죄책감에 대처하는 방법 : 10 단계 (사진 포함) - 팁

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조언
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죄책감은 누구나 어느 시점에서 경험해야하는 일반적인 인간의 감정입니다. 그러나 많은 사람들에게 강렬하거나 장기간의 죄책감이나 수치심은 큰 고통을 초래할 수 있습니다. 관련 죄책감은 귀하가 책임지고있는 행동, 결정 또는 위법 행위에 대한 죄책감으로 다른 사람에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 실수를 바로 잡고 사회적 유대감을 형성하며 책임을 공유하도록 동기를 부여 할 수있는 건강한 감정 유형입니다. 반대로, 불균형 한 죄책감은 다른 사람의 행동과 안녕과 같은 책임이 당신의 것이 아닌 죄, 그리고 결과와 같이 당신이 통제 할 수없는 요인들입니다. 거의 모든 상황에서. 이러한 유형의 죄책감은 우리가 실패의 감정에 빠지게하여 수치심과 원한을 초래할 수 있습니다. 실수가 과거의 비행에서 비롯된 것이 든 예기치 않게 발생 했든,이 감정을 해결하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 대응 죄에 대처하기

당신이 가지고있는 죄책감의 유형과 그 목적을 인식하십시오. 죄책감은 우리 자신이나 타인을 불쾌하게하거나 해치는 행동을 통해 발전하고 배우는 데 도움이되는 감정입니다. 죄책감이 다른 사람에게 해를 끼치거나 우리가 완전히 예방할 수 있었던 부정적인 영향을 미치는 행위에서 비롯된 경우, 우리는 행동을 바꾸라는 신호를받습니다 (또는 그렇지 않으면 결과를받을 위험이 있습니다.) "그에 상응하는"유형의 죄책감은 우리의 행동을 방향을 바꾸고 가능하고 용납 할 수없는 것에 대한 감정을 바로 잡는 데 도움이되는 지침이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 당신의 죄책감이 동료에 대한 소문을 퍼뜨려서 그 사람 대신 승진을 할 수 있다면 당신은 죄책감을 느끼는 것입니다. 비례항. 자격이 있고 여전히 죄책감당신은 죄에 직면하고 있습니다 일관성이없는.
너 자신을 용서해. 다른 사람을 용서하는 것처럼 자신을 용서하는 것은 어려운 과정입니다. 자신을 용서하는 중요한 단계는 다음과 같습니다.
- 과장하지 않고 진정한 고통을 인식 또는 무슨 일이 있었는지에 대한 과소 평가.
- 책임이있는 피해의 정도를 설명하십시오. 아마도 당신이 다르게 행한 일부 조치가있을 수 있지만 모든 것에 대해 전적으로 책임을지는 것은 아닙니다. 자신의 책임을 과대 평가하면 필요 이상으로 죄책감이 길어질 수 있습니다.
- 해로운 행동을하는 동안 자신의 감정 상태를 이해하십시오.
- 당신의 행동에 부정적인 영향을받은 사람과 이야기하십시오. 진심으로 사과하면 큰 도움이 될 것입니다. 귀하와 다른 사람이 귀하가 초래 한 피해에 대해 알고 있으며 사과하는 것 외에도 (있는 경우) 무엇을 할 것인지를 이해하는 것이 중요합니다.
오류를 수정하거나 가능한 한 빨리 변경하십시오. 시정하거나 속죄하기 위해 필요한 조치를 취하지 않고 죄책감에 빠지는 것은 우리 자신을 처벌하는 방법입니다. 안타깝게도이 행동은 도움이 될 수있는 조치를 취하기에는 너무 부끄러워 할뿐입니다. 교정적인 변화는 당신의 자아를 없애고 다른 사람들이 죄의 근원을 다루는 것에 대해 감사 할 것이라고 믿는 것을 의미합니다.
- 사과하는 것이 당신의 수정 방법이라면, 당신이 한 행동을 정당화하거나 책임이 당신의 것이 아닌 상황의 일부를 지적하지 마십시오. 상대방의 고통을 인정 해줘 없이 설명을 삽입하거나 상황에 대한 세부 사항을 재고하여주의를 분산 시키십시오.
