탈모 증후군 대처법 (사진 첨부) - 팁

콘텐츠

단계
경고

줄다리기 증후군은 머리카락, 눈썹 또는 일반적으로 체모를 뽑고 싶은 충동을 유발하는 습관을 설명하는 용어입니다. 머리카락을 당기는 습관은 머리에 고르지 못한 대머리 반점을 남기고,이 증후군을 가진 사람들은 대머리 반점을 숨기려고 할 때 훨씬 더 나아갑니다. 성인 인구의 약 1 %가 모발 당기기 증후군의 징후로 진단되며 대부분의 환자는 여성입니다. 머리카락을 당기는 습관은 종종 10 대 초반에 시작되지만, 더 일찍 또는 나중에 발생합니다. 우울증이 동반 될 때 이러한 습관은 사회 생활과 직장 생활에서 업무 효율성에 악영향을 미칠 수 있습니다. 머리카락 당기기 증후군과 싸울 수 없을 때 종종 무력감을 느끼지만 실제로는 완전히 치료할 수 있습니다.

단계

6 단계 중 1 단계 : 동기 부여 원인 파악

언제 머리카락을 뽑고 싶은지 추적하십시오. 머리카락을 당겨야하는 상황을 고려하십시오. 우울할 때만 머리를 당기나요? 화가 났거나, 혼란 스럽거나, 화가 났을 때 그렇게합니까? 머리카락을 당기고 싶은 충동을 유발하는 요인을 이해하면보다 효과적인 대처 방법을 찾는 데 도움이됩니다.
- 2 주 동안 머리카락을 잡아 당길 때마다 적어 두십시오. 머리카락을 당기기 전에 무슨 일이 있었는지 그리고 그것이 어떤 느낌 이었는지 기록하십시오.
머리카락을 당길 때 어떤 느낌인지 기록하십시오. 트리거를 찾는 과정에서 행동의 원인이 될 수있는 징후를 적어 두어야합니다. 불안 할 때 머리카락을 뽑아서 불안감을 해소한다면, 감정의 방출이 머리카락 당기는 행동의 핵심 요소입니다. 뽑는 동안과 머리카락을 당기 자마자 모든 감정을 기록하십시오.
- 이것을 깨달으면 다음에 걱정할 때 더 잘 행동 할 것입니다. 다른 대결 전략을 채택하여 더 편안하게 느끼고 불안 함과 자연스럽게 상호 작용하는 방식으로 바꾸는 것입니다. 머리카락을 당기는 방법을 선택합니다.
