오후에 에너지 수준을 높이는 방법

동영상: 오후만 되면 피곤하시다고요? 이렇게 해보세요.[한의학박사 김순렬] Are you tired in the afternoon? Absolutely take a look

콘텐츠

단계
1/2부: 오후에 에너지 수준을 높이는 방법
2/2부: 오후 피로를 예방하는 방법
팁

근무일은 이미 길고 마지막으로 처리하고 싶은 것은 오후의 졸음입니다. 매우 자주, 15-16시경에 우리는 졸리기 시작하고 하품을 하고 우리를 덮치는 졸음과 씨름합니다. 우리 대부분은 낮에 낮잠을 잘 기회가 없기 때문에 에너지 수준을 높일 수 있는 몇 가지 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 이 기사에서는 에너지 수준을 높이고 오후의 피로를 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보를 찾을 수 있습니다.

단계

1/2부: 오후에 에너지 수준을 높이는 방법

1 음악을 듣습니다. 어떤 경우에는 활력을 느끼기 위해 약간의 동기가 필요합니다. 빠른 비트로 좋아하는 음악을 재생합니다. 이런 종류의 음악은 당신이 필요로 하는 에너지로 당신을 채울 것입니다.
- 가능하면 음악을 크게 높이십시오. 이것은 낮잠을 잘 때 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 방에 혼자가 아닌 경우 동료에게 방해가 되지 않도록 헤드폰으로 음악을 듣습니다.
- 듣고 있는 음악에 맞춰 노래를 부르거나 허밍을 해보세요. 이것은 당신의 두뇌가 셧다운 대신에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
2 오후 간식을 먹습니다. 오후에 간단한 간식으로 몸에 영양분과 에너지를 충전할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이에 적합한 제품을 선택하는 것입니다.
- 간식으로 단백질과 복합 탄수화물을 선택하십시오. 단백질 식품은 몸에 힘과 포만감을 줍니다. 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부한 음식은 혈당 급상승을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질과 복합 탄수화물은 건강한 오후 간식으로 훌륭한 조합입니다.
- 당근과 후무스, 저지방 그릭 요거트, 과일과 치즈, 그리고 소량의 오트밀과 같은 애프터눈 티 옵션을 시도해 보십시오.
- 다크 초콜릿 한 조각을 먹습니다. 카페인을 함유하고 있어 집중력 향상에 도움이 됩니다. 60% 이상의 코코아가 함유된 초콜릿을 선택하십시오.
- 사탕, 단 음료 또는 디저트와 같은 단 음식을 먹고 싶은 유혹을 물리치십시오.모든 과자는 혈당을 급상승시키고 피로를 유발하는 빠른 탄수화물입니다.
- 또한 지방이 많은 음식을 건너 뛰십시오. 몸은 지방이 많은 음식을 소화하는 데 많은 에너지를 소비해야 합니다. 이 때문에 우리는 피로와 허약함을 경험합니다.
3 차 또는 커피 한 잔을 따르십시오. 소량의 카페인은 오후 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 깨어 있고 집중할 수 있도록 도와주는 각성제입니다.
- 잠에서 깨는 데 도움이 되는 차나 커피를 준비하세요. 그러나 설탕으로 과용하지 말고 측정을 기억하십시오. 설탕을 추가하려면 칼로리가 없는 천연 감미료나 소량의 일반 설탕을 사용하십시오. 가능하면 설탕을 완전히 건너 뛰십시오.
- 카페인을 과용하지 마십시오. 너무 많으면 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 대부분의 연구자들은 하루 2-3잔의 커피가 건강한 성인에게 일반적으로 안전하다는 데 동의합니다.
