혈압을 빠르게 낮추는 방법 (사진 포함) - 팁

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혈압이 갑자기 높으면 빨리 낮추어야합니다. 식단과 생활 방식을 바꾸는 것 외에 다른 것을하지 않고도 혈압을 낮추는 방법은 여러 가지가 있지만 정기적으로 고혈압으로 고통받는 경우 치료 가장 좋은 치료법은 의사를 만나는 것입니다. 다음은 혈압을 낮추는 몇 가지 방법입니다.

단계

3 단계 중 1 : 식단을 통해 혈압 낮추기

균형 잡힌 식단 유지하기. 통 곡물, 과일, 채소 및 저지방 유제품이 포함 된 식단은 특히 식단과 관련하여 혈압을 14mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 음료에는 소량의 포화 지방과 콜레스테롤도 포함되어 있습니다.
- 식이 변화를 만드는 것은 혈압을 낮추는 첫 번째 단계입니다. 균형 잡힌 식단 이외의 추가 조치를 취하지 않으면 효과가 매우 느릴 수 있지만 다음과 같은 음식 섭취에 집중하면 혈압을 낮추고 식단을 변경하고 활동을 추가하고 생활 방식을 변경하는 것 외에도 혈압이 빠르게 떨어질 수 있습니다.
- 혈압이 적정 수준으로 떨어지면 때때로 캔디 바나 쿠키를 먹을 수 있지만 고혈압을 예방하기 위해 따르는 식단도 따라야합니다. 돌아와.
소금 섭취를 제한하십시오. 나트륨은 고혈압의 천적입니다. 일반적으로 식단에서 나트륨을 조금만 줄이면 혈압을 2-8mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 나트륨 섭취를 하루 2300mg 이하로 제한하십시오. 51 세 이상이거나 혈압을 높이는 기저 질환이있는 경우 하루에 나트륨을 1500mg 이상 섭취해야합니다.
- 음식에 풍미를 더하고 싶다면 사용할 수있는 안전한 허브와 향신료가 많이 있습니다. 특히 일부 허브와 향신료는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
  - 카이엔 고추는 혈관을 확장하고 혈류를 개선합니다.
  - 강황은 신체의 염증을 줄여 심혈관 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을줍니다.
  - 마늘은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
알코올 섭취 제한. 소량의 알코올은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많이 사용하면 알코올이 혈압을 높일 수 있습니다.
- 65 세 이상의 남성과 여성은 매일 술 한 잔이나 비슷한 알코올 함량의 음료를 마실 수 있습니다. 65 세 미만의 경우 하루에 2 잔 정도 마실 수 있습니다.
- 모니터링의 편의를 위해 한 잔은 맥주 350ml, 알코올 150ml 또는 알코올 40 % 알코올 45ml에 해당합니다.
- 적당히 섭취하면 알코올 및 기타 알코올 음료가 혈압을 2 ~ 4mmHg 낮출 수 있습니다.
- 그러나 이것은 술을 마시는 경우에만 유용하다는 것을 명심하십시오. 정기적으로 술을 마시지 않으면 결과가 덜 두드러지고 위험이 높아집니다.
- 과도한 알코올 사용은 혈압 약의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
저지방 또는 무 지방 신선한 우유를 사용하십시오. 원유에는 칼륨과 칼슘이 많이 포함되어 있으며이 두 영양소 모두 고혈압 효과가 있습니다. 유제품에는 비타민 D도 포함되어 있으며 비타민 D도 매우 도움이 될 수 있습니다.
- 신선한 우유는 전유보다 지방이 적고 지방이 없습니다. 신선한 전유에는 팔 미트 산이 포함되어 있으며 일부 연구에 따르면이 산은 신체의 신호를 차단하여 혈관을 이완시킬 수 있습니다. 결과적으로 혈관이 좁아 져 혈압이 높게 유지됩니다.
히비스커스 차 마시기. 히비스커스 기반 차는 하루에 세 잔의 차를 마시면 혈압을 빠르고 크게 낮출 수 있습니다.
- 차거나 뜨거운 차를 즐기기 전에 6 분 동안 물에 차를 담그십시오.
- 하루에 세 번 히비스커스 차를 마시는 것 외에 다른 조치를 취하지 않으면 6 주 이내에 수축기 혈압을 7 포인트 낮출 수 있습니다.
- 히비스커스 차에는 혈관이 좁아지는 것을 방지하여 고혈압을 유발하는 혈관 확장 능력을 향상시키는 안토시아닌 및 기타 항산화 제가 포함되어 있습니다.
크랜베리 주스 한잔 마시기. 크랜베리 주스 한 잔은 적포도주 한 잔만큼 효과적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 크랜베리 주스에는 프로 안토시 아니 딘으로 알려진 항산화 제가 들어 있습니다. 이러한 영양소는 신체가 혈관을 수축시키고 혈압을 높이는 것으로 알려진 화합물 인 ET-1 (Endothelin 1)을 생성하는 것을 방지합니다.
혈압을 낮추는 데 도움이되는 과일과 채소를 섭취하십시오. 과일과 채소는 균형 잡힌 식단의 중요한 부분이지만 일부 과일과 채소는 혈압을 낮추는 데 상당히 효과적 일 수 있습니다.
- 키위 과일 먹기. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 여러 연구에서 과학자들은 8 주 동안 하루에 키위 과일 3 개를 섭취하면 수축기 혈압을 크게 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다. 키위에는 루테인과 같은 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.
- 수박 한 조각을 사용하십시오. 수박에는 섬유질, 리코펜, 비타민 A 및 칼륨이 포함되어 있으며 모두 항 고혈압 효과가 있습니다. 수박에는 또한 L- 시트룰린 / L- 아르기닌이라는 아미노산이 포함되어 있으며 과학적 연구에 따르면 이러한 아미노산은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 식단에 추가하십시오. 과학자들은 모두 칼륨이 혈압을 낮추기위한 식단에 중요한 추가 성분이라는 데 동의합니다. 칼륨의 좋은 공급원에는 콩, 바나나, 감자, 토마토, 오렌지 주스, 붉은 강낭콩, 멜론, 피클 및 건포도가 포함됩니다.
코코넛 워터 마시기. 코코넛 워터는 칼륨, 전해질 및 혈압을 낮추는 데 도움이되는 기타 영양소가 풍부합니다.
- 연구가 발표되었습니다. 서인도 제도 지역 의학 논문 코코넛 워터는 연구 참가자의 71 %에서 수축기 혈압을 낮추고 참가자의 29 %에서 이완기 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
두부와 콩 제품을 많이 섭취하십시오. 콩 제품에는 혈압을 낮추는 능력과 직접적으로 관련된 영양소 인 이소 플라본이 포함되어 있습니다.
- 2012 년 연구에서 연구자들은 이소 플라본 함량이 높은 식단이 낮은 이소 플라본과 관련된 고혈압에 비해 혈압을 5.5 포인트 낮추는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
- 녹차와 땅콩에는 높은 수준의 이소 플라본이 포함되어 있습니다.
다크 초콜릿을 사용하십시오. 일반적으로 초콜릿에는 플라 바 놀이 풍부합니다. 이러한 영양소는 혈관을 넓히고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 모든 초콜릿이 도움이 될 수 있지만 다크 초콜릿과 전체 코코아는 밀크 초콜릿보다 더 집중되어 있으며 최고의 선택이 될 것입니다.
- 연구 결과에 따르면 초콜릿을 섭취하면 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 정상 또는 거의 정상 혈압을 가진 사람에서는 결과가 덜 두드러집니다.
칠리 사용하기. 고추의 매운 성분 인 캡사이신은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 캡사이신 복용 후 고혈압 쥐가 저혈압 징후를 보인 것으로 2010 년에 실시한 연구 결과입니다. 그러나 캡사이신이 사람의 혈압에 미치는 영향은 아직 명확하지 않습니다.
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3 단계 중 2 : 생활 습관 변화를 통한 혈압 낮추기

