스트레스를 줄이는 방법 (사진 포함) - 팁

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긴장은 정신적, 정서적 스트레스가 너무 많을 때 발생합니다. 스트레스를 다룰 수 없을 때 스트레스가 생기기 시작합니다. 모든 사람은 스트레스에 다르게 반응하고 다양한 스트레스 요인을 경험합니다. 일반적인 스트레스 요인에는 일, 관계 및 돈이 포함됩니다. 스트레스는 감정, 생각, 행동에 영향을 미칠 수 있으며 신체 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스의 일반적인 징후로는 안절부절 못함, 불안한 생각, 수면 부족, 발한, 식욕 부진, 집중력 저하 등이 있습니다. 스트레스가 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미치기 전에 스트레스 관리를위한 다양한 전략과 기술을 배우는 시간을 가지십시오.

단계

4 단계 중 1 : 몸의 긴장을 푸세요

운동을. 일주일에 세 번 30 ~ 45 분만 운동하면 더 건강 해지고 삶을 더 잘 통제 할 수 있습니다. 연구에 따르면 운동은 스트레스를 완화하고 우울증의 증상을 완화하며인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 또한 긍정적 인 감정을 유발하는 화학 물질 인 엔돌핀을 분비합니다. 운동하는 몇 가지 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 조깅. 달리면 엔돌핀이 분비되고 기분이 나아집니다. 5km 달리기 또는 10km 달리기 대회와 같은 구체적인 목표를 설정하십시오. 이 방법은 동기를 유지하는 데 도움이되고 도전에 직면하고 대처할 수있는 것처럼 느끼게합니다.
- 이틀에 한 번씩 약 1.5km를 수영하십시오. 물에 몸을 담그면 기분이 강해지고 스트레스가 많은 생각을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 근육이나 관절통이있는 경우 운동하기에 좋은 스포츠입니다.
- 요가. 요가는 신체 건강에 좋을뿐만 아니라 호흡과 정신 집중을 조절하는 방법을 배우는데도 도움이됩니다.
- 볼링, 배구 또는 소프트볼과 같은 운동 팀에 가입하십시오. 많은 사람들과 친구를 사귀고 동시에 운동을 할 수 있습니다. 즉,이 접근 방식은 사회적으로 이익이되는 동시에 운동의 이점을 누릴 수있게합니다.
- 긴 산책. 자연에서 더 많은 시간을 보내고 신선한 공기에 노출되면 스트레스를 덜 느낄 것입니다.
마사지하러 가자. 마사지 요법은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 긴장을 풀고 신체적, 정신적 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 목, 팔, 손바닥을 직접 마사지하거나 친구에게 마사지를 요청하거나 전문 마사지 사를 찾을 수 있습니다.
- 전문 마사지를 사용하는 것은 비쌀 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 마사지 치료사가 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이되는 마사지를 제공합니다. 보험에 마사지 요법이 적용되는지 확인하십시오.
- 마사지는 또한 완벽한 "전희"입니다. 파트너가 있다면 그 사람에게 발이나 등을 마사지하라고 요청하고 상황이 진행되는 것을 지켜보십시오.
잘 먹고. 건강한 식단을 유지하는 것이 스트레스를 줄이는 데 중요합니다. 영양이 풍부한 신체는 육체적으로나 정신적으로 스트레스에 대처할 수 있습니다. 또한 스트레스는 과도한 식습관과 관련이 있습니다. 사람들은 스트레스를받을 때 칼로리와 지방이 많은 음식을 먹는 경향이 있습니다. 삶의 스트레스를 줄이고 싶다면 식단에 특별한주의를 기울여야합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 풀 조식. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 귀리와 같은 건강한 탄수화물, 마른 닭고기 또는 햄과 같은 단백질 등을 섭취하는 시간을 가지십시오. 건강한 과일과 채소.
- 하루에 세 끼 식사하기. 아무리 바쁘거나 스트레스를 받더라도 식사를 거르지 않으면 일상을 유지하고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
- 건강에 좋은 음식을 먹으면 하루에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 사과, 바나나 또는 아몬드 한 봉지 가져 오기. 단 음식이나 탄산 음료와 같이 몸이 칙칙하고 칙칙해지는 음식은 피하십시오.
