트리글리 세라이드를 빠르게 낮추십시오 - 팁

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높은 중성 지방 수치는 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있으므로 우려 사항입니다. 트리글리세리드 수치를 빠르게 낮추고 싶다면 생활 방식을 바꾸고 약물을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단 바꾸기

과자를 줄입니다. 첨가 된 설탕과 정제 된 설탕은 중성 지방을 증가시킬 수 있으므로 중성 지방을 낮추는 가장 빠른 방법은 설탕 섭취를 줄이는 것입니다. 이렇게하면 과자에서 불필요한 칼로리를 줄일 수 있습니다 (칼로리가 체내에 저장된 트리글리 세라이드 (지방의 한 형태)로 변환 됨).
- 첨가 설탕을 총 칼로리의 5-10 % 미만으로 제한하십시오. 즉, 설탕 섭취량은 여성의 경우 하루 100 칼로리, 남성의 경우 하루 150 칼로리까지 올라갈 수 있습니다.
- 달콤한 디저트 및 농축 과일 주스와 같은 것을 섭취하지 마십시오.
정제 된 탄수화물을 줄입니다. 흰 쌀과 흰 밀가루 또는 양질의 거친 밀가루로 만든 구운 식품은 일부 사람들에게 트리글리 세라이드를 증가시킬 수 있습니다. 의사가 이러한 음식을 섭취하는 것이 건강에 해로울 수 있다고 생각한다면 탄수화물을 낮추어 트리글리 세라이드 수치를 빠르게 낮추는 것이 가장 좋습니다.
- 정제 된 탄수화물을 섭취하는 대신 통 곡물 빵과 파스타를 선택하십시오.
- 총 탄수화물 섭취량을 줄이고 식단에 단백질을 더 추가하십시오. 단백질은 탄수화물보다 "혈당 지수"가 낮기 때문에 단백질이 혈류로 더 천천히 흡수됩니다. 이것은 혈당을 낮추고 혈중 "지질"(트리글리 세라이드 포함) 수치를 낮추는 데 매우 유용합니다. 좋은 지방은 혈당을 안정시키고 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이되는 훌륭한 영양소입니다.
알코올성 음료를 마시지 마십시오. 알코올은 특히 이러한 음료에 민감한 사람들에게 중성 지방을 증가시킬 수 있습니다. 트리글리세리드를 낮추는 동안 알코올성 음료를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 트리글리세리드가 허용 수준으로 돌아 가면 천천히 다시 술을 마시기 시작할 수 있습니다. 그러나 트리글리세리드 수치가 다시 상승 할 수 있으므로 너무 많이 마시지 마십시오.
오메가 -3 지방산을 더 추가하십시오. 오메가 -3 지방산은 "좋은"지방으로 간주되며 규칙적인 섭취는 신체의 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
- 일주일에 약 2 인분의 고지방 생선을 섭취하십시오. 이 다이어트를 계속하면 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
- 오메가 -3 지방이 풍부한 생선에는 연어, 고등어, 정어리, 참치가 있습니다.
- 오메가 -3가 풍부한 다른 식품으로는 아마씨 가루, 아마씨 기름, 대두, 콩과 식물, 호두, 짙은 녹색 잎 채소가 있습니다. 이러한 음식을 매일 식단에 포함시켜야합니다.
- 양질의 오메가 -3 보충제는 전반적인 오메가 -3 / 오메가 -6 비율의 균형을 유지하는 데 도움이되기 때문에 특히 유익합니다.
식물성 식품으로 보충하십시오. 식물성 식품 (붉은 고기 대신)을 통해 식단에 단백질을 추가하면 콜레스테롤과 중성 지방 수치가 현저하게 떨어집니다.
- 말린 콩, 완두콩, 콩은 모두 식물성 단백질 공급원입니다.
- 중성 지방 수치를 낮추는 좋은 대안이되기 때문에 붉은 고기 대신 닭고기를 먹을 수도 있습니다.
섬유질을 더 추가하십시오. 섬유질은 체내 음식의 흡수와 이동을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 식품은 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 상당히 낮출 수 있습니다.
- 섬유질은 장에서 물과 결합하여 지방이 부착되도록하는 젤 같은 화합물을 형성합니다. 이 과정은 체내로 흡수되는 지방 (트리글리 세라이드 포함)의 양을 줄입니다. 뿐만 아니라 섬유질은 다른 여러 가지 방법으로 소화 시스템의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 식단에 섬유질을 더 추가하려면 통 곡물 섭취를 늘리십시오. 또한 콩, 과일 및 채소를 더 많이 섭취하십시오.
- 섬유질은 또한 당신이 과식하지 않도록 빨리 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
- 섬유질을 추가 할 때 물을 많이 마시십시오. 그렇지 않으면 중등도에서 중증에 이르는 장 문제가 발생합니다.
지방 섭취량을 추적하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방은 특히 해로울 수 있으며 식단에서 제거하면 중성 지방을 낮추는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
- 포장 식품과 패스트 푸드에는 이러한 "나쁜"지방이 많이 포함되어 있습니다. 또한 동물성 식품, 불포화 식물성 기름으로 만든 식품, 쇼트닝, 라드 또는 마가린도 매우 해 롭습니다.
- 단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 선택하십시오. 신체에 지방을 보충해야하지만 지방 공급원은 건강에 좋으며 중성 지방에 악영향을주지 않아야합니다. 좋은 지방 공급원에는 올리브유, 카놀라유, 쌀겨, 호 두유, 아마씨 유가 있습니다.
섭취하는 과당의 양을 제한하십시오. 과당은 대부분의 과일, 꿀 및 일부 형태의 백설탕에서 자연적으로 발견되는 설탕입니다. 과당 섭취를 하루에 50-100g 미만으로 제한하면 중성 지방 수치를 더 빨리 낮출 수 있습니다.
- 과당이 적은 과일에는 살구, 감귤류, 멜론, 딸기, 아보카도 및 토마토가 포함됩니다. 식단에 과일을 추가하려는 경우 적합한 옵션입니다.
- 과당 함량이 높은 과일에는 망고, 바나나, 바나나, 포도, 배, 사과, 수박, 파인애플 (파인애플) 및 라즈베리가 포함됩니다. 이것은 섭취를 피하거나 제한해야하는 식품입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 생활 방식과 일상 활동 바꾸기

