콘텐츠

• 단계
• 조언

혈압은 혈액이 동맥벽을 통과하여 동맥벽에 가해지는 힘을 말합니다. 동맥이 좁고 단단할수록 혈압이 높아집니다. 정상 혈압은 항상 120/80 미만입니다. 수치가 더 높으면 이미 고혈압 (고혈압)입니다. 혈압에 대해 배우고 나면 다음과 같은 간단한 단계를 수행하여 생활 방식을 조정하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 고혈압 배우기

1. 

   고혈압 수준 알아보기. 혈압이 120/80 이상이면 이미 고혈압이있는 것입니다. 고혈압의 수준은 심장의 압력 강도에 따라 다릅니다.
   • 120-139 / 80-89의 혈압은 고혈압 전단계로 간주됩니다.
   • 레벨 1 고혈압은 140-159 / 90-99입니다.
   • 레벨 2 고혈압은 160 이상 / 100 이상입니다.

2. 

   
   
   고혈압 진단하기. 혈압은 하루 종일 계속해서 변합니다. 휴식을 취하면 낮아지고 기분이 좋거나 스트레스를 받거나 신체 활동을 할 때 증가합니다. 그렇기 때문에 고혈압 진단은 몇 주에서 몇 개월에 걸쳐 최소 세 번은 의사를 만나야합니다. 어떤 경우에는 신체에 두 개의 독립적 인 수축기 및 이완기 혈압이 있습니다.
   • 최종 진단은 최고 수준의 숫자를 기준으로합니다. 예를 들어, 혈압이 162/79이면 이미 레벨 2 고혈압이있는 것입니다.

3. 

   
   
   특발성 고혈압 이해하기. 고혈압에는 특발성 및 이차성 두 가지 유형이 있습니다. 특발성 고혈압 로브는 수년에 걸쳐 발생하며 많은 이유가 있습니다. 일반적으로 많은 독립적 인 요소와 결합됩니다. 나이가 주요 위험 요소입니다. 나이가 들수록 고혈압이 발생할 가능성이 높아집니다. 동맥이 점점 단단 해지고 좁아지고 있기 때문입니다. 유전학은 또한 고혈압의 원인이됩니다. 부모가 고혈압을 가진 사람들은 종종이 위험에 노출됩니다. 연구에 따르면 유 전적으로 고혈압의 발생률은 30 %까지 높을 수 있습니다.
   • 비만이거나 당뇨병이 있거나 이상 지질 혈증이있는 경우 고혈압이있을 수도 있습니다. 체중 증가는 주요 위험 요소입니다. 과도한 질량은 심장에 가해지는 압력을 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 지방과 설탕 대사가 중단되어 고혈압을 유발합니다. 당뇨병과 이상 지질 혈증은 또한 지방과 당 대사에 영향을 미칩니다.
   • 스트레스, 불안 및 우울증을 경험하는 사람들은 종종 고혈압을 경험합니다.
   • 흑인은 종종 고혈압에 걸릴 위험이 높고 종종 악화됩니다. 이것은 환경 적, 사회 경제적, 유전 적 요인의 결과로 여겨집니다.

4. 

   
   
   이차성 고혈압 이해하기. 이러한 유형의 고혈압은 특정 의학적 상태로 인해 발생합니다. 일부 질병에는 신장 질환이 포함될 수 있습니다. 신장은 혈액의 체액 구성을 조절하고 과도한 수분을 제거하는 역할을하므로 급성 및 만성 신장 질환은 모두 신장 기능 장애를 일으켜 체내에 수분이 축적되고 혈액량을 증가시키고 고혈압으로 이어집니다.
   • 부신 종양이 있고, 심박수에 영향을 미치는 호르몬을 생성하고, 혈관을 수축시키고, 고혈압으로 이어지는 신장 기능을하는 경우 이차성 고혈압이있을 수 있습니다.
   • 다른 원인은 심박수에 영향을 미치고 혈압을 높이는 갑상선 호르몬 수치를 변화시키는 갑상선 질환 일 수 있습니다. 수면 무호흡증은 호흡기 및 순환계에 압력을 가하고 시간이 지남에 따라 고혈압을 유발할 수 있습니다.
   • 처방약과 비 처방약 모두 혈압을 높이는 것으로 나타났습니다. 이러한 약물에는 경구 피임약, NSAID, 항우울제, 스테로이드, 충혈 완화제 및 각성제가 포함됩니다. 또한 코카인과 메탐페타민과 같은 금지 물질의 사용도 고혈압을 유발합니다.
   • 소금이 많은 건강에 해로운 식단은 고혈압을 유발할 수도 있습니다.
   광고

4 가지 방법 중 2 : 라이프 스타일 조정

1. 