- 카페인과 설탕 섭취를 최소화하십시오. 카페인과 설탕은 일시적으로 깨어있는 기분을 더 좋게 만들 수 있지만, 그러면 에너지 수준이 낮아지고 기분이 나빠질 것입니다. 이러한 유형의 제품을 줄이면 숙면에 도움이됩니다.
매일 식단에 스트레스 해소 허브와 차를 추가하십시오. 불면증, 불안 및 스트레스 유발 분노의 증상을 진정시키고 최소화하는 데 도움이되는 것으로 알려진 많은 허브와 차가 있습니다. 새로운 허브 나 보충제를 사용하기 전에 항상 의사 나 의료 전문가와상의하십시오. 스트레스 해소에 일반적으로 사용되는 허브와 차는 다음과 같습니다.
- 카모마일-카모마일은 다양한 질병을 치료하는 특성으로 유명하며 쉽게 찾을 수 있습니다. 아마도 차 형태로 가장 일반적으로 사용되는 카모마일은 종종 불면증 및 소화 장애와 같은 스트레스 증상을 완화하는 데 사용됩니다.
- 카멜리아-카멜리아는 수면 장애, 불안 및 소화 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 최근 연구에 따르면 패션 플라워는 불안에 대한 처방약만큼 효과적 일 수 있습니다. 동백꽃은 종종 차 형태로 사용됩니다.
- 라벤더-과학적 연구에 따르면 라벤더 라벤더는 진정, 진정 및 진정 효과를 제공 할 수 있습니다. 이러한 이유로 라벤더는 다른 많은 제품 중에서 아로마 테라피 오일, 차, 비누, 샤워 젤 및 로션에 일반적으로 사용됩니다.
- 발레리 안-발레리 안은 불안과 불면증을 치료하는 데 사용할 수 있지만 한 달 이상 사용해서는 안됩니다.
수면 습관을 개선하십시오. 수면은 너무 중요해서 무시할 수 없습니다. 수면 습관을 개선하면 수면이 기억력, 판단력 및 기분에 영향을 미치기 때문에 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 과학적 연구에 따르면 대부분의 사람들은 매일 밤 60-90 분의 추가 수면을 취하면 더 행복하고 건강하며 안전하다고 느낄 것입니다.
- 건강한 수면은 밤에 7-9 시간 지속됩니다. 너무 많이 또는 너무 적게 자면 무기력 함을 느끼고 책임을 다하지 못할 수 있습니다.
- 숙면을 취하십시오.평일에는 5 시간, 주말에는 10 시간을 자면 안됩니다. 그렇지 않으면 더 안절부절하고 피곤해집니다.
- 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오. 이 방법은 일상 생활을 강화하는 데 도움이되며, 더 쉽게 잠자리에 들고 일어날 수 있습니다.
- 잠들기 전에 약 1 시간 동안 침대에서 휴식을 취하십시오. 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣거나 일기를 쓰십시오. TV를 보거나 휴대 전화를 사용하지 마세요. 이렇게하면 긴장을 풀고 몸과 마음이 잠을 잘 준비하는 것이 더 어려워집니다.
신체 인식에 정기적으로 집중하십시오. 대부분의 사람들은 정신적으로나 육체적으로 분리되어 있습니다. 그러나 스트레스가 신체에 미치는 영향을 완전히 이해할 수 있도록 신체를 유대하고 정신적으로 검사하는 데 시간을 투자해야합니다.
- 등을 대거나 바닥에 발을 대고 앉으십시오. 발가락부터 시작하여 두피쪽으로 이동하고, 신체 감각을 느끼고, 스트레스를받는 신체 부위를 느껴보십시오. 어떤 것도 바꾸거나 스트레스가 많은 부분을 이완하려고하지 말고, 그냥 알아 두세요.
- 몇 분 안에 누워 숨을 쉬어 머리부터 발끝까지 몸의 모든 부분에 공기를 공급합니다. 숨을 쉴 때마다 호흡이 몸의 모든 부분을 통과한다고 상상해보십시오.