소비하는 칼로리 양을 조절하십시오. 일일 칼로리 소비량에주의를 기울여 줄일 수 있는지 확인하십시오 (안전하고 달성 가능한 목표를 설정하려면 의사와상의하십시오).
- 이것은 과체중이나 비만인 사람들에게 특히 도움이됩니다.과체중은 중성 지방의 증가를 유발할 수 있습니다.
- 대부분의 여성은 하루에 1200 칼로리를 목표로하고, 남성은 하루에 1800 칼로리를 섭취해야합니다 (활동 수준 및 기타 여러 요인에 따라 달라질 수 있음). 체중을 줄이거 나 칼로리 섭취량을 줄여야하는 경우 의사는 더 적은 칼로리로 식단을 계획 할 수 있습니다. 그러나 의사의 승인없이 칼로리를 줄이면 안됩니다.
- 또한 잠자리에 들기 전에 저녁에 간식을 먹지 마십시오.
부분을 나눕니다. 작은 식사를 여러 번하는 것이 하루에 2-3 끼를 많이 먹는 것보다 낫습니다.
운동을. 적당한 운동은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 필수적인 부분입니다.
- 엄격한 훈련 체제를 설정하지 마십시오. 도전적인 운동 프로그램으로 시작한다는 생각은 잘못된 생각보다 빠르게 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 사실 이것은 운동 프로그램을 더 빨리 포기하고 싶게 만듭니다. 하루에 10 분 운동으로 시작한 다음 30 ~ 40 분으로 편안해질 때까지 일주일에 1 ~ 2 분을 추가하는 것이 가장 좋습니다.
- 다양한 형태의 운동을 사용하십시오. 매일 대체 DVD 자습서를 걷고, 자전거를 타고, 운동 할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 다양한 유형의 운동을 적용하여 지루하지 않게하십시오. 뿐만 아니라 좋아하는 운동 형태가 무엇인지 경험하고 알 수 있습니다.
담배를 끊으. 금연은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 중성 지방 수치를 낮추는 데 필수적인 단계입니다.
- 흡연은 혈전 증가, 동맥 손상, 혈액 내 "지질 수치"(트리글리 세라이드 포함) 조절의 어려움을 포함하여 많은 "심혈관 질환 위험 요소"에 기여합니다.
- 금연은 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 가능하면 금연을 원하는 사람들을 지원하는 지역 프로그램에 대해 알아보십시오. 또는 의사를 방문하여 지침과 지원을받을 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 약물 복용

