기적 인 혈당 수치를 유지해야합니다.
- 일부 혈당 측정기에는 측정을 덜 고통스럽게하는 스프링 랜싯이 있습니다. 다른 사람들은 팔, 허벅지 또는 손에서 판독 값을 측정 할 수 있습니다.
- 불행히도 소변 검사는 혈액 검사만큼 정확하지 않으며 사용할 수 없습니다.
인슐린 사용. 제 1 형 당뇨병 환자에게는 인슐린 요법이 필요하며, 제 2 형 당뇨병 환자도 때때로 필요합니다. 의사는이 요법이 필요한지, 어떤 준비가 필요한지 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 일반적으로 제 1 형 당뇨병 환자는 하루에 2 회 인슐린 주사로 시작하고, 제 2 형 당뇨병 환자는 경구 약물과 같은 약물과 함께 하루 1 회 주사가 필요합니다. 두 경우 모두 신체가 인슐린 저항성을 갖게되므로 인슐린 양이 점차 증가합니다. 인슐린은 또한 여러 가지 방법으로 체내에 도입됩니다. 가장 일반적이고 가장 간단한 방법은 주사입니다. 인슐린 펜을 펌핑하고 사용하는 방법도 있습니다.
- 균일 성을 위해 신체의 동일한 부위 (정확히 동일한 부위는 아님)에 주사해야합니다.
- 인슐린은 포도당 처리 효율을 높이기 위해 식사와 동시에 체내에 도입됩니다.
영양가있는 식단 섭취하기. 적절한 영양 섭취와 건강 유지는 당뇨병 관리의 두 가지 핵심 단계입니다. 의학 연구에 따르면 건강한 식단, 운동 및 체중 감량은 당뇨병 환자의 포도당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 무엇을 먹어야하는지 알아야합니다. 즉, 혈당을 높이는 대신 혈당을 낮추는 음식을 먹어야합니다. 의사 나 영양사의 도움을 받아 올바른 식사 계획을 세울 수 있습니다.
- 혈당은 섭취하는 음식과 섭취시기에 직접적으로 영향을 받기 때문에 영양은 혈당을 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 혈당 조절에 초점을 맞춘 건강한 식단은 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 필수적이며, 이는 당뇨병을 예방하거나 조절하는 데 도움이됩니다.
단순 설탕 섭취를 줄이십시오. 소다 및 가공 식품에서 발견되는 사탕 수수 설탕, 꿀 또는 옥수수 시럽과 같은 단순 설탕은 혈류로 쉽게 흡수되어 혈당 수치를 높입니다. 따라서 단당류를 섭취 할 때는주의하십시오. 그렇다고 단 것을 먹을 수 없다는 의미는 아닙니다. 때로는 케이크 한 조각이나 쿠키를 먹을 수 있습니다. 그러나 자기 통제가 필요하고 과자를 과식하지 마십시오.
복잡한 탄수화물을 추가하십시오. 의사들은 당뇨병 환자가 탄수화물과 불포화 지방, 특히 통 곡물, 현미, 귀리와 같은 복합 탄수화물에서 총 칼로리의 60-70 %를 섭취하도록 권장합니다. 단백질이 풍부한 식단은 권장하지 않습니다. 대신 강낭콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 브로콜리, 완두콩, 아몬드, 사과, 배와 같은 고 섬유질 식품을 선택하십시오. 섬유질은 탄수화물 흡수를 늦추고 혈당을 조절하며 더 오래 포만감을 유지합니다.
- 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 유지해야하는 사람들은 탄수화물을 완전히 피해야한다고 생각합니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물은 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다.
- 먹을 간식과 식사에 대해 스스로 교육하고 혈당 조절을 위해 식사 사이에 합리적인 시간을 계획하십시오.
전분이 많은 음식에 특히주의하십시오. 특정 시간에 신체가 처리하는 데 필요한 탄수화물의 양을 제한해야합니다. 예를 들어, 전분은 분자 크기를 줄이고 음식의 표면적을 늘리며 소화 효소에 대한 노출을 증가 시키므로 너무 많이 씹어서는 안됩니다. 쌀이나 통 곡물 파스타와 같은 부드러운 음식을 삼키십시오. 처리는 또한 전분 소화 및 흡수 속도에 영향을 미칩니다. 베이킹, 냉동 및 해동 또는이 두 가지를 조합하면 전분이 바뀌고 더 천천히 소화됩니다.
규칙적으로 운동을하다. 당뇨병을 조절하고 고혈당을 조절하는 기본적인 단계는 운동입니다. 운동은 인슐린 민감성을 증가시킵니다. 피트니스 수업, 걷기 또는 기타 신체 활동에 참여하십시오. 오토바이를 타는 대신 걷기, 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 운동을 일상 활동에 통합 할 수 있습니다. 수영과 운동 수업도 좋은 선택입니다.약물로 인해 혈당이 너무 낮아질 수 있으므로 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와상의하십시오. 일부 운동은 또한 당뇨병을 악화시킵니다 (예 : 당뇨병 성 안구 질환).
- 운동은 최대 12 시간 동안 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 운동 전후에 혈당을 확인해야합니다.
- 당뇨병 환자를위한 팔찌 착용 고려하기. 당신의 상태를 트레이너 나 코치에게 알리십시오. 또한 필요한 경우 비상 연락 전화 번호를 지참하는 것이 좋습니다.
- 특히 당뇨병 성 신경 병증에서 발에 물집이나 궤양이 나타나면주의하십시오. 작은 상처가 감염 될 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 저혈당 조절

