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시장은 이제 급속한 체중 감량을 지원하는 식품으로 넘쳐납니다. 많은 상점에서 식욕 부진을 일으키고 쉐이크, 스낵, 심지어 체중 감량 약과 같은 체중 감량 식품을 판매합니다. 많은 사람들이 체중 감량 방법을 찾지 만 안전하고 건강하게 행할 때 체중 감량이 신체에만 좋다는 사실을 종종 잊습니다. 다음은 장기적인 라이프 스타일 변화를 통해 안전하게 체중을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

단계

5 가지 방법 중 1 : 식습관 및 생활 방식 평가

1. 

   당신의 식단을 추적하는 다이어트 로그. 새로운 식단이나 식단을 시작할 때 현재 식단과 생활 습관을 일기로 작성하여 어디에서 바꿔야하는지 알 수 있습니다. 어떤 음식과 음료를 섭취하고 언제 먹었는지 기록하십시오.
   • 음식 일기를 구입하거나 휴대 전화로 다운로드하세요. 가능한 한 오랫동안 식단을 추적하고, 보통 주말 식단은 평일과 약간 다르기 때문에 요일과 주말을 모두 지켜봐야합니다.
   • 당신이 먹는 음식에 대한 자세한 기록을 유지하십시오. 당신이 먹는 식사 횟수와 어떤 문제가 발생하는지 기록하십시오. 예를 들어, 퇴근길에 집에 가서 요리를하는 대신 저녁 식사를 위해 패스트 레스토랑에 들르시겠습니까?
   • 또한 개선 할 수 있다고 생각하는 사항이나 더 많은 옵션을 기록해 두십시오. 예를 들어, 식사 나 간식에 가장 영양가있는 옵션을 선택하고 있습니까? 냉동 식품, 가공 식품 또는 대부분 수제 식품을 많이 드십니까?

2. 

   
   
   서빙 크기를 계산하십시오. 과식 및 과식 (건강한 음식 포함)은 과도한 칼로리와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 메인 식사와 간식의 부분 크기를 모두 기록하고, 그것이 맞다면 부분 크기를 유지하십시오. 그렇지 않으면 부분 크기를 줄일 수 있습니다.
   • 부분을 ​​줄이는 것은 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 점차적으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 간단한 방법입니다.
   • 기준을 찾으려면 하루 동안 제공량을 비교하십시오. 예를 들어, 과일 1 회 제공량은 1/2 컵 또는 전체 과일 작은 컵, 야채 1 회 제공량은 1 컵, 시리얼 28g 또는 ½ 컵, 저지방 단백질 84g, 저지방 우유입니다. 한 컵 (우유 및 요구르트) 또는 56g 치즈.
   • 많은 식료품 점에는 사용하기 쉽도록 나누어 진 음식이 있습니다.
   • 음식을 측정하기 위해 컵을 구입하거나 부분 정확도를 측정하기 위해 음식 저울을 구입하십시오.
   • 음식 일지에 부분 항목을 추가하는 것이 좋습니다.

3. 

   
   
   칼로리 계산. 일일 총 칼로리를 추적하면 더 잘 먹을 수 있습니다. 하루에 소비되는 평균 칼로리 수를 계산하고이를 기반으로 체중 감량을 위해 잘라야하는 칼로리 수를 계산합니다.
   • 안전하게 체중을 감량하려면 주당 약 0.5-1kg을 감량해야하며 하루에 약 500 칼로리를 감량해야합니다.
   • 하루에 500 칼로리 이상 감량하거나 1,200 칼로리 미만을 섭취하면 안전하지 않거나 건강하지 않으며 장기적으로 체중 감량에 도움이되지 않을 수도 있습니다.
   • 추가 칼로리를 줄이고 연소 시키면 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 미치고 반대 효과가있어 체중이 증가합니다.
   • 체중을 줄이고 건강하게 먹는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요하지만, 몸에 충분한 칼로리를 섭취하고 매일 활동적인지 확인하십시오.
   • 운동을 통해 추가 칼로리를 태우는 것은 체중 감량에 매우 도움이되는 방법이지만 운동 할 때 과식하지 않도록하십시오.
   • 칼로리 계산에 너무 스트레스를받지 마십시오. 모든 제품이 동일한 칼로리는 아니며 제품의 칼로리 섭취량은 일반적으로 식품 포장에 표시되어 있습니다. 과도한 칼로리를 계산하기위한 노력은 또한 호르몬 코티솔을 증가시켜 갈망과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

4. 

