섭식 장애에 대처하기 - 팁

동영상: 폭식, 폭토... 섭식장애로 인해 고통받는 사람들 | 섭식장애의 심각성과 치료법

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모든 연령과 성별의 거의 3 천만 명의 미국인이 섭식 장애로 고통 받고 있습니다. 그들 대부분은 여성입니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 섭식 장애의 징후가있는 경우 즉시 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이 상태는 모든 정신 장애 중 사망률이 가장 높으므로 자신이나 사랑하는 사람을 위해 도움을 구하면 생명을 구할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 모든 사람이 도울 수있는 방법 식별

다양한 유형의 섭식 장애에 대해 알아보십시오. 이 기사는 세 가지 주요 유형의 섭식 장애에 중점을 둡니다. DSM-V에서 인정한 정신 건강 분류 시스템에 따르면 섭식 장애에는 신경성 식욕 부진, 신경성 과식증 및 폭식의 세 가지 주요 형태가 있습니다. 무질서). 또한 다른 형태의 섭식 장애도 있음을 알고 있어야합니다. 음식이 불편하거나 불만 스러우면 의료 전문가 나 치료사에게 문의하여 특정 문제를 파악할 수 있도록하십시오.
- 심리적 거식증은 거식증과 과도한 체중 감소를 특징으로하는 섭식 장애의 한 형태입니다. 거식증으로 고통받는 사람들에게 체중 감량에 대한 욕구는 정신적 인 집착이됩니다. 이 형태에는 건강한 체중을 가질 수 없거나 거부하는 것, 체중 증가에 대한 두려움, 왜곡 된 신체 시각화의 세 가지 특징이 있습니다.
- 구토가있는 사람들은 항상 폭식에 집착하며, 체중 증가가 과식을 방지하기 위해 구토 또는 관장 과다 사용과 같은 다양한 관장 방법을 사용합니다.
- 폭식 장애는 사람이 충동 적으로 너무 많은 음식을 먹을 때 발생합니다. 구토와는 달리 폭식을하는 사람들은 때때로 죄책감, 자기 증오 또는 수치심 때문에 식사를하더라도 식사 후 침을 뱉지 않습니다.
섭식 장애를 유발하거나 원인이되는 요인에 대해 알아보십시오. 섭식 장애와 관련된 위험 요소 중 일부는 다음과 같습니다. 신경 생물학적 및 유전 적 요인, 낮은 자존감, 불안 증가, 완벽 해지려는 꿈, 항상 사람을 기쁘게해야 할 필요성. 기타, 관계 문제, 신체적 또는 성적 학대, 가족 갈등 또는 감정 표현 능력 부족.
- 섭식 장애에 대해 자세히 알아 보려면 미국식이 장애 협회, 국립 정신 건강 연구소, 신경성 식욕 부진증 및 관련 장애와 같은 평판 좋은 웹 사이트를 검색 할 수 있습니다.
섭식 장애가있는 사람들을 돕는 단체에 기부하는 것을 고려하십시오. 이러한 조직 중 다수는 섭식 장애에 대한 이해를 적극적으로 홍보하고 환자를 돕고 있습니다. 섭식 장애가있는 사람이 염려되는 경우 이러한 조직에 기부하여 서비스를 개선하고 지식을 전파하여 섭식 장애와 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당신의 외모를 조롱하지 마십시오. 육체적 조롱을하는 것은 자신이나 다른 사람의 몸을 비판하는 행위입니다. “이렇게 배가있는 수영복은 절대 입을 수 없다”는 말로 몸을 낮출 수있다. 부모, 형제 자매, 친구와 같은 사람들도 그들 앞이나 뒤에있는 다른 사람들을 폄하 할 수 있습니다. 예를 들어, 어머니는 딸에게 "몇 파운드를 잃지 않으면 무도회에 동행 할 남자 친구를 찾을 수 없습니다."와 같이 가혹한 말을 할 수 있습니다.
