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• 단계

지루하거나 나쁜 하루를 보내고 있다면 기분을 되 살리고 삶에 대한 열정을 되찾기 위해 즉시 할 수있는 일이 있습니다.약간의 노력이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 당신의 삶을 통제하고 자신과 시간을 보내십시오. 장기적으로 인생을 즐겁게 만들기 위해 어떤 조치를 취할 수도 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 지금 기분이 좋아짐

1. 

   근육 이완제. 침대에서 일어나서 자리에서 일어나 몇 번 스트레칭을하십시오. 스트레칭은 즉시 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장을 줄여 웰빙 감을줍니다. 그것에 모든 관심을 기울이고 신체의 근육이 늘어나는 것을 주목하십시오. 부상을 방지하기 위해 조심하고 천천히 스트레칭하십시오. 동시에 각 근육 그룹에 집중하십시오. 근육을 스트레칭하기 전에 부상을 입을 수 있다는 점을 염두에 두어야합니다.
   • 목과 어깨 스트레칭 : 팔을 수평으로 펴서 몸이 T 자 모양이되도록합니다. 천천히 팔꿈치를 어깨 안쪽으로 구부리고 목 아래로 내려 목과 어깨의 근육이 수축되도록합니다. 3 시간 동안 유지합니다. 천천히 목과 팔을 뒤로 펴십시오. 3 시간 동안 유지합니다. 이 근육은 적극적으로 사용하지 않을 때 특히 뻣뻣 해지고 매우 단단해질 수 있습니다.
   • 등 스트레칭 : 똑바로 서서 무릎을 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔을 어깨 앞으로 뻗고 팔꿈치를 구부려 손바닥이 자신을 향하도록합니다. 편안해질 때까지 상체를 최대한 왼쪽으로 천천히 돌리십시오. 5 초 동안 기다립니다. 부드럽게 앞으로 돌립니다. 편안해질 때까지 최대한 천천히 상체를 오른쪽으로 돌리십시오. 5 초 동안 기다립니다.
   • 팔이 늘어납니다. 당신 앞에서 손을 뻗고 손가락을 섞으십시오. 손바닥이 자신을 향할 때까지 손목을 몸쪽으로 돌리고 팔로 밉니다. 5 초 동안 기다립니다. 근육을 풀고 손목을 부드럽게 펴십시오.
   • 다리 스트레칭. 오른쪽 다리로 서서 무릎을 약간 구부립니다. 왼손을 사용하여 왼쪽 다리를 등쪽으로 당기면서 무릎을 구부립니다. 무릎을 똑바로 유지하고 등을 똑바로 유지하십시오. 균형을 잡을 수없는 경우 의자를 사용하여지지 할 수 있습니다. 5 초 동안 기다립니다. 발을 부드럽게 떼고 바닥에 내려 놓으십시오. 다른 쪽에도 반복합니다.
   • 몸 스트레칭. 세우다. 숨을들이 마시고 손을 들어 천장을 만지고 가능한 한 많이 펴십시오. 숨을 내쉬고 천천히 척추를 아래로 구부린 다음 발가락을 만지십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 천천히 척추를 펴고 일어서십시오.

2. 

   
   
   멋진 옷을 준비하십시오. 기분이 가장 좋은 옷을 선택하십시오. 물론 편안한 복장이지만 매우 깔끔하고 초라하지 않습니다. 눈길을 끄는 외모는 내면의 자신감과 자존감을 높일 것입니다. 아직 입지 않은 새 옷이나 좋은 추억을 간직한 옷을 생각 해보세요. 옷이 깨끗하고 주름이 없는지 확인하십시오.
   • 더 트렌디 한 느낌을 받으려면 계절에 맞는 옷을 찾으십시오. 계절에 맞는 색상을 선택하세요. 단풍은 갈색, 붉은 주황색 및 진한 노란색입니다. 겨울의 색은 전통적으로 어둡습니다. 봄 색상은 꽃 무늬가있는 밝은 파란색 및 분홍색입니다. 여름 색상은 밝고 파스텔 색상입니다. 패션은 컷, 길이 및 색상을 변경하는 경향이 있지만 여전히 근본적인 추세를 유지하는 것 같습니다.

3. 

