작가:
Monica Porter
창조 날짜:
15 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
빨리 살을 빼고 싶다면 살을 빼고 싶은 이유가 무엇이든 효과적이고 안전하게해야합니다. 하루 안에 2.3kg 이상을 감량하기 위해 물과 몸의 노폐물 무게를 없앨 수 있습니다. 그러나이 과정은 하루 이상 반복 될 수 없으며 여전히 안전하며 (3 일 동안 7kg을 잃을 수 없음) 하루에 잃은 체중이 다시 돌아올 수 있습니다. 빨리. 건강한 체중을 유지하는 것이 현명하며, 체중 감소는 건강한 식생활과 운동과 같은 장기적인 생활 방식 변화와 결합되어야합니다.
단계
3 단계 중 1 : 물 무게 줄이기
물을 많이 마신다. 신체가 제대로 기능하기 위해서는 물이 필요하며, 매일 충분한 물을 마시지 않으면 신체는 그 결핍을 보충하기 위해 더 많은 물을 보유하게됩니다. 현재 하루에 1.8 리터의 물을 마시지 않는다면 그 수준을 목표로 삼으십시오.- 최대 4 리터의 물을 마실 수 있습니다.
- 1.8 리터를 섭취 한 경우 물 섭취량을 하루 2-3 컵으로 늘리십시오.
- 물 섭취량을 해로운 수준으로 늘리면 수면 패턴을 방해하거나 일상 생활 습관을 혼란스럽게하거나 불편 함을 유발할 수 있습니다.
- 일일 물 섭취량에 과일 주스와 차를 포함 할 수 있습니다.
신체 활동을 늘리십시오. 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 운동에서 더 많은 물 무게와 낭비를 제거 할 수 있습니다.- 점심 시간과 저녁 식사 후 30 분 동안 걷습니다.
- 저녁 간식을 피하십시오. 밤에 먹는 음식은 몸이 하루 안에 태울 시간이없는 무게를 증가시킬 것입니다.
- 집안일을하려면 더 많은 운동이 필요합니다. 진공 청소기로 청소하는 대신 집을 쓸어 넘기십시오. 모든 가구를 이동하여 아래를 청소하고 계단 난간 등을 청소하십시오.
나트륨 섭취량 줄이기. 높은 나트륨 섭취는 체내 수분 보유로 이어지며, 팽만감과 과민성을 유발합니다. 하루에 1,500mg 미만의 소금을 섭취해야합니다.- 소금 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 모든 가공 식품을 제거하는 것입니다. 여기에는 아침 시리얼, 구운 식품, 치즈, 델리 고기, 냉동 야채, 통조림 수프, 통조림 야채 또는 콩, 얇게 썬 빵이 포함됩니다. 소금은 방부제 (또한 조미료이기도 함)이며 가공 식품에는 많은 소금이 포함되어 있습니다.
- 계란, 야생 쌀, 퀴 노아, 신선한 야채, 신선한 과일, 마늘, 샐러드, 신선한 해산물, 무염 견과류 및 씨앗과 같이 가공되지 않았거나 덜 가공 된 식품을 섭취하십시오.
탄수화물을 줄입니다. 나트륨과 유사하게 전분은 신체가 수분을 유지하도록합니다. 오늘 식단에서 탄수화물을 줄이면 몸에 유지되는 수분의 양이 줄어 듭니다. 탄수화물을 줄이려면 다음과 같은 음식을 피하십시오.
- 국수, 파스타 및 칩
- 빵, 쿠키 및 파이
- 쌀과 구운 감자
3 단계 중 2 : 물의 무게 제거
운동을 아침에. 신진 대사와 소화 시스템이 더 효율적으로 시작되어 신체에서 노폐물을 더 빨리 제거합니다. 특히 유산소 운동에 초점을 맞 춥니 다 (근력 운동과 반대). 달리기 나 조깅과 같은 활동은 심박수를 높이고 칼로리 소모에 도움이됩니다.
- 아침에 일어나면 20-30 분 동안 걷거나 뛰거나 유산소 운동을합니다.
- 퇴근 후가 아니라 퇴근 전에 체육관에 가십시오.
- 하루 동안 지치거나 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오. 소화기 계통을 따뜻하게하기 위해서는 가벼운 또는 중간 정도의 운동 만 필요합니다.