온습포 사용하기. 따뜻한 천으로 목과 어깨를 10 분 동안 감싸고 눈을 감습니다. 얼굴, 목, 어깨를 이완 시키십시오.
- 테니스 공이나 기타 마사지 공을 사용하여 우리가 가장 자주 스트레스를받는 부위 인 머리, 목, 어깨 근육을 마사지 할 수도 있습니다. 자신에 따라 등과 벽 또는 바닥 사이의 공을 누를 수 있습니다. 공에 기대어 30 초 동안 등을 가볍게 누르십시오. 그런 다음 공을 신체의 다른 부분으로 이동하여 해당 부분의 근육 긴장을 완화하십시오.
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4 단계 중 2 : 마음을 편안하게

책을 읽고. 독서는 마음을 진정시키고 지식을 얻는 좋은 방법입니다. 아침에 마음을 깨우고 밤에 쉽게 잠들 수 있도록하는 좋은 방법이기도합니다. 역사 소설을 읽든 뜨거운 로맨스 소설을 읽든 다른 세계에 빠져 들면 마음이 편안해집니다. 6 분 동안 읽는 것만으로 스트레스를 2/3로 줄일 수 있습니다.
- 가능하면 잠자리에 들기 전에 책을 읽으면서 클래식 음악을 듣습니다.
- 조명이 밝은 환경에서 책을 읽는 것은 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있지만 책을 읽는 동안 주변 조명의 밝기를 줄이면 더 차분하고 편안한 느낌을받을 수 있습니다.
- 독서를 즐기고 더 많은 사회 활동으로 바꾸고 싶다면 북 클럽에 가입하세요. 이것은 자신이 읽고 동시에 친구를 사귈 수있는 좋은 방법입니다. 다시 말하지만, 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되는 두 가지 조치를 취할 수 있습니다. 즐기는 일을하고 다른 사람과 의미있는 방식으로 상호 작용하는 것입니다.
긍정적 인 생각. 긍정적 인 사상가가되어 일상적인 상호 작용의 즐거움을 즐기십시오. 심리학자들은 낙관론자와 비관론자가 비슷한 장애물과 도전에 종종 직면하지만 낙관론자들은 더 나은 태도로 문제에 대처할 수 있음을 보여주었습니다.
- 매일 감사하는 세 가지 작은 일에 대해 생각하십시오. 이 측정은 스트레스를 받았을 때에도 삶의 모든 긍정적 인 것들을 상기시켜 줄 것입니다. 긍정적으로 생각하면보다 객관적인 관점을 유지하는 데 도움이됩니다.
더 웃어 라. 웃음은 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. Patch Adams와 같은 많은 의사들은 유머가 특정 의학적 상태에서 회복되거나 수술을받는 데 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. 연구에 따르면 미소는 감정을 개선하고 더 행복하게 만들 수 있습니다.
- 웃음은 감정을 개선하는 뇌 화학 물질 인 엔돌핀을 분비합니다.
- 유머는 힘을 되 찾는 데 도움이 될 것입니다. 유머는 우리가 사물을 다른 각도에서 보는 데 도움이되며 스트레스 요인을 완전히 바꿀 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 괴롭히는 것에 대한 신선한 관점을 줄 수 있습니다. 미소와 유머는 삶에 대한 관점을 바꾸는 데 사용할 수있는 가장 심오하고 강력한 도구입니다.
심호흡 연습하기. 심호흡에 집중하는 것은 스트레스를 해결하기 위해 이완을 유도하는 좋은 방법입니다. 심호흡은 횡격막 호흡, 복식 호흡, 복식 호흡 및 페이스 호흡이라고도합니다. 심호흡은 적절한 산소 교환을 장려합니다. 즉, 숨을 내쉬는 이산화탄소 대신 신선한 산소를 흡입하는 것입니다. 이것은 심박수를 늦추고 혈압을 안정 시키거나 낮추는 데 도움이됩니다.