자주 먹습니다. 저혈당을 가진 사람들은 안정적인 포도당 공급원을 확보하고 떨림, 공황, 혼란 또는 실신을 피하기 위해 정기적으로 식사를해야합니다. 그러나 너무 자주 먹으면 고혈당도 유발됩니다. 이러한 갑작스런 변화는 신체에 당뇨병 환경을 조성합니다. 따라서 3 시간마다 작지만 충분한 식사를 계획해야합니다. 또한 간식이 있어야합니다.
- 갑작스런 저혈당증의 경우 간식을 가져와야합니다. 예를 들어 견과류 나 인스턴트 식품으로 간식을 먹을 수 있습니다.
과자를 피하십시오. 저혈당을 조절하는 가장 좋은 방법은 당뇨병 환자와 동일한 식단을 이용하는 것입니다. 혈당이 너무 낮은 사람은 빠른 설탕 섭취가 필요합니다. 그런 상황에서 적당량의 과일 주스, 사탕, 탄산 음료 또는 설탕, 꿀을 첨가하여 증상을 개선 할 수 있습니다. 그러나 혈당이 낮은 사람들은 특히 공복에 단 것을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 단순 설탕은 혈당을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 급증하고 혈당을 불안정하게 만듭니다. 균형 잡힌 안정적인 혈당을 유지하는 것이 좋습니다.
복잡한 탄수화물을 추가하십시오. 단순 당이 적고 복합 탄수화물이 풍부하며 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 귀리, 보리, 현미, 통 곡물 파스타 또는 구운 감자와 같은 전분, 콩과 같은 곡물은 모두 좋은 음식입니다. 천연 설탕은 인슐린이 필요하지 않기 때문에 어떤 경우에는 과일이 이상적입니다.
더 많은 수용성 섬유질을 추가하십시오. 당뇨병 환자의 경우식이 섬유는 설탕을 혈류로 늦추고 점차적으로 혈류로 들어 가지 않게합니다. 대부분의 복잡한 탄수화물과 가공되지 않은 곡물에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 야채도 마찬가지입니다. 따라서 브로콜리, 녹색 잎 채소, 녹색 콩과 같은 섬유질이 풍부한 채소를 많이 먹어야합니다.
단백질을 너무 많이 넣지 마십시오. 의사들은 저혈당 환자에게 하루에 4 ~ 5 번의 고단백 식사를 권장하여 충분한 배를 채우고 혈당 변동을 피하도록 권장했습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 단백질이 너무 많은 식단은 포도당 내성을 감소시켜 역효과를 초래할 수 있습니다. 따라서 단백질을 보충하는 가장 좋은 방법은 의사 나 영양사와 상담해야합니다.
운동을. 신체 운동은 저혈당 환자와 고혈당 환자 모두에게 유익합니다. 그러나 여전히 조심해야합니다. 운동은 혈당 수치를 억제하므로 운동하기 전에 간식을 먹어야합니다. 설탕과 단백질을 결합하는 것이 가능합니다. 예를 들어 땅콩 버터가 든 바나나 또는 약간의 치즈가 들어간 사과가 있습니다. 오후에 운동을하는 경우 저혈당 반응을 예방하기 위해 잠자리에 들기 전에 간식을 먹어야합니다. 광고

3/3 부 : 지식 장비

의사와 상담하십시오. 혈당 문제가 있다고 의심되거나 결정되면 의사를 만나십시오. 의사는 상태를 더 정확하게 평가하고 진단을 내리고 문제가 무엇인지 알려줄 것입니다. 문제는 인슐린 부족 (제 1 형 당뇨병) 또는 인슐린 저항성 (제 2 형 당뇨병)으로 인한 당뇨병 일 수 있습니다. 인슐린은 에너지를 위해 포도당이나 당을 분해하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 인슐린 부족은 만성 고혈당으로 이어지며 시간이 지남에 따라 신장, 신경, 심혈 관계, 망막, 다리 및 발을 손상시킬 수 있습니다. 또 다른 잠재적 인 문제는 저혈당 또는 저혈당입니다. 고혈당과 달리 저혈당은 유전 적 문제이거나 당뇨병 치료제에 대한 반응 일 수 있습니다.
- 혈당 조절을 위해 숙련 된 영양사와 상담하십시오 (당뇨병, 당뇨병 전증 또는 비 당뇨병의 경우). 영양사는 건강하고 안전한 방법으로 목표를 달성 할 수 있도록 식사를 계획 할 수 있습니다.
- 당뇨병이있는 경우 의사는식이 관리 계획을 권장하고 인슐린 요법이 필요할 수 있습니다. 이것이 혈당 수치 조절을 돕는 전제입니다.
- 저혈당은 심각한 의학적 문제가 될 수 있으며식이 요법과 운동을 통해 조절해야합니다.
증상 알아보기. 질병 통제는 학습 과정입니다. 그 중 일부는 저혈압이나 혈당의 증상을 인식하는 방법을 배우는 것입니다. 예를 들어, 현기증, 떨림, 쇠약함 또는 기절하고 싶은 경우주의하십시오. 저혈당의 가능한 증상입니다. 아니면 자주 배고프거나 목이 마르십니까? 특히 밤에 자주 소변을보고 있습니까? 소변에서 달콤한 냄새가나요? 살이 빠졌나요? 이들 중 어느 것도 고혈당의 징후 일 수 있습니다.
혈당 문제에 대해 자세히 알아보십시오. 당뇨병 및 관련 문제는 만성적이며 치료법이 없으며 생명을 위협 할 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하거나 신문을 읽거나 온라인 정보와 같은 다른 출처를 참조하여 질병, 참고 메뉴, 지원 그룹 정보 등에 대한 많은 정보를 찾아야합니다. 광고