근육통 치료 방법 : 13 단계 (사진 포함) - 팁

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근육통과 통증은 과로 또는 근본적인 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적으로이 상태는 치료없이 저절로 사라집니다. 통증이 사라질 때까지 통증을 완화하기 위해 가정 요법과 생활 습관 변화를 사용할 수 있습니다. 그러나 일주일 이상 지속되는 근육통은 의사의 진단이 필요합니다.

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3 단계 중 1 : 홈 케어 실습 연습

R.I.C.E. 방법을 연습하십시오. R.I.C.E는 휴식, 냉찜질, 압박 붕대 및 상승을 포함하는 근육통 치료법입니다. R.I.C.E 지침을 따르면이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴식은 단순히 규칙적인 활동을 중단하는 것을 의미합니다. 근육통이 있으면 며칠 동안 휴식을 취하고 낫는 시간을 가지십시오.
- 하루에 세 번 15-20 분 동안 환부를 식히십시오. 냉동 야채 봉지를 사용하거나, 얼음을 비닐 봉지에 넣거나, 슈퍼마켓에서 판매하는 얼음 팩을 구입할 수 있습니다. 그러나 얼음 주머니를 피부에 직접 바르면 안됩니다. 사용하기 전에 항상 수건으로 포장해야합니다.
- 감염된 부위의 부종을 줄이기 위해 특별히 고안된 압박 붕대를 감습니다. 약국에서 찾을 수 있으며 지침에 따라 사용할 수 있습니다. 이 드레싱을 사용하기 전에 혈전 가족력이있는 경우에도 의사와 상담해야합니다.
- 가능하면 감염된 부위를 위로 올리십시오. 가능하면 통증이있는 근육을 심장보다 높은 위치로 올리는 것이 가장 좋습니다.
온수 욕조에 몸을 담그십시오. 뜨거운 증기가 도움이 될 수 있습니다. 약 20 분 동안 온수 욕조에 몸을 담그면 근육통을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 Epsom 소금이 근육통 완화에도 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 온수 욕조에 엡솜 소금 한 줌을 넣고 담그기 전에 소금이 완전히 용해되도록 할 수 있습니다. 이 지역의 대부분의 약국에서 Epsom 소금을 찾을 수 있습니다.
48 ~ 72 시간 후에 온찜질을한다. 치료 2 ~ 3 일 후에도 근육이 여전히 아파지면 온찜질을 고려하십시오. 가열 패드를 사용하거나 수건을 따뜻한 물에 담글 수 있습니다.난방 패드 나 난방 담요를 사용하는 경우 화재의 원인이 될 수 있으므로 반드시 함께 자야합니다.
처방전없이 살 수있는 진통제 복용하기. 이부프로펜 및 아세트 아미노펜과 같은 일반 의약품 진통제는 근육통을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 약을 복용 할 때 사용 지침을 따라야합니다. 최근에 처방약을 복용하고있는 경우, 비 처방약을 복용하기 전에 의사 나 약사와상의하여 효과가 없는지 확인해야합니다. 복용중인 약물과 상호 작용할 때 잘못 사용하십시오.
롤러를 사용하십시오. 롤러는 가정 마사지에 사용할 수있는 저렴한 도구입니다. 대부분의 스포츠 상점에서 구입할 수있는 스풀은 직경이 약 15cm 인 폼 실린더입니다. 롤러를 사용하려면 바닥에 등을 대고 누워서 몸 아래에 놓습니다. 아픈 부위를 따라 롤러를 부드럽게 굴립니다. 매주 10-15 분 동안 하루에 5-7 회이 작업을 수행합니다. 온라인 웹 사이트를 통해보다 구체적인 휠체어 기술을 검색 할 수 있습니다. YouTube와 같은 웹 사이트에서 튜토리얼을 제공 할 수 있습니다.
- 롤러 사용 방법에 대한 열의 다른 기사를 참조 할 수도 있습니다.
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3 단계 중 2 : 생활 방식 변화

