강박 장애에 대처하기 - 팁

동영상: 성격과 장애의 차이는 명확합니다! 스스로 진단해보세요 ’강박장애’🩺 | 건강지킴이 닥터MBC | 의학상식 | 강박증 | 전주MBC 211023 방송

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강박 장애 (OCD)는 불합리한 두려움이나 공포증으로 인해 불안감을 줄이거 나 완화하기 위해 강박적인 행동을하게됩니다. OCD는 경증에서 중증까지 다양하며 다른 정신 건강 문제가 동반 될 수 있습니다. 특히 환자가 도움을 구하지 않는 경우 강박 장애 치료가 어려울 수 있습니다. 정신과 의사는 강박 장애가있는 사람들을 치료하기 위해 다양한 약물과 방법을 사용합니다. OCD 환자는 또한 저널링, 지원 그룹 가입, OCD 대처를위한 이완 기법 사용과 같은 다양한 치료법을 수행 할 수 있습니다. 강박 장애가 있다고 생각되면 정신 건강 전문가에게 전문적인 도움을 요청하십시오. 강박 장애를 다루는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : OCD에 대처하기 위해 도움 받기

전문적인 진단을 받으십시오. 강박 장애가 의심 되더라도 절대 스스로 진단하지 마십시오. 정신 건강 진단은 매우 복잡 할 수 있으며 정신 건강 전문가가 수행해야합니다.
- 강박 적이거나 강박적인 문제를 다룰 수없는 경우 진단 및 치료를 위해 정신과 의사 나 정신과 의사를 찾는 것이 좋습니다.
- 어디서부터 시작해야할지 모르면 의사의 추천을 받으십시오.
심리 치료 고려하기. OCD에 대한 심리 치료는 의사와의 정기적 인 약속을 통해 공포증, 불안 및 강박 행동에 대해 치료사와 이야기하는 것입니다. 심리 치료는 강박 장애를 치료할 수 없지만 강박 장애의 증상을 관리하고 증상을 줄이는 데 도움이되는 방법이 될 수 있습니다. 이 요법은 환자의 약 10 % 만 치료하지만 환자의 50-80 %에서 증상을 개선 할 수 있습니다. 치료사와 상담사는 강박 장애 환자와 함께 일할 때 다른 방법을 사용합니다.
- 일부 치료사는 노출 요법따라서 환자는 문 손잡이를 만진 후 의도적으로 손을 씻지 않는 등 자신에게 가장 불편한 상황에 점차 노출됩니다. 치료사는 환자의 불안 수준이 감소하기 시작할 때까지 이러한 방식으로 환자와 협력합니다.
- 일부 의사는 요법을 사용합니다 상상의 노출즉, 간단한 설명을 사용하여 내담자의 가장 큰 불안을 유발하는 상황을 시뮬레이션합니다. 시각 노출 요법의 목적은 환자가 상황에 대한 불안을 관리하는 방법을 배우고 불안 유발 요인에 덜 민감하도록 돕는 것입니다.
처방약 복용 고려하기. 많은 처방약이 강박 장애와 관련된 강박 적 사고 나 강박 행동을 완화하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 약물은 증상 만 치료하고 실제로 장애를 치료하지는 않으므로 약물 치료보다는 강박 장애 치료를 위해 대화 요법과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 일부 약물에는 다음이 포함됩니다.
- 클로 미 프라 민 (Anafranil)
- 플루 복사 민 (Luvox CR)
- 플루옥세틴 (Prozac)
- 파록세틴 (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
OCD에 대처할 수 있도록 강력한 지원 시스템을 구축하십시오. 많은 사람들이 OCD의 원인이 환자의 뇌 기능 장애라고 생각하지만 OCD는 종종 트라우마 또는 일련의 스트레스 이벤트에 의해 촉발된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 인생에서 똑바로. 사랑하는 사람의 죽음, 중요한 직장을 잃거나 심각한 질병 진단을받는 것과 같은 경험은 모두 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.어떤 사람들에게는 이러한 스트레스와 불안이 다른 사람들에게는 사소 해 보일 수있는 삶의 특정 영역을 통제하려는 충동을 유발할 수 있습니다.