- 간질 환자는 일반적으로 세 단계를 거치지 만 모두 세 단계를 완전히 거치지는 않습니다. 아마도 하나 또는 몇 개만 볼 수 있습니다.
  - 1. 처음에는 머리카락 몇 가닥을 뽑고 싶은 충동으로 긴장감을 느낍니다.
  - 2. 머리카락을 당기기 시작합니다. 기분은 안도감과 약간의 행복감처럼 매우 즐겁습니다.
  - 3. 추출이 끝나면 죄책감, 후회, 수치심을 느낍니다. 타월, 모자, 가발 등으로 대머리 패치를 숨기려고합니다.하지만 결국에는 여전히 사람들 앞에 나타나고 이제는 숨기는 경향이 있습니다. 당신이 극도로 부끄러워 할 때가 있습니다.
머리카락이 당겨지는 곳을 조사하십시오. 특정 유형의 머리카락이 마음에 들지 않아서 머리카락을 뽑고 있습니까? 예를 들어, 어떤 사람은 흰머리를 발견했을 때 머리를 당기는 것을 꺼려하고 흰머리를 좋아하지 않기 때문에 "모두 가야합니다".
- 이 방아쇠를 당기는 한 가지 방법은 해당 모발 유형에 대한 인식을 바꾸는 것입니다. 본질적으로 머리카락이 나쁘지 않으며 모두 자체 목적에 부합합니다. 사고 방식을 바꾸려고하면 습관에 빠지려는 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
어린 시절의 영향을 고려하십시오. 모발 당기기 증후군의 주요 원인은 유전 적이거나 환경적일 수 있습니다. 연구자들은 강박 장애의 원인과 유사성을 발견했으며, 격동의 경험, 어린 시절의 불안 또는 관계의 결과로 머리카락 당기기 증후군을 보았다. 어릴 때 부모 나 보호자에게 좋지 않습니다.
- 한 연구에 따르면 피해자의 3 분의 2 이상이 인생에서 적어도 한 번의 주요 사건을 경험했으며 그중 5 분의 1이 외상 후 장애로 진단 받았습니다. 이것은 머리카락을 당기는 것이 스스로를 달래는 방법이라는 추측으로 이어졌습니다.
가족 역사를 확인하십시오. 머리카락 당기기 증후군의 원인을 찾을 때 가족 중에이 증후군, 강박 장애 또는 불안 장애가 있는지주의 깊게 살펴보십시오. 가족력이 있으면 머리카락 당기기 증후군에 걸릴 확률이 훨씬 높습니다. 광고