잘 먹고. 단백질과 유익한 지방산이 풍부한 식단은 근육에 큰 도움이됩니다. 하루 중 몇 시간마다 고품질 단백질 20g을 목표로합니다. 유익한 지방산은 콩과 식물, 씨앗 및 생선에서 발견됩니다. 체지방을 얻는 데 문제가 있으면 어유 보충제 사용에 대해 의사와 상담하십시오.
- 과일, 채소, 통 곡물, 유제품의 네 가지 주요 식품군에 속하는 식품을 섭취하십시오. 저지방 유제품, 생선 및 가금류와 같은 살코기, 콩류, 콩, 견과류, 통 곡물 빵 및 기타 많은 과일과 채소 만 사용하십시오. 시금치와 상추와 같은 녹색 잎 채소를 많이 먹어야합니다.
- 가능하면 집에서 요리하십시오. 패스트 푸드, 스낵 및 냉동 식품을 피하십시오. 지역 식료품 점에서 쉽게 찾을 수있는 기본 식품을 사용하면 건강한 식생활을보다 쉽게 할 수 있습니다.
운동 후 충분한 물을 마시십시오. 탈수는 근육통을 포함하여 신체에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 근육통을 피하기 위해 운동하기 전에 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
- 매 시간 운동 후 약 500-700ml의 물을 마셔야합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마 십니다.
- 수위를 테스트하는 가장 좋은 방법은 소변의 색을 관찰하는 것입니다. 몇 시간 동안 운동하면 소변이 옅은 노란색이거나 투명해야합니다. 진한 노란색 소변은 신체가 탈수 될 가능성이 있다는 신호입니다.
운동하기 전에 워밍업하십시오. 신체를 적절히 가열하면 근육 온도가 상승합니다. 근육이 따뜻해지면 더 세게 수축하고 더 빨리 이완 할 수 있습니다. 이 방법은 더 많은 운동을하고 근육 부상과 통증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 다리 운동을하고 있다면 10 분 동안 뛰고 워밍업하십시오. 상체에 초점을 맞추면 가벼운 어깨 운동을 몇 번하여 워밍업을 할 수 있습니다. 어떤 운동이 당신에게 가장 큰 도움이 될지 확신이 서지 않는다면 체육관의 트레이너와상의하십시오. 운동하기 전에 몸을 따뜻하게하는 방법에 대해 의사와 상담 할 수도 있습니다.
근육 이완제. 근무 중이나 운동 후 스트레칭은 근육통과 통증을 절대적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 문제를 예방하려면 스트레칭을 일상 생활에 통합하십시오.
- 운동 후에는 항상 체온을 낮추는 것을 잊지 마십시오. 운동 후 10 분 동안 부드러운 유산소 운동, 걷기 또는 근육 스트레칭을하십시오. 온라인으로 근육 스트레칭 기술에 대해 자세히 알아 보거나 의사 또는 트레이너와 상담 할 수 있습니다.
- 목과 어깨의 근육통은 때때로 직장에서 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아있을 때 발생하는 스트레칭 방법으로 치료할 수 있습니다. 어깨를 10 번 돌리거나, 어깨 뼈를 뒤로 10 번 밀거나, 머리를 기울여 귀가 어깨에 10 번 닿도록 할 수 있습니다. 이것은 간단한 운동이며 출근 중이나 사무실에서 쉬는 동안 할 수 있습니다.
- 요가 및 필라테스와 같은 스포츠 관행은 근육 스트레칭에 중점을 둡니다. 당신이 살고있는 지역에서 요가와 필라테스 수업에 참여할 수 있습니다. 온라인 연습을 통해 이에 대해 자세히 알아볼 수도 있습니다.
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3/3 단계 : 의료 도움 구하기

언제 의사를 만나야하는지 알기. 근육통과 통증은 일반적으로 심각한 의학적 상태가 아니며 휴식을 통해 저절로 해결됩니다. 그러나 일부 특정 경우에는 의사가 더 자세히 진단 할 수 있도록 의사를 만나야합니다.
- 근육통이 호흡 곤란, 현기증, 근쇠약, 고열, 뻣뻣한 목을 동반하면 응급실로 가야합니다.
- 진드기에 쏘이거나 근육통과 함께 붉은 발진이 있으면 의사를 만나십시오.
- 운동 후 종아리 근육 주위에 근육통이 나타나면 의사에게 문의하십시오.
- 부종이나 발적과 같은 근육통 주변의 감염 징후는 의사가 검사해야합니다. 새로운 약을 사용한 후 갑작스런 근육통이 발생하면 의사와 상담해야합니다.
- 1 주일 이상 지속되는 근육통이있는 경우 의사의 진료를 받으십시오.
의사를 만나십시오. 근육통에 치료가 필요하다고 생각되면 의사를 만나십시오. 의사는 근육통을 평가하고 치료를 계획 할 수 있습니다.
- 의사를 방문 할 때 의사는 통증과 관련된 많은 질문을 할 것입니다. 그들은 통증이 언제 시작되었는지, 얼마나 오래 지속되었는지, 통증의 위치, 복용중인 약물에 대한 정보 및 기타 증상 (있는 경우)을 알고 싶어 할 것입니다.
- 투약 기록에 따라 의사는 몇 가지 특정 검사를 지시 할 수 있습니다. 엑스레이, 혈액 세포 검사 및 기타 혈액 검사를 받아야 할 것입니다. 이는 의사가 근육통을 유발하는 특정 의학적 상태를 식별하는 데 도움이됩니다.
전문 마사지 센터에 가십시오. 딥 티슈 마사지는 특히 운동 후에하는 경우 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육통이 자주 발생하면 의사와 의료 마사지에 대해상의하십시오. 일반적으로 마사지가 질병에 대한 것일 경우 보험 회사에서 비용을 지불합니다.
필요한 경우 물리 치료를 시도하십시오. 근육통이 부상의 결과 인 경우 의사는 물리 치료를 지시합니다. 치료 유형과 치료 기간은 현재 건강 상태, 병력 및 근육통 문제의 특정 원인에 따라 다릅니다. 담당 의사는 적절한 물리 치료사를 소개 할 수 있습니다. 광고