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임신, 호르몬 변화 및 노화는 가슴 처짐을 유발할 수 있습니다. 유방 조직과 피부 노화는 자연 스럽지만 단단한 유방을 돕기 위해 사용할 수있는 운동과 방법이 있습니다. 훨씬 더 단단한 유방을 원하는 사람들을 위해 수술 방법도 사용할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 처진 가슴 예방

1. 

   운동 할 때지지하는 스포츠 브라를 착용하십시오. 발걸음마다 가슴이 튕기고 이완됩니다. 큰 가슴을 가진 여성은 컵 테두리가 달린 가슴과 두꺼운 끈이있는 스포츠 브라를 착용해야합니다.
   • 스포츠 브래지어는 브래지어보다 더 잘 맞아야합니다. 브래지어는 갈비뼈를 감싸 야합니다.

2. 

   
   
   등을 대고 누워 자십시오. 옆으로자는 것을 선호한다면 가슴 윗부분이 처지고 이완 될 수 있습니다. 등을 대고 누우면 더 오래 가슴을 단단하게 유지할 수 있습니다.

3. 

   체중이 변하지 않도록하십시오. Yoyo 다이어트는 튼살과 피부 탄력을 유발할 수 있습니다. 체중이 증가한 다음 다시 체중이 감소 할 때마다 피부가 과도한 지방 조직 주위에서 이완되어야하기 때문에 가슴이 더 늘어날 것입니다.

4. 

   
   
   지지선이 늘어 나면 브래지어를 변경하십시오. 브래지어의 마지막 딸꾹질이 더 이상 맞지 않고 가슴에 가까우면 새 브래지어로 변경해야합니다. 유방 크기는 호르몬, 체중 및 임신의 변화로 인해 바뀔 수 있습니다. 이전 브래지어가 더 이상 편안하지 않거나 너무 느슨하면 새 브래지어를 구입하십시오.
   • 세탁하기 전에 연결하여 브래지어의 수명을 유지하십시오. 손을 씻을 수없는 경우에는 부드러운 모드로 세탁기를 세탁하고 브래지어가 늘어나지 않도록 세탁 가방에 넣으십시오.

5. 

   
   
   목과 가슴 윗부분에 안티 에이징 크림을 바릅니다. 피부의 콜라겐 수치를 향상시키는 포뮬러를 선택하십시오. 이 크림은 목과 가슴 윗부분의 피부가 젊어 보이도록 도와줍니다.
6. 가슴에 찬물을 바른다. 찬물이나 얼음조차도 가슴 처짐을 예방할 수 있습니다.
   • 샤워 후 가슴에 찬물을 부을 수 있습니다 (뜨거운 물로 샤워하는 경우).
   • 가슴에 얼음을 바를 수도 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 가슴 근육 강화

1. 

   팔 굽혀 펴기. 3 가지 유형의 푸시 업을 시도하여 가슴과 등의 다양한 부위를 조율하십시오. 플랭크에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있으며 올바른 자세와 같은 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 무릎이 바닥에 닿습니다.
   • 일반적인 팔 굽혀 펴기. 팔과 다리가 모두 땅에 닿은 다음 무릎을 곧게 펴고 발과 팔은 체중을 지탱합니다. 어깨 바로 아래에 팔을 놓고 손가락을 앞으로 뻗습니다. 팔 굽혀 펴기를 아주 천천히하고 가능한 한 낮추십시오. 그런 다음 팔 굽혀 펴기를 10 배 더 빠르게합니다.
   • 밀리터리 스타일의 푸시 업. 어깨보다 약간 넓게 팔을 펴십시오. 그런 다음 팔을 회전시켜 손가락이 안쪽을 향하도록하여 45도 각도를 만듭니다. 팔 굽혀 펴기를 천천히 5 번, 매우 빠르게 10 번합니다.
   • 이두근 후 팔 굽혀 펴기가 이어집니다. 어깨 너비로 팔을 벌립니다. 팔 굽혀 펴기처럼 내리는 동안 팔꿈치가 낮아지고 갈비뼈에 닿아 야합니다. 팔 굽혀 펴기를 천천히 5 번, 매우 빠르게 10 번합니다.

