우울증에 대한 파트너를 돕는 방법 : 11 단계 (사진 포함) - 팁

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우울증은 다른 건강 문제와 마찬가지로 치료가 필요한 정신 질환입니다. 파트너가 우울증을 앓고 있다면 그들을 돕기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 파트너가 치료를 받도록 돕고, 치료 과정에서 배우자를 지원하고, 자신을 잘 돌보는 것은 모두 우울증에서 회복하는 데 도움이 될 수있는 중요한 일입니다. 배우자를 우울증으로 돕는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

단계

파트 1/2 : 파트너를위한 치료 준비

파트너의 우울증 증상 알아보기. 배우자가 행동하는 방식으로 인해 우울하다고 의심 할 수 있습니다. 확실하지 않은 경우, 잘못된 점을 찾아내는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 우울증 징후가 있습니다. 우울증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 지속적인 슬픔의 느낌
- 취미, 친구 및 / 또는 섹스에 대한 관심 상실
- 생각, 채팅 또는 움직일 때 과도한 피로 또는 부진.
- 식욕 증가 또는 식욕 상실
- 수면 장애 또는 너무 많은 수면 장애
- 집중하고 결정하기 어려움
- 쉽게 화 내기
- 절망감 및 / 또는 비관적 감정
- 체중 감량 또는 체중 증가
- 자살 생각
- 고통 스럽거나 소화기 문제
- 죄책감, 무가치 함 및 / 또는 무가치 함
배우자 나 파트너가 아직 도움을받지 않았다면 도움을 구하도록 권장하십시오. 배우자의 우울증은 너무 쇠약하여 도움을 구할 수 없습니다. 자신의 건강에 부끄러워 할 수도 있습니다. 파트너가 우울증을 앓고 있다고 의심되면 치료사와 상담하도록 권장하십시오.
- 파트너가 치료사와 이야기 할 수 있도록 준비하십시오. 전문가는 배우자에게 정신 건강 전문가를 만나도록 조언 할 수 있습니다.
- 파트너 나 파트너가 감정적 지원을 위해 함께 가기를 원하는지 물어볼 수도 있습니다.
- 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우 배우자의 주치의와 약속을하여 추천을받을 수 있습니다.
스스로 훈련하십시오. 우울증, 그 영향 및 치료법을 이해하면 파트너를 더 잘 이해하고 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 도움이됩니다. 우울증 진단 및 치료에 대해 질문하고, 책을 읽고, 평판이 좋은 웹 사이트를 방문하십시오. 우울증으로 고통받는 사람들에게 자원을 제공하는 많은 조직이 있습니다. 배우자를 지원할 때 유용한 정보를 찾으려면이 웹 사이트를 확인하십시오.
- National Alliance on Mental Illness 웹 사이트는 기본 정보에서 지원 그룹 및 무료 코스에 이르기까지 다양한 리소스를 제공합니다.
- 미국 심리학 협회 웹 사이트는 우울증에 대한 정보, 심리학자 검색 도구 및 우울증에 대한 일부 책이나 기사에 대한 정보를 제공합니다.
- Depression and Bipolar Support Alliance 웹 사이트에는 오디오 (팟 캐스트), 비디오 및 그룹 지원과 같은 다양한 정보 소스가 포함되어 있습니다.
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2/2 부 : 배우자 옹호