Fibrate를 사용하십시오. 일반적인 피 브레이트에는 Gemfibrozil 및 Fenofibrate가 포함됩니다.
- 피 브레이트는 탄소와 산소로 구성된 유기산 인 카르 복실 산입니다. 피 브레이트는 또한 친수성 특성을 가지고있어 지방과 물에 모두 끌립니다.
- 이 약물은 고밀도 콜레스테롤을 증가시키고 중성 지방 수치를 감소시킵니다. 간에서 중성 지방을 운반하는 분자의 생성을 줄임으로써 작동합니다.
- Fibrate는 위장 장애와 간 자극, 담석을 유발할 수 있으므로주의하십시오. 이러한 약물은 혈액 희석제와 함께 복용하면 위험하며 스타틴과 함께 복용하면 근육 손상을 일으킬 수 있습니다.
니코틴산 사용해보기. 가장 일반적인 유형의 니코틴산은 니아신입니다.
- 니코 티니 산은 또 다른 탄산염입니다.
- 피 브레이트와 마찬가지로 니코틴산은 VLDL 또는 초 저밀도 지질 단백질이라고하는 중성 지방을 운반하는 분자를 생성하는 간의 능력을 감소시킵니다.
- 니코틴산은이 종류의 다른 약물보다 고밀도 콜레스테롤 ( "좋은 콜레스테롤")을 더 많이 증가시킵니다.
- 니코틴산 알약은 약물과 반응하고 위험한 부작용이있을 수 있으므로 의사와상의하세요.
- 니코틴산 약물의 가능한 심각한 부작용으로는 호흡 곤란, 심한 복통, 황달 및 현기증이 있습니다. 이러한 부작용은 흔하지 않지만 여전히 조심해야합니다.
오메가 -3 처방에 대해 알아보십시오. 오메가 -3 지방산을 자연적으로 보충하면 트리글리 세라이드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 고용량 처방 오메가 -3 보충제를 복용하면 트리글리세리드 수치를 더 효과적으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 처방전 오메가 -3는 일반적으로 어유 알약의 형태입니다.
- 오메가 -3는 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사의 지시와 감독 하에서 만 다량의 오메가 -3를 복용하십시오. 오메가 -3를 너무 많이 섭취하면 혈액이 너무 얇아지고 혈압이 낮아질 수 있습니다. 뿐만 아니라 혈당 수치를 높이고 간 기능 및 정신 장애를 손상시킬 수 있습니다.
스타틴에 대해 알아보십시오. 가장 일반적으로 사용되는 스타틴은 Atorvastatin입니다. 다른 스타틴에는 Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin 및 Simvastatin이 포함됩니다.
- 이 약물은 효소 HMG-CoA 환원 효소를 차단하여 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 이것은 콜레스테롤 생성에 중요한 역할을하는 효소입니다.
- 스타틴은 주로 저밀도 콜레스테롤을 줄이는 데 사용됩니다. 또한 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이되지만 일반적으로 중성 지방 수치를 낮추기 위해 처방 된 다른 약물보다 효과가 떨어집니다.
- 스타틴 부작용은 드물지만 심각합니다. 근육 손상은 특히 피 브레이트와 함께 복용 할 때 가장 흔한 부작용입니다. 또한 간 문제를 일으키고 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.
- 오메가 -3를 너무 많이 섭취하면 증상을주의하십시오. 일반적인 증상으로는 지성 피부 / 여드름, 식욕, 기름진 머리카락, 피곤한 몸이 있습니다.
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조언

건강을 개선하기 위해 변경하기 전에 그 이유를 명확히 이해해야합니다. 높은 트리글리 세라이드 지수는 심혈관 질환 (심장 마비, 뇌졸중 및 "동맥 경화증"포함)의 주요 "위험 요인"중 하나입니다.
트리글리 세라이드는 또한 "대사 증후군"에 기여하는 요인입니다. 사람은 고혈압, 높은 중성 지방 지수, 고농도의 고밀도 콜레스테롤, 증가 된 허리 크기 및 / 또는 고혈당의 3 가지 이상의 특징이있을 때 대사 증후군으로 진단됩니다. 이것은 기본적으로 건강에 해로운 생활 습관 질환의 "증후군"이며 심혈관 질환, 비만, 지방간 및 많은 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 높은 중성 지방 수치를 허용해서는 안됩니다.
식이 요법과 운동 (필요한 경우 의사가 권장하는 약 복용과 함께)을 포함한보다 긍정적 인 생활 방식 변화가있을수록 더 행복하게 느끼고 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다. 전부. 때로는 시작하는 것이 가장 어려운 부분이지만 일단 완료되면 목표를 달성하도록 동기를 부여합니다.