   혈압을 확인하십시오. 고혈압은 아무런 증상없이 몇 달에서 몇 년까지 지속될 수 있지만 그 결과 심각한 건강 문제와 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다. 일반적으로 고혈압으로 인한 건강 문제는 두 가지 건강 단계의 결과입니다. 첫째, 신체의 혈관이 좁아지고 굳어집니다. 둘째,이 상태로 인해 심장, 뇌, 신장, 눈 및 신경과 같은 신체의 다른 기관 및 일부로의 혈류가 감소합니다. 조기에 잡히지 않으면 심각한 합병증과 생명을 위협 할 수 있습니다.
   • 약국에서 혈압을 측정하거나 혈압을 모니터링하기 위해 혈압 모니터를 구입해야합니다. 혈압이 상승하고 있다고 생각되면 철저한 진단을 위해 의사를 만나야합니다.

2. 

   규칙적으로 운동을하다. 고혈압을 개선하기 위해 다양한 신체 활동을 일상 생활에 통합 할 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영 및 근력 운동과 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 미국 심장 협회는 심장 건강 증진을 위해 하루에 최소 30 분, 주 5 일 동안 총 150 분의 활동을 할 것을 권장합니다. 또는 하루에 최소 25 분, 일주일에 세 번 총 75 분 동안 고강도 유산소 운동을 할 수 있습니다. 또한 일주일에 최소 2 일 동안 좀 더 적당하고 무거운 근육 형성 활동을 통합 할 수 있습니다.
   • 이 성능 기준이 압도적이라고 생각되면 최대 능력으로 조정할 수 있습니다. 가만히 앉아있는 것보다 활동적인 것이 낫습니다. 신체적으로 운동하기 위해 최선을 다하십시오. 짧은 산책이 소파에 누워있는 것보다 더 효과적입니다.
   • 신체 활동은 또한 비만 퇴치에 도움이됩니다. 건강한 식단과 운동 모두 체중 감소와 혈압 저하에 도움이됩니다.

3. 

   스트레스를 피하십시오. 스트레스, 불안 및 우울증은 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정신적 육체적 건강을 개선하기 위해 스트레스를 관리하고 대처하는 법을 배워야합니다. 취미를 추구하고, 명상하고, 요가 연습은 모두 효과적인 이완 기술입니다.
   • 불안이나 우울증으로 어려움을 겪고 있다면 의사를 만나야합니다.

4. 

   알코올 제한하기. 남성은 하루에 최대 2 잔만 마셔야합니다. 여성의 경우 술은 1 잔 이하입니다.
   • 알코올 중독자가 알코올 섭취를 제한하려면 몇 주에 걸쳐 천천히 알코올 섭취량을 줄여야합니다. 갑작스러운 알코올 금단의 경우 심각한 고혈압의 위험이 있습니다.

5. 

   담배를 끊다. 담배는 심혈관 사망의 주요 원인 중 하나입니다. 담배 속의 화학 물질은 심박수를 높이고 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다. 더 중요한 것은 흡연은 시간이 지남에 따라 동맥을 경화시키고 환자가 흡연을 중단 한 후에도 수년 동안 지속된다는 것입니다.

6. 

   카페인 섭취 제한하기. 이 물질은 특히 정기적으로 섭취하지 않는 사람들의 경우 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 다량으로 사용하면 심장 박동 장애가 발생할 수 있습니다. 하루에 400mg 이하 만 섭취해야합니다.
   • 일일 섭취량을 추적하려면 음료에 포함 된 카페인의 양을 알아야합니다. 커피 240ml에는 100 ~ 150mg, 에스프레소 30ml에는 30 ~ 90mg, 카페인 차 240ml에는 40 ~ 120mg이 포함되어 있습니다.

7. 

   허브 사용하기. 과학적으로 입증되지는 않았지만 혈압을 개선하는 데 도움이되는 많은 허브가 있습니다. 그러나 과학적으로 연구 된 허브의 대체품으로 이러한 허브를 사용해서는 안됩니다. 대신 의사의 승인을받은 경우에만 허브 보충제를 식단에 추가해야합니다.
   • 중국에서 차를 만드는 데 사용되는 호랑 가시 나무 잎 추출물을 사용하여 심장의 혈액 순환을 향상시키는 효과가 있습니다.
   • 심장에 혈액 공급을 개선하고 심장의 신진 대사를 지원하는 베리 추출물을 사용해 볼 수 있습니다.
   • 심혈관 질환 예방을 위해 마늘 추출물 사용하기. 마늘은 고혈압과 콜레스테롤을 조절하는 능력이 있다고 믿어집니다.
   • 히비스커스를 보충제로 복용하거나 ACE 억제제 및 고혈압 약물과 같은 약물의 이뇨 및 재생 효과가있는 차를 만들 수 있습니다. 또는 인도에서 자연스럽게 혈압을 낮추는 차인 생강차와 카 다몬을 마실 수 있습니다.
   • 코코넛 워터 마시기. 코코넛 워터는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육 기능을 조절하는 데 도움이됩니다.
   • 지방 대사를 촉진하고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 함유 된 생선 기름을 섭취하십시오.
   광고

4 가지 방법 중 3 : DASH 다이어트 적용

1. 

