정서적 고통에 대처 - 팁

동영상: 나를 죽이지 못하는 고통은 나를 더 강하게 만든다 [팩폭 동기부여 영상]

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정서적 고통은 삶에서 피할 수없는 부분이지만 그것을 아는 것이 더 쉽게 만들지는 않습니다. 당신의 고통이 감정적 트라우마, 상실 또는 실망으로 인한 것인지에 상관없이, 당신은 그것을 완화하고 관리 할 계획이 여전히 필요합니다. 행동을 취하고, 감정을 이해하고, 의사의 도움을 구함으로써 감정적 고통에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 액션

주변 사람들의 도움을 구하십시오. 다른 사람에게 도움을 요청하면 당황 할 수 있습니다. 그러나 이는 귀하의 책임감을 높이는 데 도움이되는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 누군가에게 당신의 삶에서 특정한 것들을 바꾸려고한다는 것을 알리면 성공 가능성이 높아질 것입니다. 당신이 성취하고자하는 것을 다른 사람들에게 알리는 것은 매우 중요합니다.
- 다른 사람이 체크인하도록하면 더 나은 서비스를 만드는 데 집중할 수 있습니다. 다른 사람들의 기대에 부응 할 수있는 기회이며 자신과 자신의 노력에 대해 더 긍정적 인 느낌을 갖도록 도와줍니다. 누군가가 시험 계획을 따르도록 강요하는 것을 고려하십시오. 예를 들어 일주일에 한 번씩 그 사람에게 작업 진행 상황을보고합니다. 응답에 필요한 사항을 말할지 여부를 직접 결정할 수 있습니다.
새로운 취미 나 프로젝트를 찾으십시오. 하루에 채워야 할 시간이 많습니다. 모호한 감정으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 지루함을 느끼면 새로운 취미 나 성취 할 프로젝트를 찾는 것을 고려하십시오. 좋아하는 일을하는 것이 사람들의 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 입증되었습니다.
- 예를 들어, 모든 사람은 자신이 성취하고 싶은 일의 목록을 가지고 있지만 시간이 없습니다. 이제 시간이 있습니다. 그러니 앉아서 새 목록을 만드십시오.
- 사진, 그림 또는 요리와 같은 새로운 취미를 시도하십시오.
- 문학에 대한 새로운 사랑을 발견하십시오. 항상 읽고 싶었던 모든 책을 읽으십시오.
목적을위한 자원 봉사. 이러한 충격적인 감정에 대처하는 방법 중 하나는 가치있는 일이나 사람을 위해 자원 봉사에 시간, 돈, 능력을 보내는 것입니다. 자원 봉사는 새로운 기술을 개발하고, 커뮤니티와의 관계를 시작하거나 강화하고, 새로운 경험과 다양한 유형의 사람들을 만날 수있는 기회를 제공하는 데 도움이됩니다. 또한 자신감을 높이고, 사람을 개발하고, 원칙에 따라 행동을 취하는 데 도움이됩니다. 다른 사람을 도울 때 행복 함을 느낄 것입니다 (“giver 's high”).
- 해당 지역의 조직과 연락하여 노인 방문, 버려진 동물을위한 자비로운 지붕에서 돕거나 생산 회사를위한 기금 모금과 같은 의미있는 프로젝트에 참여하십시오. 지역 드라마. 자원 봉사를 할 수있는 많은 기회가 있습니다.
- 더 자세한 정보는 여러 자원 봉사 웹 사이트를 방문 할 수 있습니다.
모터. 새로운 유형의 스포츠를 찾으십시오. 자전거 타기, 암벽 등반 및 요가는 여가 시간을 채우고 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강에 집중하십시오. 외상성 상실의 직접적인 영향을받는 사람들의 1/3은 신체적, 정서적 문제를 경험하게됩니다. 불안하고 슬프고 피곤해서 아무것도 할 수 없더라도 자신의 필요를 무시할 수 없습니다.
- 하루에 15 분 동안 명상을하거나 요가를하는 것을 고려하십시오. 이것은 당신이 자신의 마음과 몸에 더 가깝게 느끼고 하루 종일 더 차분하게 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.
새로운 활동으로 일정을 채우십시오. 앉아서 누군가를 놓치면 기분이 더 나빠질뿐입니다. 때로는 흥미 진진한 새로운 활동으로 바쁘게 지내야합니다. 악기 연주를 배우거나 정원사가되는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 아마도 지금이 당신이 그것을 할 때입니다.
