대중 연설 불안 최소화 - 팁

동영상: 스피치 잘하는 법: 긴장해서 말이 안 나오나요? 이렇게 하면 100% 풀립니다. [NGNS TV - 리더의 스킬 Ep.33]

콘텐츠

단계
조언

대부분의 사람들은 연설을하기 전에 약간의 긴장감을 느낄 것입니다. 이 상황을 제대로 처리하지 않으면 당신이 말하는 내용에 대해 불확실하게 보이게하여 연설에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불안감을 완전히 제거하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 걱정을 이해하고 준비하며 말하기 연습을하고 자신을 돌보면 공개적으로 발언해야하는 불안을 줄일 수 있습니다.

단계

6 가지 방법 중 1 : 불안에 대처하기

걱정하는 이유를 적어보십시오. 불안의 원인을 이해하면이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연설에 대해 걱정하는 이유를 적어보십시오. 구체적인 이유를 찾아보세요.
- 예를 들어, 당신이 공공 장소에서 바보처럼 보일 까봐 두렵다면, 당신이 왜 이런 식으로 느끼는지 생각해보십시오. 귀하가 제공 한 정보가 정확하지 않다고 우려하기 때문입니까? 문제를 이해하면 시간을내어 조사하고 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
내면의 비판을 진정 시키십시오. 자신뿐만 아니라 자신의 성과에 대해서도 부정적으로 생각하면 불안감이 커집니다. 자신에 대한 확신이 없다면 청중은 어떻게 당신을 믿을 수 있습니까? 부정적인 생각에 직면했을 때 멈추십시오. 긍정적 인 생각으로 바꿔야합니다.
- 예를 들어,“나는 내 연설 전체를 잊어 버릴 것입니다. 나는 내가 무엇을하는지 모른다”. 멈추고“나는 내 주제를 잘 알고 있습니다. 나는 많이 공부했습니다. 또한 프레젠테이션을 적고 필요에 따라 검토 할 것입니다. 그리고 어떤 곳에서 우연히도 괜찮습니다.”.
이 문제를 다루는 데 혼자가 아닙니다. 대중 연설에 대한 두려움은 말하기에 대한 두려움 증후군으로도 알려져 있습니다. 인구의 약 80 %가 대중 앞에서 말해야하는 것에 대해 긴장합니다. 그들은 종종 혼란스럽고 악수, 심계항진, 안절부절 함을 느낍니다. 이것은 연설하기 전에 완전히 정상적인 느낌입니다.
- 경험이 매우 실망 스럽지만 극복 할 수 있습니다. 그리고 당신이 연설을해야 할 때마다, 당신은 그것에 더 익숙해 질 것입니다.
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6 가지 방법 중 2 : 프레젠테이션 준비

연설에 대한 지침을 구하십시오. 우리는 통제 할 수없는 것을 두려워하는 경향이 있습니다. 프레젠테이션의 모든 측면을 제어 할 수는 없지만 가능한 한 상황을 마스터하면 불안감을 줄일 수 있습니다. 연설을해야한다면 주최측의 기대치에 대해 알아야합니다.
- 예를 들어, 특정 주제에 대한 프레젠테이션을 할 예정입니까, 아니면 자신의 주제를 자유롭게 선택할 수 있습니까? 연설 시간은 얼마나됩니까? 얼마나 준비해야하나요?
- 이러한 요소를 일찍 알면 불안감을 줄이는 데 도움이됩니다.
주제를 이해하십시오. 주제에 대해 더 많이 알수록 다른 사람들에게 발표해야 할 때 덜 불안해집니다.
- 열정적 인 것에 대해 이야기하기로 선택하십시오. 당신이 당신의 주제를 선택할 권리가 없다면, 적어도 당신에게 관심이있는면을 찾아서 조금씩 얻으십시오.
- 더 공부하세요. 당신이 배우는 모든 지식이 당신의 말에있을 필요는 없지만 자신감을 키우는 데 도움이 될 것입니다.
청중을 미리 파악하십시오. 청중을주의 깊게 알아가는 것을 잊지 마십시오. 프레젠테이션이 그들에게 맞춰질 것이기 때문에 이것이 핵심입니다. 예를 들어 전문가에게하는 연설은 초보자를위한 연설과 다릅니다.
당신에게 맞는 연설을 적어보세요. 자신의 언어 스타일을 사용하십시오. 부자연 스럽거나 불편한 말로 복사하면 안됩니다.
연설을 준비하십시오. 더 많이 준비할수록 두려움을 덜 느끼게됩니다. 연설문 전체를 미리 적어야합니다. 청중과 일치하는 삽화와 예를 검색하십시오. 연설에 도움이되는 효과적이고 전문적인 도움을 만드십시오.
- 백업 계획을 세우십시오. 기술적 인 문제 나 정전으로 인해 음성 지원이 작동하지 않는 경우 어떻게 할 것인지 고려하십시오. 예를 들어, 슬라이드 쇼 기능을 사용할 수없는 경우 프레젠테이션 페이지의 사본을 인쇄 할 수 있습니다.동영상이 작동하지 않는 경우 시간을 채우기위한 대안을 결정해야합니다.
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6 가지 방법 중 3 : 프레젠테이션 프로세스와 관련된 정보 식별