2. 

   흉부 압박을한다. 바닥에 누워 있기. 각 손에는 1.5-3kg의 덤벨이 들어 있습니다.
   • 팔꿈치를 약간 구부립니다. 덤벨이 가슴 위로 닿을 때까지 팔을 들어 올립니다.
   • 이두근이 몸통에 수직이 될 때까지 덤벨을 천천히 내립니다. 팔뚝은 바닥보다 약간 위에 있어야합니다. 10 회, 2-3 세트를 반복합니다.
   • 운동이 너무 쉬우면 무게를 약간 더 많이 들어 올릴 수 있습니다.

3. 

   "C"스윕을 수행합니다. 몸의 양쪽에서 팔을 내리는 대신 팔을 머리 위로 바닥으로 내립니다. 오른팔 무게는 근육 불균형을 피하기 위해 내리고 올릴 때 몇 센티미터 떨어져 있습니다.
   • 갈비뼈가 머리 위로 올라가지 않도록하십시오. 등과 갈비뼈를 짜기 위해 상복부 근육을 사용하십시오.
   • 10 회, 3 이닝을 수행합니다.

4. 

   TRX 운동 라인을 사용하십시오. 이두근과 삼두근을 훈련하기 위해 프리 웨이트를 사용하는 대신 체육관에서 저항 밴드를 사용하십시오. 다리를 앞으로 가져오고 기대어 앉은 자세로 뒤로 기울이십시오.
   • 이두근 운동을 할 때 이두근을 가슴에 가깝게 유지하십시오.
   • 팔을 벌리고 벌리면 가슴 압박과 밀기를 만듭니다.
   • 삼두근 운동을 위해 저항 밴드를 잡고 팔을 가슴에 가깝게 잡고 앞으로 기울이십시오. 겨드랑이 아래 근처의 손목에서 시작하여 팔이 곧게 될 때까지 아래로 누릅니다.
   • 어깨 밀기를 준비하기 위해 파이크처럼 앞으로 펴진 팔과 다리를 내립니다. 팔이 90도 각도가 될 때까지 몸을 올린 다음 몸을 낮추십시오.
   • 전체 운동에 대해 10 회, 2-3 세트를 반복합니다.

5. 

   일주일에 3 번 가슴 운동을하고 2 일 간격으로 휴식을 취하십시오. 이 운동은 가슴과 팔을 조율하는 데 도움이됩니다. 가슴 근육이 탄력을 받으면 가슴이 더 단단하고 젊어 보입니다.

3 가지 방법 중 3 : 의료 / 수술 솔루션

1. 

   유방 피부가 처지는 경우 피부과 의사를 만나십시오. 의사는 처진 피부를 단단하게 만들기 위해 화학 껍질과 레이저 치료를 권장 할 수 있습니다.

2. 

   유방 확대 수술 고려하기. 유방 리프트 수술은 피부, 인대 및 유방 조직을 들어 올려 가슴을 단단하게 만듭니다. 다른 아기를 가질 계획이 없다면 유방 확대 수술을 통해 유방이 더 젊고 단단해 보이도록 도울 수 있습니다.
   • 유방 확대 수술은 유방 크기를 변경하지 않습니다.

3. 

   자가 나노 튜브에 대해 의사에게 문의하십시오. 이 과정에서 의사는 신체의 다른 부분에서 지방을 채취하여 가슴에 주입하여 가슴이 더 꽉 차고 단단해 보이도록합니다.

경고

• 비 침습적 방법이 효과적이지 않은 경우에만 의료 및 수술 솔루션을 고려해야합니다. 수술은 감염의 위험이 있으며 향후 추가 치료가 필요할 수 있습니다.

필요한 것

• 스포츠 브라
• 운동 매트
• 따 무료
• 와이어 저항