근육 긴장성 두통 완화 - 팁

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긴장성 두통이 있으면 머리에 붕대를 감고 관자놀이에 점점 더 꽉 끼는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 때로는 두피와 목에도 통증이 있습니다. 긴장성 두통이 가장 흔한 유형의 두통이지만 원인은 알려져 있지 않습니다. 전문가들은 긴장성 두통이 스트레스, 우울증, 불안 또는 트라우마에 대한 반응에서 발생할 수 있다고 제안합니다. 그러나 올바른 치료를 통해 긴장성 두통을 완화 할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 약물 사용 및 전문 치료

처방전없이 살 수있는 두통약 복용하기. 이러한 약물에는 아세트 아미노펜 (Tylenol), 이부프로펜 (Advil, Motrin) 나프록센 나트륨 (Aleve) 및 아스피린이 포함됩니다. 라벨에 표시된 권장 복용량을 초과하지 말고 두통 통증을 완화 할 수있는 가장 낮은 복용량을 사용하십시오.
- 처방전없이 살 수있는 두통약과 카페인의 조합은 특히 술을 마시거나 간 문제가있는 경우, 고용량 또는 장기간 복용하면 간을 손상시킬 수 있습니다.
- 처방전없이 살 수있는 두통 완화제를 일주일 이상 복용했지만 긴장성 두통이 사라지지 않는 경우 의사와 상담하십시오.
- 처방전없이 살 수있는 두통 완화제를 일주일에 며칠 이상 복용하지 말고 의사의 처방없이 1 주 또는 10 일 이상 복용하지 마십시오. 진통제를 장기간 사용하면 부작용이 종종 발생하기 때문에 진통제 과다 복용은 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 약물에 의존하고 복용을 중단하면 두통을 경험할 수도 있습니다.
의사에게 처방약에 대해 문의하십시오. 처방전없이 살 수있는 진통제와 생활 습관 변화가 긴장성 두통에 도움이되지 않는다면 의사는 더 강력한 약물을 처방 할 수 있습니다. 이러한 약물에는 나프록센, 인도 메타 신 및 피 록시 캄이 포함됩니다.
- 이러한 처방약은 출혈, 위장 장애와 같은 부작용을 일으키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 의사는 약을 처방하기 전에 부작용이나 합병증에 대해 이야기 할 것입니다.
- 만성 긴장성 두통과 편두통이있는 경우 의사는 통증 완화에 도움이되는 트립 탄을 처방 할 수 있습니다. 마약류와 마약류는 부작용과 중독 및 의존의 위험으로 인해 거의 처방되지 않습니다.
침술을 시도하십시오. 침술은 얇은 바늘을 사용하여 신체 부위를 뚫는 치료법입니다. 이 바늘은 수동 또는 전기적으로 자극되어 주변 부위의 혈액 순환을 증가시켜 스트레스 나 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 침술은 만성 긴장성 두통을 완화하는 데 효과적 일 수 있습니다.
- 침술은 고통 스럽거나 불편하지 않으며 공인 된 침술사에 의해 수행되어야합니다. 침술이 올바르게 수행되면 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 마른 침술 바늘은 침술을 포함하지만 침술과 같은 중국 전통 의학 원리를 기반으로하지 않는 또 다른 형태의 치료법입니다. 이 요법은 바늘을 사용하여 신체에 자극을 찔러 근육이 이완되도록하여 긴장성 두통의 원인 인 긴장을 줄입니다. 이 치료는 치료사, 마사지 치료사 및 의사와 같은 훈련 된 의료 전문가가 수행 할 수 있습니다.
척추 지압사를 만나십시오. 연구에 따르면 자격증을 소지 한 전문가의 카이로 프랙틱은 긴장성 두통, 특히 만성 통증을 치료할 수 있습니다.
- 미국에서는 카이로 프랙틱 의사 연합 웹 사이트에서 여러 국가의 면허를 보유한 카이로 프랙틱 의사 목록을 찾을 수 있습니다. 교육을 받고 면허를받은 척추 지압사가 치료를하는지 확인하십시오.
의사에게 마사지 요법에 대해 문의하십시오. 의료 마사지는 휴식을위한 마사지와는 약간 다릅니다. 목과 어깨에 초점을 맞춘 마사지 요법은 긴장성 두통을 치료하고 발작 빈도를 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 의사에게 의료 마사지 요법에 대한 의뢰를 요청할 수 있습니다.
- 마사지 치료는 건강 보험에 포함되지 않을 수 있습니다. 그러나 의사가 의뢰하면 여전히 지불을받을 가능성이 있습니다. 보험이 지급되는지 병원에 확인해야합니다.
- 미국에있는 경우 여기에서 미국 마사지 치료사 협회의지도에 따라 인증 및 면허를받은 마사지 치료사를 찾을 수 있습니다.
시력 검사 받기. 눈의 피로는 긴장성 두통의 일반적인 원인입니다. 두통이 자주 발생하면 (주 2 회 이상) 시력 검사를 예약해야합니다. 시력 문제는 두통을 유발할 수 있습니다.
- 안경을 착용하거나 콘택트 렌즈를 사용하는 경우 안과 의사에게 연락하여 검사를 받아야합니다. 시력이 바뀔 수 있으며 일반적으로 사용하는 처방 안경이 더 이상 맞지 않으면 눈이 피로 해집니다.
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4 가지 방법 중 2 : 가정 요법 사용