프레젠테이션이 진행될 위치를 숙지하십시오. 어디에서 연설해야하는지 안다면 연설을하는 자신의 이미지를 얻을 수 있습니다. 당신이 말할 방을 조사하십시오. 관객 수에 대한 인식. 화장실과 분수가 어디에 있는지 알아 두십시오.
연설에서 보낸 시간에 대해 알아보십시오. 연설 할시기를 결정하십시오. 당신이 유일한 연사가 될 것입니까, 아니면 더 많은 사람이 있습니까? 당신이 첫 번째, 마지막 또는 중간 연설자가 되겠습니까?
- 선택할 수있는 경우 발표 할 시간을 지정해야합니다. 아침이나 오후에 더 잘 일하는 경향이 있습니까?
기술 요구 사항을 알아보십시오. 연설 중에 소리 나 삽화를 사용할 계획이라면 장소에서이를 수용 할 수 있는지 알아 내야합니다.
- 주최자와 이야기하는 데 개인적인 관심을 보이십시오. 예를 들어, 마이크가있는 헤드셋보다 핸드 헬드 마이크를 사용하려는 경우 알려주십시오. 고려해야 할 다른 요소는 의자를 사용하고, 연단이나 테이블을 준비하고, 작은 화면에 연설 페이지를 표시하여 큰 화면에서 읽을 필요가 없도록하는 것입니다. 연설 예정일 이전에 주최자, 강사 또는 기타 대표와 모든 세부 사항을 논의해야합니다.
- 발표일 전에 소리와 그림을 확인하십시오. 실제 말하기 중에 말하기 지원이 작동하지 않으면 더 많은 불안감을 느낄 것입니다. 모든 것을 미리 확인하여 이런 일이 발생하지 않도록 노력해야합니다.
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6 가지 방법 중 4 가지 : 프레젠테이션 연습

혼자 말하기 연습하기. 우리는 미지의 것을 두려워하는 경향이 있습니다. 연습 할 시간이 필요합니다. 연설의 모든 단어를 외울 필요는 없지만 요점, 소개, 전환, 결론 및 예를 염두에 두어야합니다. 먼저 혼자 연습해야합니다. 이렇게하면 프레젠테이션의 간격을 다듬을 수 있습니다. 소리내어 읽으십시오. 자신의 말에 익숙해 지십시오. 모든 단어를 확인하고 완전히 익숙한 지 확인하십시오.
- 그런 다음 거울 앞에서 연습하거나 자신의 움직임과 표정을 관찰하기 위해 직접 촬영할 수 있습니다.
소개에 집중하십시오. 연설을 원활하게 시작하면 대중 연설에 대한 불안감이 크게 줄어들 것입니다. 그리고 연설하는 동안 더 편안하게 느낄 것입니다.
- 모든 것을 외울 필요는 없지만 프레젠테이션 시작 부분을 염두에 두십시오. 이 접근 방식을 통해 자신감 있고 강력한 태도로 시작할 수 있습니다.
다른 사람들 앞에서 연습하십시오. 당신의 연설을 기꺼이 듣고 그들의 의견을 요구할 친구, 동료 또는 가족을 찾으십시오. 이것은 청중 앞에서 말하는 행위에 익숙해 질 수있는 기회를 제공합니다. 그것을 실험으로보십시오.
강의실에서 연습하세요. 가능하면 연설문을 읽어야 할 방에서 연습하십시오. 레이아웃을 기억하십시오. 말하는 동안 음향에 대해 알아보십시오. 연단이나 방 앞에 서서 익숙해 지도록 노력하십시오. 하루가 끝나면 이곳은 당신이 말해야 할 곳이기도합니다. 광고

