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• 단계

모든 사람은 인생이 가혹 해 보이거나 포기하는 것이 유일한 선택이라고 느끼는 순간을 경험합니다. 아무리 노력해도 목표를 달성하거나 꿈을 이루지 못할 것이라고 생각합니다. 포기하기 쉽습니다. 그러나 우울하다고 느끼면 중요한 모든 것을 재정렬하고 야망에 다시 집중하고 동기를 유지할 수있는 방법이 있습니다. 무언가를 시도하기 전에 포기하지 마십시오.

단계

4 단계 중 1 : 항복의 감정에 대처하기

1. 

   부정적인 생각과 자기 대화를 통제하십시오. 위험을 감수했지만 예상 한 결과를 얻지 못한 경우-승진을 얻지 못했고, 데이트에 누군가를 초대했지만 그녀가 실망했고, 연극 오디션을 보았지만 얻지 못했습니다. 어깨-포기하라고 말하는 머릿속의 작은 목소리에 걸리지 않는 것이 어렵습니다. 자신과 신중하고 긍정적 인 대화를 통해이 부정적인 생각과 싸우고 현재 상황에 적응하여 새로운 관점을 얻으십시오.
   • 생각을 정리하십시오. "내가 나쁜 배우라서 그 연극을 할 수 없었어요. 포기해야 할지도 몰라요."라고 생각하는 대신 "내가 그렇게 행동하지 않았나 봐요. 감독님이 원하는 것입니다. 제가 더 연습 할 수있는 것에 대한 피드백이 있는지 물어 볼게요. "
   • "이건 안될지 몰라도해볼 게"라는 생각으로 "안돼"를 대체하는 것도 긍정적 인 영향을 미칠 수있다.
   • 부정적인 사고 패턴을 발견하면 솔선하여 그것을 억제하고 더 긍정적 인 것으로 수정하십시오. 연습하는 데는 시간이 걸리지 만 계속할 수 있다면 항상 좋은 것 또는 긍정적 인 것을 보는 것이 습관이 될 것입니다.
   • 더 많은 도움이 필요하면 wikiHow 시스템의 다른 기사를 참조하십시오.

2. 

   
   
   무력감에 시달립니다. 일이 원하는대로 진행되지 않으면 쉽게 무력감을 느끼거나 자신의 삶을 변화시킬 수없는 것처럼 느끼기 시작할 것입니다. 그러나 그것은 정말로 당신이 여전히 아직 효과적인 것을 찾으십시오. 잘못 계산했거나 몇 가지 새로운 기술을 배워야하거나 올바른 접근 방식을 찾지 못했을 수 있습니다. 실망에 직면하더라도 계속 노력하는 것이 중요합니다. 끈기는 성공의 열쇠입니다.
   • 상담 사나 치료사는 새롭고 긍정적 인 사고 방식을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 

   
   
   자살 생각이 있으면 즉시 도움을 구하십시오. 모든 것을 포기하고 싶은 것처럼 느낄 수 있습니다. 당신이 시도하는 모든 것이 작동하지 않기 때문에 당신은 압도 당하고 당신에게 올바른 선택이 없다고 느낄 수 있습니다. 기분이 어떻든 삶을 포기하면 아니다 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 희망이 없거나 자살에 대해 생각하고 있다면 즉시 도움을 받으십시오.
   • 자살 예방 핫라인 1900599930으로 전화하여 심리적 위기 센터 (PCP)에 연락 할 수 있습니다. 믿을 수있는 친구 나 가족, 교사 또는 카운슬러에게 도움을 구하십시오.
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4 단계 중 2 : 현명한 목표 설정

1. 

   
   
   당신의 가치에 충실하십시오. 먼저, 당신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 결정하십시오. 학교에서 성공 했습니까? 작업? 평판과 부? 자신을 위해 의미있는 목표를 설정하고 가치를 높이면 장기적으로 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 알아보십시오. 여기에는 자녀 교육과 돈, 외모, 성공 또는 교육과 같이 부모에게 스트레스를주는 기타 사항이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 당신이하고있는 일과 금융 업계에서 일하는지 비영리 단체에서 일 하는지를 반영 할 수도 있습니다.
   • 인생에서 원하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 좋은 직업을 원하거나 목표를 달성하려는 느낌을 원합니까, 아니면 다른 사람을 돕고 싶습니까?
   • 순위에 따라 가장 중요한 것부터 가장 덜 중요한 것까지 목표를 명확히하십시오. 그런 다음 인생에서 가치가 있다고 생각하는 것이 이러한 목표 뒤에 부합한다고 생각하는지 기록하십시오. 구체적으로,이를 달성하려는 동기는 무엇입니까?