6 단계 중 2 단계 : 모발 제거를위한 전략 개발

자신의 계획을 세우십시오. "주의를 기울이고 중단하고 계획을 선택하십시오"전술은 머리카락을 당기는 것을 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과정을 통해 머리를 당기고 싶은 충동을 느끼고, 마음 속의 긍정적 인 메시지에 귀를 기울임으로써 감정과 욕망의 사슬을 멈춰야합니다. 그런 다음 더 편안하고 차분한 방식으로 할 일을 선택할 수 있습니다.
머리카락을 당기는 단계의 일기 또는 차트를 작성하십시오. 이를 적어두면이 행동의시기, 원인 및 영향을 더 잘 알 수 있습니다. 머리카락을 뽑은 날짜, 시간, 위치 및 수, 빼는 데 사용되는 도구를 기록해야합니다. 또한 그 당시의 감정과 생각을 적으십시오. 이것은 당신의 수치심을 표현하고 머리카락을 당기는 것이 일반적으로 당신의 삶에 미치는 영향을 명확하게 보여주는 방법입니다.
- 뽑은 머리카락을 세고 나면 실제 테스트 결과가 놀랍습니까? 그 머리카락을 모두 뽑으려면 얼마나 걸리겠습니까? 생각보다 더 많은 것이 있습니까?
애정을 나타내는 다른 방법을 선택하십시오. 경고 신호와 유발 요인을 확인한 후에는 머리카락을 당기는 다른 행동 목록을 적으십시오. 어떤 방법을 선택하든 머리카락을 당기는 것의 대안은 따라하기 쉽고 접근하기 쉬워야합니다. 감정과 감정을 표현하기위한 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.
- 모든 생각을 제거하는 데 몇 분 정도 걸립니다.
- 종이에 그리기 또는 낙서
- 그림을 그려
- 그 순간의 감정과 관련된 음악을 들어
- 전화 해
- 지원자
- 청소
- 비디오 게임을한다.
행동을 억제하기 위해 미리 알림 개체를 사용합니다. 당기는 것이 의식이 없으면 중지하라는 알림이 필요합니다. 장벽을 찾으려면 손에 발목 웨이트를 착용하거나 머리카락을 당기기 어렵도록 고무 장갑을 착용해야합니다.
- 머리카락을 당기는 곳에 스티커 메모를 붙일 수도 있습니다.
동기 부여 요인을 멀리하십시오. 머리카락을 당기도록 동기를 부여하는 모든 요소를 완전히 제거하는 것은 불가능하지만 여전히 노출을 줄일 수 있습니다. 당신의 여자 친구가 문제의 원인이라면 당신은 아마도 당신의 관계를 재고해야 할 것입니다. 사장님이 그 모든 긴장감을 조성 했나요? 그렇다면 새로운 직업 기회를 찾을 때가 된 것입니다.
- 물론 많은 사람들에게 원인을 찾고 피하는 것만이 아닙니다. 경우에 따라 머리카락을 당기는 것은 학교 변경, 학대, 새로운 성별 인정, 가족 갈등, 부모의 죽음 또는 변화로 인해 머리카락을 당기지 않기 때문에 발생합니다. 사춘기 호르몬. 이러한 요소는 매우 어렵고 피하는 것이 불가능합니다. 위의 이유 또는 다른 이유로 동기 부여 요인을 피할 수없는 상황에 처해 있다면, 수용 할 방법을 찾고, 습관을 제한하고, 대처할 수있는 사람들의 목록을 작성하십시오. 이 증후군과 함께.
머리에 가려움증과 이상한 느낌을 줄입니다. 모든 천연 성분이 함유 된 에센셜 오일을 사용하여 모공을 진정시키고 가려움증을 완화하지만 더 중요한 것은 당기는 동작을 칫솔질과 칫솔질로 변경하는 것입니다. 에센셜 오일과 피마자 유의 혼합물과 같은 순수 천연 제품을 사용해야합니다. 화학적 기원의 제품을 사용하지 마십시오.
- 또한 빠른 효과를 약속하는 제품을주의하십시오. 즉각적인 결과를 약속하는 치료법은 장래에 뽑아 낼 수 없기 때문에 종종 신뢰할 수 없습니다.
- 의사에게 머리에 사용할 마취제를 처방하도록 요청할 수 있습니다. 이는 당김이 "가려움"이나 머리에 혼란스러운 느낌으로 인해 발생하는 경우에 도움이됩니다. 16 세 소녀를 대상으로 한 연구에서 심리 치료와 함께 마취 크림을 일시적으로 사용하는 것이 소녀의 머리카락 당기는 행동을 성공적으로 치료 한 것으로 나타났습니다.
광고