- 누군가를 잃는 것은 이전에 흥미로운 활동을했던 것보다 더 많은 자유 시간을 줄 수 있습니다. 가능한 한 많은 활동으로 일정을 채우는 데 집중하십시오.
자신을 달래는 다양한 방법을 개발하십시오. 누군가 고통을 겪을 때 그들은 건강하거나 해로운 방법으로 위로를 구할 것입니다. 술, 마약, 과식과 같은 건강에 해로운 방법을 멀리하십시오.
- 예를 들어, 다른 사람이나 동물을 돕는 것이 기분이 좋아지면 기분이 좋지 않은 상태에 머물지 말고 도움이 필요한 사람에게 다가 가십시오.
- 다른 사람에게 도움을 요청하고 어려운 상황에 대한 건전한 대응을 연습하는 것은 사용할 수있는 효과적인 대처 기술의 두 가지 유형입니다.
대처 능력 계획을 세우십시오. 문제 해결 모델을 따르면 변경을위한 템플릿이 제공됩니다. 명확한 목표를 정의하고, 필요한 경우이를 구현 및 수정하고, 진행 상황을 모니터링해야합니다.
- 명확한 목표를 정의하십시오.문제에 대해 생각하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지 기록하여 목표를 식별 할 수 있습니다. 그러면 그 시간을 줄이기 위해 자신의 목표를 정의 할 수있는 기준이됩니다. 자체 모니터링은 진정한 변화를 가져옵니다.
- 계획의 시작일을 선택하고 그것을 지키십시오. 피할 수없는 것을 미루지 마십시오. 가능한 한 빨리 시작하십시오.
- 진행 상황을 인정하고 자신에게 보상하십시오. 일일, 주간 또는 월간 목표에 도달하면이 성과를 축하하세요. 영화를 보거나 스포츠 행사에 참석하거나 나무를 심어 존경하는 사람에게 경의를 표할 수 있습니다. 긍정적 인 강화는 계획을 계속하도록 동기를 부여합니다.
- 한 가지 전략이 효과가 없으면 중지하십시오. 대체 전략을 찾아 계획에 통합하십시오. 그것을 실패로 보지 마십시오. 대신 목표에 대한 진행중인 편집으로 간주하십시오.
- 이러한 새로운 활동은 시간이 지남에 따라 점차적으로 축적되어 습관이 될 것입니다. 긍정적 인 결과를 유지하면서 계획의 단계에 대한 준수를 점차적으로 완화 할 수 있습니다.
긴장을 푸는 법을 배우십시오. 스트레스와 두려움은 정서적 고통을 악화시키고 이완이 도움이 될 수 있습니다. 무언가가 당신을 무너 뜨리면, 당신이 배운 이완 기술은 당신이 그들을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 이완 기법입니다.
- 가이드 이미지를 사용하여 평화로운 장소 나 상황을 시각화하세요. 치료사의 도움을 구하거나 직접 기술을 개발할 수 있습니다.
- 바이오 피드백을 사용하여 심박수와 혈압을 낮추어 두려움과 통증을 줄입니다.
- 호흡 운동을 사용하여 고통과 두려움으로 인한 "투쟁 또는 도피 반응"을 완화하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 감정 이해하기

감정을 유발하는 요인을 파악하십시오. 감정적 인 반응을 보이는 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 이를 정서적 각성이라고합니다. 감정적 반응을 이끌어내는 것에 대해 생각할 시간을 가지십시오. 이것은 문제의 핵심을 파악하기 위해 내부 점검 기술을 보여줄 때입니다.
- 느린 속도로 일어나는 일을 상상해보십시오. 이렇게하면 즉각적인 반사 신경을 바로 잡고 위협인지 인식하고 적절하게 대응할 수 있습니다.
- 특정 상황에서 불안한 감정과 생각을 조정 해보십시오. 친구들과 파티에 갈 때 긴장이된다면, 그 사람들은 모두 당신의 친구이며 당신이 누군지에 대해 당신을 소중히 여기고 있다는 사실을 기억하세요.
- 긍정적 인 독백은 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 통증으로 인해 불안과 압박감이 느껴진다면 "나는 괜찮아요. 긴장을 풀고 내 몸의 고통과 스트레스를 잊을 수 있습니다."라고 스스로에게 말합니다.
일기 쓰기. 아침 저녁으로 또는 일주일에 한 번 적어 자신을 확인하고 압력을 덜어줍니다. 생각이있을 때마다 일기를 쓸 수도 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보십시오.
