피곤하지 않는 방법 : 11 단계 (사진 포함) - 팁

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피로는 좋은 하루를 즐기지 못하게 할뿐만 아니라 육체적으로나 정신적으로도 에너지를 고갈시키는 최악의 것입니다. 피곤하지 않으려면 피로를 풀기 위해 잠자리에 들지 않고 일상 생활 전체를 바꿔야합니다. 이 기사는 피곤하지 않고 인생을 즐기는 방법을 알려줄 것입니다.

단계

3 단계 중 1 : 특정 아침 루틴 유지

상쾌하게 깨어 있습니다. 쾌적한 상태에서 하루를 시작하는 것은 위대하고 기민하며 상쾌한 하루를위한 중요한 단계입니다. 아침 일과를 바꾸는 과정에서 서두르거나 방향 감각을 잃는 대신 균형감을 느끼기 위해 매일 따르는 것이 가장 좋은 일과를 결정해야합니다. 하루를 올바른 방법으로 시작하려면 다음을 수행해야합니다.
- 자 지마. 알람을 끄고 하루를 시작할 준비를하십시오. 수면은 시간을 낭비하고 몇 분 더 반 의식 상태에 빠집니다.
- 심호흡을하여 폐를 공기로 채우십시오.
- 일어나서 웃었다. 침대에 누워 전화기를 가지고 놀고, 하품하고, 침대 위에서 구르느라 시간을 낭비하지 마십시오. 일찍 일어날수록 기분이 좋아집니다.
- 여전히 졸린 경우 발코니로 나가 신선한 이른 아침 공기를 마실 수 있습니다.
- 항상 준비 할 충분한 시간을주십시오. 몇 분 더 잠을자는 것이 피곤함을 덜어주는 데 도움이 될 수 있다고 생각할 수도 있지만 실제로는 준비하는 데 몇 10 분 정도 걸립니다. 수면도 중요하지만 걷거나자는 느낌이 아니라 편안하고 상쾌한 상태로 집에서 나와야합니다.
일어나. 다음으로, 화장실에 가서 얼굴과 코를 씻고 샤워를하여 준비하십시오. 양치질하고 머리를 빗 으면 하루를 준비한 것처럼 느끼고 욕실 조명은 점차 당신을 더 경계하게 만듭니다. 다음을 수행해야합니다.
- 얼굴에 찬물을 뿌린다.
- 아침에 샤워를한다. 많은 사람들이 밤에 샤워하는 것을 좋아하지만, 시원한 아침 목욕은 깨어있는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 잠자리에 들지 않는 한 따뜻하거나 뜨거운 목욕을하지 마십시오.
- 욕실에 라디오를 설치하여 마음에 드는 음악을 듣거나 흥얼 거릴 수 있습니다.
건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 건강한 아침 식사는 건강에 필수적이며 하루 종일 깨어 있습니다. 아침을 잘못 먹거나 더 나쁜 것은 아침을 먹지 않으면 몸이 하루 종일 정체되고 피곤해집니다. 아무리 바쁘더라도 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 즐기십시오. 다음 요리를 시도해보십시오.
- 요거트, 과일, 그래 놀라.
- 시금치 (시금치), 케일 또는 셀러리와 같은 녹색 잎 채소. 이 야채는 스무디와 섞일 수 있습니다.
- 계란과 햄 또는 살코기 칠면조. 이 음식은 신체가 손상된 조직과 세포를 개발하고 복구하는 데 필수적인 단백질을 제공합니다. 게다가, 그들은 또한 당신의 마음을 하루 종일 더 명확하게 돕습니다.
- 귀리, 통 곡물 빵 또는 통 곡물. 설탕 시리얼은 에너지 수준이 갑자기 증가하고 점차 감소하므로 피하십시오.
- 지방, 버터 또는 메이플 시럽에 담근 음식을 피하십시오. 이 음식은 주말 아침이나 특별한 날에 아주 좋습니다. 자신에게 보상을주고 싶고, 약간의 휴식을 취하고 싶고, 너무 경계 할 필요가 없습니다.
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3 단계 중 2 : 하루 종일 깨어있으세요

