작가:
Charles Brown
창조 날짜:
6 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
턱 경련은 입이 완전히 열리지 않거나 턱에 통증이있는 경련이 있음을 나타내는 비공식적 인 용어입니다. 턱 경련은 통증, 딸깍 소리 및 두통을 유발할 수 있습니다. 턱 경련은 일반적인 치과 또는 의학적 불만이며 집에서 아주 쉽게 치료할 수 있습니다-1 단계부터 시작합니다!
단계로
3 단계 중 1 : 식단 바꾸기
더 많은 마그네슘 섭취하기. 이것은 근육을 이완시키고 신경계를 진정시켜 턱의 근육 경련을 다스립니다. 염증에도 좋습니다. 따라서 마그네슘이 풍부한 식단은 턱 경련으로 이어질 수있는 근육의 긴장과 염증을 제거합니다. - 마그네슘 함량이 높은 식품에는 아몬드, 아마씨, 아보카도, 오트밀, 요구르트, 옥수수, 수박 씨앗, 시금치, 호박, 참깨, 땅콩, 캐슈, 바나나, 건포도, 대두, 오이, 셀러리, 피망, 브로콜리, 파파야 및 밀이 포함됩니다. 마그네슘 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 320mg, 남성의 경우 420mg입니다.
- 물조차도 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
더 많은 칼슘 섭취하기. 칼슘은 뼈를 강하게 만듭니다. 칼슘 결핍은 파상풍이라고도하는 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 턱뼈가 강화되고 턱 근육을 움직여 근육 경련을 예방할 수 있습니다. - 칼슘의 좋은 공급원은 우유, 요거트, 치즈, 아몬드, 오렌지, 참깨, 케일, 검은 콩, 정어리, 말린 무화과, 브로콜리, 청경채 및 통조림 연어입니다. 성인에게 권장되는 일일 칼슘 양은 1000mg입니다.
더 많은 비타민 D를 섭취하십시오. 몸이 칼슘을 흡수 할 수 있어야하기 때문에 더 많은 비타민 D를 섭취해야합니다. 비타민 D 결핍은 뼈의 연화와 뼈 통증으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 턱 경련으로 이어질 수있는 측두 하악 관절 질환을 유발하는 것으로 나타났습니다. - 참치, 연어, 고등어 및 생선 기름과 같은 지방이 많은 생선을 포함하여 비타민 D의 천연 공급원은 거의 없습니다. 달걀 노른자, 쇠고기 간 및 치즈에는 소량의 비타민 D가 있습니다. 다른 공급원은 우유, 마가린 및 비타민 D가 첨가 된 유제품입니다. 성인에게 권장되는 일일 비타민 D 양은 600 IU입니다.
물을 충분히 마셔 라. 탈수는 또한 근육 경련과 뼈 약화를 유발할 수 있으므로 수분을 유지하십시오. 물을 더 많이 마시는 것이 턱 경련의 해결책이 될 수 있습니다. 물을 마시면 근육과 뼈가 최적의 상태로 유지됩니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마 십니다. - 앞서 언급했듯이 물에는 마그네슘이 포함되어있어 턱 경련에도 도움이됩니다.
3 단계 중 2 : 효과적인 이동
요가를한다. 요가는 신체적, 정신적 수준 모두에서 작동하는 고대 인도 과학입니다.스트레스로 인한 턱 경련은 요가로 치료할 수 있습니다. 요가에 대한이 통합 된 접근 방식을 통해 턱 경련을 유발하는 스트레스의 원인을 해결할 수 있습니다. 턱 경련을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 요가 자세가 있습니다. - "Adho Mukh Svanasana"(Head Down Dog)와 같은 아사나는 두개골과 측두 하악 관절로의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 이 위치에서 몸은 엉덩이가 천장을 향하고 발바닥과 손이 바닥에있는 반전 된 "V"위치를 형성합니다.
- "Salamba sarvangasana"(Shoulderstand)는 어깨가 매트 나 담요에 얹혀있는 반면, 허리의 손으로 받쳐 진 몸 전체가 바닥에 정사각형이고 발은 천장을 향하는 위치입니다.
- "Viparita Karani"(벽에 다리를 대고있는 다리)는 다리를 벽에 대고 바닥에 눕는 또 다른 위치입니다. 이 자세는 또한 더 많은 혈액이 턱 관절로 흐르도록합니다.
- Shavasana (Corpse Pose)는 근육을 이완하도록 설계되었습니다. 이 자세에서 당신은 바닥에 평평하게 누워 머리부터 발끝까지 모든 근육을 의식적으로 이완시킵니다.