배우자가 당신과 공유하도록 격려하십시오. 질병으로서의 우울증에 대한 솔직하고 열린 마음으로 대화를 나누는 것은 종종 우울증 환자가 안도감을 느끼는 데 도움이됩니다. 기꺼이 도와줍니다. 배우자는 전문가에게 문의해야하며, 배우자가 어떻게 느끼는지에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.
- 배우자에게 매일 격려와 격려의 말을하여 당신이 배우자에게 관심이 있음을 알립니다. 일하러 가기 전에 "나는 당신을 사랑하고 여기 있습니다"라고 말해보세요. 또는 "나는 당신과 당신이 오늘 성취 한 것이 너무 자랑 스럽습니다."라고 말함으로써 그날의 성취를 인정합니다.
- 배우자에게“지금 당신이 힘든시기를 겪고 있다는 것을 알고 있으며, 내가 당신을 위해 여기 있다는 것을 알고 싶습니다. 대화 할 사람이 필요할 때마다 당신이 집에없고 내가 당신과 이야기하고 싶어도 전화 해 주시면 제가 당신을 위해하겠습니다.”
배우자가 말하고 싶을 때 들어보십시오. 배우자의 말을 듣고 있다는 것을 보여주고 배우자의 관점을 이해하는 것은 회복 과정 전반에 걸쳐 배우자를 지원하는 또 다른 중요한 사항입니다. 배우자가 자신의 감정을 당신과 공유하고 그들이 자신을 완전히 표현할 수 있도록하십시오.
- 배우자가 공유하도록 압력을주지 마십시오. 준비가되었을 때 기꺼이 경청하고 공유 할 시간을 준다고 알려주세요.
- 파트너의 말을주의 깊게 들으십시오. 고개를 끄덕이고 적절하게 반응하여 배우자가 듣고 있음을 알립니다.
- 대화 중에 파트너가 방금 말한 것을 반복하여 때때로 집중하고 있음을 알리십시오.
- 방어적인 자세를 취하거나 자신의 상태를 숨기거나 대화를 통제하거나 방해하지 않도록하십시오. 때때로 어려울 때에도 인내하십시오.
- 배우자가 "이해합니다", "계속해", "맞아요"와 같은 말을하여 누군가가 듣고 있다고 느끼도록 계속하십시오.
배우자 또는 파트너의 회복에 기여하십시오. 우울증의 원인을 이해하지 못할 수도 있지만 치료 내내 우울증의 원인을 지원하고 지원하는 것이 중요합니다. 배우자를 돕기 위해 할 수있는 몇 가지 일을 생각할 수 있지만, 주저하면 그들과 상담하십시오. 배우자를 도울 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 배우자의 일상적인 직업을 얻으십시오. 즉, 청구서 지불, 현관 문을 두드리는 사람들과 대화, 처리와 같이 배우자 또는 파트너가 이전에 담당했던 일부 작업을 계속 진행합니다. 이웃과의 분쟁 등 배우자에게 필요한 것이 무엇인지 확실하지 않은 경우 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오. 배우자의 모든 책임을 영원히 이어받을 수는 없으며, 가급적이면 회복 될 때까지만 가능합니다. 가족과 친구의 도움을받을 수도 있습니다.
- 배우자가 자신의 신체적 필요를 돌보고 있는지 확인하십시오. 파트너가 잘 먹고, 규칙적으로 운동하고, 숙면을 취하고, 지시에 따라 약을 복용하고 있는지 확인하십시오.
- 가능하거나 원할 경우 몇 가지 상담 세션에 참석하십시오 (그러나 배우자 나 파트너가 함께 앉도록 강요하지 마십시오).
배우자 나 연인에게 그들이 기대하고 받아들이는 모든 것을주십시오. 희망은 하나님에 대한 믿음, 자녀에 대한 사랑, 그리고 그들에게 중요한 모든 표준을 포함하여 다양한 형태로 올 수 있습니다. 배우자에게 가장 큰 영향을 미치는 요소가 무엇인지 알아보고 더 이상 참을 수 없다고 느끼는시기에이를 상기 시키십시오. 나쁜 일이 당장 일어나지 않더라도 끝났다고 말하고, 그것을 극복하기 위해 항상 그들과 함께 할 것이며, 그것이 당신의 삶에서 매우 중요하다고 말하십시오.
- 배우자가 당신이 그들을 얼마나 사랑하는지 이해하고 어떤 대가를 치르더라도 어려운시기를 통해 그들을 지원할 것임을 확인하십시오. 그들이 잘못이 아니라는 것을 알고 있다고 말하십시오.