- 자신이나 다른 사람에 대해 긍정적이거나 격려적인 말이 없다면 아무 말도하지 마십시오. 말은 상처를 줄 수 있습니다. 농담 일 수도 있지만 청중은 진지하게 받아 들였습니다.
- 다른 사람의 외모 (예 : 친구, 가족, 동료, 미디어 등)를 조롱하는 사람들에 대해 말하고 사람들이 모든 형태의 긍정 성을 장려하도록 장려하십시오.
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4 가지 방법 중 2 : 섭식 장애 극복하기

물리적 경보를 조심하십시오. 섭식 장애의 경고 신호를 발견하면 자신에게 솔직 해지십시오. 이 질병은 생명을 위협 할 수 있습니다. 섭식 장애의 중증도를 과소 평가하지 말고자가 치료 능력을 과소 평가하지 마십시오. 주의해야 할 몇 가지 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 가벼운 무게 (나이와 키에 허용되는 표준보다 85 % 가볍습니다).
- 열악한 건강-에너지, 창백한 피부, 칙칙하고 건조한 머리카락없이 쉽게 멍이 든다.
- 현기증, 종종 다른 사람보다 차가움 (혈액 순환 불량), 안구 건조, 혀의 부기, 잇몸 출혈 및 많은 수분 보유.
- 여성은 3 회 이상의 월경주기를 잃습니다.
- 구토가있는 사람들은 또한 손가락에 이빨 자국, 메스꺼움, 설사, 변비 및 관절 부종과 같은 추가 증상이 있습니다.
섭식 장애 행동의 징후 살펴보기. 신체에 영향을 미치는 신체적 변화 외에도 섭식 장애는 행동과 감정에 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 누군가 당신이 저체중이라고 말하면 당신은 그것을 믿지 않을 것이며 심지어 반박 할 것입니다. 저체중이라는 생각에 대해 진지하게 생각하지 못할 수도 있습니다.
- 갑작 스럽거나 무거운 체중 감소를 숨기기 위해 헐렁한 옷을 자주 입습니다.
- 당신은 항상 테이블에 앉지 않거나 가능한 한 적게 먹거나 음식을 숨기거나 버리는 방법을 찾지 않도록 변명을합니다.
- 당신은 다이어트에 집착하고 항상 그것에 대해 이야기하고 덜 먹고 싶어합니다.
- 당신은 "뚱뚱"해지는 것을 두려워합니다. 당신은 몸매와 몸무게에 대해 자신이 힘들어합니다.
- 당신은 너무 많은 것으로 간주 될 수있는 노력과 피로의 처방을 따릅니다.
- 관계를 피하거나 사람들과 어울립니다.
섭식 장애를 전문으로하는 의사와 상담하십시오. 훈련 된 전문가는 당신이 기권하거나 과식하도록 동기를 부여하는 생각과 감정을 극복하도록 도울 수 있습니다. 아무에게도 부끄러움을 말할 수 없다면, 의사가 당신을 부끄럽게 만들지 않도록해야합니다. 의사는 환자가 섭식 장애를 극복 할 수 있도록 전문 분야에 전념하고 있습니다. 그들은 당신이 겪고있는 일을 알고, 근본적인 원인을 이해하며, 더 중요한 것은 당신이 그것을 극복하도록 도울 수 있다는 것입니다.
- 섭식 장애를 관리하기위한 최선의 치료법은 영양 및 약물 필요에 대한 면밀한 모니터링과 결합 된 치료 또는 심리 상담의 한 형태입니다.
- 치료를 받으면 다음을 기대할 수 있습니다.
  - 존경심으로 들으십시오.
  - 전체 이야기를 전하고 구체적인 도움을 요청할 기회를 얻으십시오.
  - 가족과 친구들이 당신에게 가할 수있는 압력을 제거하십시오. 치료사는 중재자 및 상담자 역할을하거나 적어도 치유 과정에서 가족 갈등을 극복하는 방법에 대한 전략을 가르 칠 수 있습니다.
