스트레스 해소 - 팁

동영상: Skills to Relieving Stress | Psychiatrist Kim Byung-Soo | Sebasi EP 948

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스트레스는 우리 각자가 때때로 대처해야하는 문제입니다. 직장, 가족 생활, 친구 관계, 연애 또는 재정 문제로 인해 발생하는 스트레스는 항상 존재합니다. 약간의 압력은 신체적으로나 정신적으로 성숙해지기 때문에 당신에게 좋을지 모르지만, 압력이 너무 높고 반복해서 일어날 수있는 것은 해 롭습니다. 장기간의 스트레스는 두통이나 기타 건강 문제로 이어질 수 있으며 성과, 교육 및 관계를 제한 할 수 있습니다. 스트레스가 당신의 삶을 침범하지 않도록하십시오. 스트레스 관리 기술을 사용해 건강을 해치기 전에 예방하고 치료하십시오.

단계

5 가지 방법 중 1 : 스트레스가 많은 생각 바꾸기

스트레스는 우리의 인식에서 시작된다는 것을 이해하십시오. 신체는 위험한 상황에 빠르게 반응하여 "투쟁 또는 도피"반사를 자극하므로 다가오는 차의 머리에서 뛰어 내려 죽음을 피할 수 있습니다. 이 반응으로 인해 심장이 세게 뛰고 맥박이 빨라지고 근육이 조여집니다. 그러나 교통 체증, 임박한 마감일 또는 가족 문제와 같이 생명을 위협하지 않는 상황에서도 이러한 대응이 필요하다고 무의식적으로 느낄 수 있습니다. 제 시간에 "브레이크"에 대한 신체의 스트레스 반응에 대처하고 휴식을 취하는 방법을 배워야합니다.
스트레스로 이어지는 생각의 유형을 확인하십시오. 불안을 유발하는 부정적이고 도움이되지 않는 생각을 경험할 수 있으며, 이는 다시 신체가 스트레스 호르몬을 방출하도록 자극합니다. 도중에 곰과 같은 위험한 상황에 처했을 때 올바른 반응이지만, 출근을 늦게 만드는 교통 체증에는 적절하지 않습니다. 스트레스가 많은 일반적인 생각이 다음 상황에 해당하는지 확인하여 식별합니다.
- "should"또는 "must"문: "해야 할", "반드시"또는 "하지 말아야 할"일에 대한 엄격한 목록이 있습니다. 규칙을 올바르게 따르지 않으면 매우 스트레스를 받거나 불안해합니다.
- 비극: 당신은 최악의 시나리오를 기다리거나 종종 "바다로 넘어 간다". 작은 것조차도 "끔찍한"또는 "재앙 적"이됩니다.
- "모두 또는 아무것도"생각: 당신은 사물을 흑백, 좋고 나쁨으로 인식합니다. 인간의 복잡성 ( "회색 영역"이라고도 함)에 대한 인식 대신 옳고 그름 만 있고 중립은 없다고 가정합니다.
- "미스"로 가정: "내 아이가 다 치면 어떡해?", "내가 실패하면 어떡해?", "늦으면 어떡해?"와 같이 두렵게 만드는 질문과 대답이 마음 속에 있다고 느낍니다. ? " 그리고 그런 것.
생각을 바꾸십시오. 때로는 상황이 스트레스를 받거나 지각 때문이 아닙니다. 비관주의는 우리가 경험하는 피할 수있는 압력의 대표적인 예입니다. 부정적이고 걱정스러운 문제에 집중하는 대신 긍정적 인 문제에 집중하십시오.