- 앉거나 누울 수있는 조용하고 편안한 공간을 찾는 것부터 시작하십시오. 몸을 진정시키기 위해 규칙적으로 한두 번 호흡하십시오. 그런 다음 심호흡을합니다. 코를 통해 천천히 숨을 쉬면서 폐로 공기를 흡입하면서 가슴과 아랫배를 넓 힙니다. 배가 완전히 확장되도록하십시오. 평소처럼 숨을 참지 마십시오. 이제 입 (또는 코가 더 편안 해지면 코)에서 천천히 숨을 내쉬십시오. 몇 번의 연습 후에 편안함을 느끼면 호흡에 집중하십시오. 앉은 자세에서 눈을 감고 심호흡을하면서 유용한 이미지를 생각하면 긴장을 푸는 데 도움이되는 단어 나 문구에 집중할 수 있습니다.
- 얕은 호흡이 같은 효과가없는 이유는 무엇입니까? 사실, 얕은 호흡은 횡경막의 움직임을 제한하기 때문에 반대 효과가 있습니다. 우리가 얕게 숨을 쉴 때, 우리의 폐는 충분한 산소를 얻지 못해 숨이 차거나 안절부절 못하도록 만들 수 있습니다.
마음 챙김 연습하기. 마음 챙김을 연습하면 현재 순간에주의를 기울여 경험에 대해 생각하고 느끼는 방식을 조정할 수 있습니다. 마음 챙김은 사람들이 종종 명상, 호흡, 요가와 같은 기술을 통해 자신의 스트레스를 관리하고 줄이는 데 도움이됩니다.
- 마음 챙김이나 요가 수업에 참여할 수 없다면 명상을 시도하십시오. 원하는만큼 언제 어디서나 명상 할 수 있습니다. 하루에 20 분만 명상하면 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 조용한 장소에서 편안한 좌석을 찾고 손을 올바른 위치에 놓고 눈을 감고 호흡에 집중하기 만하면됩니다. 존재에 집중하고 몸을 이완하고, 당신이 느끼는 모든 호흡과 작은 고통을 인식하십시오. 스트레스와 부정적인 생각에서 마음을 자유롭게하는 방법을 찾으십시오. 이것은 아마도 가장 어려운 부분입니다. 그리고 가장 중요한 것은 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오. 마음을 집중할 수 없다면 흡입과 날숨을 세는 데 집중하십시오. 깨어 난 직후 또는 잠자리에 들기 전에 명상을 시도하십시오.
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4 단계 중 3 : 활동하기

모든 것을 놔두십시오 (조금이라도!). 당신이 모든 것을 통제 할 수 없다는 것을 받아들이십시오. 스트레스 요인은 항상 당신의 삶에 있지만, 중요하지 않은 것을 제거하고 나머지에 대처하는 방법을 배우면 스트레스를 최소화 할 수 있습니다.
- 저널을 참조하여 교통 체증, 상사와 동료의 기분, 경제가 비정상적으로 오르락 내리락하는 등 스트레스 요인이 완전히 통제 할 수 없는지 확인할 수 있습니다. 등
- 자신이 통제 할 수 없다는 것을 깨닫기가 쉽지 않을 수도 있지만 결국에는 그것을 받아들이는 법을 배워야 할 수도 있습니다. 예를 들어,이 과정에서 당신이 통제 할 수있는 생각과 태도는 당신 자신이라는 것을 깨닫게 될 것입니다.당신은 상사가 당신에 대해 생각하는 것을 통제하거나 인턴들이 말하는 것을 통제 할 수 없습니다. 대신, 당신이 통제 할 수있는 것은 그들에 대한 당신의 반응과 반응입니다. 거기에서 자신과 자신의 능력에 대한 감사를 높일 수 있습니다.
스트레스가 많은 상황에 대처하십시오. 스트레스 요인을 피하거나 늦추는 대신 직접 처리하는 것은 어떨까요? 스트레스 요인을 모두 제거 할 수는 없지만, 스트레스 요인의 영향을 최소화하고 가장 중요한 것은 스트레스 요인이 악화되고 부정적인 영향을 미치지 않도록 방지 할 수 있습니다. 정신적, 육체적 건강.