6 단계 중 3 단계 : 자신을 받아들이고 자존감 높이기

현재를 받아들이십시오. 머리카락을 당기는 것은 종종 불쾌한 감정이나 부정적인 감정을 거부하여 발생합니다. 각성 기술을 사용하여 부정적인 감정을 인간 경험의 명백한 부분으로 자신있게 받아들이도록 도와주세요. 당신은 그들에게서 떨어져있을 필요가 없습니다. 부정적인 감정을 피하려는 충동이 가라 앉으면 머리카락을 당기는 것도 가라 앉습니다.
- 각성 기술을 수행하려면 편안한 곳에 조용히 앉아 심호흡을하십시오. 숨을들이 쉬고 머릿속으로 1 ~ 4 초 세고, 다음 4 초 동안 숨을 참고 같은 4 초 동안 숨을 내 쉰다. 그러한 호흡 동안 당신의 마음은 방황하기 시작하고 판단없이 그들을 받아들이고 생각이 부드럽게 표류하게하십시오. 호흡에 계속주의를 기울이십시오.
자존감 구축. 뽑아내는 많은 사람들은 또한 자신감이 떨어지고 자존감이 부족합니다. 자존감과 자기 수용을 구축하려면 심리 치료 접근 방식 인 수용 및 헌신 치료 (ACT)를 사용하십시오. 이 방법은 사람들이 자신의 가치를 깨닫고 인생 목표에 집중하는 데 도움이됩니다. 자존감을 키우는 것은 치유 과정에서 중요한 단계입니다.
- 당신은 훌륭하고 독특한 사람이고, 사람들은 당신을 사랑하고, 인생은 귀중하다는 것을 기억하십시오. 다른 사람의 말에 관계없이 자신을 사랑해야합니다.
부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 부정적인 자존감은 쉽게 자존감을 낮추고 머리카락을 당기고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다. 자신을 낮추고, 실패에 대한 두려움, 기타 부정적인 생각은 항상 자신이 충분하지 않다고 느끼게합니다. 이 정신적 습관을 바꾸어 자신감을 쌓고 높이십시오. 다음은 자신에 대한 생각을 바꾸는 데 도움이되는 몇 가지 예입니다.
- 예를 들어, "나는 할 말이 없어서 왜 다른 사람들이 내가 불쌍하다고 생각하는지 이해하기 쉽다"는 생각이 있습니다. 그 나쁜 생각을 잡고 자신을 바로 잡아 변화 시키십시오. “때로는 할 말이 많지 않지만 괜찮습니다. 나는 다른 사람들을 즐겁게하거나이 강연을 이끌 필요가 없습니다.”.
- 비판적 사고를 건설적 사고로 바꾸십시오. 다음 예는 비판적인 생각입니다.“모든 사람과 저녁 식사를하러 나갈 수는 없습니다. 지난번에 그들과 함께 먹으러 나갔을 때 모두에게 불쾌한 말이있어서 부끄러 웠습니다. 나는 바보입니다". 당신은 그것을보다 건설적인 생각으로 바꾼다.“저는 지난 저녁 식사가 부끄러 웠습니다. 제가 실수를했다는 것을 알고 있지만 괜찮습니다. 나는 바보가 아니지만 너무 정직하다고 착각했습니다.”.
- 그 생각을 파악하고 바꾸는 연습을하면 자신감과 함께 자존감도 높아진다는 것을 알게 될 것입니다.
당신의 업적과 강점을 기록하십시오. 감정을 받아들이고 자존감을 높이는 또 다른 방법은 자신의 업적과 장점 목록을 적고 정기적으로 읽는 것입니다.
- 무엇을 써야할지 생각할 수 없다면 가까운 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 그들은 당신을 제안 할 수 있습니다. 언급 할 가치가 없을 정도로 작은 성과는 없습니다. 그 목록에 모두 올려 놓으십시오.
단호하게 의사 소통하는 법을 배우십시오. 단호한 의사 소통 기법을 연습하면 어려움을 느끼는 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 :
- 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 누군가 당신이 원하지 않는 일을하라고 요구한다면, 아니오라고 말함으로써이 욕망을 확인하십시오.
- 그들을 기쁘게 할 필요는 없습니다. 다른 사람의 승인을 위해 일을하지 마십시오. 당신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 찾아 내고 원하는 것을 요청해야합니다.
- "나"문장을 사용하십시오. 이 표현은 자신의 감정과 반응에 대해 책임을 져야한다는 메시지를 전달하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, "당신은 절대 내 말을 듣지 않습니다"라고 말하는 대신 "당신이 계속 전화를 쳐다보기 때문에 내가 말할 때마다 무시당하는 느낌이 듭니다."라고 말해야합니다.
광고

