콘텐츠

• 단계
• 조언
• 경고

나이에 관계없이 때때로 기억 실수는 우리를 실망시키는 것처럼 보입니다. 다행스럽게도 예리한 마음을 유지하는 데 도움이되는 방법이있어 여러분의 영혼도 더욱 긍정적이 될 수 있습니다. 정신을 예리하게 유지하면 상황을보다 효과적으로 예측하고 나이가 들어감에 따라 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 :인지 능력 연습

1. 

   매일 운동하십시오. 운동은 신체적, 정신적 건강에 기적적인 이점을 제공하고 우울증을 없애고 면역력을 높입니다. 또한 신체적으로 건강하다는 것은 나이가 들어감에 따라 마음을 날카롭게하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
   • 특히 40 세 이후에는 매일 운동을하면 전두엽 피질의 민첩성을 유지하는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 운동을 한 노인이 그렇지 않은 사람보다 의사 결정 작업을 능가 할 가능성이 더 높습니다.

2. 

   
   
   건강한 식단을 섭취하십시오. 뇌와 심혈관 건강은 나이가 들어감에 따라 기억력을 유지하는 데 핵심적인 요소이며 치매 예방에도 기여합니다. 뇌의 혈관에 해를 끼치는 트랜스 지방과 포화 지방을 피하고 식단에 다음이 포함되어 있는지 확인하십시오.
   • 올리브 오일과 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 지방은 연어와 같은 생선에서 발견됩니다.
   • 항산화 제는 최적의 뇌 기능에 기여합니다. 다크 초콜릿도 포함되어 있습니다!
   • 많은 과일, 채소 및 통 곡물; 이러한 음식은 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 적당량의 알코올. 사람들이 옳습니다 : 소량의 알코올은 혈중 좋은 콜레스테롤과 인슐린 수치를 유지함으로써 치매를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나주의하십시오. 알코올이 너무 많으면 반대 효과가 나타나 일시적인 치매로 이어질 수도 있습니다.

3. 

   
   
   충분한 수면을 취하십시오. 피로는 정신 능력을 감소시킵니다. 반대로, 안정된 뇌는 최적의 기능을 할 수 있습니다.
   • 뇌는 우리가 잘 때 매일 기억을 저장하므로 일상 생활의 아주 작은 세부 사항까지 기억할 수있는 휴식이 필요합니다.
   • 뇌가 기억력을 유지하는 데 도움이되는 새롭거나 중요한 것을 배운 후에 낮잠을 자십시오.

4. 

   
   
   컴퓨터 대신 두뇌를 사용하십시오. 수학은 논리적 사고와 문제 해결 능력을 강화하는 데 도움이됩니다. 특히 머리 나 종이로 계산하는 것과 같은 간단한 작업으로 쉽게 연습 할 수 있습니다. 많은 사람들이 고등학교 때부터 분할 계산을 중단 한 지 오래되었습니다. 언젠가 다시 계산하려고합니다.
   • 음식을 쇼핑 할 때 장바구니에있는 항목의 가격을 더해보세요. 정확한 금액을 추가 할 필요가 없습니다. 가격을 가장 가까운 값으로 반올림 할 수 있습니다. 체크 아웃하면 정확히 어떻게되는지 알게 될 것입니다!

5. 

   논스톱 학습. 하버드의 한 연구에 따르면 학업 성취도가 향상되면 나이가 들어감에 따라 기억력이 향상됩니다. 과거에 대학에 다니지 않았더라도 남은 평생 동안 혼자서 공부할 수 있습니다.
   • 지식을 추가하려면 라이브러리로 이동하세요. 도서관은 휴식을 취하고 생각하고 연구에 집중할 수있는 좋은 장소입니다. 여유 시간이 있으면 공원이나 커피 숍에 책을 가지고 가십시오.이 모든 것들은 당신이 예리한 마음을 유지하고 낙관주의를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 커뮤니티 칼리지에 등록하십시오. 최고의 코스는 사진이나 술술과 같은 정신적 사회적 활동이 필요합니다. 또한 새로운 사람들을 만나고 새로운 친구를 사귀는 추가 혜택도 있습니다!

6. 