- 부정적인 생각은 기분을 나쁘게하고 긍정적 인 생각은 우리를 격려합니다. 우울해지면 생각에 집중하십시오. 너 자신에게 무슨 말을하는거야? 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸려고 노력하십시오.
- 예를 들어, "나는 모든 것을 다 할 수는 없습니다."라고 생각할 수 있습니다. "내가 꾸준한 속도로 일하고 적당한 휴식을 취하면이 일을…. 시간 안에 마칠 수 있습니다."
- 인식을 바꾸면 스트레스 수준을 바꿀 수 있습니다. 최선을 다해 긍정적 인 시각으로 사물을보고 회의론을 피하십시오.
부정적인 생각에 도전하십시오. 부정적인 생각과 싸우는 또 다른 방법은 진실이 있는지 스스로에게 물어 보는 것입니다. 당신의 생각을 토론하고 반증하는 것은 당신이 그것을 즉시 사실로 받아들이는 대신 객관적으로 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 영향을 미치는 문제에 대한 2 차원 정보를 적어보십시오. 압박적인 생각을 뒷받침하는 논증을위한 한 칸과 비판적 논증의 다른 칸을 따로 마련하십시오. 시간이나 글을 쓸 시간이 없다면 마음 속으로이 일을 해보십시오.
- 적절한 열에 인수를 작성하십시오. 직장에 지각하는 것에 대해 진지하게 생각하고 "나는 해고 될 것"이라고 생각하는 경우 "지원"열에 "지난 주에 두 번 늦었고 이번에는 더 이상 나를 용서하지 마십시오”; "리뷰어"열에는 "제 상사가 일하러 가기 전에 자녀를 유치원에 데려 가야한다는 것을 알고 있다고 말했습니다.", "휴일에 대한 회사의 규정 때문에 늦을 수 있습니다. 여러 번, 그러나 나는 아직 그 수준에 도달하지 못했다”및 유사한 주장.
일기 쓰기. 일지가 이상하고 지루해 보일 수 있지만 정기적으로 생각을 기록하면 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 정서적 또는 정서적 스트레스로 인해 수렁에 빠진 느낌이 들면 일지에 기록하십시오. 종이에 펜을 쓰면 안도감을 느낄 수 있습니다.
- 정직하고 용감하게 작성하십시오. 일기는 당신을위한 것입니다. 당신 외에는 아무도 당신에게 스트레스를주는 것을 읽고 알 수 없습니다. 모든 걱정, 감정, 생각 및 감정을 풀어주는 안전하고 비판 단적인 장소입니다. 일단 기록되면 그 생각은 더 이상 마음을 앗아 갈 것입니다.
- 저널링은 더 명확하게보고 스트레스의 원인을 파악하는 데 도움이됩니다.
- 문제를 적어 생각을 정리하십시오. 제대로 정리되지 않으면 생각이 흐릿 해지고 산만 해지고 스트레스를 받게됩니다. 문제에 직면하고 두 솔루션 사이에서 망설이는 경우 두 개의 열을 만듭니다. 하나는 카운터이고 하나는 카운터입니다. 상황을 처리하는 두 가지 방법을 비교하기 위해 종이를 반으로 나눌 수 있습니다.
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5 가지 방법 중 2 : 불필요한 스트레스 피하기