   
   
   당신의 갈망이나 먹고 싶은 방아쇠에 대한 일기를 작성하십시오. 과식의 약 75 %는 식욕의 정서적 자극 때문입니다. 어떤 감정이 식욕을 유발하고 그것이 식습관과 생활 방식에 어떻게 영향을 미치는지 아는 것이 중요합니다.
   • 기분과 음식 사이의 관계를 적으십시오. 예를 들어, 스트레스를 받으면 더 뚱뚱하고 짭짤한 간식을 선호하는 경향이 있음을 알 수 있습니다. 음식 일지를 시작할 때마다 자신의 기분을 1 ~ 10 단계로 자체 평가 해보세요.
   • 또한, 낮이나 밤에 욕구를 통제하기 가장 어려운시기에주의를 기울이십시오. 영화를 보면서 갈망이 있습니까? 아니면 운전 중? 자신의 약점을 아는 것은 가장 적합한 식습관에 대한 계획을 세우는 데 도움이됩니다.

5. 

   균형 잡힌 식사 계획을 선택하십시오. 안전하고 건강한 체중 감량이라고하는 여러 가지 식단이 있습니다. 다이어트는 매우 상세한 계획, 조리법 및 상담 지원으로 인해 도움이됩니다.
   • 식사를 거르거나 완전히 금식하는 데 초점을 맞추지 않는 다이어트 계획을 선택하십시오.
   • 균형 잡힌 식단을 따르고 규칙적인 신체 활동을 통합하여 섭취량을 줄이는 데 초점을 맞춘 체중 감량 프로그램을 찾으십시오.
   • 예를 들어, 다음과 같은 안전한 체중 감량 방법이있는 프로그램 : 지중해 (지중해) 스타일에 기반한 식단; DASH 다이어트 (고혈압 환자에게 좋습니다); 고단백 저탄수화물 식단; 또는 균형 잡힌 식사와 섭취량에 초점을 맞춘 식단.

6. 

   의사 나 등록 된 영양사와상의하십시오. 새로운 식단을 시작하기 전에 의사 나 영양사와상의하십시오. 의사 나 영양사는 귀하의 건강에 더 적합한 대안을 조언하거나 권장 할 것입니다.
   • 주치의와 상담하십시오. 의사는 지역 영양사에게 도움을 요청할 수 있습니다.
   • 영양사는 체중 감량을위한보다 효과적인 식단에 대한 조언을 줄 수있는 전문가입니다. 전문가들은 또한 체중 감량에 도움이되는 라이프 스타일에 맞는 식단을 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 정기적으로 등록 된 영양사를 만나 체중 감량 진행 상황을 확인해야합니다.
   • 미국의 경우 EatRight 웹 사이트로 이동하여 오른쪽 상단의 주황색 "전문가 찾기"버튼을 클릭하여 해당 지역의 영양사를 찾을 수 있습니다.
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5 가지 방법 중 2 : 체중 감량을위한 식사 계획

1. 

   식사 계획을 세우십시오. 체중을 줄이려면 칼로리와 섭취량을 조절하는 균형 잡힌 식사 계획을 스스로 개발해야합니다. 의사 나 영양사와 상담하거나 온라인에서 책이나 식사 계획을 찾아서 고수하십시오.
   • 매주 한두 시간 씩 식사와 간식에 대한 식사 계획을 브레인 스토밍하십시오. 이렇게하면 매일 무엇을 먹을지 생각할 필요가 없으며 따라야 할 건강한 식습관을 제공합니다.
   • 식사를 계획 할 때 매일 식단에 각 식품군이 포함되어 있는지 확인하고 올바른 양을 선택하십시오.
   • 일주일 동안 필요한 빠른 식사 횟수를 계산하십시오. 이 계획은 건강하고 건강한 간식 또는 간식을 포함하도록 설계되었습니다. 미리 계획을 세우면 영양가가 낮은 식품을 구매하지 않을 수 있습니다.
   • 손에 건강에 좋은 간식을 준비하면 항상 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 집에서 나가야 할 때를 모를 수 있으므로 음식을 준비하는 것이 좋습니다.
   • 냉동 식품을 식사 계획에 포함 시키십시오. 레시피의 재료를 두 배로 늘려 일반 음식의 양을 두 배로 늘립니다. 식사를 반으로 얼리거나 나누어 점심에 사용하십시오.