   "정신 근육"을 유연하게 만듭니다. 퍼즐을 풀고 어려운 연습을함으로써 논리적 사고, 문제 해결, 방향성, 사고 교정과 같은 영역에서 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 두뇌에 도전하는 것은 논리적 사고 능력을 향상시키고 주어진 상황에서 문제 해결에 대한 자신감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 퍼즐을 풀어보세요. 십자말 풀이를하는 노인들은 일반적으로 십자말 풀이가 아닌 것에 비해인지 테스트에서 더 높은 점수를받습니다. 연구자들은 퍼즐이 지능을 향상시킬 수 있다고 주장하지 않거나 지능이 높은 사람들은 가능하기 때문에 종종 퍼즐을 선호하지만 시도해보십시오. 이것은 어떤 해를 끼치 지 않을 것이기 때문에!
   • 컴퓨터 게임. Harvard 연구에 따르면 NeuroRacer라는 게임이 멀티 태스킹 능력을 향상시키고, 메모리 활동을 유지하고, 게임에 참여하는 노인들의 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. .

7. 

   모든 감각에 집중하십시오. 과학자들은 우리의 모든 감각을 사용하면 뇌의 여러 영역을 활성화하여 기억을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 한 연구에서 참가자들은 냄새가있는 이미지와 냄새가없는 이미지를 보여 주었고 플레이어는 이미지보다 향기가있는 이미지를 회상 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 냄새가 좋아요.
   • 실제로 적용되는 것은 나중에 기억할 수 있도록 정의 된 상황에서 우리 주변의 이미지, 냄새, 느낌 및 소리를 인식하기 위해 마음 챙김 방법을 사용하는 것과 유사합니다. 더 명확하게 이벤트.
   • 페퍼민트 캔디를 맛볼 수도 있습니다. 페퍼민트 오일은 기억력과 주의력을 돕는 것으로 나타났습니다. 새로운 것을 읽는 동안 박하 사탕을 빨거나 나중에 기억해야 할 것을 배울 수 있습니다.

8. 

   일상 생활에서 자주 사용하지 않는 손을 사용해보십시오. 이것은 특히 우리가 글을 쓰거나 타이핑하려고 할 때 큰 도전이 될 수 있지만, 두 반구에 집중하도록 강요하는 좋은 방법입니다.
   • 앉아서 왼손으로 종이에 글을 쓰십시오. 당신의 글은 아마도 처음에는 낙서가 될 것이지만 점차 긴장된 어깨를 통제하고 더 쉽게 통제 할 수있게 될 것입니다. 이 운동은 종종 간질 환자를 치료하는 데 사용됩니다.
   광고

4 단계 중 2 : 긍정적 인 태도 유지

1. 

   특별한 능력을 찾으십시오. 우리 삶의 어느 단계에 있든 우리는 모두 새로운 것을 배우고 재능이나 기술을 개발할 수 있습니다. 새로운 기술을 개발하면 자신감을 높일 수 있습니다.
   • 롤러 블레이드 나 테니스와 같은 스포츠, 합창단 또는 아마추어 코미디 클럽에 참여해보세요. 기대치를 낮추고 너무 완벽 주의자가되지 마십시오. 재미있게 지내고 사람들을 만나고 최선을 다하십시오.
   • 외국어 나 컴퓨터를 배우는 것과 같은 일부 기술도 마음을 예리하게 유지하는 데 매우 도움이됩니다.

2. 

   창의력을 보여주세요. 창의력은 깨끗한 마음과 낙관적 인 태도를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 '정신적 근육'을 더 유연하게 생각하고 유연하게 만듭니다. 긍정적 인 활동에서 얻은 성과는 자신감을 강화하고 인생을 즐기는 데 도움이됩니다.
   • 시적인 글쓰기, 바느질, 악기 연주, 정원 가꾸기 또는 그림 그리기를 시도하십시오. 예술적 또는 창의적인 영감이 없다면 베이킹이나 저널링도 많은 기술없이 자신을 표현할 수있는 좋은 방법입니다.
   • 제한된 양으로 쇼핑하거나 식단에 맞는 새로운 음식을 만들거나 제한된 재료를 사용하여 일상적인 작업에 창의적인 솔루션을 적용 해보십시오. 일상적인 상황에서 해결책을 찾는 능력에 대해 긍정적 인 태도를 유지하십시오.

3. 

   지역 사회에 봉사하십시오. 특히 나이가 들어감에 따라 지역 사회에 환원하면 삶에 더 많은 의미와 개성이 부여됩니다. 삶에 대한 긍정적 인 전망과 나이에 대한 긍정적 인 태도를 갖게 될 것입니다.
   • 노숙자에게 노숙자 식사를 제공하거나 노인 센터에서 자원 봉사를하거나 지역 단체에서 청소년과 함께 일하십시오. 정기적 인 자원 봉사 활동은 친구를 사귀고 다른 사람들을 도울 수 있습니다.

