우울증에 시달리는 부모에 대처하는 방법 (사진 포함) - 팁

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부모가 우울할 때 자신의 역할을 정의하는 것은 어렵습니다. 나이에 따라 자녀를 돕기 위해 할 수있는 일이 없을 수도 있지만 우울증에 걸린 부모를 극복하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 전략이 있습니다. 어렸을 때 부모가되는 것은 당신의 직업이 아닙니다. 능력, 시간 및 에너지가 있다면 그들을 돕거나 지원할 수 있지만 건강한 경계와 한계를 인식하는 것이 중요합니다.

단계

2 단계 중 1 : 부모 돕기

부모님과 이야기하십시오. 다른 사람과 우울증에 대해 이야기하는 것은 위협적 일 수 있습니다. 특히 부모라면 더욱 그렇습니다. 걱정이되고 상황이 나아지지 않을 것이라고 생각되면 그것에 대해 이야기하십시오. 주의와 관심을 가지고 부모에게 다가 가십시오. 그들이 당신에게 얼마나 중요한지, 그리고 그들이 행복해지기를 원한다는 것을 상기시켜주십시오.
- “부모님과 건강이 걱정되는데 상황이 바뀌 었나요? 괜찮 으세요?”.
- “모든 것이 변했다는 것을 잘 알고 있으며 당신은 매우 슬퍼 보입니다. 괜찮 으세요? ".
- 부모님이 그들에 대해 "더 이상 여기 있고 싶지 않다"고 말하면 즉시 도움을 요청하십시오.
부모가 치료를 받도록 격려하십시오. 부모와 진심 어린 토론을 한 후에는 치료사를 만나도록 촉구하십시오. 특히 우울증과 관련이있을 때 그들의 생각, 감정 및 행동에 대한 책임이 없다는 것을 이해하십시오. 치료사를 찾도록 격려하십시오. 치료는 부정적인 사고 패턴을 바꾸고, 유발 요인을 식별하고, 미래의 우울증 증상을 줄이기위한 예방 전략을 실행하는 데 도움이됩니다.
- 부모님에게“나는 당신이 행복하고 건강하기를 바랍니다. 치료사가 당신을 도울 것입니다. 치료사를 만나시겠습니까?”
가족 치료에 참여하십시오. 개인 치료는 특정 기술을 습득하는 데 도움이 될 수 있지만 온 가족 참여 치료는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 부모가 우울하면 온 가족이 힘들 것입니다. 가족 치료는 모든 회원이 서로 의사 소통하고 발생하는 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
- 실내에서 너무 많은 책임을지고 있다고 느끼는 경우,이 치료법은 그것에 대해 논의하고 타협을 구축하기에 좋은 장소입니다.
부모가 더 이상 자신을 돌볼 수 없을 때 어떻게해야하는지 알아 두십시오. 때때로 누군가가 우울하고 자신을 돌보는 것을 그만두면 목욕을하지도 않고 일하러 가거나 요리, 청소, 빨래와 같은 일을하지 않습니다. 기타 부모님이 자신을 등한시한다면, 여러분의 필요도 무시됩니다.
- 이 경우 도움을 구해야합니다. 아빠가 우울하다면 엄마 나 계모에게 아빠에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하고 도움이 필요하다고 생각한다는 것을 알릴 수 있습니다. 방을 깨끗하게 유지하거나 쓰레기 버리는 것과 같은 작은 일을 완료하는 등 작은 일로 그들을 도울 수 있지만, 당신을 돌보는 것은 부모의 책임입니다.
- 당신이 십대처럼 조금 나이가 들면 부모가 회복하는 동안 할 수없는 일을 할 수 있습니다. 집안일을 돕고, 요리를하거나 저녁을 사거나, 아이를 활동에 몰아 넣는 등의 활동을하세요. 그러나 집안일에 대한 모든 책임을지고 부모의 단독 간병인이되어서는 안됩니다. 우선 순위가 높은 (식사 준비와 같은) 작업으로 그들을 도와야하지만, 지금 당장은 모든 것을 할 수는 없다는 것을 명심하십시오.
- 성인 인 경우 부모에게 도움을 요청하십시오. 그들이 치료사를 만나고 싶지 않다면 의사에게 검진을 받도록 설득 할 수 있습니다.부모를 위해 기꺼이하고 할 수있는 일에 대한 경계를 설정하고, 부모가 기분이 나아지기 전에 도움을 받아야한다는 것을 기억하십시오. 당신은 그들을 강요 할 수 없습니다.
자살 행위 인식하기. 생각하기 무섭지 만 부모님이 우울하다면 자살에 익숙해지는 것이 중요합니다. 목숨을 끊으려는 의도가있는 사람은 종종 몇 가지 징후를 보일 것이며,이를 조기에인지하면 조치를 취하도록 준비하는 데 도움이됩니다. 누군가가 자살 할 위험이 있다는 징후는 다음과 같습니다.
- 소지품을 버리십시오.
- 떠나거나 개인적으로 일을 처리하는 것에 대해 이야기하십시오.
- 죽음이나 자살에 대해 이야기하거나 자신을 해치는 것에 대해 이야기합니다.
- 절망감에 대해 이야기하십시오.
- 일정 기간의 불안 후 평온함과 같은 행동의 갑작스런 변화.
- 알코올과 약물을 더 많이 사용하는 것과 같은 자기 파괴적인 행동에 참여하십시오.
- 당신이 그들 없이는 더 나을 것이라고, 그들이이 세상에 있기를 원하지 않는다고, 일들이 곧 끝날 것이라고 말하십시오.
부모가 위험하다고 생각되면 행동 할 준비를하십시오. 그들이 자살을 시도하고 있다고 생각되면 1900599830 베트남 심리적 위기 센터 핫라인 또는 112로 전화해야합니다. 부모가 자살을 위협하거나 자살, 잠재적으로 치명적인 무기 또는 차량 (약물 등) 소지, 생명의 종말과 초조 또는 불안에 대해 끊임없이 이야기하거나 자살을 시도하는 과정에서 즉각적인 응급 서비스 (예 : 112). 광고