  - 당신이 소중한 사람처럼 대우 받고 그것을 확신 할 때, 올바른 조치와 올바른 장소에서 당신은 다시 건강해질 수 있습니다.
왜 식습관을 방해하는지 파악하십시오. 지속적으로 체중을 감량하고 몸을 내려다 보는 느낌을 스스로 발견함으로써 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 일부 증상은 식습관이 가족 갈등, 애정 부족 또는 결코 편안하지 않습니다.
- 당신의 삶에서 통제 불능이라고 느끼는 부분이 있습니까? 최근에 예기치 않은 삶의 변화 (이혼, 새로운 도시로 이사)가 있었지만 통제 할 수 없습니까?
- 신체적, 정서적 또는 성적 학대를 경험 한 적이 있습니까?
- 가족이 엄격하거나 완벽주의적인 표준을 가지고 있습니까? 가족이 당신을 과도하게 보호하고 경계를 통제하고 무시합니까?
- 당신의 부모님은 당신의 삶에 관심이 없으십니까?
- 자신을 다른 사람과 비교합니까? 이 점에서 미디어는 최악의 범인이지만, 친구, 유명인 및 존경하는 사람들도 비교의 원천이 될 수 있습니다.
- 건강에 해로운 음식을 먹나요 아니면 감정을 더 많이 먹나요? 그렇다면 부정적인 독백을 무시하거나 좋은 일에 대해 자신을 칭찬하는 법을 배우는 것과 같은보다 적절한 위안 활동을 대신하는 무의식적 인 습관이 될 수 있습니다.
- 날씬한 몸매가 스포츠를 더 잘할 수 있다고 생각하십니까? 수영이나 체조와 같은 일부 스포츠는 더 작고 유연한 신체 (여성에게 적합)를 선호 할 수 있지만 성공을 결정하는 다른 많은 요소가 있음을 잊지 마십시오. 모든 스포츠. 당신이 그것을 위해 당신의 건강을 희생하기에 합당한 주제는 없습니다.
음식 일기를 쓰세요. 먹는 일기에는 두 가지 목적이 있습니다. 첫 번째는 또한 당신이 먹는 음식의 유형을 정하고 당신과 당신의 의사가 당신이 무엇을, 언제, 어떻게 먹었는지 추적하도록 돕는 실용적인 것입니다. 두 번째 목적은 당신이 가지고있는 식습관과 관련된 생각, 감정, 감정을 적는 것보다 더 추상적입니다. 그리고 마지막으로, 두려움 (그것을 직면 할 수 있도록)과 꿈 (목표를 계획하고 도달 할 수 있도록)을 기록 할 수있는 곳입니다. 식품 일지에서 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 어떤 일을 겪고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 잡지에 나오는 모델과 자신을 비교하십니까? 당신은 많은 압력을 받고 있습니까? (학교, 직장에서의 압력, 가족 또는 친구와의 문제).
- 식사와 느낌과 관련하여 어떤 패턴을 개발했는지 적어보십시오.
- 식습관을 조절하기 위해 고군분투 할 때 어떻게 느끼는지 기록하십시오.
- 사람들을 속이고 행동을 숨기기 위해 속임수를 사용한다면, 그것이 당신의 관계와 다른 사람과의 친밀함에 어떤 영향을 미칩니 까? 음식 일지에서 이것을 분석하십시오.
- 인생에서 성취 한 것을 기록하십시오. 이것은 당신이 한 일을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 그 목록은 당신이 좋은 것들이 증가하고 있다는 것을 깨달을 때 당신 자신에 더 만족할 것입니다.
믿을 수있는 친구 나 가족의 도움을 구하십시오. 그 사람에게 당신이 겪고있는 것을 말하십시오.더 일반적인 가능성은 그들이 당신에 대해 걱정하고 단순히 주변에 있더라도 섭식 장애를 통해 기꺼이 당신을 도울 것입니다.