- 성가신 생각, 감정 및 행동 목록을 작성하십시오. 이것은 당신의 생각, 감정, 행동과 고통 사이의 관계를 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 그러면 통증이 어디에서 발생하는지 인식하고 집중할 수 있습니다.
- 절망, 불안, 분노, 스트레스 또는 외로움을 느끼는지 스스로에게 물어보십시오. 삶이 당신의 통제를 벗어 났습니까?
- 개인적인 관계에 문제가 있습니까? 감정과 감정을 표현하는 데 어려움이 있습니까?
울음 소리. 울고 싶지 않다면 괜찮습니다. 누구나 슬픔을 표현하는 방법이 다릅니다. 감정을 억 누르는 것은 건강에 좋지 않으며 신경 쇠약이나 정신 혼란으로 이어질 수 있습니다.
- 안전하고 편안한 장소를 찾으십시오. 감정이 상하면 울어 라. 울음은 다음과 같은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
  - 몸에서 독소를 제거하십시오.
  - 눈을 정화하여 시력을 향상시킵니다.
  - 기분 개선은 다른 어떤 심리 의학보다 낫습니다.
  - 압력을 완화하십시오.
  - 단어가 완전히 설명 할 수없는 것을 드러 낼 수 있으므로 의사 소통을 늘리십시오.
편지를 쓰되 보내지 마십시오. 경험 한 고통과 관련된 특별한 감정을 적어보십시오. 좋은 것과 나쁜 것에 대해 쓰십시오. 감사 할 사람에 대해 적어보십시오. 당신이 느끼는 분노도 표현하십시오. "더 이상 고통이 필요하지 않아서 _____로 다시 보냅니다. 안녕."
좋은 습관 찾기. 정서적 고통의시기에는 너무 피곤해서 자신을 돌보는 것을 잊을 수 있습니다. 기분이 나아질 수있는 좋은 습관이 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 충분한 수면을 취하고 배가 고프지 않아도 건강에 좋은 음식을 먹고 하루에 최소 30 분 동안 운동하십시오.
- 정서적 고통에 시달릴 때 제대로 먹고자는 것이 도움이되지 않는다고 생각할 수도 있지만, 그렇게 할 수 있습니다. 건강한 몸은 당신이 더 탄력 있고 고통에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.
- 스트레스 수준을 높이는 것을 피하십시오. 여기에는 교통 체증, 시끄러운 콘서트, 초과 근무 또는 비관적 인 친구와 함께하는 것이 포함될 수 있습니다. 모든 스트레스를 피할 수는 없더라도이를 최소화하기 위해 최선을 다할 수 있습니다.
슬픔에 잠기십시오. 사랑하는 사람을 잃는 슬픔을 겪고 있다면 슬픔을 느끼고 자신의 감정을 받아들이는 데 걸리는 시간을 스스로에게주십시오. 진정하고, 감정을 풀고, 그 사람의 죽음을 슬퍼 할 시간을주지 않으면 누군가를 기억하는 것을 멈출 수 없습니다.
- 각 사람은 완전히 다른 방식으로 슬픔의 과정을 거치게됩니다.
- 마음이 상하고 한동안 혼자 있고 싶다면 가족과 친구들에게 그 사실을 알리십시오. 그렇지 않으면 그들은 당신에 대해 걱정할 수 있습니다. 그들에게“힘들 긴하지만 곧 극복하겠습니다. 그렇게하는 데 시간이 걸린다는 사실을 모두가 이해할 수 있기를 바랍니다.하지만 얼마나 오래 지속 될지 모르겠습니다. 나는 그것을 모두 다룰 수있는 유일한 사람인 것 같다. 혼자있을 시간이 조금 필요합니다.”.
- 혼자서 너무 많은 시간을 보내고 외로움을 느낀다면 다른 사람들과 함께 시간을 보내십시오.
불안, 스트레스 또는 우울증을 통제하십시오. 정서적 통증은 불안, 스트레스 및 우울증을 증가시킬 수 있습니다. 이완 운동, 운동 또는 요가와 같은 건강한 방법으로 이러한 감정과 싸우십시오. 이완, 스트레스 관리,인지 구조 조정 및 움직임의 조합은 기분을 개선하는 가장 좋은 방법입니다.
- 긴장을 풀면 근육이 이완되고 혈압과 심박수가 떨어지며 호흡이 느리고 깊어 져 정서적 고통을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 운동은 통증을 완화하고 긍정적 인 감정을 증가시키는 호르몬 인 엔돌핀을 분비하는 데 도움이됩니다.
