정신 위생 개선 - 팁

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"위생"이라는 단어를 언급 할 때, 아마도 당신의 머릿속에는 양치질이나 외모를 돌보는 이미지가 떠오를 것입니다. 그것이 신체의 위생입니다. 대조적으로, 정신 위생은 정신 건강과 웰빙을 돌보는 과정입니다. 과학자들은 정신과 신체의 연관성으로 인해 정신 건강이 완벽한 신체 건강에 필수적인 부분임을 보여주었습니다. 따라서 전반적인 건강과 완전한 행복을 원한다면 정신 건강을 개선하기위한 몇 가지 전략을 통합해야합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 긍정적 인 태도 기르기

부정적인 생각 패턴에 저항. 삶에서 일어나는 상황을 인식하는 방식이 기분과 전망을 크게 결정할 수 있습니다. 실제로 해결책을 제시하지 않고 문제에 대해 반추하는 것을 종종 "반복 반복"이라고합니다.이 과정은 우울증을 증가시키고 심지어 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
- 그러한 생각의 타당성 또는 확실성에 의문을 제기하여 부정적인 사고 패턴에 대응하십시오. 예를 들어, 과제를 늦게 제출하지 못한 경우 "이제 교수님이 나를 미워할 것입니다."라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
- 상황이 생각만큼 나쁜지 스스로에게 물어보십시오. 늦게 제출 한 것이 정말 "증오"할 가치가 있습니까? 선생님이 행복하지 않을 수도 있다고 가정하지만, 선생님이 당신을 싫어할 가능성은 거의 없습니다.
자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 비교 행동은 다른 사람의 업적이나 자질을 반영하려고 노력할 때 자신이나 다른 사람의 가치와 재능을 훼손합니다. 여기서 요점은 어떤 방식으로 사물을 보더라도 "모든 것을 잃을 것"이라는 것입니다.
- 자신을 특정 분야에서 열등한 사람과 비교하여 자신을 높이면 잘못된 만족감으로 자신을 혼동하는 것입니다. 반대로 자신의 능력을 더 나은 사람과 비교하면 자신의 힘이 약해질 것입니다.
- 각 사람은 자신의 길을 가지고 있습니다. 또한 사람마다 강점과 약점이 다릅니다. 비교 행위는 그 독특함을 잃습니다. 당신과 비교해야 할 유일한 사람은 당신이 어제 누구 였는지입니다.
감사함을 기르십시오. 부정적인 삶의 사건과 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나는 자기 연민의 감정을 감사로 바꾸는 능력입니다. 긍정적 인 측면은 당신이 그들을 찾는 한 대부분의 삶의 도전에서 지속됩니다. 연구에 따르면 감사는 해로운 감정을 이기고, 공감력을 높이고, 수면을 개선하고, 좋은 관계를 형성하고, 신체 건강을 증진합니다.
- 감사함을 키우는 데 사용할 수있는 여러 가지 전략이 있습니다. 사랑하는 사람에게 그들이 당신의 삶에서 얼마나 중요한지 알려주십시오. 하루가 끝날 때 감사하는 점 두세 가지를 생각해보십시오. 또는 감사 일지를 쓰기 시작할 수 있습니다.
자존감 향상 긍정적 인 말로. 인간의 자존감이 항상 멈추지 않는 것은 아닙니다. 특히 좌절이나 교착 상태 이후에 자신에 대해 긍정적 인 말을해야 할 때가 있습니다. 그것은 완전히 정상입니다. 내면의 독백을 바꾸는 것 외에도 거울을 볼 때 (그리고 하루 중 다른 시간에) 자신에게하는 말도 바꿔야합니다. 당신은 매일 긍정을 말합니다.
- 나는 내가 누구인지 사랑한다.
- 나는 나 자신을 믿습니다.
- 나는 소중한 사람이고 존경받을 가치가 있습니다.
- 나의 성공은 나 자신에 대한 사랑과 열정에 의해 결정됩니다.
- 나는 내 인생에서 행운을 모으고있다.
- 가고있어.
- 나 자신에게 감사합니다.
- 나는 나의 강점을 깨닫는다.
