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섭식 장애에서 회복하려면 엄격한 계획과 헌신이 필요합니다. 정신적, 육체적 변화에 적응하고 수용하는 법을 배워야합니다. 회복중인 많은 여성 또는 남성이 더 건강하고 안전한 식단과 운동 수준으로 돌아간 후 체중이 증가하는 것이 우려됩니다. 적절한 운동. 체중에 대한 집착을 멈추고 섭식 장애에서 회복 할 수 있습니다. 방법을 확인하세요.

단계

3 가지 방법 중 1 : 건강한 행동에 집중

1. 

   회복 과정에서 승리를 축하하세요. 몸에 대해 부정적인 말을하지 않고 긴 일주일을 보냈습니까? 큰! 구토 나 폭식에 대한 충동을 극복 할 수 있습니까? 아주 좋아요! "아주 작게"보이는 우승 노트는 장기적으로 성공에 매우 중요합니다.
   • 승리 한 후에는 자신을 칭찬하십시오. 영화를 보거나 한 시간 동안 독서를 즐기십시오. 또는 단순히 "미친"처럼 방에서 춤을 추십시오. 당신의 상태를 유발하는 음식이나 행동으로 축하하지 않도록하십시오.

2. 

   
   
   트리거를 식별하십시오. 섭식 장애가있는 대부분의 사람들은 종종 자신을 나쁜 길로 인도하는 특정 유발 요인을 가지고 있습니다. 트리거를 식별하고이를 처리 할 대체 계획을 개발해야합니다.
   • 예를 들어, 여름은 건강에 해로운 식습관을 유발할 수 있습니다. 수영복이나 반바지를 입은 모습이 걱정됩니다. 이것이 방아쇠라면, 다시 내려 가지 않도록 계획을 세우는 데 더 많은 노력을 기울여야합니다. 당신은 당신의 치료사와 이야기하고 싶을 수 있으며 그들은이 트리거를 다루는 몇 가지 전략을 거칩니다.

3. 

   
   
   부정적인 감정에 대처하기위한 전략을 개발하십시오. 회복을 유지하는 핵심 요소는 건강한 반응입니다. 인생에서 슬프거나 스트레스를받는 상황에 직면 할 가능성이 큽니다. 결과적으로 회복중인 사람은 그 과정에서 음식을 찾거나 식사를 중단합니다. 부정적인 감정에 직면 할 때 할 수있는 건강한 활동 목록을 작성하십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
   • 건강한 행동을 유지하는 것이 왜 중요한지 일기를 쓰십시오.
   • 집에서 나와 프리스비와 놀거나 강아지와 산책을 즐겨보세요.
   • 당신을 지원하는 친구에게 전화하십시오.
   • 부드러운 음악을 들어보세요.
   • TV 쇼나 영화를 보면 웃을 수 있습니다.

4. 

   
   
   저울을 밟지 마십시오. 집에서 몸무게를 측정하지 않아야합니다. 건강한 한도 내에 있는지 확인하려면 올바른 체중에 도달하면됩니다. 따라서 자신의 체중을 측정해야하는 유일한 시간은 의사 사무실입니다.
   • 체중에 대한 집착의 세계에 대한 자유를 선언해야합니다.

5. 

   다이어트를 피하십시오. 연구에 따르면 효과가 없을 것입니다. 많은 연구에서도 이것을 증명했지만, 식단으로 인해 많은 체중이 줄어들지 만 오랫동안 체중이 감소하지는 않습니다. 대부분의 사람들은 잃어버린 체중을 되찾고 더 많이 늘릴 것입니다.
   • 칼로리 나 특정 식품군을 제한하는 대신 균형 잡힌 식단에 집중하십시오. 다양한 단백질, 건강한 지방, 과일, 채소, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물이 포함되며 소금, 설탕 및 가공 식품을 최소화합니다.
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3 가지 방법 중 2 : 긍정적 인 신체 이미지 만들기

1. 

   체중 변화가 일어날 것이라는 것을 인정하십시오. 그들은 치유 과정의 일부이며 당신이 나아지고 있다는 신호입니다. 이 문제에 대처할 준비가되어 있다면 그 일이 일어날 때 놀라지 않을 것입니다.
   • 특히 발목과 눈 주위에서 체액 저류 및 팽만감을 경험할 수 있습니다. 음식을 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 복부가 커집니다. 헛배 부름, 배탈 및 배탈은 모두 다시 식사를 시작할 때 경험할 수있는 증상입니다. 이러한 증상은 일시적임을 기억하십시오. 그들은 매우 자극적이며 체중 증가에 대한 최악의 두려움을 유발할 수 있지만 건강 해지면 이러한 부작용이 가라 앉을 것입니다.
   • 처음에는 신체가 조직과 내부 장기에 체액을 공급하기 때문에 며칠 또는 몇 주 (약 900g-1.3kg) 안에 빠르게 체중이 증가 할 수 있지만, 그 과정은 곧 느려질 것입니다. 다시.
   • 약 3 주 후에 신체는 얇은 지방층을 형성하여 신체를 보호하고 분리합니다. 그러면 뺨과 뼈 사이의 구멍이 채워지고 엉덩이, 엉덩이, 허벅지, 가슴이 뒤 따릅니다.

2. 