4. 

   당신의 전망을 조정하십시오. 예, 나이가 들면 어렸을 때처럼 할 수 없습니다. 그러나 그것이 실패라고 생각하는 대신, 자연스럽게 생각하고 할 수있는 일에 집중하십시오.
   • 태도 조정은 또한 새로운 관점으로 현재 상황을 평가하는 것입니다. 여러면에서 태도가 전부입니다. 부정적인 생각이나 경험을 긍정적 인 것으로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 예전처럼 잘 기억할 수 없지만 그것을 실패 나 수치로 보는 대신 좋은 삶의 자연스러운 결과로 인정하십시오.

5. 

   감사합니다. 과학자들은 삶의 행복감과 만족감을 향상시키는 이점을 포함하여 감사의 이점에 대해 수백 가지 연구를 수행했습니다. 감사를 기르기 위해 시도 할 수있는 많은 기술이 있습니다.
   • 당신의 삶의 변화에 ​​대해 누군가에게 감사하는 편지를 쓰고 그들에게 선물을 보내십시오.
   • 감사의 말을 쓰는 시간을 가지십시오. 매주 하루 (또는 그 이상)를 정해 당신이 겪은 일들과 당신이 얼마나 운이 좋은지 적어도 세 가지를 기록하십시오. 크거나 작을 수 있습니다. 그들이 당신을 어떻게 느꼈는지 설명하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 편지를 써서 감사함을 키우는 등 매일 할 수 있습니다.
   광고

4 단계 중 3 : 메모리 지원

1. 

   종이에 필요한 작업을 적으십시오. 모든 것을 기억할 수는 없습니다 (필요하지도 않음). 따라서 뇌에 공간을 남기고 "단축키"를 사용하여 일을 염두에 두어야합니다. 적어 두는 것은 약속을 놓치거나, 약 복용을 잊거나, 놓칠 위험이없는 다른 중요한 일을하는 것을 잊는 일이 없도록하는 필수 솔루션입니다.
   • 사무실에서 스티커 메모 나 마커를 사용하여 미리 알림이나 일상적인 작업을 적어보세요.
   • 캘린더 또는 플래너를 사용하여 다가오는 중요한 이벤트 및 작업 마감일을 추적하십시오. 식료품 점에 갈 때 무엇을 쇼핑해야할지 목록을 작성해야합니다.

2. 

   중요한 세부 사항을 반복하십시오. 다른 사람들이 당신에게 말하는 것을 반복하면 두뇌가 깊어지고 나중에 더 쉽게 기억할 수 있습니다.
   • 새로운 사람을 만나 그들의 추천을들을 때, 대화가 끝날 때 바로 그 사람의 이름을 반복하십시오. 자연스럽게 할 수 있습니다. 대화를 시작할 때 "반갑습니다, Lan"이라고 말합니다. 그런 다음 작별 인사를하기 전에 다시 반복하십시오. "란, 당신과 이야기하는 것이 즐겁습니다."
   • 의사의 지시를 반복하고 필요한 경우 정보를 정확하게 기억하도록 적어 두십시오.

3. 

   명상이나 요가 연습하기. 마음을 진정시키고주의를 집중시키는 기술을 배우면 명확성을 향상시켜 기억력과 주의력에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 한 연구에서 하루에 20-30 분 동안 집중 운동을 연습 한 참가자는 영양 수업을 듣는 참가자보다 표준 기억 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다.
   • 마음 챙김은 수련자가 천천히 앉아서 숨을 쉬면서 동시에 들어오고 나가는 호흡과 같은 감각을 집중시키는 명상의 한 형태입니다.매번 10-20 분 동안 하루에 두 번 명상을 시도해야합니다.
   광고

4/4 부 : 도움 받기

1. 

   다른 사람의 도움이 필요할 때가 있음을 인정하십시오. 나이가 들어감에 따라 우리의 마음을 아무리 분명하게 유지하려고해도 정신력은 감소합니다. 그것이 삶의 현실입니다. 우리가 나이가 들어감에 따라 상황이 발생할 때 중요한 결정을 내릴 수 있도록 신뢰할 수있는 사람들과 함께있는 것이 중요합니다.
   • 나이가 들면서 사람들은 종종 실제로 일어나지 않은 사건을 잘못 기억합니다. 성인과 같은 젊은 사람과 함께 있으면 수년 전에 일어난 사건을 기억해야 할 때 기억력이 향상 될 수 있습니다.