- 자신의 감정을 말로 표현하는 방법을 배우고 그러한 감정으로 안심하십시오. 자기 주장은 오만함과 이기심이 아니라 다른 사람들에게 당신이 가치 있고 존경받을 가치가 있음을 보여주는 것입니다.
- 많은 장애를 일으키는 주요 원인 중 하나는 자신의 감정과 선호도를 완전히 표현할 수 없다는 것입니다. 이것이 습관이되면, 자신의 주장을 잃으면 가치가 떨어지고 갈등과 슬픔을 극복 할 수 없게됩니다. 그 결과, 장애는 일종의 지원이되어 일을 "지시"합니다 (매우 오해의 소지가 있고 건강에 해로운 방식 임에도 불구하고).
감정을 다루는 다른 방법을 찾으십시오. 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 긍정적 인 이완 기술에 대해 생각해보십시오. 자신에게만 집중하는 프라이버시의 순간을 가질 수 있습니다. 몇 가지 제안은 음악 듣기, 산책, 일몰 감상 또는 일기 쓰기입니다. 이러한 활동은 끝이 없습니다. 흥분하고 긴장을 풀고 스트레스가 많고 해로운 감정에 대처할 수 있도록 도와줍니다.
- 오랫동안 원했지만 시간이 없거나 아직 준비되지 않은 작업. 항상 시도하고 싶었던 새로운 수업에 등록하고, 블로그 나 웹 사이트를 시작하고, 악기를 배우고, 휴가를 가거나 책을 읽으십시오.
- 일부 대체 요법은 섭식 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 마사지 또는 침술과 같은 활동을 시도하는 능력에 대해 의사와 상담하십시오.
스트레스와 싸우기 위해 건강한 대처 메커니즘을 채택하십시오. 통제 불능이라고 느낄 때 자신에게 의지하십시오. 누군가에게 전화를 걸어 그 사람의 목소리에주의를 기울이고, 책상, 봉제 인형, 집 벽과 같은 주변 물건을 만지거나 사람을 껴안는 것은 마음의 평화를 줄 수 있습니다. 과거 나 현재에 머 무르지 않고 현실과 다시 연결할 수있는 방법에 의존하십시오.
- 좋은 수면을 찾고 건강한 수면 습관을 만드십시오. 수면은 시력과 에너지를 회복하는 데 도움이됩니다. 스트레스와 불안으로 충분한 수면을 취하지 못한다면 수면 습관을 개선 할 방법을 찾으십시오.
다른 모든 사람과 마찬가지로 자신을 대하십시오. 당신은 주변 사람들을보고 그들 자신의 특성을 가진 아름다운 사람들을 발견하고 그렇게 판단합니다. 결점 대신 내면의 아름다움을 보라. 당신의 외모에 가혹하지 마십시오. 모든 인간의 몸매는 기적이며, 당신의 삶의 모든 순간은 시간의 연속으로 날아가고, 당신은 여기서 행복 할 자격이 있습니다. , 지금.
저울을 옆에 두십시오. 매일 체중을 늘리는 것은 섭식 장애 여부에 관계없이 누구도해서는 안되는 일입니다. 그렇게함으로써 개인의 체중의 비현실적인 변동 그래프를 그리고 인구에 초점을 맞추지 않고 숫자에 집착하는 것입니다. 한 달에 한두 번 몸무게가 될 때까지 점차적으로 체중 증가 단계를 줄이십시오.
- 저울 대신 옷을 통치자로 사용하십시오. 가장 좋아하는 건강한 몸무게 내에서 슈트를 선택하고 외모와 적절한 무게를위한 척도로 사용하십시오.