2. 

   건강한 음식을 준비하십시오. 음식이 준비되면 건강에 좋은 음식을 먹고 건강한 요리를 쉽게 만들 수 있습니다. 매주 음식을 구입하고 다양한 영양가있는 음식을 비축하십시오.
   • 찬장에 음식을 담기 위해 충분한 음식을 보관하는 것은 건강한 식생활 계획의 필수적인 부분입니다. 저장되는 대부분의 식품은 유통 기한이 안정적이어야하며 장기간 쉽게 보관할 수 있어야합니다. 건강하고 빠른 식사를 준비하기 위해 몇 가지 음식을 비축하십시오 : 콩 통조림, 소금없는 야채 통조림, 참치 또는 닭고기 통조림, 100 % 통 곡물 (퀴 노아, 파스타 등) 100 % 통 곡물, 현미), 피 버터, 저칼로리 및 나트륨 수프로 만든 튜브.
   • 음식을 저장하는 또 다른 매우 유용한 장소는 냉동실입니다. 냉동실은 식품을 더 오래 보존하는 데 도움이됩니다. 다음과 같은 특정 식품을 보관할 수 있습니다 : 냉동 야채 (디핑이나 향신료 없음), 냉동 과일, 미리 조리 된 냉동 곡물 (예 : 현미 또는 퀴 노아), 냉동 저녁 식사 칼로리가 낮고 (바쁜 밤에) 냉동 단백질 식품 (생선 또는 닭고기)이 있습니다.
   • 매주 신선한 과일, 야채, 우유 (저지방 우유, 요구르트 및 치즈) 및 지방이 적은 단백질 (예 : 닭고기, 생선, 돼지 고기, 살코기)을 냉장고에 보관하십시오.
   • 너무 바쁘거나 시간이 없거나 요리하는 것을 좋아하지 않는다면 조리 된 음식이나 미리 조리 된 음식을 사서 조리 시간을 줄일 수 있습니다. 미리 씻은 / 미리 자른 야채 (예 : 스팀 백에 포장 된 양상추 또는 콩), 얇게 썬 사과, 구운 닭 가슴살 또는 삶은 계란과 같은 빠른 식사 준비를 위해 일부 음식을 비축하십시오. .

3. 

   새로운 요리법을 준비하십시오. 건강한 요리 방법을 완전히 처음 접했거나 새로운 요리 방법으로 변경해야하는 경우 새로운 건강한 요리법을 찾아서 시도해야합니다. 새로운 조리법을 최신 상태로 유지하십시오. 그렇지 않으면 구식이고 지루할 수 있습니다.
   • 매주 1-2 개의 새로운 레시피를 준비하십시오. 전체 요리 습관을 바꿀 필요는 없습니다. 매주 몇 가지 새로운 기술을 배우는 것만으로도 새롭고 흥미로운 새로운 아이디어를 얻을 수 있습니다.
   • 요리 책을 구입하여 건강한 식생활, 체중 감량 또는 저칼로리 섭취 방법을 보여줍니다.
   • 인터넷 식단을 개선하는 데 도움이되는 수정하기 쉬운 요리법을 찾으십시오. 건강한 요리법과 저칼로리 식품에 대한 정보를 제공하는 다양한 웹 사이트가 있습니다.

4. 