   모든 좋은 자질을 강조하십시오. 체중이 전부가 아니라는 것을 기억해야합니다. 자신을 상기시키고 싶다면 긍정적 인 특성을 목록으로 만들어 매일 쉽게 볼 수있는 곳에 붙여 넣으십시오. 이 목록에는 강함, 똑똑 함 또는 좋은 친구와 같은 성격이 포함될 수 있습니다.

3. 

   회복중인 몸에 대해 좋아하는 모든 것을 생각해보십시오. 건강한 신체의 능력에 감사하십시오. 최선을 다하기 위해서는 건강한 체중을 유지해야하며 체중 증가에 대한 불안감을 줄이는 데 도움이 될 것임을 인식합니다.
   • 예를 들어, 섭식 장애가있는 사람들은 종종 더 따뜻하고 덜 아프다고 느낍니다. 또한 정기적으로 배가 고프거나 지친다는 사실을 알고 흥분 할 수도 있습니다. 체중 외에도 신체의 긍정적 인 요인에주의를 기울여야합니다.

4. 

   몸을 잘 치료하십시오. 거울로 자신을 바라 보는 것을 즐기려면 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 지금은 여전히 ​​자신과 몸에 친절 할 수 있습니다. 영양사의 조언에 따라 먹고 마시십시오. 스트레스를 줄이고 신체 회복을 촉진하기 위해 충분한 수면을 취하십시오. 규칙적으로 운동하되 과도하게 운동하지 마십시오.
   • 또한 자신을 돌보고 비눗물에 몸을 담 그거나 향이 나는 로션을 사용하거나 스파에 가서 마사지 나 페이셜을받는 등 기분을 개선해야합니다. 그들은 모두 당신의 몸을 더 잘 치료하고 거기에서 몸을 더 사랑하도록 도와줍니다.

5. 

   미디어의 메시지와 이미지를 올바르게 인식합니다. TV, 잡지, 음악 등은 모두 신체에 대한 의견에 큰 영향을 미칩니다. 세상에 대한 자신의 견해에 대한 궁극적 인 의사 결정자가되기 위해 자신에게 도전해야합니다. 이는 미디어의 메시지를 신중하게 판단하고 비판하는 것을 의미합니다. 비현실적인 여성의 신체 사진을 볼 때 TV를 끄십시오. 날씬하고 파괴적인 행동이 등장하는 잡지 나 블로그에서 구독을 취소합니다.

6. 

   지원 그룹에 가입하십시오. 대부분의 사람들은 지원 그룹에 가입 할 때 회복이 더 지속 가능하다는 것을 알게됩니다. 귀하의 지역에서 자주 회의를 개최하는 조직을 찾거나 전국 식품 장애 협회 또는 전국 로맨스 협회와 같은 평판이 좋은 조직에서 일하는 사람들과 연락해야합니다. 정신 거식증 및 관련 장애. 광고

3 가지 방법 중 3 : 의사에 대한 신뢰

1. 

   영양사를 계속 찾으십시오. 섭식 장애로 고군분투하는 사람을 치료 한 경험이있는 전문가와 상담하는 것은 다시 돌아 가지 않도록하는 훌륭한 도구입니다. 등록 된 영양사는 영양 결핍이나 전해질 불균형을 교정하는 데 도움을 줄 것입니다. 그들은 또한 천천히 건강한 체중으로 돌아가는 데 필요한 칼로리에 대한 조언을 줄 것입니다.

2. 

   건강 문제에 대한 후속 조치를 위해 주치의를 만나십시오. 골밀도 감소 또는 무월경과 같은 여러 가지 건강 문제가 섭식 장애와 관련 될 수 있습니다. 의사와 치과 의사는 치료 과정에서 중요합니다.

3. 

   정기적으로 정신 건강 전문가를 만나십시오. 섭식 장애와 관련된 정신과 적 증상을 돕기 위해 처방전을 받으려면 정신과 의사를 만나야합니다. 또한 개인, 기업 또는 가족 정신과 의사 또는 정신 건강 치료사를 만나야합니다.
   • 효과적인 치료에는 영양 상담, 약물, 의료 감독 및 치료가 포함됩니다. 인지 행동 치료와 같은 치료 옵션은 섭식 장애로 이어지는 사고 패턴을 수정하고 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
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조언

• 자신의 감정을 기록 할 일기를 찾으십시오.
• 복구는 어려울 수 있지만 할 수 있습니다.당신이 만들고있는 변화는 나쁜 변화가 아닙니다. 그것들은 성공의 신호이며 당신은 이것을 극복 할 힘이 있습니다.
• 의사를 만나고 체중을 알고 싶지 않다면 체중을 측정하는 동안 체중을 볼 수 없도록 얼굴을 돌려도되는지 의사에게 문의하십시오. 이렇게하면 의사가 필요한 통계를 수집 할 수 있고 숫자에 집착하지 않아도됩니다.
• 자신과 새로운 몸에 대해 기분을 좋게 만드는 옷을 찾으십시오. 거기에서 더 이상 낡은 옷을 입지 않을 때 회복 과정에서 신체가 겪고있는 정상적인 변화를 끊임없이 기억할 필요가 없습니다.

경고

• 같은 길로 돌아가는 것 같으면 즉시 도움을 구해야합니다. 이것은 회복을 시도하는 사람의 일반적인 상태이지만 올바른 길을 따라야합니다.