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쇼핑 중독은 일상 생활, 경력 및 재정에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다. 쇼핑은 글로벌 자본주의 문화의 필수적인 부분이기 때문에 쇼핑을 남용하고 있는지 여부를 판단하기가 때때로 어렵습니다. 이 기사에서는 쇼핑 중독의 징후, 구매 습관을 바꾸는 방법에 대해 이야기하고 필요한 경우 전문적인 도움을 구할 것입니다.

단계

3 단계 중 1 : 쇼핑 중독에 대해 배우기

1. 

   문제를 인식하십시오. 모든 중독과 마찬가지로 행동과 일상 생활 및 관계에 미치는 영향을 인식하는 것이 중독과의 싸움에서 성공하는 열쇠입니다. 아래 표지판 목록을 사용하여 쇼핑 중독 수준을 확인할 수 있습니다. 이것은 쇼핑 최소화에서 쇼핑을 완전히 중단하는 것까지 얼마나 제한적이어야하는지 정확히 결정하는 중요한 단계입니다.
   • 슬프거나 화가 났거나 외롭거나 스트레스를받을 때 쇼핑하거나 돈을 쓰십시오.
   • 당신의 행동을 설명하기 위해 쇼핑에 대해 다른 사람들과 논쟁
   • 신용 카드없이 혼란 스럽거나 외로움
   • 현금 대신 신용 카드로 지속적으로 구매
   • 쇼핑의 흥분이나 극도의 기쁨을 느껴보세요
   • 너무 많이 지출하는 것에 대해 죄책감, 짜증 또는 부끄러움을 느낍니다.
   • 소비 습관이나 특정 상품의 가격에 대한 거짓말
   • 돈에 대한 집착
   • 쇼핑에 더 많은 돈을 벌기 위해 돈과 청구서를 계산하는 데 많은 시간을 할애하십시오.

2. 

   
   
   쇼핑 습관을 평가하십시오. 2 주에서 한 달 사이에 구매 한 모든 상품을 기록하고 구매 대금이 어떻게 지불되는지 기록합니다. 구매시기와 방법을 관리하려면 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오. 또한이 기간 동안 지출 한 금액을 추적하여 쇼핑 중독 수준을 확인해야합니다.

3. 

   
   
   쇼핑 중독의 유형을 결정하십시오. 임의 쇼핑은 다양한 형태로 제공됩니다. 이러한 유형의 중독을 파악하면 중독을 이해하고 해결책을 찾는 데 도움이됩니다. 이 목록을 기반으로 직접 정의하거나 쇼핑 습관 로그를 사용할 수 있습니다.
   • 구매자는 기분이 좋지 않을 때 쇼핑하도록 자극받습니다.
   • 중독자들은 끊임없이 완벽한 물건을 구매합니다
   • 구매자는 화려한 물건과 강한 소비 감각을 좋아합니다.
   • 사람들은 판매 중이라는 이유만으로 물건을 산다
   • 사람들은 "미친"사람들이 물건을 돌려주기 위해 물건을 사서 새 물건을 사서 끝이없는 악순환을 만듭니다.
   • 수집가는 한 세트 또는 각 항목을 다른 색상이나 스타일로 구매하여 완성도를 누립니다.

4. 

   
   
   쇼핑 중독의 장기적인 영향을 알아보십시오. 쇼핑 중독은 여행 후 기분이 좋아지는 등 단기적으로 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만이 상태의 장기적인 영향은 상당히 부정적 일 수 있습니다. 만족할 수없는 구매 습관을 극복하려면 이러한 효과를 명확하게 식별해야합니다.
   • 과다 지출 및 재정적 문제
   • 자발적이고 불필요하게 구매 (예 : 코트를 구매하고 10 개를 가지고 매장을 떠나는 경우)
   • 비판을 피하기 위해 문제를 은폐
   • 쇼핑의 악순환으로 인해 무력감이 느껴지면 죄책감이 생겨 이전보다 더 많이 쇼핑하게됩니다.
   • 비밀 유지, 부채에 대한 부정직, 물리적 고립으로 인해 영향을받는 관계로 쇼핑 수요가 증가합니다.

5. 

   과도한 지출은 종종 심리적 요인에 의해 발생한다는 사실을 인식하십시오. 많은 사람들에게 이것은 부정적인 감정을 다루는 방법입니다. 모든 중독과 마찬가지로 쇼핑은 일시적인 문제를 해결하고 사람들의 기분을 좋게하며 재미와 안전에 대한 망상을 만들 수 있습니다. 구매가 더 건강하고 생산적인 라이프 스타일을 대체 할 수있는 삶의 공허함을 메우기위한 것인지 결정하십시오. 광고

3 단계 중 2 : 행동을 바꾸어 쇼핑 제한하기

1. 