  - 고통스러운 순간적인 행동에 대해 사과하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그러나 수년 동안 사랑하는 사람의 관계에 대한 슬픔을 무시하는 것과 같은 행동이 한동안 계속되면 더 정직하고 겸손해야합니다.
일기 쓰기. 상황에 대한 세부 사항, 감정 및 기억을 기록하는 것은 자신과 자신의 행동에 대해 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 앞으로 자신의 행동을 개선하려고 노력하는 것은 죄책감을 덜어주는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 일기 페이지는 다음 질문에 답할 수 있습니다.
- 상황을 공식화하는 동안 그리고 상황이 끝난 후 자신과 사람들에 대해 어떻게 생각합니까?
- 그동안 귀하의 요구 사항은 무엇이며 해결 되었습니까? 왜 안돼?
- 이 행동에 대한 동기가 있습니까? 이 행동의 촉매제는 어떤 요소 또는 누구입니까?
- 이 상황에서 판단 기준은 무엇입니까? 그들은 당신 자신의 가치, 당신의 부모 ', 당신의 친구', 배우자의 가치 또는 법과 같은 조직에서 나온 것입니까? 그것이 올바른 판단 기준입니까? 그렇다면 어떻게 확신 할 수 있습니까?
실수를했다고 인정하고 계속 진행하십시오. 우리 모두는 과거를 바꿀 수 없다는 것을 알고 있습니다. 따라서 시간을내어 자신의 행동에서 배우고 가능할 때마다 수정하고 실수를 수정 한 후에는 너무 오래 머 무르지 않는 것이 중요합니다. 죄책감을 빨리 느끼게 될수록 인생의 새롭고 새로운 부분에 더 빨리 집중할 수 있다는 것을 기억하십시오.
- 죄책감에 대처하기 위해 일기를 사용하는 또 다른 이점은 자신의 감정을 추적 할 수있게하여 우리가 인정하면 죄의 급격한 감소를 분별할 수 있다는 것입니다. . 속죄와 시정 실수가 상황에 가져온 변화를 주목하는 것이 특히 중요합니다. 이것은 긍정적 인 방식으로 죄책감을 이용할 수있는 방식으로 자신의 발전을 자랑스럽게 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
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2 가지 방법 중 2 : 부적절한 죄책감에 대처하기

당신이 저지른 죄책감의 유형과 그 목적을 인식하십시오. 우리의 잘못을 바로 잡아야한다는 신호를 보낼 수있는 "비례적인"죄와는 달리, 불균형 한 죄는 일반적으로 다음 출처 중 하나에서 비롯됩니다.
- 다른 사람보다 잘하십시오 (생존자의 죄책감).
- 누군가를 돕기 위해 열심히 노력하고 있지 않다고 느끼십시오.
- 당신이 생각한다 당신이 한 것.
- 하지 않은 일이지만하고 싶은 일.
  - 승진에 대한 죄책감을 가지십시오. 승진을 위해 동료에 대한 부정적인 소문을 퍼뜨렸다면이 죄책감은 전적으로 적절하거나 비례항 당신의 행동으로. 그러나 당신이 그럴 자격이 있고 여전히 죄책감당신은 죄책감에 직면하고 있습니다 일관성이없는. 이런 느낌은 논리적 목적이 없습니다.
통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것을 되돌아보십시오. 당신의 일지에 당신이 완전히 통제 할 수있는 것을 적으십시오. 또한 부분적으로 제어 할 수있는 요소도 추가해야합니다. 실수 나 부분적으로 만 통제 할 수있는 것에 대해 자신을 비난한다는 것은 자신의 능력을 완전히 벗어난 무언가에 대해 자신에게 화를내는 것을 의미합니다.
- 당신이 책임을지지 않는다고 생각하십시오 아니다 무언가를하는 것도 매우 유용한 행동입니다. 과거에잘 아는 것을 이해하지 못했을 수도 있습니다. 현재. 그 기간 동안 최선의 판단을 내렸을 가능성이 높습니다.
- 다른 사람, 심지어 당신과 가까운 사람조차도 살아남을 수없는 비극에서 살아남은 것은 당신의 잘못이 아님을 기억하십시오.