스트레스가 불가피하다는 사실을 받아들이십시오. 점진적으로 스트레스를 줄이고 대처하는 법을 배울 수는 있지만 스트레스를 완전히 제거 할 수는 없습니다. 스트레스는 압도적 인 자극이나인지 된 위협에 대한 건전한 반응이며 동일한 건전한 방식으로 처리 할 수 있습니다.
- 스트레스 요인은 학교 나 시험, 직장에서의 바쁜 하루, 새 아기, 결혼 또는 이사 등 피할 수없는 요소 일 수 있습니다. 많은 이벤트가 "좋은 일"이기는하지만 여전히 당신의 삶에서 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
- 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 연습하면 스트레스 경보 시스템을 "끄는"데 도움이 될 수 있으며, 삶을 계속 살아갈 때 스트레스 상태가 계속 유지됩니다.
가능한 한 스트레스를 피하십시오. 이것은 명백하지 않습니까? 때때로 당신이 생각하는 것보다 압력의 근원에서 멀리 떨어져있는 것이 더 어렵습니다. 어떤 사람이나 활동이 스트레스의 원인인지 안다면, 그 사람을 차단하거나 생활에서 활동을 중단하거나 노출을 최소화하십시오. 불필요한 압력을 가하는 가해자가 최소한 7 명 있습니다. 다음과 같은 문제에 빠지지 않도록주의하십시오.
- 지출 한 돈으로 인한 스트레스 (예 : 너무 많은 쇼핑, 친척 및 친구에게 돈 빌려주기 등)
- 집이나 사무실에서 볶음
- 비관적 인 느낌
- 늦은
- 소셜 미디어에서 자신의 삶을 다른 사람과 비교하는 데 너무 많은 시간을 할애하십시오.
- 작업을 완료하려면 마지막 순간까지 기다리십시오.
- 과거 사건에 대한 반추
더 잘 정리되었습니다. 일반적으로 스트레스는 압도적 인 느낌에서 비롯됩니다. 계획자에게 "할 일 목록"을 추적하도록 요청하십시오. 책상을 정리하고 Pinterest로 이동하여 서류 작업과 집안일을 관리하세요. 조직화하고 우선 순위를 지정하면 책임을 관리 가능한 덩어리로 나누고 실제로 중요한 일에 집중할 수 있습니다.
"아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 당신은 다른 사람들이 당신에게 요구하는 모든 것을 할 수 없습니다. 그런데 왜 당신이 할 수있는 척합니까? 사실, 당신이 더 많이 약속하고하지 않을수록 더 많은 사람들이 당신을 신뢰하지 않을 것입니다. 대신, 단호하고 정중하게 연습하되, 단호하게 거절하십시오. 시간표를 확인하여 추가 작업을 수행 할 시간이나 조건이 없는지 확인하십시오.
- 독단적 인 개인은 눈을 마주 치고 자신을 보호 할 때 명확하고 차분한 목소리를냅니다. 당신이 압도되었다는 것을 안다면, 그것을 말하십시오. 정중하게 거절하는 경우 "아니오"라고 말하는 것은 허용됩니다.
- 어떤 사람들은 항상 새롭고 흥미로운 기회를 놓치는 것을 두려워합니다. 그러나 결국에는 에너지가 너무 많은 다른 직업이나 활동에 흩어져 있기 때문에 예상대로 수행되지 않습니다. 새로운 과제의 장단점을 고려하고 노력할만한 가치가 있는지 결정하고 현재 작업 부하를 고려하십시오.
할당 연습. 모든 것을 스스로하려고 노력하는 것처럼, 그것을 누구에게도 위임하지 않는 것은 당신이 통제하려고하고 다른 사람이 당신처럼 할 수 있다는 것을 믿지 않는다는 것을 증명합니다. 다른 사람의 능력을 신뢰함으로써 이러한 태도를 버리는 연습을하십시오. 이론적으로 책임을 포기하는 것은 스트레스처럼 보일 수 있지만, 당신을 자유롭게하고 자신에게 더 많은 시간을 줄 것입니다. 당신의 삶에서 믿을 수있는 사람을 찾아서 스트레스와 불안 때문에 관리 할 수없는 것들을 그들에게줍니다. 광고