어둡고 조용한 방에서 쉬십시오. 스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 두통이 있으면 빛과 소리에 민감 할 수 있습니다. 이를 해결하려면 희미한 조명이있는 방에 앉거나 누워 있어야합니다.눈을 감고 등, 목, 어깨를 이완 시키십시오.
- TV, 컴퓨터 또는 휴대폰과 같은 모든 소음원을 끄십시오.
- 눈을 감고 손바닥을 눈에 넣을 수도 있습니다. 약 2 분 동안 눈에 부드럽게 발라줍니다. 이 작용은 시신경이 휴식을 취하고 몸을 이완하는 데 도움이됩니다.
- 어둡고 조용한 방에서 목 운동을 할 수 있습니다. 이마에 손바닥을 대십시오. 목 근육을 사용하여 이마를 손바닥에 대고 부드럽게 누르십시오. 누를 때 머리를 똑바로 세우십시오.
심호흡 연습하기. 긴장을 풀고 머리를 포함한 신체의 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 심호흡 운동. 긴장을 풀려고 천천히 고르게 호흡하십시오.
- 눈을 감고 여러 번 심호흡하십시오.
- 천천히 숨을 내쉬면서 신체 부위의 긴장을 풀어줍니다. 모래 해변, 햇볕이 잘 드는 정원 또는 시골 길과 같은 아름다운 전망을 상상해보십시오.
- 턱은 가슴 위로 구부러졌다. 머리를 좌우로 반원으로 천천히 돌립니다.
- 한 번 더 숨을 쉬고 천천히 내 쉰다. 염두에두고 아름다운 장면을 계속 시각화하십시오.
- 이완 상태에 도달 할 때까지이 운동을 계속하십시오.
이마에 온찜질 또는 냉찜질을한다. 뜨겁거나 차가운 온도는 머리와 목의 통증과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 목 뒤쪽이나 이마에 따뜻하고 축축한 수건이나 온찜질을한다. 물이 머리 나 목으로 흘러 내 리도록 길고 뜨거운 샤워를 할 수도 있습니다.
- 얼음 주머니를 수건으로 싸서 목이나 이마 뒤쪽에 놓으십시오.
페퍼민트 오일을 관자놀이, 이마 및 턱 뒤쪽에 문지릅니다. 페퍼민트는 진정 및 통증 완화 효과가 있거나 불편 함을 덜어줍니다.
- 피부에 기름 몇 방울을 바르면 기름진 부위가 차가움을 느낄 것입니다. 심호흡을하고 앉거나 누울 조용한 장소를 찾으십시오.
- 피부가 민감하다면 페퍼민트 오일을 올리브 오일 또는 물 한 두 방울로 희석 한 후 피부에 바르십시오.
수분을 유지하기 위해 물이나 허브 차를 마시십시오. 스트레스를 받으면 물을 많이 마시거나 허브 티를 만들어 마음을 편안하게하십시오. 탈수는 두통을 유발할 수 있습니다.
- 카페인이나 알코올이 포함 된 음료는 피해야합니다.
얼굴, 머리, 손을 마사지하십시오. 마사지는 상체에 중점을 둡니다. 손가락 끝으로 머리 뒤쪽과 옆구리를 마사지하십시오. 그런 다음 눈 주위를 부드럽게 마사지하십시오.
- 손가락 끝으로 두피를 앞뒤로 부드럽게 문지릅니다. 두피를 1cm 이상 움직이지 마십시오.
- 손가락 끝을 사용하여 다른 손바닥 안쪽을 따라 손가락을 움직이고 손바닥을 함께 문지릅니다.
두통 통증 완화를 위해 반사 요법을 시도하십시오. 이것은 집에서 스스로 할 수있는 간단한 지압 기술입니다.
- 두개골 바닥의 양쪽에 엄지 손가락 두 개를 놓습니다.
- 머리가 목과 만나는 머리 옆의 움푹 들어간 부분을 확인합니다. 이 위치는 머리 중앙을 따라 내려가는 두꺼운 근육 덩어리 바로 바깥 쪽 또는 머리 중앙에서 약 5cm 떨어져 있습니다.
- 머리에 가벼운 느낌이들 때까지 두 엄지 손가락을 사용하여 안쪽과 위쪽으로 누릅니다.
- 두 엄지 손가락을 계속 사용하여 1-2 분 동안 원을 그리며 부드럽게 누르고 문지릅니다.
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4 가지 방법 중 3 : 생활 방식 조정

