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• 단계
• 방법 1/3: 마음 진정시키기
• 방법 2/3: 몸의 긴장 완화
• 방법 3/3: 스트레스 다루기

입시를 하든 수능을 보든 결과에 대해 걱정하는 것은 괜찮습니다. 더 이상 아무것도 바꿀 수 없지만 걱정하는 것은 어떤 식으로든 도움이 되지 않습니다. 대신 긴장을 풀고 자신을 탐닉하고 좋은 친구들과 시간을 보내십시오. 귀하의 답변을 반복해서 살펴보고 다른 사람과 비교하지 마십시오.

단계

방법 1/3: 마음 진정시키기

1. 1 혼자 조용히 시간을 보내십시오. 시험이나 시험 직후에 친구들과 채팅을 하러 달려가서는 안 됩니다. 대신, 가급적이면 야외에서 산책을 하십시오. 진정하고 깊게 호흡하십시오. 그 상황에서 최선을 다했다는 것을 기억하십시오.
   • 예를 들어, "나는 (주어진 시간 안에 내가 가진 모든 정보로 할 수 있는 한 최선을 다해) 준비했다. 나는 현재 내가 가지고 있는 지식을 보여주었다. 나는 내 일을 자랑스럽게 생각한다."라고 스스로에게 말해보자.
2. 2 답변을 비교하지 마십시오. 테스트를 마친 후 친구에게 답이 무엇인지 묻지 마십시오. 그것들은 맞을 수도 있고 틀릴 수도 있으므로 비교는 도움이 되지 않습니다. 또한 답변이 정확하더라도 불일치에 대해 걱정하기 시작할 수 있습니다. 대신, 잘한 일에 대해 스스로를 칭찬하고 문제가 있다고 생각되는 영역을 스스로 가르치십시오.
3. 3 좋은 친구나 여자 친구를 방문하십시오. 시험이 끝나면 친구, 가급적이면 같은 시험에 응시하지 않은 사람과 시간을 보내는 것이 좋습니다. 친구가 당신을 지원하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움을 줄 것입니다. 걱정을 떨쳐버리기 위해 재미있는 일을 할 수도 있습니다. 만날 때 시험에 대해 5분 이상 논의하지 않거나 전혀 이야기하지 않기로 동의합니다. 스트레스를 없애고 더 이상 매달리지 않는 것이 매우 중요합니다.
4. 4 당신의 대답을 머리 속에서 반복해서 생각하지 마십시오. 다시 말해, 더 이상 부정적인 생각에 빠져 최악의 상황을 예상할 필요가 없습니다. 불행히도 이러한 행동은 우울증을 일으키거나 불안 수준을 높일 수 있습니다. 답이 마음에 들지 않으면 다음을 시도하십시오.
   • 두려움을 결정하십시오. 뭐가 당신을 무섭게합니까? 통과하지 못한 것이 두려우신가요? 당신의 대답이 당신의 대학 진학 기회에 영향을 미칠까 걱정되십니까? 주요 두려움을 분리하기 위해 걱정을 기록하십시오.
   • 최악의 시나리오를 고려하십시오. 당신은 실패를 처리할 수 있습니까? 대답은 일반적으로 예입니다. 최악의 상황에서 살아남을 수 있다는 것을 깨닫는 것은 걱정을 덜어줄 것입니다.
   • 당신이 통제할 수 없는 것들이 있다는 것을 깨달으십시오. 결과에 영향을 줄 수 없습니다. 그만해.
   • 실수에서 배우십시오. 아마도 당신은 에세이를 잘못 썼을 것입니다. 무엇을 개선할 수 있습니까? 대학에서 공부하는 경우 학생들의 학습을 돕는 과정이 있을 수 있습니다. 또는 책이나 인터넷에서 에세이 작성 방법을 읽거나 교사에게 작업에 대한 의견을 요청할 수 있습니다.
   • 자기 인식을 제어하십시오. 현재에 집중하려고 노력하십시오. 스마트폰에 부딪히지 말고 걸으면서 주변을 둘러보세요. 주변의 향기를 들이마십니다.
   • 치료를 시도하십시오. 머리에서 시험을 이해할 수 없으면 전문가에게 문의하십시오. 결과에 대한 생각을 멈추기 위한 추가 전략을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 5 당신의 노력에 대해 스스로에게 상을 주십시오. 시험이 끝나면 좋아하는 일을 하십시오. 이렇게 하면 시험에 대한 생각을 버리는 데 도움이 됩니다. 좋아하는 카페나 상점에 가거나 산책을 하거나 맛있는 것을 사세요. 거품 목욕을 하거나 소설을 읽을 수도 있습니다.
6. 6 부모의 경우:
   • 결과에 대해 논의하지 마십시오. 자녀가 무엇을 하기를 기대했는지에 대해 이야기하는 것은 불안과 스트레스를 증가시킬 뿐입니다. 게다가, 아이는 당신의 기대에 부응할 때만 당신이 그를 사랑한다고 느낄 수 있습니다.
   • 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 자녀가 잘 할 수는 있지만 모든 사람이 최고가 될 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 그가 항상 우수한 학생들 사이에 있을 것이라고 기대해서는 안 됩니다. 학업 성취도는 삶의 여러 측면 중 하나일 뿐이기 때문에 좋은 성적이면 충분합니다.
   • 다른 사람들이 하는 말에 대해 걱정하지 마십시오. 자녀의 시험 결과는 귀하의 지위나 사회적 지위에 어떤 영향도 미치지 않습니다. 따라서 자녀가 시험에 떨어지면 친구나 가족이 뭐라고 할 것인지 생각하며 자신을 괴롭히지 마십시오.
   • 비교에 현혹되지 마십시오.자녀를 또래와 비교하지 말고 현재의 성과와 과거의 결과를 비교하지 말고 이것으로 예상 성적에 대한 결론을 내리지 마십시오.
7. 7 학생:
   • 결과를 기다리는 동안 흥분에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 질문에 어떻게 대답했는지에 대해 토론하고 생각하는 것은 자신감을 약화시키고 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 이 경우 두려움을 혼자 참지 마십시오. 친구나 가족에게 이야기하고 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 우려 사항에 대한 이유를 자유롭게 공유하십시오. 아는 사람에게 자신의 감정을 드러내는 것이 부끄럽다면 인터넷에 익명으로 이야기하고 도움을 받을 수 있는 웹사이트가 있습니다.
   • 결과 발표 전날과 발표 당일 스트레스가 최고조에 달한다. 이 시간 동안 커피나 에너지 음료를 마시지 않도록 하여 긴장을 더 이상 증가시키지 않도록 합니다. 또한 결과에 대한 활발한 토론이 있는 경우 소셜 네트워크에 가지 마십시오. 친구가 쓴 글을 읽으면 더 흥분할 수 있습니다. 좋아하는 책을 읽고, 영화를 보고, 산책을 하거나, 운동을 하거나 신체 활동을 하여 결과에 대한 생각을 멈추고 휴식을 취하십시오.
   • 일이 계획대로 진행되지 않더라도 당황하지 마십시오. 나쁜 성적은 세상의 끝이 아닙니다. 재응시하고 결과를 개선할 수 있습니다. 부모, 교사 또는 신뢰할 수 있는 다른 사람과 이야기하여 다음에 무엇을 해야 할지 알아보십시오. 많은 성공한 사람들이 처음에 실패했지만, 그것이 그들을 막지는 못했습니다. 그들은 성공할 때까지 계속 노력했습니다. 그러니 동기를 유지하고 다음번에 최선을 다할 준비를 하십시오.