   
   
   길고 뜨거운 샤워 나 목욕을하십시오. 증기는 또한 순환을 개선하고 신체의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 발가락과 배꼽 사이에 머리카락을 포함한 전신 목욕을하는 것을 잊지 마십시오. 개인 욕실이 있고 시간이 있다면 샤워 대신 목욕을하십시오. 향과 거품 목욕 물, 목욕 오일 또는 목욕 비누에 제품을 추가하십시오. 추가 즐거움을 위해 나만의 스파와 같은 경험을 만들기 위해 믹스 앤 매치하십시오.
   • 피부가 주름 질 수 있으므로 한 시간 이상 물에 담그지 마십시오. 다른 사람과 화장실을 공유하는 경우 잠시 동안 사용할 것이라고 다른 사람에게 알리십시오.
   • 샤워하는 동안 양치질하기. 가능한 한 신선한 느낌을 원합니다.
   • 샤워 후 피부를 촉촉하게 해주면 피부 탄력이 좋아지고 기분이 좋아진다. 좋아하는 향이있는 보습제를 선택하십시오.

4. 

   
   
   준비하십시오. 준비된 의상을 입고 좋아하는 헤어 스타일을 만드세요. 머리카락을 자연스럽게 말리거나 곧은 머리카락이나 파마 머리카락을 만들 수 있습니다. 만족스러운 스타일을 선택하십시오. 그 스타일이 마음에 들지 않으면 온라인에서 다른 헤어 스타일링 팁을 확인하거나 친구에게 물어보세요.
   • 머리카락을 스타일링하기 위해 가열 장치를 사용하는 경우 내열 장갑을 착용하고 열 보호 스프레이를 사용하고 도구에서 눈을 떼지 마십시오. 전원을 끄고 식힌 다음 안전하게 보관하십시오.
   • 원한다면 화장을한다. 당신이 편한 스타일을 선택하고 수트와 일치하십시오. 일부 메이크업은 낮에 효과가 있고 다른 메이크업은 밤에 효과가 있으므로 시간에주의하십시오.

5. 

   나가. 즐거운 외출을 계획하십시오. 친구가 참여할 수 있는지 또는 혼자 가고 싶은 곳이 있는지 확인하세요. 이 외출은 간식, 스포츠 여행, 쇼핑 또는 모임이 될 수 있습니다. 오랫동안 보지 못했던 친구들과 외출하는 것은 특히 재미있을 수 있습니다. 가벼운 분위기의 친구 나 채팅을 즐기는 친구와 외출 해보세요. 건강한 생활 방식을 가진 사람들은 연결되고 더 행복해지기 위해 사교를 선호하는 경향이 있습니다.
   • 풍경이 바뀌면 자동으로 기분이 좋아집니다. 같은 환경에 너무 오래 머무르면 기분이 나빠질 수 있습니다.
   • 신선한 공기를 마시면 건강에도 좋습니다. 오늘날 우리는 신선한 공기를 마시기 위해 밖에 나갈 때보 다 인공적이고 통제 된 환경에서 더 오래 사는 경향이 있습니다. 신선한 공기는 폐에 좋으며 에너지 수준과 전반적인 건강을 증가시킵니다.
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3 단계 중 2 : 멋진 라이프 스타일 구축

1. 

   건강한 식습관 만들기. 점점 더 많은 연구에 따르면 잘 먹으면 신체적, 정신적 건강이 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다. 무엇보다도, 등록 된 영양사와상의하여 개별 맞춤식이 요법을받을 수 있습니다. 좋은 식습관에는 균형 잡힌 식단 유지, 단 음식 감소, 섭취량 조절, 하루 중 적절한 시간에 먹는 것이 포함됩니다.
   • 여러 가지 단백질 공급원 (유제품 없음), 많은 과일과 채소, 많은 녹말 식품, 유제품 및 유제품, 지방이 적은 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단. 그리고 도로. 물론 식단의 균형을 잡을 때 당뇨병과 같은 알레르기 나 건강 상태에주의하십시오.
   • 설탕을 모두자를 필요는 없습니다. 자연적으로 단 음식을 찾고 인공 감미료와 정제 설탕을 피하십시오.
   • 항상 아침을 먹습니다. 이상적인 식사는 하루가 계속되기 때문에 더 가벼워 야합니다. 하루 중 가장 빠른 기회에 '급유'가 필요합니다. 시리얼 아침 식사, 약간의 지방 및 단백질 (예 : 계란 후라이 반이 포함 된 통 곡물 빵)은 혈당 균형을 유지하고 하루 종일 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.