2. 

   공인 보호자. 보호자가 필요하기 전에 어떤 시점에서 정신 능력이 저하 될 경우 누가 보호자 역할을할지 결정하십시오. 시간이 필요할 때 법률 문서를 만들기 위해 변호사를 고용해야합니다.
   • 누군가를 위해 후견인을 승인하지 않으면 법원은 일반적으로 형제, 배우자 또는 자녀 등 가장 가까운 친척 중 한 명을 지명합니다. 사랑하는 사람과 관련하여 문제가있는 경우 (매우 자주 발생) 후견인을 직접 지정해야하며이 중요한 결정을 법원에 맡기지 마십시오.
   • 재산 및 임종 간호에 대한 귀하의 희망 사항을 설명하는 유언장을 작성하십시오. 메모리 용량을 잃어버린 경우 아무도 당신의 의사에 반하여 결정을 내리고 당신을 몰아 낼 수 없도록해야합니다.

3. 

   지금 건강 결정을 내리십시오. 귀하는 현재와 미래에 중요한 건강 관리 결정을 내릴 수 있으며 귀하의 희망 사항을 기억하기 위해 보호자에게 서면으로 작성하실 수 있습니다.
   • 미국에 거주하는 경우 변호사가 진행 상황을 추적하는 데 도움을 주지만 일반적으로 위임장 인 Living Will이 포함 된 사전 지시서를 준비 할 것을 제안합니다 ( 위임장 또는 위임장) (보통 보호자를 포함하지만 필수는 아님), 소생 및 삽관에 대한 귀하의 희망 (예 : 소생 명령 없음).

4. 

   도움. 알츠하이머 나 치매와 같은 정신 질환이 있다고 생각되면 사랑하는 사람에게 연락하여 도움을 요청하십시오. 이러한 질병과 싸우고있는 경우 치료 및 웰빙 계획을 선택할 수 있습니다.
   • 알츠하이머의 증상은 모든 연령에서 시작될 수 있으며 65 세 이전에 발생하는 경우 "조기 발병 알츠하이머 병"이라고합니다.
   • 기억력이 계속 감소하면 불안과 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 지금부터 자녀 나 사랑하는 사람들과 이야기하면 미래를 확보하는 데 도움이됩니다. 진단 후에도 행복하고 생산적인 삶을 영위 할 수 있습니다.
   광고

조언

• 지식을 보충하기 위해 책과 기사를 읽으십시오.
• 당신의 견해와 아이디어를 다른 사람들과 공유하십시오. 사람들이 문제를 해결하도록 도와 주면 풍부한 경험을 얻을 수 있습니다.
• 머릿속에 사진을 담아 기억해야 할 것에 집중하세요.
• 신생 클럽에 가입하십시오. 새롭고 다른 것을 시도하면 뇌가 여러 가지 방식으로 기능하는 데 도움이되며 결과적으로 민첩한 사람이됩니다.
• 새로운 언어를 배우는 것은 많은 사람들에게 훌륭한 두뇌 운동으로 간주됩니다. 또한, 새로운 언어를 아는 것은 미래의 직업 전망을 열어줍니다.
• 매일 새로운 것에 집중하고 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 명상, 요가 및 좋은 영양은 긴장을 풀고 건강하며 낙관적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
• 정기적으로 읽으십시오. 이것은 당신의인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
• 벽에 빨간 점을 그리고 그것에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
• 필요에 따라 하루에 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 필요한 최대 수면 시간은 나이에 따라 다릅니다.
• 자신감을 갖고 자신을 잘 생각하십시오.

경고

• 당신을 위해 생각하려는 사람들을 조심하십시오. 그러나 도움이되는 조언도 열려 있어야합니다. 예리한 마음을 가지고 있으면 어떤 조언이 좋은지 알게 될 것입니다.
• 당신을 이용할 사람들이 있기 때문에 모든 사람을 기쁘게하지 마십시오. 명확한 마음을 유지하면 이런 일이 일어날 가능성이 적습니다.
• 사람들이 당신이하기를 바라는 것보다는 당신이하고 싶은 것에 집중하세요.