6 단계 중 4 단계 : 스트레스 줄이기

스트레스의 원인을 제거하십시오. 이 상태를 가진 많은 환자는 머리카락을 당기고 싶은 욕구를 유발하는 스트레스를 찾습니다. 삶의 스트레스를 줄이고보다 효과적인 기술을 사용하여 원인을 관리하는 방법을 배우십시오.
- 스트레스의 원인 목록을 작성하십시오. 돈과 일과 같은 심각한 문제 일 수도 있고, 슈퍼마켓에서 체크 아웃 할 때 오래 기다려야하는 사소한 일일 수도 있습니다. 모든 스트레스를 피할 수는 없지만 최소한 노출을 줄이십시오.
동적 이완 방법, 근육 긴장-이완. 역동적이고 스트레칭 인 근육 이완 방법을 사용하여 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이 기술은 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이되고 이완을 시작하라는 신호를 신체에 보냅니다. 근육을 긴장시키고 이완시킴으로써 천천히 몸을 평온한 상태로 만듭니다.
- 6 초 동안 근육을 조인 다음 6 초 동안 긴장을 풉니 다. 개별 근육 이완에 세심한주의를 기울이십시오.
- 몸 전체가 이완 될 때까지 머리부터 발끝까지 이렇게하십시오.
연습 꾀하다. 명상은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정상적인 명상 요법 또는 하루에 단 10 분만해도 마음을 맑게하고 에너지를 회복하는 데 도움이됩니다.
- 앉거나 누운 자세로 조용한 곳에서 명상해야합니다. 깊고 천천히 숨을 쉬기 시작하십시오. 또한 해변, 구불 구불 한 강 또는 숲과 같은 평화로운 장소를 상상하는 명상을 시각화 해보십시오.
충분한 수면을 취하십시오. 적절한 시간과 시간에 충분한 수면을 취하는 습관을 가지십시오. 즉, 매일 밤 최소 7 ~ 8 시간의 수면을 취해야합니다.
- 수면에 어려움이 있으면 잠자리에 들기 전에 부드러운 음악을 들어보십시오. 잠자리에 들기 전 최소 15 분 동안 화면이있는 장치를 사용하지 마십시오.
운동을. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 운동을하면 신체는 행복감을 유발하는 물질 인 엔돌핀을 생성합니다.
- 하루에 한 시간 씩 조깅 할 필요없이 좋아하는 운동 방법에 동참 할 수 있습니다. 요가, 무술 또는 기타 활동이 될 수 있으며 정원 가꾸기도 정신에 활력을줍니다.
광고

6 단계 중 5 단계 : 지원 받기

가까운 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 믿을 수있는 사람을 찾아서 머리카락을 당기는 것에 대해 이야기하십시오. 말로 표현할 수 없다면 그들에게 써주세요. 질병으로 인한 고통에 대해 이야기하는 것이 두려우면 적어도 감정에 대해 이야기하십시오.
- 머리카락을 당기는 원인에 대해 친구 나 가족에게 말할 수도 있습니다.이것은 당신이 머리를 당기려고한다는 것을 알게 될 때마다 당신에게 상기시켜 줄 것입니다. 그들은 또한 머리카락을 당기는 대안을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다른 대체 행동을 성공적으로 사용하는 것을 보았을 때 친구와 가족에게 도움을 요청하십시오.
정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 상담 사나 치료사가 질병에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 우울증이나 자기 파괴에 기여하는 다른 문제를 다룹니다.
- 이 사람이 기분이 나아지도록 도울 수 없다면 다른 전문가를 찾으십시오. 의사 나 전문의와 치료를받을 필요가 없습니다. 그 사람이 당신을 이해하고 당신의 문제를 해결하는 것이 중요합니다.
- 귀하에게 도움이되는 치료에는 행동 요법 (특히 반전 훈련), 심리 요법, 정신 역학 요법, 최면 요법 및 행동 요법이 포함됩니다. 인지 및 항우울제.
약에 대해 물어보기. 많은 약물이 간질 증후군 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다. 특히 사람들은 Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine 및 Risperidone과 같은 약물을 사용했습니다. 그들은 뇌의 화학 물질을 조절하여 불안, 우울증 및 머리카락을 당기고 싶어하는 기타 감정을 줄입니다.
온라인 또는 전화 지원 그룹에서 도움을 받으십시오. 직접 컨설턴트를 찾을 수없는 경우 다른 시설에 접근해야합니다. American Center for Teething Syndrome (미국 기반)에는 많은 온라인 지원 그룹이 있습니다.
- 예를 들어, 미국에는 수신자 부담 핫라인을 제공하는 Seven Counties Services 회사가 있습니다.
광고