- 직장에서 스트레스가 많은 상황에 대처하십시오. 당신이 너무 열심히 일해야하거나 과소 평가되었다고 느끼면 차분하고 적절한 태도로 상사와 이야기하십시오. 자신의 일에 너무 열정적이라고 느낀다면, 산만 함을 없애거나 휴식 시간을 없애서 하루에 30 분 미만으로 일하는 방법을 찾으십시오. 작업 중에 필요합니다. 더 많은 스트레스를받지 않으면 서 스트레스 요인을 줄이는 데 도움이되는 솔루션을 찾으십시오. 다른 사람들이 진지하게 받아 들일 수있는 방식으로 자신의 필요를 표현할 수 있도록 자기 주장을하는 방법을 배우십시오.
- 관계로 인한 스트레스에 대처하십시오. 파트너, 가족 또는 친구와의 관계에 대해 스트레스를받는다면 상황이 어떻게되는지 기다리기보다는 그 사람과 직접 대화하는 것이 가장 좋습니다. 어서. 관계가 야기하는 스트레스에 대해 더 빨리 공개할수록 더 빨리 해결할 수 있습니다.
- 필요한 "조금"을하십시오. 때때로 가장 사소한 것은 스트레스 요인이 될 때 그들이 점점 더 많이 쌓이고 완전히 해결되지 않을 때입니다. "작은 문제를 알아 차리기"시작했다고 생각되면 문제 해결을 위해 노력하십시오. 작업하거나 계속 생각하는 데 필요한 사소한 일 (예 : 오일 교환 또는 치과 예약) 목록을 작성하고 그 안에서 달성 할 수있는 목표 수를 확인하십시오. 1 개월. 동기를 부여 할 수있는 할 일 목록을 만드십시오. 임무를 완료 할 때마다 목록이 짧아집니다.
마음을 정리하십시오. 체계적이고 미리 계획하고 준비하면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 이를 수행하는 첫 번째 단계 중 하나는 모든 약속, 회의 및 다음과 같이 계획 한 모든 작업의 목록을 포함하는 일정을 설정하는 것입니다. 요가 수업 또는 수업 여행. 이 방법은 매주 및 매달 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면해야 할 일과 계획 방법을 더 쉽게 식별 할 수 있습니다.
- 단기 계획을 구성하십시오. 다가오는 여행에 대해 생각하면서 스트레스를 받으면 가능한 한 빨리 여행의 세부 사항을 찾아서 놀라움의 요소를 만나지 않도록 노력하십시오. 앞으로 무엇이 기다리고 있는지 알고 있으면 통제력을 유지하고 예측할 수없는 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.
- 생활 공간을 청소하십시오. 생활 공간이 깔끔하면 생활이 더 체계적이고 관리하기 쉬워집니다. 많은 노력이 필요할 수 있지만, 당신이 얻는 혜택은 물건을 정리하는 데 소요되는 시간보다 더 가치가있을 것입니다. 사용하지 않거나 필요하지 않은 품목 (예 : 낡은 옷, 전자 제품 및 기타 소형 가전 제품)을 제거하고 생활 공간을 가능한 한 실용적으로 재배치하십시오. 깔끔하고 깨끗한 생활 공간을 유지하십시오. 매일 밤 10 ~ 15 분 정도 시간을 들여 불필요한 물건을 제거하고, 정리하고,있는 곳을 정리하십시오. 깨끗하고 밝은 공간은 당신의 마음을 맑게 할 수 있습니다.
당신의 약속을 통제하십시오. 당신이 할 수없는 많은 약속이 있지만, 당신이 완전히 이행 할 수있는 것들이 있습니다. 종종 사람들은 자신이 좋아하지 않는 일에 "예"라고 말하거나 과도한 불안을 유발하거나 더 중요한 약속을 포기하게 만듭니다. 사람들이 스트레스를받는 한 가지 이유는 너무 애착을 느끼고 취미를 추구하거나 사랑하는 사람과 시간을 보낼 시간이 부족하기 때문입니다.
- 자신을위한 시간을 가지십시오. 이것이 부모가해야 할 일입니다. 아이들, 지역 사회, 교회 단체 또는 다른 일로 바쁘지 않고 자신과 시간을 보내십시오. 하이킹, 온수 욕조, 친구와의 만남 등 자신에게 헌신하는 중요한 시간입니다.
