고혈압 치료법 (사진 첨부) - 팁

동영상: 치명적인 합병증이 발생할 수 있는 고혈압, 이를 낮추는 방법은? ...내과 박병조 원장

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단계
조언

충혈이라고도하는 고혈압은 전 세계의 많은 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다. 고혈압은 동맥벽의 혈압 상승으로 인해 발생합니다. 동맥이 좁고 뻣뻣할수록 혈압이 높아집니다. 고혈압 진단을받은 경우 생활 방식, 식단 및 고혈압 치료를위한 약물을 변경하기 위해 취할 수있는 간단한 조치가 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 식단 변화

육류가 아닌 더 건강한 단백질을 섭취하십시오. 육류로 만들지 않고 단백질을 함유 한 식품이 많이 있습니다. 콩과 식물과 견과류는 영양가가 매우 높기 때문에 식단에 추가해야합니다. 그들은 오메가 -3 지방산, 섬유질, 천연 영양소 및 단백질로 가득 차 있습니다. 하루 대신 일주일에 약 6 회 섭취해야합니다. 칼로리가 매우 높고 적당히 섭취해야하기 때문입니다.
- 호두, 콩, 아몬드, 해바라기 씨, 아마씨, 렌즈 콩, 검은 콩을 레시피와 식사에 추가하여 필수 영양소를 최대한 활용하십시오.
나트륨 섭취를 최소화하십시오. 혈압을 낮추는 첫 번째 선택은 항상 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 고혈압의 주요 원인은 나트륨 함량이 높은 식단입니다. 매일 사용하는 소금의 양을 줄이면 혈압을 상당히 낮추는 데 도움이됩니다. 의사는 종종 고혈압 환자가 하루에 나트륨을 1500-2000mg 이상 섭취하지 말 것을 권장합니다. 일반적으로 제품 포장에 밀리그램 (mg)으로 표시되는 나트륨 섭취량을 확인하여 복용량을 모니터링 할 수 있습니다.
- 각 서빙의 무게에주의하십시오. 특정 제품에 나트륨이 많이 포함되어 있지 않을 수도 있지만 그 질량이 1 인분보다 많으면 그 안에 포함 된 나트륨의 양이 생각보다 많을 것입니다.
- 대부분의 통조림 수프를 포함한 많은 가공 식품에는 다량의 나트륨이 포함되어 있습니다. 식단에서 소금의 양을 고려할 때 가공 식품에주의해야합니다. 짠맛이 나지 않는 가공 식품조차도 건강에 좋은 것보다 더 많은 소금을 함유 할 수 있습니다.
- 음식에 소금을 첨가하지 마십시오. 소금 대신 다른 음식을 사용할 수 있다면 의사와 상담해야합니다. 그들은 일반적으로 염화칼륨을 포함합니다.
통 곡물을 많이 사용하십시오. 혈압을 낮추려면 통 곡물을 섭취하십시오. 흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타와 같은 정제 된 곡물을 선택하는 대신 통 곡물 식품을 선택하십시오. 의사는 하루에 6-8 회 통 곡물을 섭취해야한다고 제안합니다. 귀리, 현미, 퀴 노아를 먹어야합니다.
- 통 곡물을 찾을 때는 통밀, 통 곡물, 다양한 씨앗으로 만든 곡물을 찾아야합니다. 그들은 당신의 심장에 더 좋은 성분을 포함하고 있습니다.
마른 단백질 섭취하기. 고혈압을 치료하려면 지방이 많은 고기를 멀리해야합니다. 대신 기름기없는 단백질을 섭취하십시오. 일주일에 6 인분 이상의 고기 나 저지방 단백질을 섭취하지 마십시오. 가금류와 생선 가슴살의 고기를 사용해야합니다. 또한 콩과 계란과 같은 심장 건강에 좋은 다른 단백질을 섭취하십시오.
- 고기를 먹을 때는 준비하기 전에 모든 지방과 껍질을 제거해야합니다. 튀기거나 튀기지 마십시오. 대신에 굽거나 굽거나 끓인다.
- 더 많은 물고기를 먹어라. 연어와 같은 생선에는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.