- 과거의 경험이 존중받을 가치가있는 지원적인 사회 시스템을 위해 노력하십시오.
- 동정심 많은 사람들과 함께하십시오. 다른 사람의지지를받는 느낌이 일반적인 정신 건강을 증진하는 데 중요한 요소라는 것이 밝혀졌습니다.
- 관심있는 사람들과 최대한 많은 시간을 보낼 수있는 방법을 찾으십시오. 자주 만나는 사람들이 적절한 지원을 제공하지 않는다고 생각되면 해당 지역의 OCD 지원 그룹에 연락하는 것을 고려해야합니다. 이러한 만남은 종종 무료이며 지원적이고 어떤 식 으로든 일에 익숙한 다른 사람들에게 자신의 장애에 대해 이야기 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 당신이 겪고 있다는 것을.
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3 가지 방법 중 2 : OCD 조절 및 긍정적 인 유지

파괴자와의 협력. 자주 집착하는 상황에서 더 많은주의를 기울 이도록 강요하십시오. 스트레스가 이러한 유형의 사고와 행동으로 이어지는 것을 방지하기에 충분한 상황에서 통제력을 더 많이 느끼는 데 도움이되는 팁이 있습니다.
- 예를 들어, 오븐을 껐는지 여부에 대해 끊임없이 걱정한다면 매번 오븐을 끄는 것을 상상해보십시오. 이 환상을 만들면 실제로 오븐을 껐다는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.
- 영상이 작동하지 않으면 노트북을 오븐 옆에두고 오븐을 끌 때마다 메모를 작성해보세요.
자신의 감정을 일지에 기록하십시오. 저널링은 감정을 가라 앉히고 자신을 더 잘 이해할 수있는 강력한 도구입니다. 매일 시간을내어 앉아서 불안과 슬픔을 유발 한 경험에 대해 적으십시오. 종이에 강박적인 생각을 기술하고 분석하는 것은 공포증을 어느 정도 통제 할 수있는 것처럼 느끼는 좋은 방법입니다. 저널링은 또한 불안감과 당신이 가지고있는 다른 생각이나 보여준 행동을 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 자기 인식을 구축하는 것은 어떤 유형의 상황이 강박 장애에 기여했는지 알 수있는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
- 강박적인 생각을 한 열에 기술 한 다음 다른 열에 감정을 분류하고 평가 해보세요. 세 번째 열에서는 그러한 감정에 대한 강박적인 생각을 의역 할 수 있습니다.
  - 예를 들어,“이 펜은 낯선 사람에게서 전염 된 세균으로 가득 차 있습니다. 나는 끔찍한 질병에 걸리고 아이들을 감염시켜 병에 걸 수 있습니다.”
  - 다음으로,“손을 씻지 않고도 아기를 감염시킬 수 있다는 것을 안다면 저는 무책임하고 끔찍한 부모입니다. 내가 그들을 보호하기 위해 내 힘을 다하지 않으면 내 아이들에게 해를 끼치는 것만큼이나 나쁠 것입니다.” 일지에 두 가지 생각을 모두 기록하고 토론하십시오.
자신의 좋은 특성을 정기적으로 상기 시키십시오. 자기 확인은 부정적인 감정과 싸우는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 끊임없이 자신을 비난하거나 OCD가 자신의 성격을 정의하도록하지 마십시오. 강박 장애에서 벗어나는 것이 때때로 어려울 수 있지만, 자신이 자신의 상황보다 더 강하다는 것을 잊지 마십시오.
- 당신이 가진 모든 위대한 자질의 목록을 만들고 기분이 우울할 때마다 그것을 읽으십시오. 이러한 특성 중 하나를 읽고 거울을 보는 것만으로도 자신에 대한 긍정적 인 감정을 높일 수 있습니다.