- "shoulds"와 "needs to do"를 구별하십시오. 예를 들어, 세금을 제때 내야합니다. 하지만 너에 대한 느낌 촛대 아이들이 학교에 가져올 간식을 만드는 것은 아이들이 당근을 절대적으로 좋아한다면 만들 시간이 없기 때문에 죄책감을 느끼게 할 수 있습니다. 소스와 함께 더 간단한 요리를 선택하지 않으시겠습니까? 해야 할 일에 대해 생각하고 적시에 "해야 할 일"또는 할 일보다 우선 순위를 정하십시오.
- "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 친구가 붐비는 파티를 그만 두지 않고 긴장감을 느끼면 참석을 중단하십시오. 때때로 "아니오"라고 말해야합니다. 당신의 한계를 인식하고 그것에 충실하십시오. 할 수있는 일을 더 많이하기로 동의하면 스트레스 수준이 높아질 것입니다.
- "금지"를 설정하십시오. 때로는 너무 많은 일을하면 하루 종일 활동적으로 유지해야합니다. 목록을 만들어보십시오 작업 일정에서 제거해야하는 작업. 예를 들면 :
  - 목요일 늦게까지 일해야한다면 가능하면 저녁을 요리하지 마십시오.
  - 이번 주말에 부모님이 차고 청소를 도와 주셔야합니다. 그 후에는 피곤하고 땀이 나기 때문에 스케이트 보드 계획을 친구와 함께 포기해야 할 수도 있습니다. 다음 주에 할 수 있습니다.
  - 중요한 테스트를 받으려고합니다. 즉, 2 시간이 아닌 30 분만에 체육관에 갈 수 있습니다.
휴식을 취하십시오. 특히 아침과 취침 전 적어도 1 시간 동안 휴식을 취하십시오. 누구나 스스로 재충전 할 수있는 시간이 필요합니다.
- 짧은 피아노 연주, 응시, 퍼즐 등 매일 좋아하는 일을하십시오. 이러한 활동은 항상 당신이 인생에서 사랑하는 것들을 상기시켜 줄 것입니다.
문제 해결 기술을 사용하십시오. "X, Y, Z가 저를 정말 스트레스 받고 있습니다"라고 생각하는 대신 문제의 영향을 최소화하기 위해 할 수있는 일에 초점을 맞추십시오. 문제의 성격에 초점을 맞추지 않고 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일에주의를 돌리면 삶을 통제하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 나쁜 교통 상황이 지루하고 시간을 낭비하기 때문에 스트레스를 받는다는 것을 알고 있다면 경험을 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오. 앞 차체 교통 상황. 자신을위한 솔루션 (예 : 음악 듣기, 오디오 북 듣기 또는 차에서 동료 타기)을 생각해보고 시도해보십시오. 이를 수행하는 가장 좋은 방법을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 스트레스 요인을 문제로 보는 것은 문제 나 문제에 대해 할 수있는 것처럼 스트레스 요인을 해결할 수 있다는 것을 의미합니다.
사회적 측면에서 많은 긍정적 인 지원을 찾으십시오. 과학 연구에 따르면 사랑하는 사람이나 직장을 잃는 것과 같은 심각한 삶의 스트레스를 자주 경험하는 사람들은 주변에있을 때 어려움을 극복 할 가능성이 더 높습니다. 그들이 의지하거나 의지 할 수있는 친구와 가족이 있습니다. 삶에서 긍정적 인 동기를 부여하는 사람들과 함께 시간을 보내면 감사하고, 가치 있고, 자신감을 느끼고, 최고가되도록 격려해줍니다.
- 스트레스가 많은 사람들과의 상호 작용을 제한하십시오. 당신의 인생에서 누군가가 끊임없이 당신에게 스트레스를 준다면 그 사람에게서 멀리 떨어져 있습니다. 물론 스트레스를 많이받는 동료와 만나는 것은 좋지만, 일상 생활에서 스트레스를받는 사람들과의 교류도 제한해야합니다.
- 부정적인 사람들과 당신을 제자리에서 벗어나게 만드는 사람들을 피하십시오. 부정은 스트레스를 초래합니다. 인생의 모든 부정적인 사람들과의 접촉을 최소화하십시오. 당신을지지하지 않는 사람과 함께있는 것은 실제로 혼자있는 것보다 당신에게 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.