2 단계 중 2 : 자신을 돌보세요

개인적으로 받아들이지 마십시오. 일반적으로 여성은 감정적이거나 슬퍼하는 경향이있는 반면 남성은 화를 내거나 화를내는 경향이 있습니다. 어느 쪽이든 우울한 부모는 의도하지 않게 자신이 원하지 않는 말을 할 것입니다. 부모님의 삶에서 스트레스의 원인이 된 것처럼 느낄 수 있습니다. 부모의 기분이 평범하지 않다는 것을 이해하면 행동 변화를 일으킬 수 있습니다. 이것이 사실이 아님을 깨닫는 데 도움이됩니다.
- 부모가 당신의 감정을 상하게한다면, 그들의 말을 더 긍정적 인 방식으로 바라보십시오. 그들을 용서하고 그들의 영혼이 불안정하다는 것을 받아들이십시오. 이것이 그들의 말을 덜 고통스럽게 만들지는 않지만, 당신이 잘못이 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
당신을 행복하게 해주는 사람과 시간을 보내십시오. 친구들과 외출하고 긍정적 인 사람들과 시간을 보내고 인생을 즐기십시오. 집에서 나가서 다른 일을하는 것을 두려워하지 마십시오. 즐거운 시간을 보내면 집에서 편안하게 지내는 데 필요한 정신적 균형을 얻을 수 있습니다.
- 부모를 돌보는 의무와 가족의 책임이 당신의 삶이되는 것을 허용하지 마십시오. 귀하는 집의 관리인이 될 의무가 없습니다. 당신은 도울 수 있지만 그것이 당신의 삶을 통제하도록 두지 마십시오.
- 부모님과의 경계를 정해야합니다. 그들이 기분을 좋게 또는 더 좋게 만들기 위해 당신에게 의존한다면 이것은 건강에 해로운 행동 과정이며 당신의 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 처음에는 작은 경계를 설정하고 분노 나 판단을 표현하지 말고 그대로 유지하십시오. 예를 들어, 부모님이 너무 많은 것을 공유하고 문제에 대해 적절한 것보다 더 많이 말하면 다음과 같이 말할 수 있습니다. "아빠, 나는 당신과 이야기하는 것을 좋아하지만 이 문제는 내 능력을 넘어선 것입니다. Sau 이모가 당신을 도울 수 있다고 생각합니다.
자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 당신의 감정은 매우 중요하며, 감정을 억 누르는 것은 건강한 행동이 아닙니다. 그 사람의 말을 듣고 말할 수있는 사람을 찾으십시오.
- 당신의 부모는 그들의 부모 역할을하기에 충분하지 않으므로 당신의 멘토가 될 수있는 다른 성인을 찾으십시오. 형제 자매, 조부모, 숙모 / 삼촌, 종교 지도자 및 가족 친구에게 연락하는 것을 고려해야합니다.
감정을 표현하는 방법을 찾으십시오. 부모가 우울증을 앓고있을 때 스트레스, 불안, 슬픔을 느끼는 것은 괜찮습니다. 스트레스를 해소하고 재충전 할 수있는 건강한 출구를 확보함으로써 감정에 대처해야합니다. 일기를 쓰거나 그림을 그리거나 음악을 듣거나 글을 써야합니다.
- 긴장을 풀거나 기분이 좋은 활동을 찾으십시오. 여기에는 스포츠 참여, 달리기 또는 애완 동물과의 놀이가 포함될 수 있습니다.
당신은 완전히 울 수 있습니다. 우울한 부모와 함께 사는 것은 어려울 수 있습니다. 당신의 느낌은 완전히 자연스럽고 현실적입니다. 울음은 건강한 방식으로 감정을 풀어주는 좋은 방법입니다. 눈물은 스트레스 호르몬과 독소를 방출하므로 기분이 나아질 수도 있습니다.
- 우는 것을 부끄러워하지 마십시오. 혼자 든 공개적 으로든 울거나 감정을 표현하는 것은 잘못이 아닙니다.
- 울기 위해 필요한만큼 시간을주십시오. 이것이 당신을 더 편안하게 만든다면, 화장실이나 침실과 같이 사적인 곳으로 가서 울도록 변명 할 수 있습니다.
부모님이 여전히 당신을 사랑한다는 것을 아십시오. 우울증은 부모의 마음과 행동에 이상한 것을 만들 수 있습니다. 부모를 지치게하고 감정을 바꾸고 원하지 않는 말을합니다. 부모님은 힘든 시간을 보내고 있습니다. 그들은 여전히 당신을 매우 사랑합니다. 광고