- 다량의 카페인을 섭취하면 정반대의 효과가 나타날 수 있습니다. 커피 애호가라면 식단에서 이 음료를 제거하고 몇 주 후에 결과를 확인하십시오. 아마도 당신의 피로의 흔적은 없을 것입니다.
4 찬물로 몸을 씻으십시오. 낮 동안의 스트레스를 풀려면 얼굴과 목에 찬물을 뿌리세요. 일부 연구에 따르면 시원한 물은 잠에서 깨어나 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 졸리면 화장실에 가서 찬물 수도꼭지를 틀자. 상쾌하고 활력을 되찾을 때까지 몇 분 동안 얼굴을 씻으십시오.
- 연구에 따르면 아침에 찬물로 샤워를 하면 처음에는 불편하지만 일반적인 따뜻한 샤워보다 잠을 깨우고 활력을 줄 수 있습니다.
5 시간을 내어 가벼운 스트레칭과 호흡 운동을 하십시오. 몇 초 밖에 걸리지 않지만 놀랍게도 효과적으로 당신을 생생하게 만듭니다. 조금 스트레칭하고 근육을 스트레칭하여 잠에서 깨어나 스트레스를 풀고 긴장을 푸십시오.
- 이것은 하루 종일 책상에 앉아 있는 경우에 특히 유용합니다. 모니터를 보는 동안 구부정한 자세를 취하거나 목에 무리를 줄 수 있습니다. 긴장된 근육을 이완시키기 위해 일어서서 워밍업을 합니다.
- 여기에 몇 가지 스트레칭 운동이 있습니다: 목 회전, 허리 굽힘, 발가락 굽힘, 측면 굽힘, 앉은 자세 굽힘.
6 동료와 채팅하십시오. 말 그대로 몇 분 정도의 짧은 휴식을 취하고 친구들과 수다를 떨고 커피를 마시며 주말 계획을 의논하십시오.
- 잠깐의 대화라도 기분을 좋게 하는 좋은 방법이 될 것입니다. 이것은 스트레스로부터 두뇌를 산만하게 할 것이고, 웃음은 당신을 격려할 것입니다.
- 친구나 동료를 초대하여 오후 3시나 4시경에 정기적으로 커피를 마시도록 하십시오. 이 시간 동안 일어나서 움직이고 동료와 채팅할 수 있습니다(이 모든 것이 기운을 북돋아주는 데 도움이 됩니다).
- 동료를 초대하여 10분 요가 수업에 참여하거나 스트레칭 운동을 하거나 함께 산책을 가도록 할 수도 있습니다. 결국, 당신은 아마도 저녁 식사 후에 약간 졸린 느낌이 드는 유일한 사람이 아닐 것입니다.
7 산책하다. 많은 연구에 따르면 빠르게 걷기는 오후에 활력과 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 도보로 최소 10분을 할당하십시오. 물론 더 많은 시간(예: 30분)을 할당할 수 있다면 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 신선한 공기를 마시며 산책하십시오. 신선한 공기는 당신에게 필요한 에너지와 동기를 줄 것입니다. 빠르게 걸으면 심장이 더 많은 혈액을 펌프질하고 순환이 개선되어 정신적, 육체적 활동이 증가합니다.
- 아침에 체육관에 가는 것을 고려하십시오.아침 시간에 운동을 하면 다가오는 업무 분위기에 대비할 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 활력과 에너지로 재충전할 수 있습니다. 유산소 운동이나 요가는 지구력을 향상시키고 스트레스를 완화할 수 있습니다.
8 낮잠을 자다. 점심 식사 후 후퇴하고 낮잠을 자는 기회가 있다면(사용하지 않는 회의실에서, 자신의 차 안에서, 또는 혼자 사용하는 경우 사무실에 갇힌 경우) 15-20분의 수면으로 충분할 수 있습니다. 하루 종일 에너지를 사용하여 민첩성을 높이고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
- 30~60분의 긴 낮잠은 기억력과 의사 결정 능력에 도움이 됩니다.
- 낮잠의 이점을 최대한 활용하려면 시간을 일정하게 맞추십시오. 오후 2시에서 4시 사이에 잠을 자도록 노력하십시오. 빛을 차단하기 위해 수면 마스크를 착용하고 가능하면 담요나 재킷으로 몸을 가립니다.