적당한 강도의 운동을 위해 30 분을 따로 두십시오. 매일 30 분 이상 운동을하면 혈압을 빠르고 상당히 낮출 수 있습니다. 스포츠 활동이나 집안일을 통해 운동 할 수 있습니다.
- 하루 동안 운동량을 늘리기 전에 의사의 지시를 참조해야합니다. 과도한 신체 활동은 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 활발한 걷기는 일상에 추가 할 수있는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 30 분 동안 힘차게 걷는 것은 혈압을 약 8mmHg까지 낮출 수 있습니다.
- 시도 할 수있는 다른 스포츠 활동으로는 배구, 축구, 농구, 사이클링, 춤, 수중 에어로빅, 수영, 줄넘기 등이 있습니다.
- 집에서 할 수있는 많은 유용한 작업에는 세차, 창문 및 바닥 청소, 정원 가꾸기, 잎 모으기, 눈 삽질, 계단 오르 내리기 등이 있습니다.
깊은 숨. 명상 중심의 느린 호흡 운동은 신체를 이완시키고 더 많은 산화 질소와 스트레스 호르몬을 덜 생성합니다.
- 산화 질소는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮 춥니 다.
- 스트레스 호르몬은 신장에서 방출되는 효소 인 체내 레닌의 양을 증가 시키며 고혈압과 관련이 있습니다.
- 매일 아침 5 분 이상 심호흡을하고 숨을 쉴 때마다 "배식 호흡"방법을 사용하십시오.
- 혈압에 더 뚜렷한 영향을 미치려면 명상, 요가, 기공 또는 태극권 연습을 고려하십시오.
작업 시간을 단축하십시오. 연구에 따르면 일주일에 41 시간 이상 일하면 고혈압 위험이 15 % 증가합니다. 따라서 혈압을 빨리 낮추려면 가능한 한 작업 시간을 줄여야합니다.
- 업무가 자주 바쁘고 스트레스를받는 경우 특히 중요합니다. 스트레스 호르몬은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 어렵게 만듭니다. 결과적으로 혈압이 올라갑니다.
음악을 듣습니다. 하루에 30 분 동안 편안한 음악을 들으면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 심호흡 기술과 고혈압 약물과 함께 사용하면 더욱 그렇습니다.
- 클래식, 셀틱 또는 인도 음악과 같은 편안한 음악을 선택하십시오.
- 연구에 따르면 음악을 듣고 일주일 후에 수축기 혈압이 3.2 포인트 떨어집니다.
담배를 끊으십시오. 니코틴은 고혈압을 일으키는 원인입니다. 담배를 피우거나 종종 흡연자에게 둘러싸여있는 경우이 습관을 없애는 것이 혈압을 낮추는 빠른 방법입니다.
- 흡연은 흡연 후 1 시간 이내에 혈압을 10mmHg 증가시킵니다. 정기적으로 담배를 피우면 혈압 상승이 멈추지 않습니다. 흡연자 주위에있는 사람들도 비슷하게 영향을받습니다.
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3 단계 중 3 : 약물을 통한 혈압 낮추기