5 가지 방법 중 3 : 환경 변경

약간의 청소. 가장 정신적으로 탄탄한 사람조차도 지저분한 환경에서 낙담 할 것입니다. 집, 사무실, 자동차 또는 작업 공간이 더럽거나 어수선하다면 기분에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 몇 분만 시간을내어 가장 지저분한 부분을 청소하면 마음이 안도의 한숨을 쉴 수 있습니다. 다음은 정리하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 거의 사용하지 않고 가치가없는 항목을 저장하는 대신 제거하십시오.
- 모든 사람 (배우자, 가족 또는 룸메이트)을 모아 함께 정리하십시오. 함께 일하는 사람이 많으면 작업이 더 빠르고 재미있을 것입니다.
- 서류와 서신을 분류하여 폐기하거나 필요한 경우 재 배열하십시오.
- 자주 사용하는 항목을 보관할 공간을 선택하면 필요할 때 쉽게 찾을 수 있습니다.
- 통제 할 수없는 혼란을 피하기 위해 모든 작업 세션 후에 작업장을 청소하십시오.
준비하는 데 몇 분 정도 걸립니다. 시간을 내서 준비하지 않으면 새로운 날을 준비하기 어려울 수 있습니다. 매일 아침 몇 분씩 시간을내어 그날의 행사를 수용하십시오. 조금 더 샤워하고, 좋아하는 옷을 입고, 무엇이든 준비 할 수있는 새로운 날로 향하세요.
음악을 듣습니다. 음악은 기분과 감정에 강력한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 마음에 드는 음악을 들으며 마음을 달래세요. "무거운"음악이나 랩 음악을 선호 할 수 있지만 최상의 결과를 얻으려면 더 부드럽고 느린 음악을 들어보십시오. 일, 공부 또는 일상 활동 중에 배경 음악을 연주하는 것은 무의식적으로 스트레스 수준을 줄이는 좋은 방법입니다.
- 연구자들은 음악이 약물과 유사한 방식으로 뇌 기능을 변화시킬 수 있음을 발견했습니다. 따라서 정기적으로 음악을 들으면 스트레스와 불안을 "치료"하는 데 도움이됩니다.
에센셜 오일 요법 시도하기. 냄새는 스트레스 수준을 실제로 바꿀 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면 오렌지와 라벤더 향이 스트레스와 불안의 감소와 관련이 있습니다. 집, 사무실, 자동차에서 라벤더 향의 실내 스프레이를 사용하거나 떠나기 전 아침에 피부와 머리카락에 에센셜 오일을 뿌립니다. 스트레스로 인한 두통을 치료하기 위해 관자놀이에 기름을 가볍게 두드려도 좋다.
환경을 바꾸십시오. 작은 변화가 당신을 격려하기에 충분하지 않다면 완전히 새로운 곳으로 이사 해보십시오. 집이나 사무실에서 일하거나 공부하는 것이 불편하다면 아늑한 카페 나 공원으로 이동하십시오. 새로운 환경에있을 때 스트레스 요인으로부터 생각을 멀어지게하고 숨을 쉬고 진정 할 기회를 가질 수 있습니다.
새로운 사람들과 채팅하십시오. 자주 이야기하는 사람들이 스트레스 요인 일 수도 있습니다. 당신의 삶에서 그들을 완전히 제거 할 필요는 없지만 다른 사람들과 만나보십시오. 그들은 당신이 생각지도 못한 것에 대한 새로운 관점을 제공하거나 스트레스를 줄이기 위해 새로운 활동에 참여하도록 초대 할 수 있습니다. 광고