과일과 채소 섭취를 늘리십시오. 심장 건강에 좋은 식단은 과일과 채소에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 자연적인 양의 비타민과 미네랄은 체중 증가를 막고 면역력을 향상 시키며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 하루에 과일과 채소를 최소 4 ~ 5 회 섭취해야합니다. 스쿼시, 토마토, 브로콜리, 양상추, 아티 초크, 당근은 섬유질, 칼륨 및 마그네슘이 풍부한 채소의 좋은 예입니다. 파인애플, 망고, 바나나, 블루 베리, 석류, 딸기와 같은 과일은 모두 당신이 갈망 해 왔던 세련된 과자에 대한 자연적인 대안입니다.
- 섬유질과 영양소를 추가하기 위해 과일과 채소의 식용 껍질을 포함 시키십시오.
과자 제한하기. 과자에서 발견되는 정제 된 설탕은 식단의 건강한 부분을 분해합니다. 체중이 증가하고 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 일주일에 사탕을 5 회 이상 먹어서는 안됩니다.
- 단 것을 먹어야한다면 저지방과 저지방 품종을 선택해야합니다. 도넛과 포화 지방이 포함 된 음식을 멀리하십시오.
알코올과 카페인 음료를 마시지 마십시오. 고혈압이있는 경우 카페인과 알코올이 포함 된 음료를 섭취하지 마십시오. 카페인은 특히 고용량으로 섭취하면 자신감과 혈압을 증가시킵니다. 하루에 400mg의 카페인을 초과하지 않도록하십시오. 여성의 경우 하루에 1 회 이상 술을 마시지 말고 남성의 경우 2 회 이상 마시지 마십시오.
- 약 235ml의 작은 커피 한잔에는 100 ~ 150mg의 카페인이 들어 있으며 같은 양의 차 한잔에는 약 40 ~ 120mg이 들어 있습니다. 커피 숍에서 흔히 볼 수있는 많은 부분에주의해야합니다. 그들은 한 컵에 많은 양의 카페인을 포함 할 수 있습니다.
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4 단계 중 2 : 라이프 스타일 변화

더 연습해라. 어떤 종류의 운동이든 고혈압 치료에 도움이됩니다. 걷기, 조깅, 수영과 같이 하루에 최소 30 분의 유산소 운동으로 시작하십시오. 적어도 일주일에 두 번은 일상 생활에 운동을 추가하십시오. 건강 문제가 있거나 비만인 경우 적절한 스포츠 요법에 대해 의사와 상담하십시오.
- 일주일에 최소 5 일, 격렬한 운동을하는 경우 3 일, 고강도 인터벌 유산소 운동 (HIIT cardio)과 같은 25 분의 긴 운동을해야합니다.
- 빛의 강도로 시작해야하더라도 매일 걷기 위해 노력하십시오. 점차적으로 운동 루틴을 개발하고 더 강렬한 활동을 할 수 있습니다.
- 당신과 함께 운동하는 사람을 찾으십시오. 그 사람이 자주 당신과 함께 걷는 이웃이든 당신과 함께 수영하는 가장 친한 친구이든, 그 과정 자체가 활동의 기회 일 때 당신의 운동에서 일관성을 유지하는 것은 쉬울 것입니다. 사회적 행동.
- 다양한 운동을 시도해보십시오. 운동 루틴이 지루해지면 포기하고 싶을 것입니다. 그래서 여기서 요령은 처음부터 지루함이 생기지 않도록하는 것입니다. 일상을 새롭게하기 위해 취할 수있는 다른 조치에 대해 자주 생각하십시오.
스트레스 줄이기. 스트레스, 불안, 우울증은 혈압을 높입니다. 정신적, 육체적 건강을 개선하기 위해 스트레스를 관리하고 대처하는 법을 배워야합니다. 매일 휴식을 취하고 재미있는 활동을하십시오. 가족 및 친구와 게임을하고, 책을 읽고, 좋아하는 TV 쇼를 보거나, 좋아하는 곳에서 하이킹을하거나, 개를 데리고 산책을 할 수 있습니다.
