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삶에 적응이 필요하다는 사실을 알게되면이를 달성하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다. 당신의 생각, 행동 및 감정은 모두 연결되어 있으며 서로에게 영향을 미치고 창조하고 양육합니다. 당신은 당신의 생각과 행동을 직접 통제 할 수 있습니다 : 그것들을 바꾸면 당신의 삶을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 이 기사에 나열된 방법을 삶의 모든 측면에 적용하십시오.

단계

4 단계 중 1 : 계획 만들기

1. 

   단호한 표적. 30 분 이상 방해받지 않는 조용한 장소를 찾으십시오. 백서와 연필이 필요합니다. 집에 다른 사람과 함께 있다면 일하는 동안 방해하지 않도록 정중하게 부탁하십시오. 음악, 텔레비전 또는 전자 장치를 끄면주의가 산만해질 수 있습니다. 전화기를 무음 모드로 설정하십시오.

2. 

   
   
   '삶에 적응하는 것'이 당신에게 어떤 의미인지 생각해보십시오. 삶이 조정되면 어떤 모습일까요? 당신의 삶이 조정되었을 때 누가 가장 먼저 깨닫게 될까요? 삶의 어떤 측면을 바꿔야할지 생각할 때이 모든 것을 고려하십시오.
   • 넓은 범위로 시작하는 것도 정상입니다. 인생에서 원하는 것이 무엇인지에 대한 아이디어를 목표로하십시오.
   • 예를 들어 "내가 세상에 무엇을 가져오고 싶은가?"라는 질문을 고려할 수 있습니다. 또는 "어떻게되고 싶어?"

3. 

   
   
   방향을위한 명확하고 간결한 목표를 적으십시오. ‘행복하고 싶다’,‘체중 감량하고 싶다’등 모호한 목표는 달성하기 어렵다. 목표는 SMART 기준에 따라 설정되어야합니다 : 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적 및 시간 기반. .
   • 이러한 목표는 진행 상황을 측정하고 올바른 방향으로 가고 있는지 나타내는 데 도움이됩니다. 그래서‘체중 감량하고 싶다’대신‘체중 x 킬로그램까지 매주 0.5 킬로그램 감량하고 싶다’라고 쓸 수 있습니다. 자신의 삶에 적응하는 것이 자신에게 어떤 의미인지 결정할 것입니다.
   • 정확한 목표를 찾기 전에 목표에 대해 몇 번 적어 보는 것도 좋습니다. 생각을 더 잘 처리하는 데 도움이된다면 생각을 적으십시오. 당신이 생각하는 것을 적어두면 당신을 당신의 생각과 분리하고 더 객관적으로 될 수 있습니다.

4. 

   
   
   계획을 세우십시오. 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누어 각 목표를 개별적으로 또는 필요한 경우 동시에 달성하십시오. 구체적이고 시간이 제한되어 있으며 측정 가능한 목표를 기록하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 목표가 '한 달에 x를받는 일자리를 얻는 것'이라면 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
   • 회사 웹 사이트 및 LinkedIn에서 구인 정보 조사 (1 일차 : 2 시간)
   • 개인 프로필 작성 (2 일차 : 1 시간)
   • 친구에게 파일을주의 깊게 읽어달라고 요청하세요 (3-4 일차)
   • 프로필 제출 (5 일차)
   • 이력서를 제출 한 후 일주일 후에 추적하십시오. (12 위)

5. 

   종이를 볼 수있는 곳에 두십시오. 목표와 계획을 눈에 띄게 유지하면 동기 부여가 유지됩니다. 거울 / 냉장고 / 사진을 찍고 잠금 화면으로 저장하십시오. 아는 곳마다 자주 볼 수 있습니다.
   • 매일 아침 목표를 읽으십시오. 이것은 목표와 목표 달성에 대한 열망을 새롭게 할 것입니다. 흘끗 쳐다 보지 말고주의 깊게 읽으십시오. 새로운 목적과 목적 의식으로 하루를 시작하십시오. 이것은 목표를 달성하는 데 필요한 부분입니다.
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4 단계 중 2 : 문제에 대한 해결책 찾기

1. 