   건강한 간식 먹기. 건강에 좋은 간식을 먹는 것은 하루 종일 몸에 수분을 공급하는 효과적인 방법이며 체중 감량시 매우 도움이됩니다. 배가 고플 때 쿠키 나 감자 튀김 한 조각을 먹는 대신 견과류 나 작은 오렌지와 같은 건강에 좋은 음식을 먹습니다.
   • 간식은 체중 감소의 회색 영역이 될 수 있습니다. 먹기 전에 정크 푸드가 정말 필요한지 확인하십시오. 저칼로리 정크 푸드는 퇴근 전후 또는 매우 배고프지 만 주 식사에서 2 시간 이상 떨어져 있어야 할 때 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 신진 대사가 제대로 작동하고 포만감을 유지하려면 3-4 시간에 한 번씩 식사를해야합니다. 이것은 두 번의 주요 식사 사이에 몇 번의 작은 식사 또는 세 번의 간식을 먹어야 함을 의미합니다.
   • 일반적으로 최고의 간식에는 약 100-200 칼로리 만 포함되어야합니다 (활동 수준에 따라 다름). 칼로리 조절이 가능하지만 영양가가 높은 과일, 야채, 저지방 단백질과 같은 다양한 간식을 먹을 수 있습니다.
   • 다음과 같은 영양가있는 간식 : 당근과 후 무스 소스, 셀러리와 땅콩 버터, 사과, 과일을 곁들인 그리스 요구르트.
   • TV를 보면서 식사를하거나 무언가가 산만하다면 배가 얼마나 고픈 지에 따라 간식을 준비하십시오. 이렇게하면 산만 할 때 실수로 과식하는 것에 대해 걱정할 필요없이 쇼를 즐길 수 있습니다.

5. 

   원하는만큼 간식을 먹되 적당히 먹습니다. 체중이 줄더라도 때때로 간식을 즐길 수 있지만 가끔씩 만 먹어야합니다.
   • 좋아하는 음식을 천천히 줄입니다. 규칙적으로 먹었다면 이제는 일주일에 한 번 또는 한 달에 1-2 번만 드십시오.
   • 한 번에 원하는만큼 먹고 싶다면 먹는 양을 조절해야합니다. 이것은 칼로리 제한에 도움이 될 것입니다.
   • 실수로 고 칼로리 식품을 섭취하면 장기간 운동을하여 절약 할 수 있습니다. 운동은 모든 칼로리를 태우는 데 도움이되지 않을 수 있지만 체중 감량 계획을 제대로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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5 가지 방법 중 3 : 체중 감량을위한 신체 활동 결합

1. 

   규칙적인 유산소 운동을한다. 주당 150 분 또는 2 시간의 중간 강도 운동을 목표로합니다. 체중 감소를 돕기 위해 유산소 운동을 일상 생활에 통합하십시오.
   • 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 또는 하이킹과 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다.
   • 운동은 체중 감량에 큰 도움이되지만 체중 감량 과정의 일부일뿐입니다. 운동만으로 체중 감량에 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 대신 운동은 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이되는 가장 좋은 방법입니다.
   • 심장 강화 운동기구 (예 : 트레드밀 또는 타원형)를 사용하는 경우 "칼로리 소모"기능이 부정확하므로주의해야합니다. 운동은 체중 감량이 아닌 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 명심하십시오.

2. 

   매주 근육 강화 운동을한다. 웨이트 리프팅 또는 근육 형성은 운동 루틴의 중요한 부분입니다. 매주 2 일 동안 근육 강화 운동을해야합니다.
   • 근육 강화 운동에는 웨이트, 필라테스 또는 푸시 업 또는 크런치와 같은 등척성 운동이 포함됩니다.

3. 

   연습 파트너를 찾으십시오. 운동은 처음에는 약간 까다로울 수 있습니다. 특히 혼자있을 때는 더욱 그렇습니다. 친구가 연습을하면 계획을 따라갈 수있는 동기를 부여하고 땀을 흘리는 훈련 세션을 통과하는 데 도움이됩니다.
   • 친구, 가족 또는 동료에게 연습에 참여하도록 요청하십시오.
   • 점심 시간에 동료에게 산책을 요청하십시오.
   • 매주 운동 "예약"이 있습니다. 이야기하고 운동 할 수있는 장소에서 산책이나 운동을 계획하십시오.

4. 