규칙적으로 운동을하다. 신체 활동은 신체의 스트레스 나 스트레스를 완화하고 뇌의 엔돌핀을 방출하여 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 적어도 일주일에 세 번 30 분 동안 걷기, 자전거 타기 또는 조깅을하십시오. 운동 일정에 인내심을 가져야합니다.
자세를 개선하려면 "산"자세로 서십시오. 올바른 자세는 머리에 가해지는 압력을 줄이면서 근육이 조여지는 것을 방지 할 수 있습니다. "산"과 같은 요가 자세는 자세를 개선하고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
- 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오.
- 손은 옆으로, 어깨는 뒤로.
- 꼬리뼈가 바닥을 향하도록 복부를 잡아 당기십시오.
- 턱은 가슴 위로 구부러졌다. 이 자세를 최소 5 ~ 10 회 동안 유지하십시오.
"스틱"위치에 앉아 있습니다. 이것은 또한 자세를 개선하고 심호흡을 연습하기위한 요가 자세입니다.
- 다리를 쭉 펴고 앉으십시오.
- 몸통을 향해 발가락을 뒤로 펴십시오.
- 어깨를 뒤로하고 손을 바닥에 댑니다.
- 꼬리뼈가 바닥을 향하도록 복부를 잡아 당기십시오. 턱은 가슴 위로 구부러졌다. 이 자세를 최소 5 ~ 10 회 동안 유지하십시오.
- 스트레칭 위치가 불편하다면 다리를 접고 앉을 수도 있습니다.
MSG와 카페인이 함유 된 음식을 피하십시오. 글루타민산 모노 나트륨이라고도 알려진 글루타민산 모노 나트륨은 중국 요리에서 흔히 볼 수있는 향신료입니다. 어떤 사람들은 MSG에 두통으로 반응합니다. 그러나 MSG와 두통 사이의 연관성을 암시하는 과학적 증거는 없습니다. 두통을 유발할 수있는 다른 음식은 다음과 같습니다.
- 초콜릿
- 치즈
- 아미노산 티라민을 함유 한 식품은 적포도주, 조리 된 치즈, 훈제 생선, 닭 간, 무화과 및 일부 콩류에서 발견됩니다.
- 견과류
- 땅콩 버터
- 일부 과일에는 아보카도, 바나나 및 감귤류가 포함됩니다.
- 양파
- 유제품
- 베이컨, 핫도그, 살라미 소시지와 같은 질산염이 포함 된 고기
- 발효 또는 절인 식품
매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하십시오. 규칙적인 수면 습관은 긴장성 두통을 유발하는 두 가지 중요한 요소 인 스트레스와 불안으로부터 뇌와 신체를 자유롭게하는 데 도움이됩니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 근육 긴장성 두통 예방

두통 일기를 쓰십시오. 이렇게하면 두통의 원인을 파악하고 두통을 피하기 위해 환경과 습관을 조정하는 방법을 확인할 수 있습니다.
- 두통이 오기 시작하면 두통이 발생한 날짜와 시간을 적어 두십시오. 지난 몇 시간 동안 어떤 음식과 음료를 섭취했는지, 어제 밤에 몇 시간을 잤는지, 두통이 나타나기 전에 무엇을했는지 기록하십시오. 두통이 얼마나 오래 지속되는지와 두통을 치료하는 데 도움이되는 방법을 기록해 두십시오.
매일 휴식과 스트레스 관리 기술을 연습하십시오. 아침 요가 수업에 참여하거나 15-20 분 동안 명상을하거나 잠자리에 들기 전에 심호흡을 연습 할 수 있습니다.
- 스트레스와 압력을 없애기 위해 일주일에 3 회 이상 운동하십시오.
건강한 생활 방식을 유지하십시오. 카페인, 술, 담배를 피하십시오. 밤에 8 시간의 수면을 취하고 집과 직장에서 스트레스를 피하여 자신을 돌보십시오.
- MSG 또는 두통 유발 물질이 포함 된 음식을 피하면서 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 매일 물을 많이 마시고 수분을 유지하십시오.
만성 두통이있는 경우 예방 약물에 대해 의사와상의하십시오. 의사는 편두통이나 더 심각한 상태가 없는지 확인합니다. 약물과 통증 완화 요법으로 두통이 사라지지 않으면 의사가 예방약을 처방 할 수 있습니다. 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.
- 삼환계 항우울제. 이 약물은 긴장성 두통을 예방하기 위해 가장 일반적으로 사용됩니다. 이 약물 그룹의 부작용으로는 체중 증가, 졸음, 구강 건조 등이 있습니다.
- 항 경련제 및 토피라 메이트와 같은 근육 이완제. 그러나 긴장성 두통 예방에 항 경련제와 근육 이완제의 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 예방약이 효과를 내기까지 체내에 축적되는 데 몇 주 이상 걸릴 수 있습니다. 따라서 약을 시작한 후 개선이 보이지 않더라도 인내심을 갖고 권장 복용량을 계속 복용하십시오.
- 예방 적 치료의 효과에 대해 담당 의사의 모니터링을받습니다.
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