   DASH (Blood Pressure Reducing Diet Approach) 다이어트를 시도하십시오. 사실,이 요법은 고혈압 치료의 출발점으로 의학적으로 받아 들여집니다. 식단은 주로 과일과 채소, 과일, 저지방 유제품, 통 곡물, 저지방 단백질뿐만 아니라 제한된 소금, 설탕 및 지방으로 구성됩니다.
   • 아래의 대부분의 영양 정보는 일반적으로 DASH 다이어트를 기반으로합니다. 이 요법과 다른식이 요법에 대해 더 자세히 알고 싶다면 의사와 상담 할 수 있습니다.

2. 

   소금 섭취를 제한하십시오. 나트륨은 신체의 혈압 수준에 중요한 영향을 미칩니다. 따라서 DASH 다이어트의 주요 목표는 환자가 직접 음식을 통해 흡수하는 소금의 양을 줄이는 것입니다.
   • 일일 권장 소금 섭취량은 2,300mg입니다. 의사가 저염 DASH 식단을 따라야한다고 생각하는 경우 일일 소금 섭취량을 1,500mg 또는 1 티스푼 미만으로 줄이는 것을 고려해야합니다.
   • 대부분의 가공 식품은 염분이 매우 높습니다. 소금 섭취량을 모니터링하면서 이러한 음식에주의하십시오. 짠 맛이 나지 않는 가공 식품조차도 표준 소금 이상을 포함 할 수 있습니다. 제품 포장에서 염분 함량 정보를 확인할 수 있습니다. 이 성분은 각 영양 라벨에 mg으로 표시되어 있습니다.
   • 섭취량에주의를 기울이고 일일 소금 섭취량을 모니터링하여 1500mg 미만으로 유지하십시오.

3. 

   식사에 통 곡물을 첨가하십시오. DASH 다이어트는 하루에 6 ~ 8 인분의 통 곡물 또는 통 곡물로 구성됩니다. 정제 된 곡물 대신 통 곡물을 섭취하십시오. 정제 된 곡물을 먹지 않고 건강한 곡물로 대체하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
   • 퀴 노아, 말린 밀, 귀리, 쌀, 기장 및 보리가 전형적인 통 곡물입니다.
   • 가능하면 일반 파스타 대신 통 곡물 국수, 흰 쌀 대신 현미, 흰 빵 대신 통 곡물 빵을 드십시오. 항상 제품 포장에 표시되어 있는지 확인하십시오. 100 % 통 곡물.
   • 가능한 한 적은 가공 식품을 선택하십시오. 3 가지 이상의 재료가 들어있는 가방이나 상자에 판매되는 식품은 일반적으로 완전히 가공됩니다. 신선한 형태로 재배 및 판매되는 제품은 일반적으로 더 건강합니다.

4. 

   야채와 과일을 많이 먹습니다. 야채는 신선하고 다양한 맛이 나며 혈압과 일반적인 건강에 좋습니다. DASH는 하루에 4 ~ 5 인분의 야채를 섭취 할 것을 권장합니다. 호박, 토마토, 브로콜리, 시금치, 감귤류 및 당근은 섬유질, 칼륨 및 마그네슘이 많은 채소 그룹입니다.
   • 신체는 제대로 기능하고 고혈압을 낮추기 위해 이러한 비타민이 필요합니다.

5. 

   식단에 과일 추가하기. 신체는 과일에있는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 흡수해야합니다. 과일을 간식으로 사용하고 원하는 경우 정제 된 설탕 성분을 대체 할 수 있습니다. DASH는 하루에 4 ~ 5 인분의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다.
   • 더 많은 섬유질을 위해 전체 과일 껍질을 먹습니다. 사과, 키위, 배, 망고 껍질은 모두 펄프와 함께 제공 될 수 있습니다.

6. 

   마른 단백질 섭취하기. 식사에 저지방 단백질 성분을 포함해야하지만 일일 섭취량을 제한하도록주의하십시오. DASH는 닭 가슴살, 콩 또는 유제품과 같은 지방이 적은 단백질을 하루에 6 회 이하로 섭취 할 것을 권장합니다.
   • 살코기를 요리하기 전에 고기의 지방이나 껍질을 걸러내는 것이 좋습니다.
   • 고기 튀김이 없습니다. 대신 굽거나 끓이거나 끓여서 요리하십시오.
   • 신선한 생선을 많이 먹습니다 (튀겨지지 않음). 연어와 같은 생선에는 고혈압 개선에 도움이되는 건강한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

7. 