새로운 사람들에게 마음을 열어주세요. 새로운 사람들에게 더 친숙해 지도록 노력하십시오. 모든 사람을 초대 할 수 있습니다. 부끄러워 할 수 있지만 점차 알게 될 것입니다. 당신이 만나는 사람들과 웃고 친절하고 편안하게 지내십시오.
- 몇 가지 일반적인 질문부터 시작하십시오. 자신에 대해 흥미로운 점을 한두 가지 말하거나 재치있는 말을하십시오. 정말 열심히하면 점점 더 많은 친구를 사귀고 고통이 가라 앉을 것입니다.
- 생각보다 사람들과 공통점이 더 많을 수도 있습니다. 그들과 시간을 보내면 그들과 친구를 사귀는 것을 좋아할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 전문가의 도움 받기

치료사 찾기. 감정적 고통을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면이 분야의 전문 지식을 갖춘 전문가에게 조언을 구하십시오. 귀하의 담당 의사 나 귀하의 지역에서 적합한 사람에게 의뢰 될 것으로 믿는 친구 또는 가족에게 연락하십시오.
- 인지 행동 치료는 우울증, 불안 및 기타 여러 장애를 유발하는 정서적 통증에 대한 효과적인 치료법 중 하나입니다.
- 그룹 치료는 문제 해결 방법과 결합하면 효과적입니다. 그룹은 특히 트라우마 또는 상실로부터의 회복에 초점을 맞추거나 사회 및 대처 기술에 대한 지원을 제공하기 위해 구성 될 수 있습니다.
몇 가지 치료법에 대해 알아보십시오. 그 목표는 안전하고 편안하며 인정받는 프로그램을 선택하는 것입니다. 상황에 따라 어떤 방법을 사용할지 결정하십시오. 모든 치료법은 프로그램이 성공하기 위해 많은 노력을 기울입니다. 고려해야 할 몇 가지 치료법은 다음과 같습니다.
- 가족 기반 치료는 몇 가지 경우에 가장 효과적인 치료법 인 것으로 나타났습니다.
- 입원 치료 센터. 입원하여 특정 기간 동안 입원해야합니다.
- 외래 치료. 클리닉이나 집에서 치료에 참여할 수 있습니다.
- 그룹 요법. 당신은 당신과 같은 상황에있는 사람들의 그룹에 합류하여 치료사의 감독하에 함께 문제를 논의 할 수 있습니다.
- 개별 요법. 감정, 신념 및 행동을 탐색하고이를 극복하기위한 전략을 개발하기 위해 치료사와 개인적인 약속을 할 수 있습니다.
알코올, 기분 전환 용 약물 또는 폭식으로자가 치료를하지 마십시오. 사람들이 슬픔을 경험할 때 그들은 그 고통을 멈추기 위해 무엇이든 할 것입니다. 통증을 "치료"하는 방법을 결정하는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 건강한 방법과 부정적인 방법이 있습니다. 알코올, 약물 또는 폭식을 사용하여 통증을 조절하는 것은 건강에 좋지 않으며 계속되면 더 고통스러워집니다.
- 연구에 따르면자가 치료를 수행하는 PTSD (외상 후 스트레스 장애)로 인한 정서적 고통을 경험하는 사람들은 자살 할 가능성이 더 높습니다. 자살에 대한 생각이 있으시면 즉시 National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255 (미국)로 전화하십시오.
- 자가 치료 중이라면 의사, 상담사 또는 신뢰할 수있는 가족과상의하여 필요한 도움을 받으십시오.
- 이 기사에서 언급했듯이 통증을 관리하는 다른 건강한 방법을 찾으십시오.
지원 시스템을 강화하십시오. 지속적인 관계는 갑자기 나오지 않습니다. 그들은 당신의 육체적 정신적 건강을 성장시키고 향상시키기 위해 당신의 관심이 필요합니다. 인생에서 힘든시기를 겪으면 관계가 악화 될 수 있습니다. 친구 및 가족과 다시 연결하여 필요한 지원을 받으십시오.
- 온라인 또는 실생활에서 소셜 그룹에 가입 할 수 있습니다. 새로운 영역에 대한 관심을 개발하십시오. 청소년 센터 또는 도서관에서 어린이를위한 읽기 교육 프로그램에 자원 할 수 있습니다. 기분을 나아지게하는 활동으로 고통과 싸워라.