   다른 운동을 시도하십시오. 다양한 운동에 참여하여 운동을 더 즐겁고 재미있게 만드십시오. 이것은 또한 특정 근육 그룹을 과도하게 훈련하거나 과도하게 사용하는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
   • 체육관에서 연습하고 싶지 않다면 댄스 수업이나 스포츠 팀에 참여할 수 있습니다. 그런 수업이나 스포츠 팀이 더 흥미로울 것입니다.
   • 하이킹, 카약, 자전거 타기와 같은 야외 활동을 시도해보십시오.
   • 엄격한 운동을하는 것은 어렵지 않습니다. 걷기 또는 자전거 타기와 같은 모든 움직임은 체중 조절에 도움이되고 근육 유지에 필요합니다.
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5 가지 방법 중 4 : 체중 감소 진행률 추적

1. 

   매주 몸무게를 재십시오. 다이어트 또는 체중 감량 계획을 실행할 때 체중을 추적하기 위해 매주 체중을 측정해야합니다. 정기적으로 체중을 확인하여 진행 상황을 관찰하고 열정을 높일 수 있습니다. 이렇게하면 라이프 스타일 변경 계획이 효과가 있는지 여부도 알 수 있습니다.
   • 일주일에 한두 번 체중을 측정해야합니다. 매일 무게를 재면 큰 변화를 보지 못할 것입니다. 일일 체중 변동은 완전히 정상이며 주간 체중 비교와 비교할 때 정확하지 않을 수 있습니다.
   • 체중계를 구입하여 집에서 체중을 측정하고 추적 할 수 있습니다.
   • 정기적으로 체중을 재는 것도 체중이 증가하고 있는지 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 매주 같은 시간에 같은 (또는 벌거 벗은) 옷을 입어야합니다.
   • 체중 측정은 체중 감량 결과를 완전히 나타내지는 않습니다. 체중은 지방과 근육을 구분할 수 없기 때문에 심장의 건강이나 체력을 나타낼 수도 없습니다.근육 증가를 통해 지방이 연소되면 체중이 변하지 않을 수 있습니다. 대신에 포기하는 대신, 한 턴에 몇 바퀴를 수영 할 수 있는지와 같이 체중과 관련이없는 목표를 고려하십시오.

2. 

   목표를 적으십시오. 모든 목표를 적어두면 변화에 도움이되지만 특히 체중 감량에 도움이됩니다. 장기적인 목표를 파악하면 목표를 달성하기 위해 활동적이고 동기를 부여 할 수 있습니다.
   • 구체적인 목표를 세우십시오. 적절하고 구체적이며 현실적인 시간을 제공하십시오. 너무 많은 체중을 줄이는 것은 비현실적이며 안전하지 않거나 건강에 해로울 수 있습니다.
   • 장기 목표를 설정하기 전에 더 짧은 시간 내에 더 작은 목표를 설정해야합니다. 예를 들어, 5 개월 동안 12kg을 감량하려면 첫 달에 2kg을 감량하는 것을 목표로해야합니다.
   • 체중 감량 결과 이상의 목표를 설정하십시오. 체중을 줄이는 동안 할 수있는 일에 대한 목표를 설정하거나 작업을 중단 할 수 있습니다. 예를 들어, 멈추지 않고 5km를 걸을 수 있습니다.

3. 

   체중 감량 진행 상황을 재평가하십시오. 체중 감량 계획을 계속하려면 체중 감량 진행 상황을 확인하고 재평가하는 것이 좋습니다. 매월 또는 한 달에 두 번 확인하여 즉시 식단을 변경하거나 운동을하거나 적절한 조정을 할 수 있습니다.
   • 체중 감소가 느려지거나 더 이상 체중이 감소하지 않으면 생활 방식을 재평가하십시오. 며칠 동안 음식 일기를 작성하거나 운동 빈도를 추적 할 수 있습니다. 구현에서 실수 나 느슨 함을 발견하면이를 수정하십시오.
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5 가지 방법 중 5 : 안전하지 않고 건강에 해로운 음식 피하기

1. 

   질문하다. 다양한 식단 계획, 음식을 조사하거나 식단에 대해 의사와 이야기 할 때 가능한 한 많은 질문을하십시오. 충분한 정보가 있으면 가장 안전하고 안전한 식단을 선택하는 데 도움이됩니다. 평판이 좋은 프로그램을 상담 할 수 있으며 해당 직원이 안전, 효율성 및 비용 관련 질문에 답할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 질문입니다.
   • 특별한 식품이나 보충제를 구입해야합니까?
   • 직원 또는 창립자 / 저자가 체중 감량 증명서 또는 경험이 있습니까?
   • 평균적으로 얼마나 많은 체중이 감소합니까?
   • 프로그램이 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니까?
   • 장기 효능 연구를 보여줄 수 있습니까?