2. 

   가장 중요한 것에 집중하십시오. 인생에서 원하는 목표에 에너지를 투입하고 기본 가치와 일치 시키십시오. 예를 들어, 항상 의사가되는 꿈을 꾸고 사람들을 돕는 것이 중요하다면 의대에 등록하는 것이 완벽한 목표가 될 수 있습니다. 반면에 다른 사람을 돕고 싶다면 불만족 스러울 수 있지만 인생의 목표는 광고에서 일하는 것입니다.
   • 목표 목록을 검토하고 동기와 비교하십시오. 당신의 동기가 그 목표에 반대합니까? 아니면 손을 맞잡고 가나 요?
   • 의사가되고 싶지만 동기는 사람들을 돕는 것이 아니라 많은 돈을 버는 것이라고 스스로에게 말하십시오. 동의하십니까? 아니면 장기적으로 자신의 직업에 만족하지 않습니까?

3. 

   단기 및 장기 목표를 만듭니다. 자신의 가치를 신중하게 고려한 후 장단기 목표 설정에 대해 생각해보십시오. 이 두 가지 목표는 동기 부여를 유지하는 데 중요합니다. 단기 목표는 하나 이상의 장기 목표를 향한 이정표와 같습니다. 가까운 장래에 대한 목표는 진행 상황을 확인하는 데 도움이되며, 더 많은 목적지를 향한 궤도를 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 단기 목표는 정시에 숙제를 완료하거나 매주 구두 시험에 합격하는 것과 같은 것일 수 있습니다. 이렇게하면 삼각법에서 좋은 점수를 받거나 응용 수학에 합격하거나 명문 대학에 입학 시험을 보는 것과 같은 장기적인 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다.
   • 위의 목표를 한 번 더 기록하십시오. (장기적인) 미래에 달성하고자하는 것이 무엇인지뿐만 아니라 (단기적으로) 달성 할 방법도 생각하십시오. 구체적인 목표를 종이에 적 으면 더 명확하고 이해하기 쉽게 만들 수 있습니다.
   • 시간이 지남에 따라 진행 상황을 검토하고 다시 확인할 수 있도록 목록을 보관하십시오. 체크리스트를 수시로 확인하면 목표를 상기시키고 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.

4. 

   진짜가 되십시오. 비현실적이고 비현실적인 목표를 설정하면 실패 할 수 있습니다. 항상 직업, 집, 완벽한 삶을 원했던 사람들은 완벽 주의자입니다. 완벽 해 지려고 노력하는 것은 좋지만 너무 완벽 주의자가되면 불행하고 불만족스럽게 만들 수 있습니다.
   • 높지만 달성 가능합니다. 높은 목표를 설정하면 실패에 대비하지 않고도 도전하고 동기를 부여 할 수 있습니다. 예를 들어, 절대적인 문제없이 기말 시험에서 좋은 성적을 얻으려고하지만 최대 점수를 얻지 못해도 만족합니다.
   • 측정 가능한 목표를 설정하십시오. "완벽하다"는 것은 훌륭 할 수 있지만 단기 또는 장기 목표와 함께 적용될 때는 효과적이지 않습니다. 좀 더 구체적이어야합니다."올해는 골프 할 때 핸디캡을 낮추고 단 80 안타로 18 홀을 끝내고 싶다"고 스스로에게 말해라.
   • 현실적인 목표를 달성함으로써 더 많은 자신감을 얻고 실패에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다.
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4 단계 중 3 : 눈에 띄는 추격

1. 

   작업을 더 작은 조각으로 나눕니다. 장기 계획과 단기 목표를 결합했습니다. 이렇게하면 목표를 고수하고 목표가 너무 멀어 보일 때 포기하지 않도록 할 수 있습니다. 일을 더 쉽게 관리하기 위해 단기 목표를 작은 단위로 나눌 수 있습니다.
   • 학습 목표를 설정하십시오. 고등학교 교사가되고 싶다고 스스로에게 말하십시오. 장기적인 목표는 대학에 입학하여 교육 학사 학위를 취득하고 교육 인증 과정을 통과하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 단기 목표는 좋은 성적을 얻는 데 집중할 수 있고 특정 커리큘럼을 채점 할 수있는 중기 목표를 달성하는 것입니다.
   • 스포츠 목표도 비슷합니다. 최고의 수영 선수가 되려면 목표를 여러 부분으로 나누십시오. 먼저 자유형, 접영 및 기타 스타일의 빈도와 패턴을 훈련하고 향상 시키십시오. 지역 또는 지역 수영 대회의 목표를 달성하기 위해 노력하십시오. 그런 다음 역량이 향상되면 도시 또는 전국 대회로 이동하십시오.
   • 각 단계에 대한 계획과 각 단계에 대한 계획을 요약하면 큰 계획으로 이어질 수 있습니다. 일반적인 상황을 염두에두고 각 세분화가 전체 목표에 어떻게 부합하는지 확인하십시오.