앉아 명상 해보기. 측두 하악 관절을 이완시키는 가장 좋은 자세는 앉아 명상입니다. 편안한 자세로 앉아서 혀를 이완하는 데 집중하십시오. 혀는 종종 우리가 깨닫지 못한 채 입천장에 눌려집니다. 혀와 눈의 긴장을 풀면 윗니와 아랫니가 저절로 조금 분리되는 것을 알 수 있습니다. 또한 입가를 이완하십시오. - 이러한 지시는 "pratyahara"또는 감각 의식의 내재화의 첫 번째 단계입니다. 이 방법으로 턱을 이완시키는 법을 배우는 것은 매우 도움이 될 수 있지만 약간의 연습이 필요합니다.
턱 운동하기. 턱 경련을 치료하려면 움직임이 중요한 역할을합니다. 적절하고 정기적으로하면 턱 경련을 완화하고 예방할 수 있습니다. - 긴장을 풀고 어깨를 낮추는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 치아가 닿지 않도록 아래턱을 이완하십시오. 혀를 이완하십시오.
- 이제 턱을 열고 닫고 치아가 닿지 않게 좌우로 움직여 턱 근육을 따뜻하게합니다. 입을 다 치지 않고 최대한 크게 벌립니다.
- 턱을 가능한 한 앞뒤로 움직입니다. 양쪽에서 같은 동작을 한 다음 긴장을 푸십시오.
똑같은 운동을하되 이제 손의 저항을 받으십시오. 입을 벌리려고 할 때 아래턱에 주먹을 대고 앞, 왼쪽, 오른쪽으로 움직이려고 할 때 엄지 손가락으로 턱을 잡습니다. 턱을 가장 먼 지점에 몇 초 동안 유지합니다. 입을 최대한 벌리고 손가락으로 아랫니를 아래로 밀면서 닫으십시오. - 거울을보고 이상이나 딸깍 거리는 소리없이 아래턱을 똑바로 위아래로 움직이십시오. 매일 최소 10 초 동안 각 운동을하십시오.
TheraBite 시스템을 사용한 치료를 고려하십시오. 환자에게 해부학 적으로 정확한 턱 움직임을 가르쳐서 턱 경련을 치료하는 휴대용 장치입니다. 대부분의 치료법에는 턱 스트레칭이 포함되지만, 이는 올바른 스트레칭과 올바른 수동적 움직임을 모두 자극하여 턱을 재활시킵니다. - 연구에 따르면 TheraBite 운동은 머리와 목의 암으로 인한 턱 경련에 도움이됩니다.
항상 올바른 자세를 유지하십시오. 특히 컴퓨터로 작업하거나 책상에 오랫동안 앉아있는 경우에는 하루 종일 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 또한 턱을 너무 세게 꽉 쥐지 말고이를 갈지 마세요! - 턱 관절이 더 힘들 기 때문에 뱃속에서 자지 마십시오. 턱 경련이 있으면 등을 대고 잠을 자십시오.
3/3 부 : 자연 요법
머스타드 오일과 마늘을 사용해보세요. 겨자 기름은 혈액 순환을 개선하고 마늘에는 항염 작용이 있습니다. 또한 마늘에는 상황을 악화시키는 감염과 싸울 수있는 항균 화합물도 있습니다. 염증이없는 턱은 훨씬 더 쉽게 움직입니다. - 겨자유 1 티스푼에 마늘 2 쪽을 볶고 식 힙니다. 하루에 두세 번 환부에 바르십시오.
턱에 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가십시오. 이것은 턱 경련으로 인한 통증과 부종에 도움이 될 것입니다. 온찜질은 물 주머니 나 뜨거운 물에 적신 수건을 사용하고, 냉찜질은 주위에 수건이 달린 얼음 주머니를 사용한다. - 피부가 얼지 않도록 조심하세요! 각 압축을 10-15 분 동안 사용하고 번갈아 가며 사용하십시오. 압축과 피부 사이에 항상 천을 두십시오.
세인트 존스 워트 오일 사용을 고려하십시오. 여기에는 플라보노이드와 크 산톤이 포함되어있어 우울증에 효과적입니다. 오일은 고통스러운 느낌을 진정시키고 턱의 아픈 근육의 치유를 가속화합니다. 귀 아래까지 턱에 기름을 문지릅니다. 
허브 차 시도하기. 턱 경련을 완화하는 허브 티는 다음 허브로 만들 수 있습니다. - 카바 카바: 턱 경련으로 고생 할 때 불안감을 줄이고 긴장을 풀어줍니다.
- 시계 꽃: 근육의 긴장과 정서적 스트레스로 인한 불안, 안절부절, 불편 함을 완화시켜줍니다.
- 피버 퓨: 근육통과 통증에 좋습니다.
- 카밀레: 진정 효과가 있습니다. 스트레스로 인한 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다.
팁
- 너무 많이 물지 마십시오. 턱이 너무 많이 열리고 과부하가 걸릴 수 있습니다. 큰 음식 조각을 씹지 마십시오. 조금만 드세요.
- 연구에 따르면 구강 운동은 종양으로 인해 턱 부분을 제거하거나 방사선을 조사한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