작은 조치를 취하십시오. 건강한 사람을 향한 모든 작은 변화를 소중히 여기고 회복 과정에서 큰 진전을 이루십시오. 점차적으로 식단을 늘리고 운동 횟수를 줄이십시오. 갑자기 중단하려고하면 감정적으로 더 어려워 질뿐만 아니라 신체에 충격을주고 문제를 일으킬 수도 있습니다. 건강에 관한 기타. 다시 말하지만, 이것은 섭식 장애를 치료하는 전문가처럼 전문적인 감독하에 이루어져야합니다.
- 심하게 살을 빼면 작은 걸음을 내딛을 수 없습니다. 이 경우 병원에 머물면서 신체가 필수 영양소를받을 수 있도록 특별한 식단으로 치료를 받아야합니다.
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4 가지 방법 중 3 : 친구가 섭식 장애에 대처하도록 돕기

정의하는 방법 알아보기 섭식 장애. 친구가 섭식 장애의 징후를 발견하면 주저하지 말고 개입하십시오. 위에 나열된 징후가 나타나면 상태가 매우 심각해지며 친구가 질병에 맞서 싸울 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.
- 자세한 내용은 섭식 장애에 대해 읽어보십시오.
- 가능한 한 빨리 환자에게 적절한 전문 치료를 받기 위해 가능한 모든 것을 할 의지. 또한 치료를 돕고 필요한 경우 지원자 역할을 할 준비를하십시오.
당신과 개인적으로 이야기하십시오. 친구를 제쳐두고 그녀가 겪고있는 일을 다정하게 물어보고 당신이 알아 차린 것을 말하십시오. 온유하고 무엇보다도 판단하지 마십시오. 당신이 그녀를 돌보고 당신의 모든 힘을 돕고 싶다고 말하십시오. 그녀에게 당신이 도울 수있는 것들을 제안하도록 요청하십시오.
- 그녀의 삶에서 평화의 원천으로 행동하십시오. 과장하거나 충격을 받거나 소음을 내지 마십시오.
- 예를 들어,“그 소녀들과 어울리지 말아야한다는 것을 알았어요. 그들 모두는 마른 체형입니다.”
주제 "I"가 포함 된 문장에 대한 관심을 보여주세요. 친구를 꾸짖는 대신 당신이 얼마나 걱정하는지 그녀에게 보여주세요. “나는 당신을 걱정하고 당신이 건강하기를 바랍니다. 내가 당신을 위해 무엇을 할 수? "
그 사람과 함께있어 라. 판단하지 않고 문제에 귀를 기울이고, 자신의 문제에 무관심하지 않도록 자신의 감정을 표현하도록 격려하십시오. 이것은 실제 듣기 능력을 필요로하며 감정을 반복하거나 요약해야합니다. 그들의, 그들이 당신이 그들의 고통을 듣고 이해하고 있다는 것을 안심 시키십시오. 지원을 제공하되 통제하려고하지 마십시오.
- 적극적인 청취에 대한 자세한 내용은 "듣는 방법"기사를 참조하십시오.
- 사랑스럽고 배려하며 열린 마음. 그들이 누구인지 사랑하십시오.
음식이나 체중에 대해 부정적인 방식으로 이야기하지 마십시오. 점심을 먹으러 외출 할 때는 "아이스크림은 못 먹지만 정말 안 먹어 ..."와 같은 말을하지 마십시오. 또한 그녀가 무엇을 먹었는지 안 먹었는지, 체중이 얼마나 줄 었는지 등에 대해 묻지 마십시오. 못 그녀의 체중 감소에 대한 그녀의 실망을 묘사합니다.
- 그녀에게 체중 증가를 요구하지 마십시오.
- 섭식 장애에 대해 아픈 사람을 화나게하거나 비난하지 마십시오. 이것은 통제 불능입니다.
- 친구가 오해 할 수있는 체중이나 기타 주제에 대한 농담을 피하십시오.