- 바쁜 일정 때문에 스트레스가 생긴다면 불필요한 활동을 피하는 법을 배워야합니다. 매일 쉬는 시간을 갖고 시간을 더 잘 관리 할 수있는 방법을 찾아야합니다.
- 불안과 우울증이 고혈압과 관련이 없거나 그것이 삶의 주요 부분이라고 생각한다면 의료 전문가와 상담하십시오.
담배를 끊다. 흡연은 돌연사를 일으키는 가장 흔한 요인 중 하나이지만 완전히 예방할 수 있습니다. 흡연은 전반적인 건강, 특히 폐와 심장에 해 롭습니다. 담배에 첨가 된 화학 물질은 심박수를 높이고 혈관을 좁 힙니다. 흡연의 영향은 금연 후에도 수년 동안 지속됩니다. 담배를 피우면 시간이 지남에 따라 동맥이 단단해 지므로 흡연을 중단하자마자 사라지지 않습니다.
- 주사, 경구 용 약물, 패치, 알약, 그룹 또는 개별 요법과 같은 금연 옵션에 대해 의사와 상담해야합니다.
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4 단계 중 3 : 약물 사용

티아 지드 이뇨제 사용하기. 일반적으로 의사는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 생활 습관 변화와 함께 약물을 처방합니다. chlorthalidone, hydrochlorothiazide와 같은 Thiazide 이뇨제는 심장의 체액량을 줄이고 혈관 확장을 돕습니다. 이것은 혈관의 압력을 낮추고 저혈압으로 이어집니다.
- 이 약은 하루에 한 번 복용해야합니다. 부작용으로는 칼륨과 나트륨 섭취 감소가 있으며 이는 현기증, 구토, 피로, 근육 부전 및 부정맥을 유발할 수 있습니다. 또한 더 자주 소변을 볼 수 있습니다.
칼슘 통로 차단제 사용하기. 암로디핀, 니 카르 디핀, 니페디핀, 베라파밀 및 딜 티아 젬과 같은 칼슘 채널 차단제는 모두 혈관 확장제입니다. 즉, 혈관벽의 근육을 이완시켜 혈류를보다 쉽게 돕고 혈압을 낮 춥니 다.
- 지시대로 하루에 1-3 번 복용해야합니다. 부작용으로는 다리 부종과 심박수 감소가 있습니다.
안지오텐신 II 억제제에 대해 의사와 상담하십시오. 안지오텐신 II 억제제에는 안지오텐신 분화 항생제 (ACE) 그룹과 안지오텐신 II 수용체 차단제 (ARB)의 두 가지 약물 그룹이 포함됩니다. ACE 그룹에는 captopril, enalapril 및 lisinopril이 포함됩니다. irbesartan, losartan 및 valsartan과 같은 ARB 계열 약물. 이 약물은 혈관을 좁히고 심장의 체액량을 증가시키는 호르몬 인 안지오텐신 II를 억제합니다.
- 비슷한 방식으로 사용됩니다. 하루에 1-3 번 마셔야합니다. 그들의 주요 부작용은 혈압 강하로 현기증과 실신으로 이어질 수 있습니다. 다른 일반적인 부작용으로는 칼륨 섭취 증가, 근육 부전, 정보 부정맥 및 기침이 있습니다.
- 이러한 약물은 일반적으로 젊은 환자에게 처방됩니다.
억제 약물 복용하기. 또한 다른 방법과 생활 방식의 변화가 효과가 없을 때 고혈압 치료를 위해 복용 할 수있는 약물이 두 가지 더 있습니다. 베타 차단제에는 carvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol 및 timolol과 같은 약물이 포함됩니다. 알파 차단제는 독사조신과 프라 조신으로, 혈관을 좁히는 신호로부터 신체의 신경과 호르몬을 차단하여 작동합니다.
- 이 약들은 비슷한 용도로 사용됩니다. 지시대로 하루에 1-3 번 복용해야합니다. 일부 부작용으로는 기침, 숨가쁨, 저혈당증, 칼륨 증가, 우울증, 피로, 성기능 장애, 두통, 메스꺼움, 쇠약 및 체중 증가가 있습니다.