- 그들이 집의 의무 중 일부를 수행 할 수 없다면 당신이 이해하고 동정 할 것이라는 것을 그들이 알도록하십시오. 개에게 먹이주기, 집 청소 또는 청구서 지불과 같은 일상적인 일을 고려하는 것은 너무나도 압도적입니다.
- 항상 질병에 대해 이야기하면 배우자 나 파트너가 질병이라고 생각하게되며 이로 인해 상황이 나쁘고 불가능하며 돌이킬 수없는 것으로 간주하게됩니다. 배우자의 감정을 인정하고 함께 해결책을 찾을 것을 약속하십시오.
배우자 나 파트너가 좋아했던 일을하도록 격려하고 회복을 돕기 위해 새로운 일을 시도하십시오. 영화에 초대하거나 함께 산책을 가십시오. 그들이 처음 몇 번을 거절하면 인내심을 갖고 계속 바치십시오. 배우자가 한 번에 너무 많은 활동을 할 수 없기 때문에 너무 세게 강요하지 마십시오.
- 배우자 나 파트너가 자신에게 유익하고 기분이 나아질 수있는 일을 할 때마다 칭찬하는 것을 잊지 마십시오. "잔디를 깎아 주셔서 감사합니다. 이제 너무 아름다워 보입니다. 정말 감사합니다"와 같은 간단한 말은 우울증을 앓고있는 사람에게 많은 의미가 있습니다.
재미있는 활동을 많이 계획하십시오. 배우자는 당신과 당신의 가족과 함께 집에서 시간을 보내는 것만으로도 더 편할 수 있지만, 온 가족이 함께 즐길 수있는 재미있는 활동을 계획해야합니다. 이것은 모든 가족 구성원에게 좋은 아이디어이므로 함께 기대할 것이 많습니다. 활동은 배우자 나 파트너뿐만 아니라 자신과 자녀에게도 도움이됩니다. 환경의 변화는 함께 휴식 할 시간을 제공하기 때문입니다.
- 가족에게 아직 자녀가 없다면 가까운 친구를 초대해보십시오. 배우자가 정말 편안하다고 느끼는 친구를 초대하십시오.
자살의 징후를 알아 두십시오. 우울증을 앓고있는 사람들은 절망감과 무가치 함이 압도 될 때 실제로 때때로 자살합니다. 배우자가 자살에 대해 이야기한다면 진지하게 받아들이십시오. 특히 계획이 있다는 증거가있을 때 그들이 그 생각에 따라 행동하지 않을 것이라고 가정하지 마십시오. 다음 경고 신호에주의하십시오.
- 자살에 대한 협박 또는 대화
- 그들이 아무것도 신경 쓰지 않거나 더 이상 주변에 나타나지 않을 것임을 나타내는 말
- 그들이 가진 모든 것을 포기하십시오. 유언 또는 장례식 준비
- 총 또는 기타 무기 구매
- 이유없이 갑자기 행복해 지거나 우울증을 앓은 후 진정 됨
- 위의 조치 중 하나를 관찰하면 즉시 도움을 요청하십시오! 해결책에 대한 조언은 미국의 의료 전문가, 정신 건강 클리닉 또는 National Suicide Prevention Lifeline 800-273-8255로 전화하십시오. 바로. 베트남에서는 1900599930으로 전화하여 심리 위기 센터 (PCP)에 연락 할 수 있습니다.
자신을 돌보세요. 파트너가 고통을 겪고있을 때 자신의 필요를 잊기 쉽지만 제대로 기능을하지 못하면 그들을 도울 수 없습니다. 사실, 우울함은 가족 전체의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 배우자가 우울증에 대처하도록 돕는 동안 자신을 잘 돌봐야합니다.
- 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 운동을 계속하고, 정서적 지원을 위해 가족 및 친구와 연락을 유지하십시오.
- 혼자서 시간을 보내십시오.
- 배우자의 우울증에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있으므로 치료를 받거나 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오.
- 직장과 다른 경우에서 스트레스를 줄입니다. 스트레스의 원인이 너무 많으면 지치게됩니다.
- 또한 파트너 또는 파트너의 우울증이 자녀에게 미치는 영향을 처리해야합니다. 자녀의 종합적인 건강 관리를 담당하는 의사 나 의료 전문가에게 조언을 구하십시오.
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조언