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3 가지 방법 중 2 : 감정 조절하는 법 배우기

기분이 좋지 않을 때 인정하십시오. 감정 인식은 자신의 감정을 인식하고 인정하는 과정입니다. 정서적 인식은 정신 건강을 관리하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 사람들이 감각을 경험할 때 항상 신체적, 정신적 반응을 동반합니다. 자신의 신체적, 정신적 단서에주의를 기울이면 특정 감정을 경험하는 시간을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 식당에 앉아 친구가 점심을 먹으려 고 기다리고 있다고 가정 해보십시오. 그러나 10 분이 지났고 그녀는 아직 오지 않았습니다. "하나님, 항상 나를 기다리게하셨습니다." 동시에 물 한 잔을 끊임없이 두드리는 자신을 발견합니다. 당신의 생각과 행동은 당신이 참을성이 없다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다.
- 생각과 행동을 관찰 할 시간을 선택하십시오. 그들은 당신의 감정 상태에 대해 무엇을 드러내나요? 감정적 인식을 높이기위한 첫 번째 단계로 이러한 관찰을 일지에 기록하십시오.
건강한 방식으로 감정을 표현하십시오. 감정적, 육체적 단서를 확인한 후에는이를 긍정적 인 방법으로 표현할 수 있습니다. 감정을 은폐하고 억압하는 것은 우울증이나 불안과 같은 결과를 초래할 수 있기 때문에 감정을 보여주는 것이 필수적입니다. 감정을 표현하는 효과적인 방법은 많습니다.
- 다른 사람과 대화하는 것은 감정을 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 당신은 당신이 말하는 사람들이 동정적이고 비판적이지 않은지 확인해야합니다. 친한 친구, 형제 자매 또는 상담자를 생각해보십시오.
- 자신의 감정을 적어 두는 것도 도움이됩니다. 당신의 생각을 일지에 기록하십시오. 잠시 후 저널 항목을 검토하여 어떤 유형의 사고가 두드러 지는지 확인할 수 있습니다. 저널링은 특히 감정을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 문제 해결에도 도움이 될 때 정신 건강을위한 좋은 자연 요법입니다.
- 울어야 할 때 울다. 사람들이 슬프지만 죄책감이나 수치심 때문에 감정을 억 누르는 때가 있습니다. 마음이 슬퍼도 울 수없는 때가 있습니다. 영화를 보거나, 이야기를 읽거나, 기분에 대한 음악을 듣는 것은 슬픔을 덜어주기 위해 눈물을 흘리는 데 도움이됩니다.
- 스트레스 해소. 분노는 표현하기 가장 어려운 감정 중 하나입니다. 분노한 행동은 부적절한 것으로 간주 될 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 사랑하는 사람에게 소리를 지르거나 물건을 부수거나 벽을 치는 것은 좋지 않습니다. 대신, 분노를 극복하기 위해 스트레스를 제어하는 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 격렬한 운동을하거나 베개에 얼굴을 던져 비명을 지르십시오.
긍정적 인 감정과 부정적인 감정이 모두 필수적이라는 것을 이해하십시오. 사람들은 기쁨, 흥분, 사랑을 보여주고 싶어합니다. 부정적인 감정을 없애는 것은 종종 옳은 것으로 간주됩니다. 분노, 부끄러움, 좌절감을 나타내는 것은 좋지 않다는 생각으로 자랄 수 있으므로 그러한 부정적인 감정을 무시할 수 있습니다. 사실, 감정을 억 누르면 기분이 나 빠지고 불안감, 강박 적 두려움 또는 우울증이 증가 할 수 있습니다.
- 부정적인 감정을 숨기거나 억압하는 경향에 저항하십시오. 슬픔이나 분노와 같은 부정적인 감정은 긍정적 인 감정만큼이나 정신 건강에 중요합니다.