- 다른 사람들은 귀하의 책임이 아님을 인식하십시오. 당신이 그들에게 많은 사랑과 관심을 주더라도 그들 자신의 웰빙을 보장하기 위해 앞으로 나아갈 책임이 있습니다.
다른 사람을 달성하고 돕는 데 대한 자신의 표준을 검토하십시오. 자신을 위해 수립 한 행동 아이디어가 너무 높은지 스스로에게 물어보십시오. 일반적으로 이러한 표준은 우리가 어릴 때부터 발판을 마련 할 수 있도록 외부 세력으로부터 우리에게 부과되지만, 지금은 너무 가혹하고 달성 할 수없고 가능해질 수 있습니다. 우리를 극도로 슬프게합니다.
- 여기에는 자신의 이익을 위해 일 어설 권리를 인정하는 것도 포함됩니다. 우리는 종종 다른 사람에게 자신을 낮추지 않거나 우리가 사랑하는 일 (예 : 자유 시간 또는 개인 공간)을 위해 자신을 희생하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼기 때문에 이것은 과정에서 중요한 부분입니다. 죄책감을 통해. 인간의 이익은 상당히 상충 될 수 있으며 이는 완전히 자연스러운 일임을 자신에게 상기 시키십시오. 자신의 필요를 충족시킬 방법을 진지하게 찾는 데 잘못이있는 사람은 없습니다.
다른 사람을 도울 때 양이 아닌 질에 집중하십시오. 죄책감은 종종 우리가 다른 사람을 도울 수있을만큼 민감하지 않다는 생각에서 비롯됩니다. 또한 한계가 있기 때문에 사람들을 지원하기 위해 너무 열심히 노력하면 도움의 질이 떨어질 것임을 기억해야합니다. 매번 또는 종종 도움 당신이 걱정하는 사람.
- 이런 종류의 죄책감을 피하려면 상황을 더 잘 알고 있어야합니다. 친구 정말 해결해야합니다. 다른 사람을 도울 수있는 순간을 인식하면 다른 사람에 대한 책임감을 더 건전하게 느낄 수 있으며, 결과적으로 죄책감이 자동으로 줄어 듭니다. 또한 도움의 질을 높이고 자신의 행동의 장점을 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다. 아르 너보다 일을 해 촛대 하다.
마음 챙김을 통해 수용과 연민을 구하십시오. 마음 챙김과 명상은 자기 비난과 과도한 자기 비판과 같은 죄책감을 유지하는 경향을 포함하여 사고 과정을 관찰하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 관찰하는 법을 배우면, 자신에게 더 친절 해지기 시작할 수 있고, 생각을 너무 진지하게 받아들이거나 그에 따라 행동해서는 안된다는 것을 깨달을 수 있습니다.
- 사랑하는 사람과 긴밀한 관계를 유지하는 것도 도움이됩니다. 사랑하는 사람은 자신이 진정 누구인지 받아들이고 무조건적인 연민을 보여줍니다. 다른 사람들이 당신에게 얼마나 좋은지 깨달음으로써 당신은 자신 앞에서 이러한 태도를 발전시킬 가능성이 더 커질 것입니다. 하나, 친구 자기 수용과 자기 연민을 책임지는 사람이며,이 과정은 다른 사람의 도움으로 (또는 그렇지 않은) 일어날 수 있습니다.
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조언

당신의 죄에 대해 너무 완벽 주의자가되지 마십시오! 이러한 감정에 몰두하지 않는 한, 어떤 죄책감은 정직하고 성실하며 다른 사람에 대한 배려심을 가지고 행동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적으로 생각하십시오. 당신은 다른 사람과 자신을 해치는 수많은 행동을 저질렀을 지 모르지만 유일한 해결책은 자신을 용서하고 계속 나아가는 것입니다. 그 사람에게 사과했지만 그들이 그것을 받아들이지 않았다면 그들에게 약간의 공간을주십시오. 당신이 계속 사과하고 그들이 여전히 당신을 용서하지 않는다면, 이것은 당신을 더 악화시킬뿐입니다. 실수로부터 배우도록 노력하십시오. 다음에 누군가에게 상처를 줄 수있는 일을 할 때는 행동하기 전에 생각하십시오.
기분이 나아지려면 자신을 용서해야합니다.