긍정적 인 분위기를 유지하십시오. 사랑하는 사람에 대한 부정적인 생각의 영향을 받기 쉽지만 우울증은 완전히 치료할 수있는 질병이라는 것을 알고 있어야합니다.
배우자의 우울한 행동은 그가 누구인지를 나타내는 것이 아닙니다. 결함이있는 사회적 기술은 무관심하거나 수줍어하거나 슬프거나 심지어 화를 낼 수 있습니다. 당신의 파트너가 화가났다면 그것은 자신과 그들의 감정에 대한 분노입니다. 그들은 당신에게 화를 내지는 않지만 당신은 거기에있을 적절한 시간에 있습니다.
거절에 대비하십시오. 우울증은 종종 판단력을 무력화시키기 때문에 귀하의 조언을 받아 들일 수도 있고 거부 할 수도 있습니다. 화를 내거나 지시대로 문제를 받아들이지 않도록 최선을 다하십시오. 해야 할 또 다른 일은 조언을하지 않는 것입니다. 조언은 좋은 의미 일 수 있지만, 그것은 항상 고위직으로 추정되는 사람에게서 나오며 그들이 겪고있는 일을 정말로 이해하지 못한다면 무엇이 최선인지 예측하기 어렵습니다. 그들을 위해 "당신의 경험에 따라". 사실, 건강 정보 및 파트너가 반응 할 몇 가지 사항에 집중하십시오.
시간이 얼마나 걸리더라도 인내심을 갖고 진행 상황을 기록하십시오.
파트너가 섹스를 좋아하지 않는다고해도 기분이 상하지 않습니다. 관심을 잃는 것은 우울증의 결과이며 당신과 아무 관련이 없습니다. 에너지 부족은 항우울제의 일반적인 부작용 인 우울증의 전형적인 증상입니다. 이것은 배우자가 당신을 사랑하지 않거나 당신에게 끌리지 않는다는 것을 의미하지 않습니다.
지원 및 안내를 받으려면 지역 병원이나 정신 건강 클리닉을 방문하십시오. 회사에 직원 지원 프로그램이있는 경우이를 사용하십시오. 그들은 배우자 또는 파트너와 상호 작용하는 데 도움이 될뿐만 아니라 우울증으로 인한 어려움을 해결할 수 있도록 큰 지원을 제공 할 수 있습니다.

경고

혼자서 할 수 없기 때문에 모든 것을 스스로 고치려고하지 마십시오. 가족과 친구들에게 도움을 요청하십시오. 최선을 다하고 모든 노력을 기록하십시오.
회복의 모든 길에서 지원을 받더라도 배우자 나 파트너가 스스로 기분을 나아지게하기 위해 폭력이나 학대에 의존하려는 노력에 빠지지 마십시오. 이것은 짧은 시간 동안 작동 할 수 있지만 장기적으로는 도움이되지 않으며 결국에는 더 해로운 것으로 판명 될 것입니다.
가능하면 응급 상황에서 경찰에 전화하기 전에 의료 전문가 나 자살 예방 전화 번호로 전화를 걸어야합니다. 경찰의 개입으로 고통받는 사람이 궁극적으로 다른 사람을 다치게하거나 사망에 이르게하는 몇 가지 사례가 있습니다. 가능하다면 특별한 정신 건강 또는 정신 위기 상황을 처리하기 위해 경험과 훈련을받은 사람에게 연락하십시오.