목표에 도달하면 축하합니다. 목표를 설정하기 위해 OCD를 치료하는 것이 중요합니다. 작은 목표를 설정해도 기대할만한 것과 축하해야 할 이유가 있습니다. OCD를 시작하기 전에 한 번도 해보지 못한 일을 성취 할 때마다 자랑스러워하고 자신을 칭찬하십시오.
자신을 잘 돌보십시오. OCD를받는 동안 몸, 마음, 영혼을 잘 돌보는 것이 중요합니다. 체육관에 가고, 건강한 음식으로 몸을 기르고, 사원이나 교회에 가거나 다른 활동을 통해 영혼을 진정시켜 충분한 휴식을 취하고 영혼을 키우십시오.
이완 기술과 결합하십시오. OCD는 많은 스트레스와 불안을 유발합니다. 약물과 치료는 부정적인 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 매일 휴식을 취하는 시간을 갖는 것도 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡, 아로마 테라피 및 기타 다양한 진정 기술과 같은 활동을 결합하면 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이됩니다.
- 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾을 때까지 다양한 이완 기술을 실험 한 다음 매일 일정을 지키십시오.
매일 일정을 유지하십시오. OCD를 다루면 일상을 건너 뛰고 싶겠지 만 실제로는 도움이되지 않습니다. 일일 일정을 적용하고 인생에서 계속 전진하십시오. OCD로 인해 학교에 가거나 일하거나 가족과 함께 지내는 것을 방해하지 마십시오.
- 특정 활동이 불안하거나 두렵다면 치료사와상의하되 이러한 활동을 피하지 마십시오.
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3 가지 방법 중 3 : OCD 이해하기

강박 장애의 징후 이해하기. 강박 장애는 생각, 충동 및 통제 할 수없는 행동의 침입과 반복에 의해 방해를받습니다. 이러한 행동은 사람의 기능을 방해 할 수 있습니다. 강박증은 항상 특정한 방식으로 손을 씻거나, 앞의 물건을 세고 싶은 유혹을 지속적으로 받거나, 반복적으로 반복되는 부정적인 생각과 같은 증상을 보일 수 있습니다. 어쩔 수없이 떨었다. OCD가있는 사람들은 종종 불확실성과 통제력 부족에 대한 지속적이고 지속적인 감각을 가지고 있습니다. OCD와 관련된 일부 행동은 다음과 같습니다.
- 모든 것을 여러 번 테스트했습니다.. 이것은 문을 반복해서 확인하거나, 불이 꺼져 있는지 확인하기 위해 조명을 여러 번 켜고 끄거나, 일반적으로 동일한 작업을 반복 할 수 있습니다. 일반적으로 OCD 사람들은 집착이 부당하다는 것을 알고 있습니다.
- 손 씻기 또는 먼지 / 오염에 대한 집착. 이 공포증이있는 사람들은 오염 된 것으로 생각되는 것을 만진 후 즉시 손을 씻습니다.
- 거슬리는 생각. 강박 장애가있는 일부 사람들은 환자에게 무관하고 스트레스를주는 침입적인 생각으로 고통받습니다. 일반적으로 이러한 생각은 부적절한 폭력에 대한 생각, 부적절한 성적 생각, 신성 모독 적 종교적 생각의 세 그룹으로 나뉩니다.
집착 / 스트레스 / 강박의 패턴을 이해합니다. OCD 사람들은 자극을 받았을 때 스트레스와 불안을 경험하기 때문에 특정 행동을 따라야한다고 느낍니다. 이러한 행동은 일시적으로 불안을 완화하거나 완화하지만 완화가 만료되면주기가 반복되기 시작합니다. OCD가있는 사람들은 하루에 여러 번 집착, 스트레스 및 강박의주기를 경험할 수 있습니다.
- 흥분제. 자극은 생각이나 경험과 같이 내부적이거나 외부적일 수 있습니다. 그것은 오염 된 생각 일 수도 있고 과거에 한 번 도난당한 것일 수도 있습니다.
- 설명. OCD 사람들은 자신이인지 한 자극을 심각하고 무서운 것으로 해석합니다. 집착으로 바뀌는 방아쇠에 대해 OCD는 실제 위험을 느끼고 일어날 것입니다.