허브 사용해보기. 과학적 증거는 아직 없지만 일부 허브는 고혈압을 치료할 수 있습니다. 그러나 과학적으로 입증 된 조언을 이러한 치료법으로 대체해서는 안됩니다. 대신 건강 관리 전문가의 승인을 받으면 일일 식단에 포함시켜야합니다.
- 홀리 나무 잎에서 추출한 것은 혈관을 돕는 한방 치료제입니다. 차 형태로 제품을 사용하면 심장의 순환과 혈액 순환이 개선됩니다.
- 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선 기름은 지방 대사를 돕고 혈압을 낮 춥니 다.
- 마늘 추출물, 히비스커스, 코코넛 워터, 생강, 카 다몬 및 산사 나무속과 같은 다른 치료법은 모두 고혈압에 대처하는 데 도움이되며, 이 약물은 고혈압에 사용됩니다.
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4 단계 중 4 : 고혈압 이해하기

고혈압 이해하기. 일반적으로 고혈압은 혈관이 좁아지고 굳어지는 두 가지 주요 단계의 결과로, 다른 기관과 신체 부위로 순환하는 혈액의 양이 감소합니다. 이로 인해 심장이 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일하고 시간이 지남에 따라 손상됩니다. 혈관의 압력이 증가하면 혈액이 혈관을 통해 흐르면서 혈관 벽이 긴장됩니다. 결과적으로 혈관벽의 근육이 두꺼워지고 혈관 내벽이 손상되어 지방 플라크가 자라게됩니다.
- 이 두 과정은 좁아지고 뻣뻣 해져 혈액 순환을 감소시킵니다. 신체 일부의 혈액 순환이 감소하면 필요한 산소와 영양분을 얻을 수 없으며 조직이 손상되거나 심지어 죽습니다. 신체의 특정 부위로 혈액을 펌핑하는 데 어려움은 혈압을 통해 측정됩니다.
- 고혈압의 다른 일반적인 합병증으로는 심부전, 신장 및 눈 문제가 있습니다.
혈압 측정하기. 혈압이 상승하고 있는지 확인하려면 혈압을 측정해야합니다. 이를 알기 위해서는 혈압 수치를 읽는 방법을 이해해야합니다. 혈압은 두 개의 숫자로 구성되며, 하나는 심장이 뛰는 동안의 혈압 인 수축기 혈압 (SBP)입니다. 이 수치는 심장 박동 사이에 심장이 쉴 때의 혈압 인 확장기 혈압 (DBP)보다 높습니다. 정상 SBP 수치는 120 미만이고 정상 DBP 수치는 80 미만입니다. 이는 혈압이 120/80을 초과하지 않아야 함을 의미합니다.
- 120-139 / 80-89 사이의 혈압은 고혈압 전단계로 간주됩니다. 고혈압 1 단계는 140-159 / 90-99이고 고혈압 2 단계는 160 이상 / 100 이상입니다.
고혈압 진단 방법 알아보기. 혈압은 종종 낮 동안 변합니다. 잠을 자고 쉬면 흥분, 불안 또는 활동적 일 때 낮아지고 올라갑니다. 이러한 이유로 혈압 이상 진단은 몇 주에서 몇 달 간격으로 최소 세 번의 방문에서 혈압 상승이 감지 된 경우에만 이루어집니다.
- 수축기 또는 확장기 고혈압 만있을 수 있습니다. 귀하의 진단은 어떤 숫자가 귀하를 가장 위험에 처하게하는지에 따라 결정됩니다. 예를 들어, 혈압이 162/79이면 고혈압 2 기입니다.
- 고혈압 치료를 위해 처방약을 복용하는 사람은 혈압 수치와 관계없이 고혈압으로 간주됩니다.
- 의사는 약국, 의료 시설에서 또는 가정 혈압 커프를 사용하여 사무실 밖에서 혈압을 확인하도록 조언 할 것입니다.