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3 가지 방법 중 3 : 스트레스 퇴치

정기적으로 운동 스트레스 제어. 스트레스에 대한 가장 강력한 무기 중 하나는 신체의 움직임 능력입니다. 신체 활동은 질병에 대한 저항력 증가, 체중 감소, 면역 체계 강화와 같은 다양한 이점을 제공합니다. 또한 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게하며 자존감을 높이고 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 심박수를 높이고 움직임을 촉진하는 흥미로운 활동을 찾으십시오. 몇 가지 제안에는 수영, 하이킹, 웨이트 트레이닝, 요가, 심지어 개 산책이 포함될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 당신이 먹는 음식은 또한 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 패스트 푸드, 특정 치즈, 특정 견과류, 카페인, 설탕 및 알코올과 같은 특정 음식이나 음료는 스트레스를 증가 시키거나 유발할 수 있습니다. 반대로, 특정 음식은 신선한 과일과 채소, 생선, 요구르트 및 다량의 수분과 같은 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오. 스트레스와 수면에 관해서는 먼저 오는 것에 대해 혼동하기 쉽습니다. 수면 문제가 스트레스를 유발합니까? 아니면 수면을 방해하는 스트레스입니까? 과학자들은 둘 다 일어날 가능성이 더 높다고 믿습니다. 미국인들은 스트레스로 인해 수면의 질이 떨어지는 것 외에도 밤에 권장되는 7 ~ 9 시간의 수면보다 훨씬 짧은 수면을 취합니다. 수면 패턴을 개선하려면 다음을 시도하십시오.
- 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.
- 매일 저녁 전자 제품을 끄고 일을 멈추고 독서 나 뜨거운 샤워와 같은 편안한 활동에 시간을 할애 할 때 "휴식"시간을 만드십시오.
- 수면 공간이 충분히 어둡고 편안한 지 확인하십시오. 침실 활동을 위해서만 침실을 따로 두십시오. TV 시청이나 침대 작업을 제한하십시오.
- 취침 4 ~ 6 시간 전에 카페인 섭취를 중단하십시오. 취침 시간에 너무 가깝게 흡연하거나 술을 너무 많이 마시십시오.
스트레스 해소“키트”를 준비하십시오. 스트레스를 예방하기 위해 무엇이든 할 수 있지만 여전히 스트레스가 많은 상황에 직면 할 때가 있습니다. 인생의 힘든시기에“도구 상자”는 불안을 완화하고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 활동 중에서 선택하여 스트레스를 관리 할 수 있습니다.
- 깊은 숨. 심호흡 운동은 스트레스를 줄이고 순식간에 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4-7-8 방법을 시도하십시오. 입으로 4 초 동안 숨을들이 마시고 7 초 동안 숨을 참고 8 초 동안 숨을 내 쉰다.
- 명상 해보세요. 이것은 당신이 그 순간에 살도록 도와주고 당신이 집중하고있는 것에 대한 더 깊은 감각을 제공하는 집중 운동입니다 (예 : 호흡, 몸, 주변 등). …). 다양한 조건에서 도움이 될 수있는 많은 유형의 명상이 있습니다. 다양한 변형을 시도하여 가장 적합한 것을 찾으십시오.
- 몸조심하세요. 매니큐어를 받거나 길거리를 걷거나 파트너와 껴안는 것부터 좋아하는 일을하는 시간을 정기적으로 활용하십시오.
강력한 지원 시스템을 개발하십시오. 귀하와 정기적으로 접촉하는 사람들은 식단 및 운동과 같은 요인만큼 귀하의 건강과 웰빙에 중요합니다. 심리학자들은 종종 사람들이 우울증이나 외상 후 스트레스 장애와 같은 정신 질환을 극복하도록 돕기 위해 사회적 지원을 사용합니다. 심각한 정신 장애를 다룰 필요가 없더라도 사회적 지원이 도움이 될 수 있습니다.
- 연구에 따르면 친구, 가족 및 동료의 긍정적 인 네트워크는 더 안정감을 느끼고 자존감을 높이며 애착감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지원 시스템을 확장하려면 더 많은 정보를 얻으십시오. 체육관 그룹이나 사교 클럽에 가입하거나, 자원 봉사를하거나, 직장 동료 나 학교 친구와 사귀거나, 온라인 네트워킹을 시작하여 새로운 사람들을 만나십시오. . 아마도 당신은 기존의 긍정적 인 관계에 헤아릴 수없는 헌신을 보여주고 싶을 것입니다.
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