긍정적으로 생각해. 칭찬을 사용하고 친구가 신체적으로뿐만 아니라 모든 일에서 자존감을 높이도록 도와주세요. 그녀가 당신과 함께있을 때 그녀를 칭찬하십시오. 섭식 장애가있는 친구가 사랑과 배려로 문제를 극복하도록 도와주세요.
친구를위한 도움을 찾으십시오. 친구를 돕는 모범 사례에 대해 상담사, 치료사, 파트너 또는 부모와상의하십시오. 위에서 언급했듯이, 이것은 사람의 회복에서 가장 중요한 부분이므로이를 촉진하기 위해 할 수있는 모든 것을하십시오. 광고

4 가지 방법 중 4 : 부모와 보호자를위한 조치

친구를위한 섹션의 조언을 참고하십시오. 이 영역의 많은 치료법은 간호 위치에 있거나 섭식 장애가있는 사람들에게도 적용됩니다. 또한 환자가 의료 서비스를 받고 치료를 받도록해야합니다. 귀하가 그 사람의 법적 책임 인 경우 즉시 전문가의 도움을 받아야합니다.
- 이 섹션에서는 섭식 장애가있는 사람이 어린이 또는 십대이지만 성인 자녀 나 가족 구성원도 이러한 증상의 대부분을 경험할 수 있다고 가정합니다.
침착하고 지원하십시오. 가족으로서 여러분은 자녀들과 지속적으로 접촉하게 될 것이며 자녀들에게 화를 내지 않거나 매번 회의를 위해 서두르지 않을 것임을 알아야합니다.이것은 큰 자제가 필요하지만, 당신과 아픈 사람이 배울 때이며 긍정적이고 효과적인 지원자가되기 위해서는 인내심, 용기, 침착 함이 필요합니다.
- 다정하고 배려하십시오. 아픈 사람은 자신이 사랑 받고 있음을 알아야합니다. "사랑해______. 우리는 함께 이겨낼 것입니다.”
- 자녀의 사생활을 침해하거나 통제권을 얻지 않고 치료를 지원하십시오. 침습적 인 질문을하지 말고 자녀의 체중을 직접 다루지 말고 특별한 우려 사항이있는 경우 치료사에게 문의하십시오.
모든 가족 구성원에 대한 사랑과 관심을 유지하십시오. 병자를 돕느라 바쁘다고 다른 사람을 잊지 마십시오. 모든 관심과 불안이 아이에게만 있으면 다른 사람들은 무시 당하고 아픈 사람은 지나치게주의를 기울일 수 있습니다. 가능한 한 가족 모두를 양육하고 지원하는 균형을 만드는 데 집중하십시오. (그리고 모두에게 똑같이하도록 요청하십시오).
항상 정서적 지원을받을 준비가되어 있습니다. 무력감이나 분노를 느끼면 자녀를 무시하거나, 물러나거나, 내버려두기가 쉽습니다. 그러나 정서적 지원을 철회하면 아동에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 당신은 당신의 아기를 사랑할 수 있습니다 과 아이의 지배적 인 습관을 효과적으로 처리합니다. 어려울 경우 의사에게 조언을 구하십시오.
- 당신이 그들을 강요하지 않는다면 당신의 자녀는 당신의 우려를 인식 할 것입니다. 그러나 그들이 말해야 할 필요가있을 때 기꺼이 경청하겠다고 알려주십시오. “나는 당신이 혼란스러워하는 것을 압니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 극복하는 데 시간이 걸릴 수 있음을 이해합니다. 나는 항상 당신과 함께 있고 당신이 나에게 무엇이든 말할 수 있다는 것을 당신이 알기를 바랍니다.”
가족의 일상 생활에서 생명을 유지하고 영양가 있고 완전한 부분으로 식사를 고려하십시오. 집에있는 누군가가 음식을 언급하거나 공포증에 시달리면 그 사람은 제지가 필요합니다. 생각없이하는 가족 중 누구에게나 이야기하십시오. 또한 양육하는 동안 음식을 벌이나 보상으로 사용하지 마십시오. 음식은 공유하거나 보상으로 제공하는 것이 아니라 가치있는 것입니다. 온 가족이 음식에 대한 인식을 바꿔야한다면 이것은 모든 사람을 위해 앞으로 나아갈 수있는 좋은 방법입니다.