- 집착 / 불안. OCD 환자가 자극을 실제 위협으로 인식하면 현저한 불안을 유발하고 시간이 지남에 따라 생각에 대한 집착이나 생각을 가질 수있는 능력이 생성됩니다. 예를 들어 강탈 당해 큰 두려움과 불안으로 이어지는 생각이 있다면 그 생각은 집착이 될 가능성이 있습니다.
- 강제. 강압은 집착으로 인한 스트레스에 대응하여 수행하는 일상 또는 행동입니다. 공포증은 공포증이나 공포증을 통제하는 데 도움이되도록 상황의 특정 측면을 통제해야 할 필요성에서 비롯됩니다.불을 5 번도 안 껐다가 스스로기도하거나 손을 반복해서 씻는 것일 수도 있습니다. 문 잠금 장치를 반복해서 확인하는 데 따른 압력이 견딜 수있는 강도 사건에 대한 압력보다 여전히 낮다고 주장하는 것을 발견 할 수 있습니다.
강박 장애 (OCD)와 강박 인격 장애 (OCPD)의 차이를 알아 두십시오. OCD에 대해 이야기하면서 많은 사람들은 질서와 규칙에 지나치게 집착한다고 생각합니다. 그러한 경향은 강박 장애의 징후 일 수 있지만, 그러한 생각과 행동이 바람직하지 않은 선입견과 관련되지 않는 한 반드시 강박 장애로 진단되는 것은 아닙니다. 다른 한편, 이러한 경향은 높은 개인 기준과 질서와 규율에 대한 과도한 관심을 가진 환자를 특징으로하는 성격 장애인 OCPD의 징후 일 수 있습니다.
- 모든 OCD 사람들이 성격 장애를 가지고있는 것은 아니지만 OCD와 OCPD가 동시에 발생할 가능성이 높다는 것을 잊지 마십시오.
- OCD와 관련된 많은 행동과 생각은 바람직하지 않으므로 OCD는 일반적으로 OCPD보다 더 높은 수준의 기능 장애를 가지고 있습니다.
- 예를 들어, 강박 장애 관련 행동은 드물게 집을 떠날 수없는 경우에도 시간을 확보하는 능력을 방해 할 수 있습니다. "오늘 아침 집에서 중요한 것을 잊었다면 어떨까"와 같은 침략적이고 때로는 모호한 생각은 환자에게 해로운 불안감을 유발할 수 있습니다. 어릴 때부터 이러한 유형의 행동과 생각을 가진 사람은 OCPD보다 강박 장애를 가질 가능성이 더 높습니다.
강박 장애에는 여러 유형과 수준이 있음을 이해하십시오. 강박 장애의 모든 경우에 장애의 형태는 사람의 사고 나 행동에서 발생하며, 이는 일상 활동에 현저하게 부정적인 영향을 미칩니다. 강박 장애와 관련된 패턴이 매우 다양하기 때문에 강박 장애가 단일 질환이 아니라 장애의 일부라는 것을 아는 것이 좋습니다. 증상은 일상 생활에 영향을 미치는지 여부에 따라 치료를 받거나받지 못하게 할 수도 있습니다.
- 특정한 종류의 생각과 행동이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치는지 자문 해보십시오. 대답이 예이면 도움을 구해야합니다.
- OCD가 경미하고 일상 생활에 지장을주지 않더라도, OCD가 통제하기 어려워지지 않도록하려면 여전히 도움이 필요할 수 있습니다. OCD의 경미 함의 예는 문이 잠겼는지 반복적으로 확인 했음에도 불구하고 문 잠금 장치를 확인하고 싶은 충동이 자주 있다는 것입니다. 이러한 충동에 따라 행동하지 않더라도이 행동은주의를 산만하게하고 인생의 다른 활동에 집중하기 어렵게 만듭니다.
- 강박 장애와 가끔 비이성적 인 충동 사이의 경계가 항상 명확한 것은 아닙니다. 전문가의 도움을 구해야 할 정도로 충동을 진지하게 받아 들일지 여부를 결정해야합니다.
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