5 가지 방법 중 4 : 이완 활동 실험

욕조에서 목욕하기. 어떤 사람들은 욕조에서 목욕하기를 좋아하고 다른 사람들은 샤워를 좋아합니다. 어떤 목욕을 좋아하든 따뜻한 음료와 좋은 책으로 쾌적하고 따뜻한 거품 목욕을 거절하기는 어렵습니다. 스트레스를 받으면 욕조에서 목욕을하십시오. 따뜻함은 근육을 이완시키고 압력을 제거하는 데 도움이됩니다.
자신의 선호도를 유지하십시오. 스트레스를 받고 불안 할 때 취미를 제쳐두고 "우선 순위"에 집중하기 쉽습니다. 그러나 자유 시간을 빼앗기면 더 많은 스트레스를 받게 될 수 있습니다. 좋아하는 스포츠를하거나, 예술 잡지를 줍거나, 피크닉을 나 가면서 잊혀진 취미로 돌아갑니다. 당신이 좋아하는 일을하기 위해 시간을 할애 할 때, 스트레스에 대처하기 위해 더 기민하고 건강하게 느껴질 것입니다.
새로운 활동을 테스트하십시오. 취미 생활을 계속하고 싶지 않거나 취미가없는 경우 관심있는 새로운 활동을 시도해보십시오. 새로운 경력을 배우기에 너무 늦지 않았습니다. 커뮤니티 칼리지 또는 귀하가 살고있는 다른 수업에서 오디션 수업을 들어보십시오. 그러나 새로운 언어 또는 기술과 같은 새로운 것을 직접 배우고 기술을 향상시키기 위해 연습하는 것이 좋습니다. 새로운 활동에 익숙해지면 스트레스를받는 일에서 정신이 멀어 지므로 긴장을 풀기가 더 쉬워집니다.
밖으로 나가. 햇빛은 스트레스와 불안과 밀접한 관련이있는 우울증에 대한 자연적인 치료법입니다. 맑지 않아도 즐길 수있는 대자연은 야외 활동을 통해 큰 편안함을 제공합니다. 공원을 산책하고, 산에 가거나, 낚시를하러 가십시오. 원하는대로하세요. 자연의 아름다움에 감탄하면서 스트레스를받는 동시에 몸을 움직이게하는 것은 어려울 것입니다.
미소. 속담처럼 미소는 10 개의 토닉 비늘과 같습니다. 스트레스를 받고 불안 할 때 웃는 것은 어려운 일처럼 보일 수 있지만 웃음은 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. TV를 켜서 좋아하는 코미디를 보거나 YouTube에서 재미있는 동영상을 찾거나 재미있는 친구와 시간을 보내세요. 크게 웃고 웃으면 뇌가 스트레스 감소 호르몬을 방출하고 더 빨리 행복해집니다.
차 한잔 마시기. 장기간 차를 마시는 사람이 차를 마시지 않는 사람보다 스트레스가 적다는 증거가 있으며,이 활동은 스트레스 해소에 탁월한 치료사가됩니다. 홍차가 가장 좋지만 모든 차가 효과가 있습니다. 손에 따뜻한 차 한 잔은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있으며 차의 맛은주의를 끌게 될 것입니다.
마사지. 마사지 요법은 신체에 좋을뿐만 아니라 실제로 뇌가 기분을 좋게하는 호르몬을 분비하게합니다. 다음에 스트레스를 받으면 좋아하는 마사지 사와 약속을 잡으십시오. 근육의 긴장이 풀리면 마음도 안정됩니다.더 잘 보지 못하셨습니까? 사랑하는 사람에게 마사지를 요청하십시오. 마사지 중에 파트너 또는 파트너와 연결하면 더 많은 호르몬을 방출하고 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다.
정기적으로 요가 연습하기. 스트레스 해소를 위해 모든 종류의 요가를하십시오. 휴식, 호흡 및 명상 기술을 결합한 하타 요가를 시도해보십시오. 긴장된 마음을 진정시키고, 생각을 새로 고치고, 근육을 강화하고, 결코 알지 못했던 새로운 지식을 가져올 것입니다.
- 더 자주 운동하면 요가의 효과를 연장 할 수 있습니다. 이른 아침이 가장 좋은 시간이지만 스트레스를받을 때마다 요가를 연습 할 수 있습니다. 제 시간에 맞춰야한다면 운동 전후에 몸을 풀고 휴식을 취하기 위해 요가와 일일 운동 일정을 결합 할 수 있습니다.
가이드 명상 연습. 명상은 스트레스를 상당히 줄이는 것으로 나타났습니다. 많은 유형의 명상은 더 나은 집중과 일관된 사고를 위해 스트레스를 풀고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 속한 종교에 상관없이 선, 티베트어, 초월 명상 (TM)을 수행 할 수 있습니다.
- 명상 초보자라면 강사와 함께 코스를 듣는 것이 가장 좋습니다. 선택할 수있는 많은 책과 테이프 또는 명상 가이드가 있습니다.
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5 가지 방법 중 5 : 스트레스 해소 생활 방식 선택하기