- 의료 전문가의 지시가없는 한 환자의 음식 섭취량을 제한하려고하지 마십시오.
미디어의 메시지를 비판하는 방법을 알고 있습니다. 자녀에게 미디어 메시지를 즉시 받아들이지 않도록 가르치십시오. 자녀에게 비판적 사고 능력을 불어 넣고 미디어가 제공하는 메시지에 의문을 제기하고 친구와 영향력있는 사람들의 인식에 의문을 제기하도록 권장하십시오.
- 어릴 때부터 열린 의사 소통을 장려하십시오. 자녀에게 개방적이고 솔직한 방식으로 부모와 의사 소통하도록 가르치고 동일한 방식으로 이야기하십시오. 아이가 아무것도 숨길 필요가 없다고 느끼면 섭식 장애의 주요 원인이 제거되었습니다.
섭식 장애가있는 어린이의 자존감을 키 웁니다. 무슨 일이 있어도 사랑한다는 것을 보여주고 잘할 때 자주 칭찬하십시오. 자녀가 무언가를하지 못하면 그것을 받아들이고 받아들이는 법을 배우도록 도와주십시오. 사실, 부모 나 간병인이 자녀에게 가르 칠 수있는 최고의 교훈 중 하나는 실패로부터 배우는 방법과 재 시도에 탄력을주는 방법입니다.
- 자녀가 자신의 몸을 받아들이고 사랑하도록 도와주십시오. 자녀가 어릴 때부터 운동하고 자신감을 키우도록 격려하십시오. 운동을 통한 회복력과 힘의 중요성을 설명하고, 자녀와 함께 정기적으로 걷고, 자전거를 타며, 하이킹을함으로써 야외로 나가 자연 속에있는 것의 가치를 알 수 있도록 도와줍니다. 할머니 또는 조깅. 가능하면 가족 달리기, 사이클링 또는 철인 3 종 경기에 참여하여 자녀가 건강하고 유대감이라는 개념으로 성장하도록하십시오. .
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조언

실제 모델과 배우는 잡지 표지만큼 완벽하지 않습니다. 메이크업 전문가, 의상 및 바디 페인터로 구성된 전체 팀이 실제보다 더 완벽하게 보이게합니다. 또한 포토샵을 사용하여 이러한 캐릭터를 현실과 다르게 보이게 만드는 이야기가 점점 더 많이 드러나고 있습니다. 자신을 잡지 이미지와 비교하는 것은 불공평합니다. 당신과 함께.
배 고플 때만 먹습니다. 우리는 때때로 지루하거나 우울할 때 달콤한 갈망을 경험하지만 이것은 우리의 건강과 외모에 부작용이 있습니다. 설탕과 다른 단 음식에는 엔돌핀이 포함되어 있기 때문에 슬픔의시기에 달게해야 할 필요성을 느낍니다. 그리고 체내 엔돌핀이 떨어지면 종종 자신과 같은 느낌을받습니다. 달콤한 음식을 먹어야합니다. 신체 활동을 통해 엔돌핀을 만드십시오. 운동은 체중에 대한 부작용없이 행복에 유사한 영향을 미칩니다. 지루할 때 과자와 간식에 대한 갈망을 경험하면 감정적 식사 (또한 섭식 장애의 한 형태)가있을 수 있습니다.
신문이나 잡지에서 비현실적인 이미지보다 건강한 아름다움을 가진 모델을 찾으십시오. 런웨이에서 슈퍼 스키니 모델처럼 보이기를 열망하지 마십시오. 모든 형태와 크기의 일상적인 사람들에게서 발견되는 아름다움에 더 많은 관심을 기울이십시오.