   당신이 화가 났음을 이해하십시오. 방아쇠는 당신이 쇼핑하고 싶게 만드는 것들입니다. 적어도 일주일 동안 일기를 쓰고, 쇼핑하고 싶을 때마다 아이디어를 떨어 뜨리는 것들을 적 으세요. 원인은 환경, 친구, 광고 또는 감정 (예 : 분노, 당황, 지루함) 일 수 있습니다. 유발 요인을 인식하면 이러한 습관을 제한하면서 쇼핑 위험을 피할 수 있습니다.
   • 예를 들어 중요한 행사 전에 쇼핑을 할 수 있습니다. 이벤트에 대비할 수있는 다양한 고가의 옷, 화장품 또는 기타 액세서리를 구입하는 경향이 있습니다.
   • 이를 깨달으면 큰 이벤트에 대한 작업 관리를 계획 할 수 있습니다. 쇼핑을 그만두고 옷장에서 옷을 찾는 데 한 시간을 보낼 수 있습니다.

2. 

   쇼핑 비용을 줄이십시오. 포기하지 않고 구매를 제한하는 가장 좋은 방법은 수요가없는 항목에 대한 예산을 모니터링하는 것입니다. 재정을 빡빡하게 유지하고 한 달 (또는 한 주) 예산이 허용하는 경우에만 쇼핑을하십시오. 그런 다음 수시로 쇼핑을 할 수 있지만 과도하게 사용하면 심각한 재정 문제가 발생하지 않습니다.
   • 쇼핑 할 때 쇼핑을 위해 충분한 현금을 가져와야합니다. 과도하게 지출하려는 유혹을 피하기 위해 신용 카드를 집에 두십시오.
   • 이미 사용 가능한 항목과 구매할 항목의 목록을 만들 수도 있습니다. 목록을 확인하여 시각화하고 이미 많이 가지고 있거나 구매할 필요가없는 것을 구매할시기를 확인하십시오.
   • 쇼핑하기 전에 최소 20 분을 기다리십시오. 무언가를 사도록 강요하지 마십시오. 대신, 왜 구매해야하는지 또는 구매하지 말아야하는지 생각하는 데 시간을 할애하십시오.
   • 특정 상점에서 쇼핑을 너무 많이한다면 거기가는 것을 제한하거나 친구와 함께 쇼핑을 관리해야합니다. 온라인으로 쇼핑하는 경우 웹 페이지를 저장해서는 안됩니다.

3. 

   쇼핑을 완전히 포기하십시오. 쇼핑 중독이 너무 심하다면 필수품 만 구입하십시오. 쇼핑 할 때 각별히주의하고 쇼핑 목록을 직접 만드십시오. 사용할 필요가없는 할인되고 저렴한 품목은 피하고 쇼핑 할 때 사용할 금액을 설정하십시오. 구체적 일수록 더 도움이됩니다.예를 들어, 음식과 개인 소지품을 구입할 때 무엇을 사야하는지 (치약, 탈취제 등) 메모하고이 목록 이외의 것은 사지 마십시오.
   • 신용 카드로 지불을 중지하고 기존 신용 계정을 모두 취소하십시오. 응급 상황에서 필요하면 사랑하는 사람에게 보관 해달라고 요청해야합니다. 현금 대신 신용 카드로 구매할 때 종종 두 배 더 많이 소비하기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
   • 가게에 가기 전에 조사를하십시오. 종종 우리는 불필요한 품목을 구매하므로 무엇을 미리 구매할지 결정해야합니다. 이렇게하면 상점에서 조사하는 데 시간을 할애 할 필요가 없을 때 쇼핑이 덜 즐겁습니다.
   • 필수 항목 목록에없는 항목이있는 포인트 카드를 취소합니다.

4. 

   혼자서 쇼핑하지 마십시오. 대부분의 우연한 쇼핑객은 혼자가는 경향이 있으며 다른 사람과 함께 있으면 과소비 할 가능성이 적습니다. 이것은 또래 압력의 장점입니다. 신뢰하는 사람들의 의견에 따라 적당히 구매하는 습관을 만들어야합니다.
   • 사랑하는 사람에게 재정 관리를 요청할 수 있습니다.

5. 

   
   
   다른 활동에 참여하십시오. 유용한 것을위한 시간을 만드십시오. 임의의 행동 변화를 연습 할 때, 정말로 중요한 일에 시간을내는 것이 중요합니다 (그러나 그것이 당신에게 해를 끼치 지 않을 것이라고 믿습니다).
   • 사람들은 종종 자신을 몰입시키고 시간을 잊게 만드는 활동에 흥분합니다. 새로운 기술을 배우고, 오래 지연된 프로젝트를 완료하거나, 다른 방법으로 자신을 향상시킬 수 있습니다. 마음이 활동에 온전히 집중되어있는 한, 읽고, 걷고, 요리하고, 악기를 연주 할 수 있습니다.
   • 스포츠와 걷기는 당신을 더 행복하게 만들 수 있으며 쇼핑이 열렸을 때 적합한 대안입니다.

6. 

   
   
   진행 상황을 추적하십시오. 쇼핑 루틴에서 벗어나는 동안 자신을 칭찬하고 격려하는 것을 잊지 마십시오. 중독을 끊는 것은 쉽지 않기 때문에 진행 상황을 기록해야합니다. 진행 상황을 객관적으로 평가하여 피하기 어려운 자기 비난의 순간을 극복 할 수 있습니다.
   • 스프레드 시트로 지출을 추적하세요. 달력을 표시하여 쇼핑 (또는 웹 사이트 판매 방문)을 검토합니다.