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4 단계 중 4 : 스트레스의 원인에 대해 생각하기

스트레스의 원인 파악하기. 문제를 해결하기 전에 스트레스의 원인을 파악해야합니다. 혼자있을 시간을 가지거나 공책이나 일기를 사용하십시오. 스트레스에 기여할 수있는 것들의 목록을 작성하십시오. 스트레스의 원인을 파악할 수있게되면 대처하는 데 도움이되도록 변화를 줄 수 있습니다.
- 스트레스 등급 척도를 참조하십시오. 스트레스 척도는 스트레스 수준을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. Holmes-Rahe 스트레스 척도는 심리학 및 정신과 분야에서 널리 사용됩니다. 이 목록에는 배우자 상실이나 이혼과 같은 심각한 스트레스 사건으로 인해 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칠 수있는 43 개의 스트레스가 많은 삶의 사건이 포함되어 있습니다. 휴가 계획 또는 경미한 법적 위반 (예 : 교통 규칙을 위반하거나 잘못된 위치에 주차 한 경우 벌금형)과 같이 스트레스가 적은 이벤트에. 그러나 사람들은 다양한 방식으로 스트레스를 경험하고 스트레스가 많은 삶의 사건을 다루는 방법도 완전히 다르다는 것을 명심하십시오. 스트레스 척도는 스트레스의 일부 원인을 식별하는 데만 도움이 될 수 있지만, 경험했거나 포함 할 수있는 모든 스트레스를 포함하지는 않을 것입니다. 값이 귀하의 경험과 일치하지 않습니다.
- 저널링 (하루 20 분)은 삶의 많은 부분을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 저널링은 스트레스를 줄이고 면역 체계를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 행동과 감정을 추적하는데도 도움이됩니다. 저널링은 갈등을 처리하는데도 도움이되며 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다.
- 스트레스의 원인을 살펴 보는 것부터 시작하십시오. 너무 낮은 임금을 받아 스트레스를받는다고 생각할 수 있지만 문제의 실제 원인은 직업에 불만이 있고 경력 경로가 불확실하기 때문일 수 있습니다. 당신은 추구하고 싶습니다. 아니면 남편이 새 장비를 살 때 스트레스를 받습니까? 남편이 장비를 구입했기 때문에 화가 났습니까? 아니면 가족의 빚이 스트레스의 원인이 될까봐 걱정하십니까?
- 개인적인 관계를 평가하십시오. 삶의 관계가 당신을 더 나은 사람으로 만들고 스트레스 요인을 효과적으로 처리하는 데 도움이 될까요? 아니면 그저 스트레스를 더 많이 받나요?
스트레스 빈도를 평가하십시오. 특정 상황으로 인해 스트레스를 받거나 항상 스트레스를 받고 있습니까? 예를 들어 동료가 회의 전에 프로젝트를 끝내지 않았기 때문에 스트레스를받는 것은 깨어 난 순간부터 잠자리에들 때까지 지속되는 스트레스와는 완전히 다릅니다. 스트레스를 많이받는다면 다른 근본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다. 이 경우 특정 조언과 조언을 위해 심리학자를 만나야합니다. 칼럼의 다른 기사를 확인하여 불안에 대처하는 방법을 배울 수도 있습니다.
스트레스 요인을 정리하십시오. 이 방법은 가장 많은 스트레스의 원인을 파악하는 데 도움이됩니다. 스트레스 요인을 주문하면 적극적으로 스트레스를 줄이기 위해 에너지를 집중해야하는 문제를 식별하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 트래픽은 10 위 여야하고 재정적 불안은 맨 위에 있어야합니다.
삶의 스트레스를 줄이기위한 계획을 세우십시오. 스트레스를 줄이려면 구체적이고 사려 깊은 계획을 세워야합니다. 삶에서 스트레스를 완전히 줄이거 나 없애고 싶다면 스트레스 요인을 완화하기 위해 직접적이고 구체적인 조치를 취해야합니다.