   개인적인 책임이 있습니다. 의도적이든 의도적이든 상관없이 현재 위치를 파악하는 데있어 귀하의 역할을 인정하십시오. 책임감을 갖는다는 것은 무언가에 대한 책임을 져야한다는 의미가 아니라 자신에 대한 책임감을 의미합니다. 삶의 질을 만드는 데 자신의 역할이 있음을 알고 있으므로 조정할 수 있습니다. 자신 만 통제 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 자신의 행동을 통제하고 다른 사람에게 영향을 미칠 수 있지만 그 행위 나 자신이하는 일의 결과는 통제 할 수 없습니다.

2. 

   문제를 연구하십시오. 불쾌한 상황에 어떻게 직면했는지 더 명확하게 이해하면 나중에 비슷한 선택을하지 않는 데 도움이됩니다. 과거의 실수에서 배운 교훈을 생각해보십시오. 사회적 관계, 가족 상황, 말하고 행한 일을 고려하십시오. 사건에 대해 어떻게 느끼는지 또는 피하고 싶은 것이 있는지 조사하십시오. 그들은 당신의 다음 움직임을 도울 것입니다.

3. 

   직면 할 수있는 장애물을 식별하십시오. 목표 달성을 방해하거나 방해하는 모든 문제의 목록을 작성하십시오. 자신의 행동, 대화해야하는 다른 사람들,해야 할 치유 노력, 사거나 버려야하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 함께 노는 사람의 유형과 함께 무엇을하는지 생각해보십시오. 상황에 따라 장애물이 달라집니다.

4. 

   해결책을 생각해보십시오. 각 장애물에 대해 가능한 솔루션 목록을 작성하십시오. 장애물에 접근하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 일정을 변경해야합니까? 누군가에게 도움을 요청해야합니까? 장애물을 만나면 극복 할 수있는 다양한 방법을 생각해보십시오. 각 상황의 장단점을 고려하십시오. 광고

4 단계 중 3 : 행동과 습관 다루기

1. 

   목표 달성을 방해하는 행동을 식별하십시오. 이를 이해하면 목표 달성에 도움이되는 대체 행동을 찾고 적용하는 데 도움이됩니다. 당신이하는 일은 당신의 삶에 적응하는 열쇠가 될 것입니다.
   • 다른 종이에 목표를 인식하고 삶을 조정하는 데 방해가되는 모든 일을 나열하십시오. 일상과 관행이 될 수 있습니다. TV를보기에는 너무 늦게 일어나서 일에 늦을 수 있습니다. 또는 식사 후 디저트 3 인분을 먹으면 당뇨병에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 

   행동 유형을 결정하십시오. 행동에 참여할 가능성이 더 높은시기와 장소를 알아보십시오. 예를 들어 목표가 '내 몸무게가 x 킬로그램이 될 때까지 x 주 안에 x 킬로그램을 잃는 것'이지만 스트레스를받을 때 도넛을 먹는다면 스트레스가주의를 기울여야하는 계기가됩니다. 이탈리아.
   • 특정 방식으로 행동하거나 불편한 상황에 처하게 만든 이유가 무엇일까요? 너무 많은 돈을 쓰고 빚을지는 습관이 있다면 쇼핑을하도록 동기를 부여하는 구체적인 생각, 감정 또는 기회가 있습니까? 때로는 문제의 근원이 깊은 비밀이고 때로는 우리 앞에 있습니다. 부드러운 내면의 자기 검토를위한 시간을 가지십시오. 특정 문제 나 행동이 언제 발생하는지 스스로에게 물어보십시오. 거기에서 답을 찾을 수 있습니다. 피하려고하는 감정이나 생각이 있습니까? 성인이되어서 비슷한 행동을하는 사람을 본 적이 있습니까?

3. 