감각을 자극하십시오. 당신의 감각은 아직 자극되지 않았고, 당신의 마음도 자극되지 않고 잠들었습니다. 깨어 있고 싶다면 하루 종일 눈, 귀, 심지어 코까지 자극하는 방법을 찾으십시오. 다음은 집, 직장 또는 학교에서도 감각을 자극하는 몇 가지 방법입니다.
- 민트 캔디 나 껌을 빨면서 입을 활발하게 유지하십시오. 아침에 출근하거나 오후에 퇴근하는 데 지쳤을 때 유용한 팁입니다.
- 빛을 만듭니다. 조명을 조절할 수있는 위치에서 작업하는 경우 가능한 한 많은 조명을 켜십시오. 또는 더 좋은 방법은 창문 옆에 앉아 자연 채광을받는 것입니다. 직사광선에 앉아 있으면 피곤하지만 태양 가까이에 앉아 있으면 감각이 깨어납니다.
- 페퍼민트 오일 냄새를 맡아 청각을 깨우십시오. 페퍼민트 오일 한 병을 가지고 다닐 수 있습니다.
- 오랜 시간 동안 물체를보고 눈이 피곤할 때 휴식을 취하고 시력을 조정하여 시력을 깨우십시오.
- 음악을 듣습니다. 재즈, 힙합 또는 가벼운 록 음악은 당신을 깨울 수 있습니다. 가능하다면 적극적으로주의 깊게 들어야하므로 라디오 토크쇼를 들어서 감각을 깨우십시오.
활동적입니다. 신체 자극은 감각 자극에 비해 똑같이 중요한 단계입니다. 당신의 몸이 움직일 때, 당신의 마음도 깨어 있습니다. 따라서 어디에 있든 (하루 종일 책상에 앉아있을 때도) 몸을 움직일 수있는 방법을 찾아야합니다. 아래 팁을 시도하십시오.
- 귓볼을 부드럽게 아래로 당깁니다.
- 민감한 위치에서 핀치. 팔뚝이나 무릎 아래와 같이 지방이 너무 많지 않은 신체 구성.
- 손가락을 뒤로 당겨 손목을 펴십시오.
- 어깨 회전과 목 회전.
- 천천히 잠이 든다고 느끼면 가볍게 혀를 깨 물어 보자.
운동을. 운동을하면 더 피곤해 진다고 생각할 수 있지만, 적당히하면 실제로는 반대의 효과가 있습니다. 운동은 전반적인 에너지 수준을 향상시키고 기분을 나아지게합니다. 아침과 오후 운동은 에너지 수준을 높여야하기 때문에 가장 좋습니다. 밤 늦게 연습하면 아드레날린 수치가 높아져 숙면이 어려워집니다. 다음은 몇 가지 유용한 연습입니다.
- 아침에 동네 주변을 조깅하십시오. 신선한 공기를 폐로 흡입하는 것이 깨어있는 가장 좋은 방법입니다.
- 아침 요가 수업에 참여하십시오. 이것은 마음을 맑게하고, 호흡을 개선하고, 하루를 준비하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
- 축구, 배구 또는 농구와 같은 팀 스포츠에 참여하십시오. 이 스포츠는 몸과 마음에 활력을줍니다.
- 가능하면 일주일에 최소한 몇 번은 20 분 정도 걷는다.
운동을 할 수 없다면 가벼운 신체 활동을 시도하십시오. 운동 할 시간이 충분하지 않더라도 하루 종일 기본적인 신체 활동에 시간을 할애하여 몸을 깨울 수 있습니다. 단 5 ~ 10 분의 운동만으로도 몸을 깨울 수 있습니다. 다음은 몇 가지 가벼운 강도의 신체 활동입니다.
- 할 수 있으면 걸어보세요. 학교에 갈 때 학교가 너무 멀지 않다면 버스를 타는 대신 학교까지 걸어 가야하고, 지각 할 걱정이 없다면 가장 먼 길을 택해야합니다. 직장에 가면 복도를 따라 걷거나 길을 건너 커피 숍으로 갈 수 있습니다.
- 가능하면 엘리베이터를 타지 마십시오. 심박수를 높이려면 계단을 이용하십시오.
- 하루 종일 책상에 앉아 있다면 때때로 일어나서 스트레칭을하십시오.
건강한 식단 유지하기. 건강한 아침 식사는 하루를 시작하는 좋은 방법이지만 영양가있는 점심과 저녁 식사도 포함하는 것이 중요합니다. 몸에 활력과 활력을주는 건강한 음식을 섭취하고, 건강에 해로운 음식은 몸을 느슨하게하고 졸리 게 만듭니다. 피곤함을 피하기 위해 다음과 같은 건강한 식습관을 시도해보십시오.
- 피곤하거나 약간 배가 고플 때 간식하는 것을 잊지 마십시오. 건강에 해로운 간식을 사지 않도록 건강에 좋은 간식을 가져 오십시오.건강에 좋은 간식으로는 아몬드, 캐슈, 셀러리 스틱, 땅콩 버터가 있습니다. 과일은 항상 훌륭한 간식이며 어디를 가든 쉽게 가져갈 수 있습니다.
- 하루 종일 건강하고 균형 잡힌 식사 3 회를 먹습니다. 식사 중에 과식하지 않도록 간식 시간을 만드십시오.
- 무거운 음식, 녹말이 많은 음식 또는 지방과 알코올이 많은 음식을 피하십시오. 이러한 음식은 당신을 더 피곤하게 만들고 소화 시스템에 좋지 않습니다.
- 카페인 섭취하기. 필요할 때 카페인은 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다. 차나 커피를 한 잔 마시지 만 너무 많이 마시면 카페인 수치가 급증 할 수 있습니다.
- 하루 종일 수분 유지하기. 물은 몸의 활력을 되 찾는 데 필수적입니다.
당신의 마음을 활동적으로 유지하십시오. 당신의 마음이 활동적이고, 흥분되거나, 창의적 일 때 당신은 덜 피곤할 것입니다. 마음의 집중을 돕기 위해 항상 고개를 끄덕이거나 몽상하는 대신 흥미로운 것에 집중하십시오. 마음을 움직이게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 임무 변경. 몇 시간 동안 뭔가 지루함을 느낄 수 있으므로 잠시 쉬면서 간식을 먹거나 창가에 서거나 한동안 말하지 않은 친구에게 문자 메시지를 보내십시오.
- 직장에 있다면 쉬는 시간에 동료와 이야기 할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 기민하고 자유롭게 웃으며 더 좋은 시간을 보낼 수있게합니다.
- 학교에 있다면 선생님이하는 말에 더 집중하세요. 노트북이 너무 단조롭지 않도록 다채로운 펜으로 중요한 것들을 토론하고 적기 위해 질문과 답변을 묻습니다.
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3 단계 중 3 : 숙면 준비하기

