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• 방법 2/3: 2부: 덤벨 버프 수행하기.
• 방법 3/3: 3부: 초보자를 위한 트림
• 팁

1 서 있는 자세에서 시작합니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 그런 다음 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮추고 바닥에 손을 앞으로 놓습니다.

2 팔굽혀펴기 자세를 취하기 위해 다리를 뒤로 접습니다. 손을 바닥에 단단히 고정하여 몸을 지지합니다.

3 팔굽혀펴기를 수행하려면 상체를 낮추십시오. 몸통을 다시 들어 올리십시오.

4 다리를 다시 시작 스쿼트 자세로 되돌립니다. 일어서서 위로 점프하여 머리 위로 손뼉을 치세요.

5 반복하다. 15회 반복하면 1세트가 완료됩니다. 새롭거나 모양이 좋지 않은 경우 세트당 5개의 트림으로 시작하십시오.

방법 2/3: 2부: 덤벨 버프 수행하기.

1. 1 서 있는 자세에서 시작합니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 2~5kg 무게의 덤벨을 양옆에 놓습니다.
2. 2 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다. 지원을 위해 손을 앞쪽 바닥에 놓습니다.
3. 3 팔굽혀펴기 자세를 취하기 위해 다리를 뒤로 던집니다. 손을 바닥에 단단히 고정하여 몸을 지지합니다.
4. 4 팔굽혀펴기를 수행하려면 상체를 낮추십시오. 손을 사용하여 몸통을 다시 들어 올리십시오.
5. 5 다리를 스쿼트 시작 위치로 던지십시오. 손으로 덤벨을 잡고 일어서서 덤벨을 머리 위로 들어 서로 닿도록하십시오.
6. 6 덤벨을 옆으로 내립니다. 세트를 완료하기 위해 15회 반복하여 운동을 반복하십시오. 새롭거나 모양이 좋지 않은 경우 세트당 5개의 트림으로 시작하십시오.

방법 3/3: 3부: 초보자를 위한 트림

1. 1 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 몸을 쪼그리고 앉는 자세로 낮추고 손을 앞쪽 바닥에 놓습니다.
2. 2 팔굽혀펴기 자세가 되도록 다리를 뒤로 접습니다. 팔을 사용하여 몸을 지탱한 다음 다리를 쪼그리고 앉는 자세로 되돌립니다.
3. 3 일어서라. 5~10회 반복합니다.

팁

• 트림은 언제 어디서나 거의 수행할 수 있습니다. 그것들을 일상 생활에 통합하십시오.