   효과적인 행동을 나열하십시오. 이제 어떤 행동이 현재 생활을 형성하는지 이해 했으므로 목표를 달성하고 삶을 조정하는 데 도움이 될 수있는 일에 대해 생각해보십시오. 다음에 스트레스를 받으면 호흡 운동이나 다른 이완 기술을 연습 할 수 있습니다. 또는 잠자리에 들기 전에 2 시간 동안 Facebook이나 Tumblr를 서핑하는 대신 웹 서핑을하는 데 30 분을 보내고 성공할 수있는 일을하는 데 1 시간 30 분을 보냅니다.
   • 대리자가 완전히 다른 것일 필요는 없습니다. 한 가지 일에 소비하는 시간을 줄이고 나머지 시간은 다른 일에 할당 할 수 있습니다.

4. 

   비 효과적인 행동을 비 효과적인 행동으로 바꾸십시오. 다음에 당신이 알고있는 일을하는 것이 당신의 삶에 좋지 않다고 느낄 때, 당신의 목표를 달성하는 데 도움이되는 일을 선택하십시오. 특정 행동을 적극적으로 선택해야합니다. 당신은 통제해야 할 것입니다.
   • 친구에게 당신의 행동을 바꾸는 데 도움을 요청하는 것을 고려하십시오.
   • 그것을 멈추기 위해 무언가를 싫어할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 뭔가 더하고 싶다는 느낌 만 있으면됩니다.
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4/4 부 : 액션

1. 

   즉시 시작하십시오. 당신은 내일 할 것이라고 생각하거나 x가 일어난 후에 할 것이라고 생각하는 경향이 있습니다. 미루는 것은 실패에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 자신을 바꾸는 데 주저할수록 삶에 적응하는 데 더 많은 시간을 할애하게됩니다.

2. 

   긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 주변 사람들은 목표 달성 방법에 중요한 영향을 미칩니다. 격려하고 자신을 향상시킬 수있는 사람을 찾으십시오. 당신의 계획에 대해 믿을 수있는 사람과 이야기하고 당신의 삶을 탐색하는 데 도움을 요청하십시오. 그들은 당신이 스스로 생각할 수 없었던 귀중한 조언과 자원을 줄 수 있습니다.

3. 

   진행 상황을 평가하십시오. 이전에 생성 한 청사진을 통해 올바른 방향으로 가고 있는지 여부를 알 수 있습니다. 목표는 시간이 제한되어 있으므로 따라야 할 시간표가 필요합니다. 때로는 미리 준비하지 않으면 문제가 발생하고 계획이 지연 될 위험이 있습니다. 이것은 당신이 진전이 없다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신이 모르는 사이에 장애물이 나타났음을 의미합니다. 포기하는 핑계로 받아들이지 마십시오. 해결책을 생각하고 요인으로 삼으십시오. 자신의 삶에 적응하기를 원했던 원래 이유를 상기하십시오.

4. 

   지속적인 노력. 생활 조정은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다. 오래된 습관을 깨고 새로운 행동을 연습하는 데는 시간이 걸립니다. 그리고 그것이 작동하려면 시간이 걸립니다. 자신을 꾸짖고 비판 할 수 있습니다. 부정적인 생각은 부정적인 행동으로 이어진다는 사실을 기억하십시오.예전 습관으로 돌아 간다고해서 실패하고 다시 시작해야한다는 의미는 아닙니다. 처음부터 자신의 목표와 삶에 적응하기를 원했던 이유를 상기하십시오. 광고

조언

• 인생은 '손상'하고 '수정'할 필요가 없습니다. "무엇을하는 방법"을 안내하는 기사의 틀에서 '조정'은 '변화'의 동의어로 사용됩니다. 당신의 삶은 여전히 ​​성장하고 개선되고 있습니다.
• 이를 위해 '변경하고 싶지'않을 필요가 없습니다. 예를 들어, 담배를 끊을 필요가 없습니다. 담배를 피우고 싶은 것보다 (건강한 폐와 같은) 무언가를 더 원할뿐입니다.
• 우리는 모두 자신을 비판합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 심각하고 자주 비판합니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
• 목표를 달성하는 데 도움이되는 지원 시스템을 구성하십시오. 친구부터 가족 및 친구 그룹에 이르기까지 누구나 가능합니다. 신뢰할 수있는 사람을 찾고 목표를 고수하도록 격려해 줄 것입니다.
• 항상 자신의 목표를 상기하십시오.