섬유질이 풍부한 아침 식사하기. 섬유질은 음식이 소화관을 통과하도록 돕고 폐기물을 대장 밖으로 밀어냅니다. 오트밀, 퀴 노아, 저지방 그릭 요거트, 무염 견과류, 달걀말이 또는 과일을 선택하십시오.
- 기상 후 90 분 이내에 아침 식사를하십시오.
- 아침 식사의 칼로리를 300-600 칼로리로 계산합니다.
- 하루에 25-30g의 섬유질을 섭취해야하므로이 수준에 도달하려면 섬유질 섭취량을 늘리십시오.
- 건강한 아침 식사를 위해 다음 레시피를 시도해보십시오 : 스무디에 오트밀, 요거트 및 과일을 결합하십시오. 추가 영양분을 위해 스무디에 약간의 녹색 채소를 추가하십시오.
아침에 커피 나 차를 마신다. 이러한 천연 이뇨제 (소변과 대변 생성을 증가시키는 식품)는 배변을 돕습니다.
천연 이뇨제로 과일과 채소를 섭취하십시오. 물과 낭비를 줄이는 데 도움이되는 음식과 함께 그날의 메뉴 식사.
- 멜론, 크랜베리, 토마토와 같은 과일을 먹습니다.
- 아스파라거스, 셀러리, 파슬리, 오이, 딜, 양상추, 브뤼셀 콩나물, 당근, 비트와 같은 야채를 섭취하십시오.
- 민들레 잎, 녹차, 쐐기풀과 함께 차를 마시십시오.
3 단계 중 3 : 식단 변경하기
프로바이오틱스가 포함 된 음식 섭취하기. 프로바이오틱스는 우리 몸에 자연적으로 존재하는 살아있는 효소와 박테리아입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 건강한 장을 유지하고 소화 된 음식을 위와 장을 통해 밀어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그릭 요거트의 작은 서빙은 멋져 보입니다. 요거트에 생 효모가 포함되어 있고 나트륨 함량이 낮은 지 확인하십시오.
- 요구르트 대신 케 피어를 선택할 수 있습니다. Kefir는 대부분의 식료품 점에서 찾을 수있는 음료입니다.
체중 감량을 원하는 날에는 탄수화물을 제거하십시오. 모순적으로 들릴 수 있지만 실제로 탄수화물은 체내에 유지되는 수분의 양을 증가시킵니다. 그날 모든 탄수화물을 제거함으로써 물 무게를 줄일 수 있습니다.
- 샌드위치 대신 샐러드를 먹습니다.
- 빵, 파스타 또는 정제 된 곡물 제품을 먹지 마십시오.
- 연구에 따르면 일주일에 3 일 동안 만 저탄수화물 식단을 유지하면 체중을 줄이고 체중을 더 잘 유지할 수 있습니다.
하루가 끝나면 덜 먹습니다. 늦게 먹지 않고 이른 시간에 먹으면 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 높으므로 대부분의 일일 칼로리를 아침이나 이른 오후에 먹습니다.
- 당신이 먹는 음식의 양을 반으로 줄이거 나 적어도 그날 늦은 식사를 줄이십시오.
조언
- 몸에서 2.3kg의 물 무게를 모두 제거 할 수 없다면 땀을 흘려 보자. 사우나 또는 한증탕에 20 분 동안 앉아 있습니다. (이로 인해 탈수 될 수 있으며 그 결과는 일시적임을 기억하십시오.)
- 건강에 좋은 단백질 (특히 달걀 흰자, 닭 가슴살, 생선)은 수분 보유를 증가시키지 않기 때문에 섭취 할 수 있습니다.
경고
- 아침 식사를 거르지 마십시오. 하루에 세 끼를 먹는 것이 가장 좋습니다. 건강에 해로운 음식도 줄여야하지만 절대 절제해서는 안됩니다. 때로는 자신을 조금만 애지중지하는 것이 아프지 않습니다. 반대로 폭식을 피하는 데 도움이됩니다.
- 어떤 사람들은 먹지 않으면 체중 감량에 도움이된다고 생각하지만 이것은 사실이 아닙니다. 반대로 굶어 죽으면 몸은 굶주림그러면 모든 좋은 영양소와 나쁜 영양소가 유지됩니다. 이는 몸이 언제 다시 음식을 받아야할지 모르기 때문입니다. 체중 감량을 원한다면 신선한 제품과 단백질로 건강에 좋은 음식을 먹으십시오.