방법 2/3: 몸의 긴장 완화

1. 1 운동. 빠르게 걷거나 조깅을 하십시오. 수영을 고려하십시오. 운동은 건강에 좋을 뿐만 아니라 스트레스 수준을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 낮거나 중간 정도의 강도로 운동하면 피로를 줄이고 집중력, 집중력 및 기타 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 스트레스가 당신의 에너지 비축량을 고갈시킬 때 시험 후에 매우 도움이 됩니다. 유산소 운동을 단 5분이면 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.
   • 스트레스가 많은 신경 종말을 포함하는 뇌에 ​​영향을 미치면 신체의 나머지 부분이 그 충격을 느낍니다. 몸이 좋아지면 마음도 좋아집니다. 신체 활동은 천연 진통제 역할을 하는 뇌의 화학 물질인 엔돌핀을 방출합니다. 운동도 숙면에 도움이 됩니다.
2. 2 마사지를 고려하십시오. 시험이 끝난 후에는 계속해서 공부하다 보면 목과 허리가 아플 가능성이 큽니다. 마사지는 근육을 이완시키고 마음을 진정시키며 엔돌핀 생성을 촉진합니다. 전문가를 만나거나 친구에게 등을 펴도록 요청할 수 있습니다. 침술은 스트레스를 줄이고 엔돌핀을 방출하는 또 다른 방법입니다.
3. 3 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 스트레스가 많은 시험이 끝나면 피자나 아이스크림으로 이것을 축하하고 싶은 강한 충동이 생길 수 있습니다. 불행히도, 고지방 음식은 당신을 피곤하게 만들고 스트레스에 덜 취약하게 만들 수 있습니다. 또한 스트레스는 혈압과 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 지방이 많은 음식은 몸을 더욱 나쁘게 만듭니다. 스트레스를 예방하려면 몸에 균형 잡힌 건강한 식단이 필요합니다. 과일, 야채, 지방이 적고 섬유질과 탄수화물이 많은 음식이 가장 좋습니다. 이러한 음식은 마음을 진정시키고 면역 체계를 강화하는 영양소를 제공합니다. 좋은 선택은 다음과 같습니다.
   • 섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식. 탄수화물은 뇌에서 정신을 안정시키는 호르몬인 세로토닌을 더 많이 분비하도록 합니다. 이것은 구운 감자, 걸쭉한 야채 수프 또는 쌀과 함께 야채 소테가 될 수 있습니다.스시는 건강하고 맛있는 또 다른 옵션입니다.
   • 과일과 야채. 높은 스트레스 수준은 면역 체계를 저하시킬 수 있습니다. 시험을 앞두고 불편함을 느낀 적이 있습니까? 이것은 스트레스의 결과일 수 있습니다. 과일과 채소에서 발견되는 항산화제 섭취를 늘리면 전반적인 면역 체계를 개선할 수 있습니다. 호박, 당근 또는 감귤류를 먹습니다.