2. 

   진행 상황을 추적하고 조정할 준비를하십시오. 때때로 한 걸음 뒤로 물러나 목표와 진행 상황을 검토하십시오. 그렇게하면 집중을 유지하는 데 도움이됩니다. 장기적인 목표를 바꾸거나 다시 생각해야한다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 항상 원하는 방식은 아닙니다. 항상 유연합니다. 예를 들어, 과거에 도시 수준의 수영 대회에 합격하지 못했다고해서 실패한 것은 아닙니다. 아마도 그것은 수영 코치가되거나 인생의 그 장을 닫는 새로운 문을 열 것입니다. 또는 훈련 루틴과 식단을 변경하고 다시 시도 할 수도 있습니다. 모든 사람은 인생의 매 순간마다 영광의 절정에 도달합니다. 그러므로 다음 순간이 당신의 영광스러운 순간이 될 것입니다.
   • 새로운 경험과 기술을 자유롭게 즐기면 유연성이 유지됩니다. 사전 의료 프로그램에 참여하려면 수술을 받아야한다고 스스로에게 말하십시오. 그리고 당신은 전에 수술을받은 적이 없습니다! 낙담하고 포기하는 대신이 기회를 통해 자신에게 도전하고 새로운 것을 배우십시오.
   • 장기 계획을 약간 변경해야합니다. 예를 들어, 학사 학위를 받으려고 할 때 가르치는 것보다 교육 연구에 더 열정적이라는 것을 알 수 있습니다. 고등학교 교사가 아닌 대학원을 목표로 할 수 있습니다.

3. 

   성공을 축하합니다. 작업을 분류하고 자신의 진행 상황을 평가하는 것은 모두 중요합니다. 그러나 자신의 성공을 인정하고 축하하는 것도 똑같이 중요합니다. 비록 작은 승리라도 승리를 즐기십시오. 축하하는 것은 동기 부여를 유지하고 기대할만한 것을 얻는 데 도움이됩니다.
   • 이정표를 달성 할 때마다 자신을 감사하십시오. 예를 들어, 쉬는 날로 성공을 축하하고, 영화를 보거나, 뚜껑을 열고 사랑하는 사람들과 샴페인을 즐기십시오.
   • 작은 축하의 몸짓조차도 목표 달성, 자존감 및 집중력을 높일 수 있습니다.

4. 

   어려움을 예상하십시오. 목표를 향한 길에는 많은 장애물이있을 것이며, 장애물에 대처할 계획을 분명히해야합니다. 우울함 대신 실패를 유리하게 사용하십시오. 실수로부터 배우고, 조정하고, 앞으로 나아가십시오.
   • 어려움은 모든 사람에게 발생하며 가장 성공한 사람들에게도 일상 생활에서 흔히 발생하는 상황입니다.
   • 무슨 일이 있었는지 평가하십시오. 학위 기간 동안 최종 시험에 실패했다고 스스로에게 말하십시오. 잘못된 계획, 준비, 프레젠테이션 때문입니까, 아니면 통제 할 수없는 문제입니까? 무엇이 잘못되었고 그 이유를 알아보십시오. 그 후 필요에 따라 몇 가지를 조정합니다.
   • 나중에 배운 것을 적용하십시오. 교재가 너무 어렵고 지루하기 때문에 교과 과정의 "교육학 101"계획을 놓쳤다 고 스스로에게 말하십시오. 이를 알면 대학원 진학을위한 이전 계획을 재고 할 수 있습니다.
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4 단계 중 4 : 스트레스와 불안 관리하기

1. 