6 가지 방법 중 5 : 연설하기 전에 준비하기

충분한 수면을 취하십시오. 발표 전날 밤에 충분한 수면을 취하면 연설을 읽는 동안 피곤하지 않고 깨어있을 수 있습니다. 몸이 완전히 쉴 수 있도록 7-8 시간의 수면을 취해야합니다.
건강한 식생활. 프레젠테이션을하는 동안 아침 식사를하세요. 긴장하면 많이 먹을 수 없지만 음식을 조금만 먹도록하자. 바나나, 요구르트 또는 오트밀 케이크는 불안한 위장에 좋습니다.
적절한 옷을 입으십시오. 연설을 할 때 상황에 맞는 옷을 입으십시오. 일반적으로 공식적인 프레젠테이션에서는 멋지고 적절하게 옷을 입어야합니다.
- 자신감이 있지만 똑같이 편안한 옷을 선택하십시오. 불편 함을 느끼면 몸이 얼마나 고통 스럽거나 가려운 지주의를 기울이는 데 많은 시간을 할애하게됩니다.
- 복장 규정이 확실하지 않은 경우 주최자에게 문의하십시오. 평상복보다 정장을 선택해야합니다.
깊은 숨. 심호흡을하면 마음을 진정시키고 심박수를 늦추고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
- 4-7-8 방법을 시도해보십시오 : 4 카운트 동안 코에서 공기를 흡입하십시오. 7 비트 동안 숨을 참는다. 그리고 입에서 8 카운트 동안 내쉬십시오.
꾀하다. 명상은 마음을 진정시키고 현재 순간에 집중하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 명상은 걱정에 대한 생각을 멈추고 현재 일어나고있는 일에 집중할 수 있도록 도와줌으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 다음과 같은 간단한 명상 기법을 시도해보십시오.
- 방해받지 않는 조용한 장소에서 편안한 좌석이나 침대를 찾으십시오.
- 몸의 긴장을 풀고 눈을 감으십시오.
- 심호흡을 시작하고 4 초 동안 숨을들이 마시고 4 초 동안 숨을 내쉬십시오. 호흡에 집중하십시오.
- 방황하는 생각이 떠오르면 그것을 인정하고 옆에 두십시오. 호흡에 집중하십시오. 들이 마셔. 만기.
- 전반적인 불안을 줄이기 위해 하루에 10 분 동안이 명상 운동을하십시오. 당신이 말할 때 아침에 명상하는 것을 잊지 마십시오.
시각화 연습을 사용하십시오. 당신이 정말로이 일을해야 할 때 당신을 도울 성공적인 연사라고 상상해보십시오. 연설을 읽고 다른 지점에서 청중의 반응을 시각화하십시오. 분노, 웃음, 놀라움, 감사와 같은 다양한 유형의 반응에 대해 생각해보십시오. 각 반응을 시각화하면서 심호흡하십시오.
프레젠테이션을하기 전에 산책을하십시오. 짧은 산책을하거나 프레젠테이션 아침에 운동을하여 몸에 더 많은 혈액과 산소를 공급해야합니다. 운동은 약간 똑바로 태우는 데 도움이됩니다. 동시에, 그것은 또한 당신의 마음이 잠시 동안 다른 요소로 초점을 옮길 기회를 줄 것입니다.
카페인을 멀리하십시오. 카페인은 불안감을 증가시켜 불안을 악화시킵니다. 당신의 평범한 아침 커피는 아마 차이를 만들지 않을 것입니다. 하지만 걱정이된다면 커피 나 카페인 음료는 "불에 기름을 더할 것"뿐입니다.
- 대신, 카모마일 차 또는 페퍼민트 차와 같은 진정 효과가있는 허브 차를 마시십시오.
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6 가지 방법 중 6 : 연설 시작하기

불안을 흥분으로 본다. 당신이 경험하고있는 불안의 정도에 대해 생각하는 대신, 이러한 감정을 흥분으로 취급하십시오. 당신은 말하기 읽기 과정과 주제에 대한 당신의 생각과 전문 지식을 공유 할 기회를 갖게 된 것에 대해 흥분됩니다.
- 연설하는 동안 용기를 사용하여 몸의 움직임과 제스처에 활력을 불어 넣으십시오. 그러나 상황을 자연스럽게 유지해야합니다. 걸어 다니는 것에 대해 걱정하지 마세요.하지만 그 행위에 익숙하다면 조금 걸어도 괜찮습니다.
자신있게 말하십시오. 대중 연설에 대한 두려움은 가장 흔한 두려움 중 하나이지만, 많은 사람들이 스트레스를 너무 잘 감추어 청중이 인식하지 못합니다. 청중에게 당신이 걱정하거나 혼란 스럽다고 말하지 마십시오. 그들이 당신이 자신감 있고 긍정적 인 사람이라고 느끼면 당신은 더 자신감 있고 긍정적 인 느낌을받을 것입니다.
청중에서 친절한 얼굴을 찾으십시오. 어떤 사람들은 눈을 마주 치면 더 불안해질 것이라고 생각하지만 실제로는 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 군중 속에서 친근한 얼굴을 찾고 그 사람과 대화를 나누고 있음을 시각화하십시오. 그들의 미소는 프레젠테이션 내내 당신에게 격려를줍니다.
실수를 무시하십시오. 실수로 길을 잃지 마십시오. 특정 단어를 잘못 발음하거나 말을 더듬게 될 수도 있지만,이 문제가 당신을 괴롭히지 않도록해야합니다. 대부분의 청중은 이것을 알지 못할 것입니다. 자신에 대한 현실적인 기대치를 설정해야합니다. 실수 할 때 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 광고