6 단계 중 6 단계 : 조건 진단

질병의 징후를 나타내는 행동이나 반응을 관찰하십시오. Trichotillomania는 공식적으로 욕망 통제 장애로 분류되며, 불광, 절도 및 도박 중독에 대한 집착이 있습니다. 머리카락을 당기는 것과 함께 머리카락을 당기는 다른 일반적인 행동은 다음과 같습니다.
- 당긴 후 머리카락을 씹거나 먹습니다.
- 입술이나 얼굴에 머리카락을 문지릅니다.
- 머리카락을 당기기 직전에 매우 긴장하거나 이러한 행동에 저항합니다.
- 머리카락을 당길 때의 편안함, 만족, 즐거움.
- 당기고 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 머리카락을 뽑습니다 ( "자동"또는 무의식적 뽑기라고 함).
- 의도적으로 머리카락을 당기고 있음을 아는 것 ( "집중된"머리카락 당기기).
- 핀셋이나 기타 도구를 사용하여 머리카락을 당깁니다.
질병의 신체적 징후 인식하기. 다음과 같은 모발 당기기 증후군이 있다는 몇 가지 징후가 있습니다.
- 머리카락을 자주 잡아 당기면 많은 탈모가 분명합니다.
- 머리 또는 신체의 다른 부분의 대머리.
- 희박하고 심지어 결석, 속눈썹 또는 눈썹.
- 모공 감염.
다른 꺼리는 행동을 관찰하십시오. 일부 환자의 경우 손톱을 깨물고 엄지 손가락을 빨고 머리를 쾅쾅 부딪히며 피부를 긁거나 들어 올리는 것을 꺼립니다.
- 위의 행동을 며칠 동안 추적하여 습관인지 확인하십시오. 이러한 습관을 언제, 얼마나 자주하는지주의를 기울이십시오.
다른 장애가 있는지 확인하십시오. 문제는 그냥 머리카락을 당기는 것입니까? 이 상태를 가진 많은 사람들은 또한 우울증, 강박 장애, 투렛 증후군, 양극성 장애, 불안 장애, 성격 장애 및 경우에 따라 자살 징후로 고통받습니다. . 다른 질병이 있는지 알아 보려면 의사 나 정신 건강 전문가를 만나야합니다.
- 그러나 어떤 질병이 주요 원인인지 말하기는 어렵습니다. 탈모가 우울증의 원인이됩니까? 그 당시에는 종종 다른 사람들에게 숨기고 재미있는 활동을 피하고 싶어하는 것이 매우 부끄럽기 때문입니까?
- 일반적으로 머리카락 당기기를 성공적으로 치료하려면 그에 수반되는 질병도 치료해야합니다.
탈모에 대해 의사에게 문의하십시오. 머리카락을 당기고 있다고 생각하는 사람들은 여전히 모낭 질환의 원인을 배제하기 위해 의사를 만나야합니다. 이것은 탈모 또는 두피 곰팡이 일 수 있으며, 둘 다 탈모로 나타납니다. 의사를 만나면 의사가 경련 증후군의 징후 인 고르지 않은 머리카락, 곱슬 머리 및 기타 머리카락 이상을 찾습니다.
머리카락을 당기는 것이 질병임을 인정하십시오. 가장 먼저 알아야 할 것은이 문제는 치료할 수 있다는 것입니다. 의지력이나 결단력 부족과 관련이없는 장애입니다. 질병은 유전 적 특성, 현재의 기분 및 전생 상황으로 인해 발생합니다. 병에 걸리면 자신을 괴롭히는 대신 치료가 필요합니다.
- 뇌 스캔 결과 머리카락 당기기 증후군이있는 사람은 일반 사람에 비해 이상이있는 것으로 나타났습니다.
이것이 자기 파괴적인 질병이라는 것을 이해하십시오. 자신을 속이지 않거나 머리를 당기는 것이 "정상"이라고해도 괜찮습니다. 머리카락 당기는 증후군은 매우 조용하지만 자멸의 한 형태로 볼 수 있습니다. 모든 형태의 자멸과 마찬가지로 머리카락을 당기면 중독 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 질병은 점점 더 악화되고 저항 할 수 없기 때문에 가능한 한 빨리 상황을 통제해야합니다. 광고