   견과류, 콩, 콩류를 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산 함량이 높을뿐만 아니라 섬유질과 식물성 화학 물질이 풍부합니다. DASH는 각각 4 ~ 6 인분을 섭취 할 것을 권장합니다. 주 매일 대신.
   • 이 제한은 식품군의 높은 칼로리 함량 때문이며 적당히 섭취해야합니다.
   • 아몬드, 아마씨, 피칸, 해바라기, 렌즈 콩, 완두콩, 강낭콩과 같은 견과류의 우선 순위를 정하십시오.

8. 

   과자 섭취를 줄이십시오. DASH 다이어트를 고수하려면 일주일에 5 인분의 감미료 만 먹어야합니다. 과자를 좋아한다면 아이스크림이나 크래커와 같은 저지방 또는 무 지방 품종을 시도해보십시오. 광고

4 가지 방법 중 4 : 약 복용

1. 

   약물의 필요성을 판단하십시오. 종종 생활 습관 변화만으로는 혈압을 정상 수준으로 낮추기에 충분하지 않습니다. 많은 경우 환자는 약물 치료를 받아야합니다. 이 경우 가장 효과적인 치료법은 생활 습관 변화와 약물을 병용하는 것입니다. 때때로 여러 가지 약을 동시에 복용해야합니다. 처음에 고혈압을 치료하려면 몇 가지 다른 약물이 필요합니다.

2. 

   티아 지드 이뇨제에 대해 의사에게 문의하십시오. 클로르 탈리 돈 및 하이드로 클로로 티아 지드와 같은 약물은 체내 체액량을 줄이고 혈관을 이완시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 약은 하루에 한 번 복용해야합니다.
   • 이 약물의 부작용은 칼륨을 낮추고 근육을 약화 시키며 심장 리듬을 방해 할뿐만 아니라 나트륨을 낮추어 현기증, 구토 및 피로를 유발합니다.

3. 

   칼슘 통로 차단제 사용하기. 이러한 제제는 암로디핀, 니 카르 디핀, 니페디핀, 베라파밀 또는 딜 티아 젬입니다. 그들은 혈관벽의 근육을 이완시키는 역할을합니다. 일반적으로 하루에 1 ~ 3 회 복용해야합니다.
   • 부작용 중 일부는 다리의 부종과 심박수 감소를 포함합니다.

4. 

   안지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제가 사용됩니다. ACE 억제제 및 호르몬 억제제 Angiotensin II는 혈관을 좁히는 Angiotensin II라는 호르몬 억제 약물입니다. 그들은 또한 몸에 물을 저장하게합니다. 약을 하루에 1 ~ 3 회 복용해야합니다.
   • 주요 부작용으로는 저혈압과 낮은 심박수가 어지러움과 실신을 유발합니다. 또한 칼륨 수치를 증가시켜 근육 약화, 심장 박동 장애 및 기침을 유발합니다. ACE 억제제를 복용하는 환자의 약 20 %가 약 복용 후 1 ~ 2 주 후에 마른 기침을합니다.
   • ACE 억제제와 ARB는 22-51 세 환자에게 효과적입니다.

5. 

   약물을 사용하여 심박수를 조절하고 혈압을 낮추십시오. 다른 약물에 반응이없는 경우 이러한 약물을 복용 할 수 있습니다. 그들은 혈관을 좁히는 신체의 신경과 호르몬의 신호를 차단함으로써 작동합니다. 하루에 1 ~ 3 회 복용해야합니다.
   • 심장 조절제의 부작용으로는 기침 (환자가 천식이나 알레르기가있는 경우), 호흡 곤란, 저혈당증, 칼륨 수치 증가, 우울증, 피로 및 성기능 장애가 있습니다. .
   • 항 고혈압제의 부작용으로는 두통, 메스꺼움, 쇠약 및 체중 증가가 있습니다.
   • 심장 조절제는 22 세에서 51 세 사이의 환자에게 효과적입니다.
   광고

조언

• 1 ~ 2 년 동안 혈압을 정상으로 유지할 수 있다면 의사는 약을 줄이거 나 아예 중단 할 것을 권장 할 수 있습니다. 이는 이러한 변경 사항을 제어 할 때만 발생할 수 있습니다. 주요 목표는 고혈압을 예방하는 것이며, 생활 방식을 바꾸고 체중을 줄이고 소금 섭취를 제한하면 약 복용을 완전히 줄이거 나 중단 할 수 있습니다.