CoQ10 보충제 복용하기. 코엔자임 Q10은 정기적으로 사용하면 혈압을 10mmHg 당 17mmHg 낮출 수있는 천연 보충제이자 항산화 제입니다. CoQ10 보충제는 혈관을 확장하는 데 도움이되므로 심장이 혈관을 통해 혈액을 더 쉽게 펌핑 할 수 있습니다.
- 보충제에 대해 의사에게 문의하십시오. 의사는 하루에 약 3 회 60-100mg CoQ10 보충제를 권장 할 것입니다.
이뇨제에 대해 알아보십시오. 이뇨제는 신체에서 과도한 나트륨과 수분을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 나트륨이 고혈압의 원인이기 때문에 과도한 나트륨을 제거하면 혈압이 크게 낮아집니다.
베타 차단제 사용을 고려하십시오. 베타 차단제는 심박수를 감소시킵니다.
- 결과적으로 심장은 혈액을 덜 펌핑하여 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
ACE 억제제 사용하기. ACE는 "Angiotensin-Converting Enzyme"(안지오텐신 분화 항생제)의 약자입니다. 이 효소는 신체가 동맥 수축을 담당하는 화학 물질 인 안지오텐신을 생성하도록합니다.
- ACE 억제제는 혈관을 확장하고 혈류를보다 쉽게 돕고 혈압을 낮 춥니 다.
안 지오 테신 II 수용체 차단제에 대해 알아보십시오. 이 약물은 동맥 수축을 일으키는 안지오텐신의 효과를 직접 차단합니다.
- 안지오텐신은 혈관에 영향을 미치기 위해 수용체에 결합되어야합니다. 이 약물은 수용체를 억제하여 화학 물질이 신체에 영향을 미치는 것을 방지합니다.
칼슘 채널 차단제에 대해 알아보십시오. 칼슘 채널 차단제는 칼슘이 심장과 동맥으로 들어가는 것을 방지합니다.
- 칼슘은이 부위의 평활근 세포를 단단하게하여 심장이 동맥을 통해 혈액을 펌프질하기 위해 더 많은 힘을 사용해야 함을 의미합니다.
- 이 약물은 좁아진 혈관을 이완시켜 혈압을 낮 춥니 다.
알파 차단제에 대해 알아보십시오. 알파 차단제는 동맥의 저항을 감소시킵니다.
- 결과적으로 혈관 근육이 이완되어 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있습니다.
알파 -2 수용체 작용제에 대해 알아보십시오. 이 약물은 요실금 신경계의 교감 기관의 기능을 감소시킵니다.
- 이것은 더 적은 안드레 날린이 생성된다는 것을 의미합니다. 안드레 날린은 다른 스트레스 호르몬과 함께 혈관을 좁힐 수 있습니다.
알파-베타 억제제 조합 사용하기. 이것은 대부분의 다른 약물보다 혈압을 더 빨리 낮추기 때문에 종종 고혈압 환자에게 훌륭한 솔루션입니다.
- 이 약물은 동맥 저항과 심박수를 줄이는 데 도움이됩니다.
CNS 자극제에 대해 알아보십시오. 이 약물은 혈관 수축을 쉽게 예방하여 혈류를보다 쉽게 돕습니다.
- 그 효과는 결합 된 알파-베타 차단제의 효과와 유사합니다.
말초 안드레 날린 억제제에 대해 알아보십시오. 뇌는이 약물 그룹의 주요 표적입니다.
- 이 약을 사용할 때 신경 전달 물질은 심장과 혈관의 평활근에 막혔 음을보고하는 역할을하므로 혈관이 수축 할 수 없습니다.
혈관 확장제 또는 혈관 확장제 사용하기. 이 약은 혈관 근육을 이완시킵니다.
- 결과적으로 이러한 근육이 확장되어 많은 압력을 사용하지 않고도 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있습니다.
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