   광범위한 지원 시스템을 유지하십시오. 응원하고 격려하는 사람들에게 둘러싸여있을 때 열심히 일하는 것이 더 쉬워 질 것입니다. 가족, 친구, 친밀한 상담자 등 신뢰하는 사람, 유익한 사람, 등 뒤에있는 사람과의 관계를 발전시켜야합니다. 당신은 모든 삶의 기복을 통해
   • 몇 명의 가장 친한 친구가 많은 임의의 초보자보다 훨씬 낫습니다.
   • 친구 및 가족과 함께 시간을 보내고, 전화를 걸고, 채팅하고, 평생 함께 할 수 있습니다. 그들이 당신을 위해 거기에 있다는 것을 아는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
   • 도움을 요청할 준비를하십시오. 누군가에게 말을하거나 조언을 구하든 관계없이 필요할 때마다 사랑하는 사람에게 도움을 구하십시오.
   • 유사한 지원 그룹과 만나 과거와 경험을 공유 할 수있는 사람을 찾을 수도 있습니다.

2. 

   두려움을 통제하고 완화하십시오. 두려움과 불안 사이에는 큰 차이가 있습니다. 불안은 목표와 같은 무언가를 위해 노력하는 것입니다. 한편 두려움은 "생각함으로써 미래를 통제하려는 시도"입니다. 한쪽은 동기를 부여하고 다른 쪽은 할 수 없습니다.
   • 통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 우리는 종종 예상치 못한 예측할 수없는 상황에 직면합니다. 그러니 당신은 인간 일 뿐이며 모든 것을 통제 할 수는 없다는 것을 자신에게 상기 시키십시오.
   • 또한 때때로 자신을 격려해야합니다. 불안은 다른 감정과 같습니다. "걱정하지만 최선을 다해 대처하겠다"고 스스로에게 말할 수 있습니다.
   • 사물을 객관적으로보십시오. 자신의 불안 수준을 상기 시켜서“비극적 사고”를 피하십시오. 예를 들어, 배치 고사를 통과하지 못하는 것은 나쁠 수 있지만 학습 경로는 아닙니다. 수영 대회에서 마지막으로 끝내는 것은 실망 스러울 수 있지만 세상의 끝은 아닙니다. 당신은 여전히 ​​건강과 삶, 당신을 사랑하는 사람들이 있습니다.

3. 

   천천히 휴식을 취하십시오. 목표와 꿈을 추구하기 위해 멈춰야 할 때를 아십시오. 그렇지 않으면 육체적 정신적 피로, 우울증, 의심과 같은 압도적 인 상황에 직면 할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 휴식, 휴식 및 재충전 방법을 찾으십시오.
   • 당신은 당신 자신과 당신의 마음을 가장 잘 알고 있으며 언제 속도를 늦출 지 알고 있습니다. 자신과 마음을 적절하게 쉬도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 노력이 덜 효과적입니다.
   • 휴가를 가거나, 요가를 하든지, 수영을 하든지, 주말에 휴식을 취하든지간에 휴식 시간이 있어야합니다.

4. 

   건강한 생활 방식을 유지하십시오. 운동과 건강한 식단은 몸매를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이됩니다. 자신을 건강하게 유지하면 스트레스가 줄어들고 편안하게 목표와 집중에 도달 할 수 있으므로 건강한 생활 방식을 유지해야합니다.
   • 신체 운동은 엔돌핀을 방출하고, 뇌로의 혈액 순환을 가속화하고, 에너지를 높이고, 기분을 향상시킵니다. 일주일에 5 번 정도 적당한 운동을하면서 약 30 분을 보내십시오.
   • 제대로 먹어야합니다. 아침 식사를 포함하여 혈당과 에너지 수준을 유지하기 위해 하루 종일 규칙적으로 식사하고 식사에 녹색 채소, 과일 및 통 곡물로 구성된 풍부한 메뉴를 포함하십시오.

5. 

   도움을 구해야 할 때를 아십시오. 대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 우울하거나 무력감을 느낍니다.당신은 혼자가 아니며 당신을 도울 자원과 사람들이 많다는 것을 알고 있습니다. 오랫동안 낙담하거나 에너지 부족과 우울증이 사생활에 지장을 준다면 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
   • 우울증은 경미하거나 만성적 일 수 있으며 이는 환경, 주변 사건 또는 외모에 따라 다릅니다. 증상으로는 슬픔, 불안, 공허함 또는 절망감, 피곤함, 일상 활동에 대한 관심 상실 등이 있습니다. 그것은 몸 전체에 고통스러운 형태로 변할 수도 있습니다.
   • 상담사, 치료사 또는 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오. 올바른 치료 계획으로 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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