1 차 고혈압 이해하기. 고혈압에는 일차 성 또는 일차 성 고혈압과 이차성 또는 이차성 고혈압의 두 가지 유형이 있습니다. 1 차 고혈압은 수년에 걸쳐 발생합니다. 이 질병의 원인은 매우 다양하며 많은 독립적 인 위험 요인과 밀접한 관련이 있습니다. 여기에는 나이가 들어감에 따라 시간이 지남에 따라 동맥이 경화되고 좁아 지므로 나이가 포함됩니다.
- 체중 증가와 비만이 주요 위험 요소입니다. 질병의 초기 단계에서는 체중 증가와 싸우기 위해 몸이 더 열심히 노력해야하므로 심장 출력이 증가한 결과입니다. 시간이 지남에 따라 지방과 당의 신진 대사가 방해를 받아 혈압이 상승합니다. 당뇨병과 지질 장애는 또한 당과 지방의 대사 질환이며, 마찬가지로 고혈압이 발생할 위험이 있습니다.
- 일차 성 고혈압은 부모가 고혈압 인 사람들에게 매우 흔합니다. 많은 연구에 따르면 혈압 변화의 약 30 %가 유전 적이라고합니다.
- 일차 성 고혈압의 다른 위험 요소로는 스트레스, 우울증, 인종, 높은 나트륨 섭취, 높은 알코올 섭취 및 신체 활동이 없습니다.
이차 고혈압에 대해 알아보십시오. 2 차 고혈압은 생활 방식의 결과로 시간이 지나도 발생하지 않습니다. 대신 근본적인 의학적 상태에 대한 반응입니다. 여기에는 신장이 혈액의 체액 구성을 조절하고 과도한 수분을 제거하는 책임이 있기 때문에 신장 문제가 포함됩니다. 급성 및 만성 신장 질환은 모두 기능 장애를 유발하고 과도한 수분 저장을 유발하고 혈액량을 증가 시키며 고혈압을 일으킬 수 있습니다.
- 부신 종양은 심장 박동수에 영향을 미치고 혈관을 수축 시키며 신장 기능에 영향을 미치는 호르몬을 분비하여 혈압을 높일 수 있습니다.
- 2 차 고혈압을 유발하는 또 다른 상태는 갑상선 문제, 수면 무호흡증, 특정 약물 사용 또는 불법 약물 사용입니다.
- 드문 경우에 소아는 선천적 결함을 가지고 태어나고 큰 혈관을 가지고있어 혈액 순환을 방해하고 고혈압이 발생합니다.
의학적 도움을 받으십시오. 특정 상황에서는 고혈압에 대한 의학적 도움을 받아야합니다. 장기간 고혈압은 다양한 심혈관 질환, 신장 손상, 눈 및 말초 신경계 손상을 유발할 수 있습니다. 이 손상은 심각한 건강 문제와 심장 마비 및 뇌졸중으로 인한 사망으로 이어질 것입니다. 생활 습관 변화, 자연 요법, 의학적 도움을 통해 고혈압을 조절하려고 노력하더라도 질병이 완전히 제거되지 않을 것입니다. 즉각적인 의학적 도움을 받으려면 심장 마비 및 뇌졸중의 징후를 알아야합니다.
- 심장 마비의 증상으로는 가슴 통증이나 무거움, 팔 (특히 왼팔) 통증, 복통, 허리 통증 또는 턱 통증, 호흡 곤란, 메스꺼움, 구토, 발한, 섬망, 현기증 및 피로.
- 뇌졸중의 증상은 무감각 또는 저림, 얼굴이나 사지의 쇠약 또는 무감각, 시력 변화, 말하기 어려움, 혼란, 타인과의 혼란 및 심한 두통입니다.
- 악성 고혈압의 징후로는 시야 흐림, 불안, 혼란, 의식 상실, 집중력 저하, 피로, 안절부절, 졸음, 졸음, 무기력, 흉통, 기침, 두통 등이 있습니다. , 메스꺼움 또는 구토, 팔, 다리, 얼굴 또는 기타 부위의 감각 상실, 소변 배출량 감소, 경련, 호흡 곤란, 팔, 다리, 얼굴 또는 기타 부위의 쇠약.
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