2. 

   쉐이크, 체중 감량 알약 또는 기타식이 보조제를 사용하지 마십시오. 이것들은 일시적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있기 때문에, 당신의 목표는 체중 감량을 위해 건강한 식생활과 함께 생활 방식을 바꾸는 것입니다.
   • 미국 식품의 약국의 승인없이 판매되는 체중 감량 알약 등이 많이 있습니다. 약물이나 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
   • 다이어트는 식사 계획을 고수 할 때만 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 기억하십시오. 그 계획을 그만두면 체중이 다시 돌아올 것입니다. 이것이 장기적으로 건강한 생활 습관 변화에 집중해야하는 이유입니다.

3. 

   클렌징 또는 클렌징 프로그램을 멀리하십시오. 몸을 "청소"하거나 "정제"할 필요가 없습니다. 이것이 신장과 간의 기능입니다.
   • 많은 양의 "정제 된 물"을 빨리 마셔야하는 식단을 피하십시오. 신체가 기능하려면 일정량의 에너지가 필요합니다. 건강한 음식은 에너지입니다.
   • 굶주림으로 체중 감량을 피하십시오. 배고픔은 무언가가 필요하다는 것을 보여주는 신체의 방식이기 때문입니다.
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조언

• 포기 하지마. 할 수 있다고 생각하고, 이미 전투의 중간에 있으며, 나머지 절반의 전투를 실제 행동으로 수행하면됩니다.
• 배 고플 때 쇼핑하지 마십시오. 식료품 점에 가기 전에 간식을 먹고 물 한 잔을 마실 수 있습니다.
• 신선한 과일, 생야채, 저지방 요구르트 또는 치즈와 같이 좋아하는 건강에 좋은 간식을 찾고 건강에 좋은 간식을 몇 가지 준비하십시오.
• 체중 감량 정도를 평가하기 위해 한 달에 한 번 킬로그램과 센티미터 단위로 신체 측정을 ​​수행하십시오.
• 근육을 만들기 위해 더 많은 근육 강화 운동을하십시오. 걷기와 같은 유산소 운동은 칼로리 소모에 도움이되지만 무산소 운동 (또는 근육 강화 운동)은 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 매일 산책을 해보세요. 체중 감량을위한 훌륭한 운동입니다. 어떤 속도로도 갈 필요가 없습니다. 친구와 함께 걸 으면 기분이 나아지고 서로를 지원할 수 있습니다.
• 충분한 양의 물을 마 십니다 : 약 2 리터 / 일. 저녁 식사 약 20 분 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다.
• 가공 식품을 피하십시오. 모든 가공 식품은 일반적으로 지방, 설탕 및 소금이 높습니다. 먹기 전에 음식을주의 깊게 확인해야합니다.
• 저녁 식사에 야채 한두 개를 추가하십시오. 익숙한 재료로 새로운 요리법을 시도하여 식사 계획을 더 흥미롭고 매력적으로 만드십시오.
• 더 많은 서빙을 피하기 위해 먹기 전에 남은 음식을 모두 제거하십시오.
• 씹는 동안 손에 쥐지 말고 칼과 포크를 내려 놓으십시오. 천천히 먹어 뇌가 신체의 충만 신호를 따라 잡아 과식하지 않고 포만감을 느끼게됩니다.
• 가족과 친구에게 체중 감량을 시도하고 있지만 지원하고 격려해 줄 수 있다고 알려주십시오.

경고

• 빠르고 안전하게 체중을 감량 할 수있는 방법은 없습니다 (예 : 주당 0.5-1kg 이상 감량). 더 나은 식단으로 생활 방식을 바꾸고 의사의 의견에 따라 몸에 맞는 운동을 더해야합니다.
• 체중 감량 계획을 실행하기 전에 항상 의사와상의하여 계획이 안전하고 적절한 지, 그리고식이 변화가 신체에 미치는 영향을 확인하십시오.