2. 

   활동적인 라이프 스타일을 구축하십시오. 하루 종일 활동적인 것은 당신에게 엄청난 정신적, 육체적 혜택을 줄 것입니다. 활동적인 생활 방식은 면역력과 신체의 모든 시스템을 개선 할뿐만 아니라 기분을 개선하고 정신력을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 호르몬을 방출합니다. 특히 엔돌핀은 스트레스와 우울증 증상과 싸우는 데 도움이됩니다. 하루에 30 분 정도 유산소 운동을한다. 심박수가 증가하지만이 활동이 너무 강해서 운동을 불편하게 느껴서는 안됩니다.
   • 신체 건강을 위해 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 헬스장에가는 것은 건강을 유지하는 방법 일뿐만 아니라 확실히 선택 사항입니다. 스포츠 팀에 가입하거나 친구 또는 가족에게 매일 산책을 가도록 요청하십시오. 팔로우 할 수있는 다양한 의료 전문가에 대한 비디오 또는 블로그를 시청하십시오.
   • 팔로우하는 '전문가'의 자격 증명을 확인하십시오. 웹 사이트에서 교육, 인증 및 학위를 확인하십시오. 자신을 다칠 수 있기 때문에 누군가가 전문가 인 척하는 것을 볼 필요가 없습니다.
   • 신체 활동에 익숙하지 않다면 시간을내어 운동을 견디십시오. 계속하십시오!

3. 

   수면주기를 안정 시키십시오. 좋은 수면주기는 수면 시간뿐만 아니라 잠자리에들 때도 중요합니다. 가장 편안한 수면은 낮 동안 낮잠과 함께 밤에 수면을 취하는 것입니다. 오후 10시 30 분에 잠자리에 들고 낮 동안 한 시간 이상 낮잠을 자십시오. 낮잠을 자면 일정과 약속에 따라 달라질 수 있습니다.
   • 필요한 수면량은 활동적인 정도, 하루 동안 얼마나 많은 음식을 흡수하고 쉬 느냐에 따라 달라집니다. 이 시점에서 정신 활동이 더 높을 수 있기 때문에 시험 기간 동안 충분한 수면이 필요할 수 있습니다.

4. 

   재구성. 방을 깔끔하고 깨끗하게 유지하십시오. 방의 어수선 함 수준은 장기적으로 전반적인 기분에 부정적인 영향을 미칩니다. 어수선한 환경에있을 때 창의적인 느낌을받는 사람도 있지만,이 환경에서 잠을 자지 말고 깨어 있으십시오.
   • 일을 깔끔하게 유지하는 시스템을 구축하십시오. 옷을 조심스럽게 걸거나 보관하고 서랍이 깔끔하게 정리되어 있는지 확인하십시오. 분할 서랍을 사용해보십시오. 골판지로 직접 만들 수 있습니다. 이것은 삶을 더 생산적으로 만들 것입니다.
   • 예를 들어 잠자리에 들기 직전에 깔끔한 청소 일정을 유지하거나 방으로 가져 오자마자 모든 것을 정리하십시오.
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3 단계 중 3 : 좋은 감정 유지하기

1. 

   모험에 개방하십시오. 재미 있고 편안한 활동을 계획하십시오. 기대할만한 것이 있으면 기분이 좋아질 것입니다. 적극적으로 휴식을 취하면 스트레스를 해소하고 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이됩니다. 경험을 고려하고 세상에 대한 궁금증과 탐구심을 유지하기 위해 새로운 것을 시도하십시오. 새로운 것을 시도 할 때 즐길 수있는 것을 알게 될 것입니다.
   • 짧은 호흡 운동을 일상 생활에 포함 시키십시오. 심호흡은 뇌에 도달하는 산소의 양을 개선하여 스트레스를 줄이고 집중하는 데 도움을줍니다. 이를 수행하는 간단한 방법은 다음과 같습니다.
     • 손을 뱃속에 올려보세요.
     • 눈을 감고 코를 통해 4 초 동안 숨을들이 마 십니다. 숨을들이 쉴 때 배가 부어 오르는 것을 느껴보세요.
     • 3 시간 동안 유지합니다.
     • 입으로 4 시간 동안 숨을 쉰다. 숨을 내쉴 때 배가 내려가는 것을 느껴보세요.
     • 5 회 반복합니다.