편안한 마음으로 잠자리에 든다. 다음날 피곤하지 않도록 내일에 대해 흥분되고 낙관적 일 때 잠자리에 들어야합니다. 속상하거나 속상 할 때 잠자리에 들면 잠들기가 더 어려워집니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 화난 상태에서 잠자리에 들지 마십시오. 누군가와 말다툼을하다가 화를 낸다면, 아무리 크든 작든 잠자리에 들기 전에 문제를 해결해보십시오.
- 다음 날에 기대할 수있는 최소한 두 가지를 생각해보십시오. 긍정적 인 기분이들 때 잠자리에 들면 잠에서 깰 때 흥분되는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신이 부드럽게 깨어 났다고 상상해보십시오. 어리석게 들리지만 알람 시계를 끄고, 일어나고, 스트레칭하고, 침대에서 일어나는 자신을 상상해보십시오. 너무 많은 환상 끝에 그 장면은 매일 아침 당신의 본능이 될 것입니다.
건강한 수면 습관을 가지십시오. 건강한 취침 루틴은 아침에 일어나는 루틴만큼이나 중요합니다. 제대로 잠자리에 드는 것은 피곤함을 느끼지 않는 중요한 단계입니다. 어떤 습관이 가장 효과적인지 결정한 후에는이를 정기적으로 사용하여 신체에 익숙해 져야합니다. 예를 들면 :
- 잠자리에 들고 제 시간에 일어나십시오. 바쁜 일정이있을 때는 어렵게 느껴질 수 있지만 피곤하지 않게하는 가장 쉬운 방법입니다. 규칙적으로 밤에 7 시간을자는 습관을들이는 것이 5 ~ 6 시간자는 것보다 훨씬 낫다. 그 다음날 10 시간을자는 것이 몸의 균형을 잃을 뿐이 기 때문이다.
- 취침 전에 매운 음식, 알코올성 음료, 초콜릿 또는 카페인을 피하여 취침을 피하십시오. 정말로 잠들고 싶다면 오후에 카페인을 줄이십시오.
- 더 쉽게 일어나기 위해 몇 가지 추가 단계를 수행하십시오. 커피 메이커를 사전 주문하거나 내일을 위해 옷을 입으십시오.
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조언

에너지 드링크를 피하십시오. 1 ~ 2 시간 동안 깨어 있지만 에너지 드링크는 갑작스럽고 피곤하고 잠을 잘 수 없게합니다.
식사를 거르지 마십시오. 식사를 거르면 확실히 피곤해집니다.
낮 동안 피곤하다고 느끼면 낮잠을 자고 재충전하고 더주의를 기울일 수 있습니다. 더 이상의 피로를 피하기 위해 20 분 이상 낮잠을 자지 마십시오.
일찍 잠자리에.
하루의 끝을 기대해보십시오.
평소보다 더 많이 또는 적게 자면 수면이 불균형 해지고 더 피곤해집니다.
하루 종일 활동적으로 유지하십시오.
찬물로 샤워를하면 즉시 깨어있을 수 있습니다.
잠자리에 들기 한 시간 전에 휴대폰과 같은 장치를 사용하지 마십시오. 휴대 전화를 사용하는 대신 읽어보세요.