2/2부: 오후 피로를 예방하는 방법

1 규칙적으로 운동을하다. 수많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 피로를 푸는 가장 좋은 방법이며 에너지 수준을 높일 수 있는 좋은 기회입니다.
- 의사에 따르면 규칙적인 운동은 도파민과 세로타닌 수치를 증가시켜 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 또한 건강 전문가는 일주일에 최소 150분의 유산소 활동을 권장합니다.
- 유산소 운동 외에도 근력 운동을 일정에 포함시키십시오. 덕분에 문제 해결을 위한 통합 접근이 가능합니다.
2 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 균형 잡힌 식단은 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요합니다.
- 균형 잡힌 식단을 섭취한다는 것은 각 그룹의 요소 중 하나를 포함하는 방식으로 식단을 설계하는 것을 의미합니다. 또한 식단은 다양한 음식으로 구성되어야 합니다.
- 피로를 예방하려면 식단에 주의하십시오. 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
- 예를 들어, 고탄수화물 식사(아침에는 팬케이크, 점심에는 스파게티)는 오후에 피로를 유발할 수 있습니다.
- 식단에 저지방 단백질, 과일과 채소, 섬유질이 많은 음식을 포함시키십시오. 이것은 당신의 에너지 수준을 증가시킬 것입니다.
3 소량으로 자주 식사하십시오. 잦은 식사는 혈당 수치를 안정시키고 에너지 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 많은 사람들이 하루에 세 끼의 큰 식사를 합니다. 그러나 이것으로 충분하지 않다고 생각되면 더 자주 먹도록 하십시오.
- 식단은 하루에 4-6끼를 섭취해야 합니다. 작지만 자주 식사를 하면 몸은 하루 종일 충분한 양분과 필요한 에너지를 받게 됩니다.
4 점심 식사량을 작게 유지하십시오. 위에서 언급했듯이 주요 식사는 소량이어야하며 점심도 예외는 아닙니다. 이것은 오후에 충분한 에너지를 줄 것입니다.
- 일부 연구에 따르면 소량의 식사를 하는 사람들의 일주기 리듬은 다량의 식사를 스스로 허용하는 사람들과 크게 다릅니다. 이로 인해 오후에 무기력과 피로감이 나타납니다. 그 이유는 혈액 내 포도당 수치에 있습니다.
- 불편함을 최소화하기 위해 점심 식사는 소량으로 하십시오. 약간의 배고픔을 느끼며 테이블에서 일어나십시오. 그렇지 않으면 졸음을 피할 수 없습니다.
- 점심 식사의 양을 줄인 후에도 오후에 여전히 배가 고프다면 허기를 채우고 필요한 에너지를 채울 수 있는 작은 간식을 먹습니다.
5 물을 충분히 마셔 라. 탈수는 오후 피로와 무기력의 주요 원인 중 하나입니다.점심 식사 후 피로를 예방하기 위해 충분한 물을 마십니다.
- 몸이 탈수되면 에너지가 부족하게 됩니다. 점심 식사 후 불쾌한 피로를 피하기 위해 하루 종일 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 대부분의 전문가들은 매일 8-13잔의 물 또는 기타 액체를 마실 것을 권장합니다. 일반 물, 맛을 낸 물, 디카페인 차 또는 커피를 마실 수 있습니다.
- 또한 하루 동안 섭취하는 카페인의 양을 추적하십시오. 카페인은 에너지 수준을 증가시킬 수 있지만 과용은 탈수로 이어질 수 있습니다.
6 하루 7~9시간 수면. 수면이 필요한 에너지 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 우리는 압도되고 우울해집니다. 따라서 오후의 피로를 예방하기 위해 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.
- 수면 전문가들은 성인이 매일 밤 최소 7~9시간의 수면을 취할 것을 강력히 권장합니다.
- 충분한 수면을 위해 일찍 잠자리에 들거나 늦게 일어나십시오.
- 만성적인 수면 문제를 겪고 있다면 정확한 진단과 효과적인 치료를 처방해줄 수 있는 수면의사를 찾아가야 하는 이유다.
7 스트레스를 관리하는 법을 배웁니다. 일부 연구에 따르면 스트레스가 절반 이상에서 오후 피로의 원인입니다. 스트레스는 에너지 수준에 영향을 미치므로 이를 제어하는 방법을 배우십시오.
- 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하십시오. 긴장 완화에 도움이 됩니다. 친구, 친척 또는 심리학자에게 마음에 있는 것을 쏟아 부을 수 있습니다.
- 또한 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 일을 하십시오. 명상, 산책, 음악 감상, 독서.
8 의사와 상의하십시오. 설명할 수 없는 심한 피로가 느껴진다면 의사와 상의해야 합니다.
- 드문 경우지만 피로는 심각한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 반드시 의사와 상담하십시오.
- 얼마나 오래 피곤하고 얼마나 자주 이 불쾌한 상태를 경험하는지 의사에게 알리십시오. 이것은 의사가 문제의 원인을 파악하고 해결책을 제안하는 데 도움이 됩니다.
- 당뇨병, 비만, 수면 무호흡증과 같은 많은 만성 질환은 피로를 유발할 수 있습니다. 상기의 질병이 있는 경우 반드시 의사와 상담하십시오.