7. 

   
   
   가지 않을 장소의 목록을 만드십시오. 쇼핑을하도록 자극 할 수있는 장소를 파악하십시오. 쇼핑몰, 상점 또는 대형 쇼핑몰 일 가능성이 높습니다. 법률 위반을 방지하려면 개인 규칙이 명확하고 이해하기 쉬워야합니다. 어디로 가야할지 목록을 작성하고 쇼핑이 가라 앉을 때까지 유혹을 멈추십시오. "위험한"장소와 상황에 가지 않도록 목록을 확인하십시오.
   • 광고와 풍부한 상품으로 가득 찬 힘든 작업이기 때문에 항상 이러한 장소를 피할 필요가 없습니다.
     • 비용을 절감하고 반드시 쇼핑을 포기할 필요가 없다면 이러한 장소로의 방문을 제한하십시오. 좋아하는 가게에가는 일정을 짜서 지키세요.

8. 

   걷지 마십시오. 절단을 시작할 때 여행을 잠시 쉬십시오. 이렇게하면 낯선 곳에서 쇼핑하려는 유혹을 피할 수 있습니다. 사람들은 익숙한 환경을 벗어나면 더 많이 쇼핑합니다.
   • 온라인 쇼핑도 참신하다고 느끼기 때문에 이러한 유혹에 시달려야합니다.

9. 

   메일 관리. 여기에는 종이 편지와 전자 우편이 포함됩니다. 쇼핑 상점에서 보낸 메일 및 상품 카탈로그를 수신 거부하십시오.
   • Opt-Out Prescreen에 가입하여 신용 카드 광고를받지 마십시오. 여기에 정보를 제공함으로써 귀하는 그러한 유형의 광고를받지 않게됩니다.

10. 

    컴퓨터 관리. 인터넷은 인기있는 쇼핑 방법이므로 온라인 쇼핑과 상점을 모니터링해야합니다. 즐겨 찾는 온라인 구매를 차단하여 상업 사이트에 액세스하지 마십시오.
    • 브라우저에서 광고를 숨기는 기능이있는 광고 차단 애플리케이션을 다운로드하십시오.
    • 원 클릭 쇼핑은 위험합니다. 이러한 웹 사이트를 차단 했더라도 계정과 연결된 웹 사이트에서 신용 카드 번호를 삭제하여 온라인 쇼핑을 제한해야합니다.
      • 이 단계는 더 안전합니다. 사이트를 방문한 이유를 찾으면 구매하기 전에 잠시 생각해야합니다.
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3 단계 중 3 : 도움 구하기

1. 

   친구와 가족의 지원을 활용하십시오. 비밀은 쇼핑 중독 (그리고 대부분의 중독)의 특징 중 하나입니다. 따라서 쇼핑에 대한 도움을 주저하지 마십시오. 친구와 가족에게 현재 상황에 대해 이야기하고 극단적 인 유혹에서 벗어나 처음으로 필수품을 쇼핑하거나 구입하게하십시오.
   • 구매 제한을 도울 수있는 가까운 사람에게만 공개해야합니다.

2. 

   치료사를 만나십시오. 치료사는 우울증과 같은 쇼핑 중독의 원인을 파악하는 데 도움을 줄 것입니다. 이 중독에 대한 효과적인 치료법은 없지만 SSRI와 같은 항우울제를 처방받을 수 있습니다.
   • 중독 치료에 사용되는 가장 일반적인 방법은인지 행동 치료 (CBT)입니다. 이 요법은 쇼핑과 관련된 사고 패턴을 식별하고 수정하는 데 도움이됩니다.
   • 이러한 형태의 치료는 또한 성공과 부의 외모와 같은 외부 동기에 대한 관심을 줄이고 대신 편안함과 느낌과 같은 내적 가치를 향상시킵니다. 사랑하는 사람들과 좋은 관계를 유지하십시오.

3. 

   커뮤니티에 가입하세요. 그룹으로 쇼핑 중독을 치료하는 프로그램은 매우 풍부하고 효과적입니다. 감정을 공유하고 중독 된 사람들에게 조언을 제공하는이 능력은 쓸데없는 소비 습관을 없애는 데 도움이됩니다.
   • 해당 지역의 중독 치료 프로그램을 검색하십시오.
   • 전문 웹 사이트를 방문하여 전문가 또는 치료사 그룹을 찾으십시오.

4. 

   재정 고문과 만나십시오. 쇼핑 중독으로 인해 금융 위기가 발생하면 재정 고문과 상담하는 것이 좋습니다. 이 사람은 쇼핑 중독으로 인해 발생하는 큰 부채를 처리하는 데 도움을 줄 것입니다.
   • 쇼핑 중독의 재정적 결과를 극복하면 심리적 문제로 인한 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 문제를 악화시킬 수 있으므로 현재 재정 고문이 매우 도움이됩니다.
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