건강한 식생활. 스트레스 감소가 영양 피라미드가 제공하는 많은 혜택 중 하나라는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 건강에 해로운 음식과 과자가 스트레스 호르몬을 끌어 들이지 않도록하십시오. 대신 과일, 채소 및 건강한 곡물을 매일 식단에 포함 시키면 신체는 더 많은 항 스트레스 호르몬을 방출하여 보완 할 것입니다.
매일 운동. "달리기에 중독"은 경주 선수들에게 특별한 현상이 아닙니다. 신체 활동은 행복감을 느끼게하는 엔돌핀을 분비하는 데 도움이됩니다. 즉, 스트레스를받을 때 심장이 더 세게 뛰게하여 자신을 위로하고 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 자전거 타기, 수영, 웨이트 트레이닝 또는 좋아하는 스포츠를하면 신체적으로나 정신적으로 건강 할 수 있습니다.
수면에 집중하십시오. 사람들이 수십억 가지 할 일에 스트레스를 받고 압도 당할 때 가장 먼저 희생하는 것은 수면입니다. 그러나 이것은 가장 큰 실수 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하면 다음날 아침에 몸이 힘과 상쾌함을 회복하는 데 도움이됩니다.
- 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 과도한 호르몬과 축적 된 독소를 제거 할 수 없어 스트레스를 유발하고 끊임없는주기가됩니다. 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하십시오.
더 자주 포옹하십시오. 당신이 좋은 관계에 있다면, 육체적 접촉으로 상대방과 함께하십시오. 연구에 따르면 애무, 키스, 성관계와 같은 제스처는 모두 스트레스를 줄이면서 기분을 좋게하는 호르몬 인 옥시토신을 분비합니다. 맞습니다. 좋아하는 활동 중 일부는 실제로 정신 건강을 개선합니다. 호르몬 수치를 높이기 위해 매일이 작업을 수행하여 처음부터 스트레스 위험을 줄여야합니다.
정신 활동에 참여하십시오. 많은 사람들이 종교 활동에 참여하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 스트레스와 불안을 해소 할 수있는 장소를 찾는 것입니다. 이미 종교 단체의 일원이라면 평화를 찾아야한다는 압력을 받고있을 때 더 많이 가도록 노력하십시오. 종교 공동체의 도움으로 안도감을 느끼고 동시에 정신적으로 더 강해질 것입니다.
- 끊임없는 압력을 받고 있다면 종교 단체에 가입하여 편안함과 내면의 안내를 받으십시오.
좋은 관계를 유지하십시오. 건강에 해롭고 상호 의존적 인 사람들에게 둘러싸여 있으면 스트레스에 더 취약해질 것입니다. 당신을 괴롭 히거나 걱정하는 사람들과 관계를 유지하는 대신, 당신에게 더 많은 지원과 위로를주는 관계를 키워나 가십시오. 행복하고 좋은 우정을 찾고 유지하면 단기적으로는 어렵더라도 장기적으로는 더 행복해질 것입니다. 광고

조언

모든 스트레스 해소 활동이 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 다양한 방법을 실험해야합니다.
당신의 삶의 긍정적 인 측면과 매일 일어나는 특별한 순간에 대해 생각해보십시오.
스트레스를받을 때 좋은 책을 읽으십시오.
카페인이 스트레스에 대처하는 것을 더 어렵게 만들기 때문에 카페인이없는 차를 마신다. 카페인이없는 음료를 마신다.

경고

정서적, 육체적 고통을 겪고 있다면 치료사에게 연락하십시오. 문제 해결에 특별한 훈련을받은 치료사는 그녀의 심리적 지식과 통찰력을 사용하여 당신이 알지 못하는 문제를 식별 할 수있는 사람입니다.
자살하거나 부상을 입을 것 같으면 즉시 도움을 받으십시오! 자살 예방 핫라인 또는 해당 지역 병원의 정신과 핫라인으로 전화하십시오. 어디로 전화해야할지 모르시면 지역 경찰서가 도와 드릴 것입니다.
의사는 불안과 우울증을 관리하는 데 도움이되는 약을 처방 할 수 있습니다.