- 목록 맨 아래에있는 작은 것부터 시작하여 하나씩 해결할 수 있는지 결정하십시오. 예를 들어 일찍 출근하여 교통 체증이 스트레스 요인이되는 것을 막을 수도 있습니다. 좋아하는 음악이나 오디오 북을 차 안에서들을 수 있도록 준비하십시오. 다른 사람과 함께 여행하거나 대중 교통을 이용하는 것과 같이 대신 대중 교통을 이용하는 것을 고려할 수도 있습니다.
- 목록을 살펴보고 스트레스를받는 삶의 다양한 측면을 모두 해결하는 방법을 찾을 수 있습니다. 어떤 문제는 다른 것보다 다루기가 더 쉽습니다. 예를 들어, 매일 출퇴근길을 행복하게 만드는 변화를 만드는 것보다 돈에 대한 스트레스를 없애는 것이 더 어렵습니다. 그러나 재무 상담사와 상담하는 것과 같이 가능할 때마다 스트레스 요인을 해결하기위한 조치를 미리 취할 수있는 계획을 세울 수 있습니다. 스트레스에 대처하기 위해 행동을 취하는 것조차도 당신을 더 강하게 느끼고 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
- 스트레스 요인 각각에 대한 스트레스 관리 계획을 개발하는 것을 고려하십시오. 이 접근법은 각 스트레스 요인의 본질과 그것이 당신의 삶에 미치는 영향을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 스트레스 요인에 대해 생각하고 적절한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,보다 긍정적 인 관점에서 특정 스트레스 요인을 처리하기위한 계획을 작성할 수 있습니다. 플래너는 또한 스트레스가 많은 경험을보다 광범위하게 보는 데 집중하고 자신을 치료하고 자신을 더 잘 돌보기 위해 몇 가지 중요한 조치를 취하도록 요청합니다.
다른 사람들에게 도움을 요청하십시오. 스트레스를 스스로 다룰 필요가 없습니다. 친구, 친척 또는 전문가에게 마음을 열면 기분이 나아질 것입니다. 감정을 공유하면 도움이되는 조언과 문제에 대한 새로운 관점을 얻을 수 있습니다. 또한 스트레스에 대해 이야기하는 것 (다른 사람에게 큰 소리로 이야기)은 해결하는 데 문제가있는 문제를 명확하게 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 친한 친구 나 가족에게 스트레스와 스트레스 관리 기술에 대해 이야기하십시오. 주변 사람들이 당신의 삶의 어느 시점에서 스트레스에 대처 해 왔을 가능성이 있기 때문에 쉽게 그들과 공유 할 수있을뿐만 아니라 도움이되는 조언을받을 수도 있습니다. 유능한.
- 도움이 필요한시기를 알 수 있습니다.삶의 모든면에 압도당하는 경우가 많다면 치료사를 만나는 것이 좋습니다. 스트레스가 너무 많아 잘 수 없거나 잘 먹거나 명확하게 생각할 수 없다면 지금이 도움을 구할 때입니다.
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조언

좋아하는 노래를 들어보세요.
시험 공부에 스트레스를 받거나 숙제가 너무 많으면 컴퓨터에서 떨어져 지금 공부를 시작하십시오. 미루지 말고 일을 시작하십시오. 숙제를 빨리 마칠수록 정신이 좋아질 것입니다.
다른 사람들이 당신처럼 스트레스를 받는다는 것을 기억하십시오. 높은 스트레스에 대처하는 사람이 자신뿐이 아니라는 사실을 깨닫는 것은 다른 사람과 자신에게 더 친절하게 해줄 것입니다.
높은 심박수는 스트레스를 유발할 수 있으므로 엄지 손가락을 불면 심박수를 낮추십시오.

경고

스트레스를 받으면 음주, 흡연 또는 기타 레크리에이션 물질 사용과 같은 스트레스에 대처하기위한 행동에 더 쉽게 이끌 릴 수 있습니다. 장기적으로 상황을 악화시킬 수 있으므로 이러한 일을하지 않아야합니다.
스트레스를 다룰 수 없다면 전문가의 도움을 받으십시오. 혼자 스트레스를 다루지 마십시오.