- 비슷한 관심사를 공유하는 사람들이 많을 때 그룹이 형성됩니다. 잠재적 인 그룹에 대해 알아보고 참여하십시오.
당신의 힘을 회복시키는 활동에 참여하십시오. 예를 들어, 그림이나 컴퓨터 프로그래밍에 능숙하다면 꼭 이러한 활동에 참여해보십시오. 성공과 탁월함의 느낌은 놀랍고 부정적인 감정에 빠지지 않도록 도와줍니다.
- 가족, 친구 및 팀원에게 연락하여 책임을 유지하도록 도와주십시오.
- 시각화를 사용하여 감정적 고통과 어려움을 극복 할 것이라고 믿도록 두뇌를 훈련 시키십시오. 시각화 연습에서 가지고있는 생각은 마치 그랬던 것처럼 두뇌에 정신적 지침을 제공 할 것입니다.
인생을 즐기는 연습을하십시오. 인생에서 모든 것이 너무 어려워서 인생을 즐기는 느낌을 잊을 때가 있습니다. 자신을 행복하게하는 일을 한 지 오래 되었다면 이제 시작할 때입니다. 나가서 좋아하는 일을하십시오.
- 학습은 평생의 과정입니다. 새로운 경험을 기꺼이 배우고 싶다면 세상에 대한 이해를 높일 수 있습니다. 어려운시기는 당신의 삶에 새로운 관점, 새로운 의미를 줄 것입니다. 삶을 다시 시작하기 위해 리셋 버튼을 누르는 것과 같습니다.
- 인생의 동기는 가장 필요할 때 떠날 수 있습니다. 동기를 부여하는 활동에 참여하십시오. 예를 들어, 야외 활동이 당신을 활기차고 활기차게 느끼기 때문에 좋아한다면 가능한 한 많이 나가십시오.
- 어리석게 들릴지 모르지만 미소는 기분을 좋게하는 것으로 나타 났으며 전염성이 있습니다. 세상을 비웃는 것은 자신의 행복을 만드는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
긍정적 인 점에 집중하십시오. 겪고있는 문제의 긍정적 인 측면, 배운 내용 및 이러한 교훈이 미래에 어떻게 도움이 될지 파악하십시오. 그 경험에 감사하십시오.
- 경험과 그것이 당신의 삶에 가져다주는 것에 감사하는 것은 당신의 전반적인 신체적 정신적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 건강하면 정신적 어려움과 관련된 감정을 더 잘 처리 할 수 있습니다.
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조언

상실로 인한 정서적 고통은 성장과 발달에 도움이 될 수 있습니다. 손실이 항상 해로운 것은 아닙니다.
가능한 한 많이 웃으면 서 기분을 좋게 유지하십시오. 그것은 당신에게 매우 유용한 약입니다.
일시적으로 슬픔을 잊는 데 도움이되는 재미있는 활동에 참여하십시오.
편안하게하는 노래를 들어보세요.
실내에서 어슬렁 거리거나 침대에 누워 하루를 보내지 마십시오. 야외에서 친구들과 시간을 보내고, 일정을 바쁘고 즐겁게 유지하여 미래에 기대할만한 일을 할 수 있습니다.
감정을 풀어주는 건전한 방법이기 때문에 원한다면 울어 라.
그 사람의 오래된 비디오 또는 사진을 검토하여 과거를 되살리려면 시간 제한이 있는지 확인하십시오.
논쟁과 갈등 대신 그 사람과의 긍정적 인 상호 작용에 집중하십시오.
함께했던 재미있는 일을 기억하고 앞으로도 계속 경험할 수 있기를 바랍니다.
시간은 당신을 과거로 돌아 가게하지 않을 것입니다. 슬픔없이 새로운 시작을하십시오.

경고

해결되지 않은 슬픔은 다른 신체적, 심리적 방식으로 나타날 수 있습니다. 신뢰할 수있는 출처의 정보에 액세스하여 고통을 처리하는 방법을 알아보십시오. 슬픔과 상실의 고통과의 관계를 끝낼 기회를 가지지 마십시오.
중대한 손실과 관련된 정서적 고통은 정신적 및 정신적 장애로 이어질 수 있습니다.
생명의 큰 손실은 심장병이나 자살로 인한 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다. 귀하 또는 아는 사람이 자살 충동을 느끼는 경우 당국에 연락하거나 지역 핫라인으로 전화하십시오.