2. 

   목적을 가지고 사는 것. 자신을위한 장기 목표를 설정하십시오. 지속적인 긍정적 인 영향을 미칠 것으로 생각되는 성취감있는 경력이나 프로젝트를 위해 노력하십시오. 당신의 열정과 기술에 대해 생각하고 그것을 사용하는 방법을 배우십시오. 좋아하는 일과 비슷한 일을하는 사람들을 만나고 목표 달성 방법에 대한 조언을 구하십시오. 목적없이 사는 것은 불안, 죄책감, 우울증을 유발할 수 있습니다.
   • 때때로 우리가 통제 할 수없는 상황이 발생하여 우리가 원하는 것을 정확히 얻을 수 없습니다. 그것은 정상입니다. 그에 따라 계획을 조정하십시오.

3. 

   좋은 관계를 키우십시오. 친구 및 가족과 긴밀한 관계를 유지하십시오. 강한 관계를 구축하고 잘 대우하십시오. 그들에게 친절하게 말하고, 판단없이 그들을 지원하고, 그들이 어려운시기를 극복하도록 돕고, 필요할 때 그들을 의지하십시오. 그들은 당신을위한 평생 지원 시스템입니다. 친밀하고 지속 가능한 지원을받는 사람들은 삶과 정신 건강에서 더 높은 결과를 얻을 것입니다.

4. 

   삶에 대해 생각해보십시오. 그날의 기복에 대해 매일 명상하는 것을 잊지 마십시오. 누구나 기복이 있습니다. 삶의 긍정적 인 부분을 살펴보고 감사하게 생각하십시오. 발생하는 부정적인 것에서 배운 교훈에 대해 생각하십시오. 잠들기 15 분 전에 '오늘부터 무엇을 배울 수 있을까? 앞으로 어떤 실수를 피할 수 있을까? '그럼 나에게 말해'오늘 무슨 좋은 일이 있었는지? '크고 작은 일을 생각해 보라. 감사하는 것은 삶에서 기분이 나아지고 행복 해지는 데 도움이 될 것입니다.
   • 원한다면, 나중에 기억할 수 있도록 배운 교훈을 작은 메모장이나 일지에 적어 두십시오. 스티커 메모는 거울이나 자주 볼 수있는 곳에 붙입니다.

5. 

   영감을주는 사람들과 함께하십시오. 긍정적 인 태도를 가진 사람들에 대해 생각하는 것은 좋은 영향을 미치며 당신이 자신의 최고의 버전이되도록 장려합니다. 좋은 관계를 유지하고 그들과 정기적으로 교류하십시오. 함께 플레이하기로 선택한 사람들은 기분, 야망 및 동기에 영향을 미칩니다.
   • '기분 변화'가 있고 힘든시기를 겪고있을 때 친구를 떠나지 마십시오. 다시 말하지만 모든 사람에게는 기복이 있습니다. 현명하게 선택하십시오.
   • 미디어에서 팔로우하는 사람의 유형에 대해 생각해보십시오. 이것은 또한 당신의 기분에 영향을 미칠 것입니다. 당신이 팔로우하는 누군가가 당신의 삶에 대해 질투심이나 부정적인 느낌을 주거나 시간을 낭비하게 만든다면 그들을 염탐하지 않는 것이 좋습니다.

6. 

   마음 자극. 새로운 아이디어와 개념에 마음을 열면 두뇌가 건강하고 행복해집니다. 뇌를 자극하는 활동에 참여하면 신경 연결, 정신 생산성이 향상되고 더 행복한 사고로 이어질 수 있습니다. 몇 권의 새로운 책을 읽고 관심있는 것에 대해 배우고 새로운 언어를 배우거나 기술을 연마 해보십시오. 당신을 기분 좋게 만드는 무언가가 항상 있습니다. 광고