방법 3/3: 스트레스 다루기

1. 1 스트레스의 증상을 식별합니다. 긴장을 풀기 위한 최선의 노력에도 불구하고 때때로 결과에 대해 걱정할 때가 있습니다. 이 경우 신뢰할 수 있는 성인에게 이야기하거나 전문가의 도움을 받으십시오. 스트레스 수준을 줄이고 부정적인 생각을 다루는 방법을 요청하십시오. 스트레스 증상에 적용되는 사항은 다음과 같습니다.
   • 불명 증
   • 피로
   • 건망증
   • 설명할 수 없는 가려움증과 통증
   • 식욕 상실
   • 모든 행동에 대한 흥미 상실
   • 불안과 짜증 증가
   • 심장 두근거림
   • 편두통과 두통
   • 흐린 시야
   • 현기증
2. 2 자신의 긍정적인 특성을 기억하십시오. 우리의 뇌는 부정적인 경향이 있습니다. 이것은 우리가 나쁜 것을 생각할 때 그가 더 활동적이라는 것을 의미합니다. 우울한 생각은 긍정적인 생각보다 우리의 기분에 더 강한 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 생각을 예방하려면 자신에 대해 좋아하는 모든 것을 목록으로 만드십시오. 뭐 잘하고 있어? 당신은 무엇을 좋아합니까? 당신은 얼마나 좋은가요? 자신에 대해 좋은 생각을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
3. 3 결과를 얻으십시오. 결과가 나오면 심호흡을 하세요. 원하는 대로 했다면 기뻐하십시오. 더 잘 쓸 수 있다고 생각되면 이를 개선할 수 있는 여러 가지 방법을 생각해 보십시오. 시험 결과는 당신이 어떤 사람인지, 다른 사람에게 얼마나 소중한지를 보여주지 않는다는 것을 기억하십시오. 그것은 단순히 당신이 그 과목을 어떻게 배웠는지에 대한 평가입니다.
   • 진정해. 시험 결과가 중요하지만 추가 옵션이 있음을 기억하십시오. 재수강을 할 수 있습니다. 중급 시험이라면 성적을 올릴 수 있는 과제가 더 많을 것입니다. 광범위한 맥락에서 시험을 고려하면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 4 미래의 시험을 준비하십시오. 잘했다면 다음 시험을 준비할 때 같은 기술을 반복하십시오. 원하는 점수를 얻지 못했다면 앞으로 더 잘 준비하세요. 먼저, 이 시험을 준비한 방법과 달리 할 수 ​​있었던 일에 대해 생각해 보십시오. 다음 옵션을 고려하십시오.
   • 선생님과 상의하세요. 다음에 개선할 수 있는 것이 무엇인지 물어보십시오. 선생님은 당신의 강점과 약점을 지적할 수 있을 것입니다.
   • 튜터를 고용하세요. 유사한 시험을 재응시하거나 응시하는 경우 전문가의 도움을 고려하십시오. 개인화 된 관심을 얻음으로써 자신감을 높이고 더 빨리 배울 수 있습니다.
   • 다른 사람들과 함께 운동하십시오. 다른 사람이 이 시험을 다시 치게 된다면 함께 준비하십시오. 교과서와 학습 카드를 결합하십시오. 서로를 확인합니다. 이 사람들의 지원으로, 당신은 그렇게 많은 불안을 느끼지 않을 것입니다.
   • 친구나 부모에게 도움을 요청하십시오. 주변에 물어볼 사람이 필요하면 친구, 아빠 또는 엄마에게 도움을 요청하세요. 그들은 당신과 함께 플래시 카드를 만들거나 에세이 질문 중 일부를 설명하도록 요청할 수 있습니다.